Quando ne raggiungi 40, è una buona scommessa che hai fatto molto per guadagnare un po 'di fiducia. Hai amato, hai perso. Hai fatto delle mosse geniali, hai fatto degli errori e, soprattutto, hai imparato da loro. Ma secondo una meta-analisi del 2018 sull'età e l'autostima, il picco della faccia tosta non raggiunge i 40 anni. No, non raggiungerai la piena fiducia fino ai 60 anni.
Sessant'anni . Non ti sembra un po 'tardi nel gioco sentirti come se stessi sparando su tutti i cilindri, vivendo alle tue condizioni e sentendoti a tuo agio con la tua pelle? Non sarebbe bello iniziare a sentirsi in quel modo un decennio o due prima?
Bene, fortunatamente, ci sono molte cose che puoi fare per accelerare il processo e iniziare a vivere la tua vita più sicura oggi. Inizia a integrare alcune delle abitudini e delle azioni nella tua quotidianità e avvierai un circolo virtuoso di fiducia che sbloccherà le porte e allargherà i tuoi orizzonti.
1 Annota i tuoi risultati
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La mezza età - mi dispiace, ma statisticamente parlando, ecco cosa significa compiere quarant'anni - può essere la nostra epoca più impegnativa. È così facile rimanere impigliati nelle cose quotidiane che puoi disconnetterti da tutti i tuoi risultati fino ad oggi. Sai, tutte le cose che ti hanno portato dove sei. Prendersi un momento per ricordare a te stesso ciò che hai raggiunto finora è un modo semplice e veloce per rafforzare il morale, specialmente quando ti senti un po 'stantio. Prendi un foglio di carta, inizia a elencare i tuoi momenti salienti personali e professionali e ti sentirai un vincitore in pochissimo tempo.
2 Adotta una mentalità per principianti
Se hai 40 anni, potresti pensare che i tuoi giorni da studente siano ben dietro di te. In tal caso, ti perdi l'opportunità di dare un impulso alla tua autostima. Cerca di pensare a te stesso come uno studente per tutta la vita e avvicinati a tutto ciò che fai con ciò che i buddisti Zen chiamano Shoshin, o "mente del principiante". Essendo desiderosi, imparziali e disposti a imparare, sarai più ricettivo nell'apprendimento di cose nuove. E ricorda: con la conoscenza arriva il potere.
3 Sii tutto su quel basso
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È passato molto tempo da quando hai cullato e rotolato? Bene, potrebbe essere il momento di aumentare il volume e alzare il basso, mentre ci sei. Ascoltare musica pesante può renderti più sicuro di te, secondo un nuovo studio condotto da Dennis Y. Hsu, professore alla Kellogg School of Management della Northwestern University. "L'effetto della musica sembra manifestarsi non solo nella sua capacità di intrattenere", scrivono lui e i suoi colleghi, "ma anche nella capacità di infondere agli umani un vero senso di potere".
4 Mostra al tuo corpo che ti interessa
Tratta il tuo corpo come se ti interessasse esercitando e mangiando cibi che ti fanno sentire più a tuo agio con chi sei. Andare in palestra alcune volte alla settimana. Quindi mostra apprezzamento per quello che hai prendendoti cura di esso con pasti nutrienti che ti danno energia, hanno un buon sapore e non ti fanno odiare in seguito. Grazie alle endorfine, ti imbatterai nella lentezza a metà pomeriggio meno spesso e ti ritroverai anche con un umore potenziato.
5 Diventa un mentore
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Hai accumulato molte esperienze e raccolto molti risultati. Hai mai pensato a come qualcun altro potrebbe trarne beneficio? Inoltre, hai mai considerato come aiutare qualcuno a raggiungere i propri obiettivi ti farebbe sentire su di te? In tal caso, potresti voler diventare un mentore. Un ottimo punto di partenza è dare un'occhiata al National Mentoring Partnership, un'organizzazione che mette insieme mentori e allievi. Non c'è niente di meglio per la tua fiducia che sapere che sei materiale modello di ruolo.
6 Aggiorna l'immagine personale
Usa le tue abilità mentali di photoshopping e lavora sulla tua immagine di te. Se non è molto buono, scopri perché ti vedi in quel modo e trova un modo per correggere quella percezione.
7 Unisciti a un gruppo
Vari studi hanno dimostrato che essere socialmente attivi fa bene alla salute e al benessere, ma secondo una ricerca del Canadian Institute for Advanced Research, l'appartenenza a gruppi importanti per te può fare ancora di più per la tua autostima piuttosto che avere solo amici. Scopri cosa fa scattare il grilletto e diventa attivo con persone con mentalità simile.
8 Medita
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Per il bene che è stato dimostrato di fare, è scioccante che così tanti di noi non riescano a ritagliarsi dieci o quindici minuti del giorno per meditare. La ricerca ha dimostrato che praticare la meditazione può aumentare la compassione, abbassare la pressione sanguigna, migliorare il benessere generale e, sì, aumentare la fiducia. Gli autori di uno studio del 2008 affermano che la chiarezza mentale ispirata da una sessione di meditazione può aiutare a calmare le emozioni negative e amplificare la fiducia e la fiducia in se stessi.
9 Adotta alcune nuove abitudini
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I cambiamenti più piccoli hanno il maggiore impatto. Scegline uno da fare ogni giorno, magari bevendo più acqua, o andando a letto prima o riducendo l'utilizzo dei social media e rimani fedele per un mese. Dopo aver raggiunto il traguardo dei 30 giorni, ti sentirai come un milione di dollari.
10 Ottieni il meglio che dai
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Essere gentili con gli altri, ed essere generosi con te stesso, il tuo tempo e ciò che hai, è un modo fantastico per migliorare la tua immagine di sé e rafforzare la tua fiducia. Quando segui la Regola d'oro su una maglietta, interiorizzi l'idea di essere una brava persona.
11 Nei gruppi, reindirizzare la conversazione negativa
12 Diventa intelligente sui tuoi soldi
La gestione delle finanze è complessa ma cruciale, soprattutto quando si avvicina la pensione. Tuttavia, uno studio del 2013 ha rilevato che il 61% degli americani non era in grado di rispondere a più di tre delle cinque domande finanziarie fondamentali. (Prima domanda: "Supponi di avere $ 100 in un conto di risparmio che guadagna il 2% di interesse all'anno. Dopo cinque anni, quanti soldi avresti?" Rispondi alle opzioni: "Più di $ 102", "Esattamente $ 102" "" Meno di $ 102. ")
Le persone che comprendono la gestione del denaro e hanno una solida educazione finanziaria hanno maggiori probabilità di prendere decisioni migliori con il denaro e sapere cosa stai effettivamente facendo con le tue finanze è un generatore di fiducia infallibile.
13 Torna in nero
Stai pensando di aggiungere alcuni articoli al tuo guardaroba? Potresti voler abbracciare il tuo lato oscuro. Un sondaggio britannico ha scoperto che le persone che indossano il nero sono state in gran parte valutate come più intelligenti, più attraenti e più sicure delle persone che indossano altri colori.
14 Giura di più
Quando raggiungerai i 40 anni, avrai probabilmente sentito tutte le parolacce nel libro (più alcune che non lo sono). Usali! Gli studi hanno dimostrato che trasformare l'aria di tanto in tanto ogni tanto aiuta a sfogare frustrazioni e sentimenti di impotenza, che a loro volta possono aumentare i sentimenti di fiducia e empowerment. Più spesso giuri, meno potere hanno le parole, tuttavia. Quindi salva la tua lingua salata per una giornata di pioggia, se puoi.
15 Prendi alcuni rischi
Una volta raggiunti i 40 anni, potresti trovarti a diventare più avverso al rischio. Questo è comprensibile. Probabilmente hai più da perdere ora di quanto non avessi nei 20 anni. Il fatto è che l'assunzione di rischi può comportare un enorme aumento della fiducia. Una volta che hai la possibilità, che si tratti di lasciare un lavoro che odi e di spostarti in tutto il mondo, o qualcosa di un po 'più docile, come fare un viaggio di rafting in acque bianche, potresti sentire un senso di invincibilità e fiducia.
16 Difendi il tuo onore
"Sapere di essere una persona d'onore e integrità ti mantiene su un percorso propositivo e positivo", scrive Barton Goldsmith Ph.D., autore di 100 modi per aumentare la tua fiducia in se stessi: credere in te stesso e anche gli altri . Goldsmith spiega che coloro che hanno una forte fibra morale sono generalmente persone molto fiduciose perché la base dei loro valori è irremovibile.
17 Colpisci una posa
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La psicologa Amy Cuddy e i suoi colleghi ricercatori della Harvard Business School si sono chiesti se un passaggio consapevole a una posizione più dominante in realtà faccia sentire le persone più sicure. Avendo i partecipanti alla ricerca assumere la posizione di potere per soli due minuti, hanno visto un aumento del testosterone, una diminuzione del cortisolo e un aumento dei comportamenti a rischio. Se ti senti un po 'carente di faccia tosta, prendi una posa sicura e dominante prima di un appuntamento, una riunione o un colloquio di lavoro e raccogli i benefici.
18 Impara a ballare
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Quindi pensi di non saper ballare? Bene, non impedirti di seguire una lezione di danza e di sbloccare un nuovo livello di sicurezza. Uno studio dell'Università di Derby nel Regno Unito ha scoperto che, dopo nove settimane di lezioni di salsa, i partecipanti hanno visto un picco di benessere. I ricercatori citano il potenziamento dell'endorfina dell'esercizio, oltre all'interazione sociale e alla concentrazione richieste dalla danza e alla maggiore sicurezza di sé nell'apprendimento di una nuova abilità.
19 Muovi il tuo corpo
L'aforisma "Corpo sano, mente sana" è vecchio. Quanto vecchio? Bene, è attribuito al poeta romano Juvenal, che visse alla fine del 1 ° secolo. Il punto è che le persone hanno saputo dell'effetto dell'esercizio fisico sulla salute mentale per secoli, persino per millenni. È solo che ora sappiamo perché. (Grazie, scienza!)
Un allenamento inonda il tuo corpo di sostanze chimiche che rendono felici le endorfine. A lungo termine, i colpi regolari di endorfine indotte dall'esercizio fisico possono farti sentire più connesso e potenziato nel tuo corpo, il che è un vero stimolo alla fiducia.
20 Possiedi i tuoi "No"
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Le persone insicure hanno maggiori probabilità di sentirsi obbligate a dire "sì", anche quando ciò che viene loro chiesto è quello di spingerle fuori dalla loro zona di comfort. Una persona sicura, d'altra parte, impara quando dire "no" e non si sente in colpa o in colpa nel rifiutare qualcosa. Secondo Psych Central, dire "no" è strettamente legato a un picco di fiducia.
21 Aumenta le tue competenze
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Aumenta il tuo senso di competenza prendendo il tempo per diventare esperto in qualcosa che si allinea con i tuoi talenti e interessi. Forse sta imparando una nuova lingua. Forse sta dominando un mestiere. Qualunque cosa! Più sei in grado di fare, più ti sentirai sicuro.
22 Sii gentile con te stesso
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Sai come va: sei il tuo più grande critico. Il dialogo interiore negativo è un modo infallibile per mettere una grande dose nel tuo ego, quindi fai uno sforzo per trattarti con la stessa compassione e cura che estenderesti alle persone a cui tieni di più. Rimarrai stupito da quanto ti senti meglio di te in breve tempo.
23 Sii più grato
Praticare gratitudine è qualcosa che molti non fanno abbastanza frequentemente, ma dovremmo se non altro per essere un comprovato generatore di fiducia. Prenditi un momento per trasformare quella gratitudine verso l'interno e apprezza tutte le tue qualità, caratteristiche e abilità. Riconosci tutto ciò che è grande e buono in te e apprezza davvero gli incredibili contributi che fai ogni giorno.
24 Diventa creativo
Quando cadi nel solco della vita, è facile trascurare di fare le cose creative che una volta servivano per catturare i tuoi neuroni. Entra nello spazio per gattonare e abbassa quella vecchia chitarra o estrai quel cavalletto. I compiti artistici sono un ottimo modo per riportare il flusso nella tua vita; la creatività stimola il cervello, quindi più lo usi, maggiori sono i benefici.
25 Interrompere il confronto
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Confrontarsi con gli altri è un modo provato e testato per sopprimere la tua autostima. È sempre stato così. Ma ora, confrontarti con gli altri non è mai stato così facile, grazie ai social media. Ferma la follia, evita di confrontarti con gli altri e metti giù il telefono.
26 Investi in alcuni toelettatura personale
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Un taglio di capelli affilato, uno scoppio, uno sbiancamento dei denti, una manicure, una pedicure, nuovi scavi. Con una qualsiasi di queste cose, arriva un piccolo bernoccolo in mojo. Quindi sii buono con te stesso e fai un investimento. Ogni volta che guardi le tue mani o catturi il tuo riflesso, ti verrà ricordato quanto tieni a te stesso e inizi a costruire più fiducia.
27 Esorcizza i tuoi pensieri negativi
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La persona media ha da 12.000 a 60.000 pensieri negativi al giorno! È abbastanza per scuotere la fiducia di chiunque. Una buona mossa, quindi, è di scriverne alcune. È un modo che apre gli occhi per vedere quanto spessi e veloci ti volano addosso e quando guardi quanto sono inaccurati e sproporzionati, sarai in grado di eliminarli una volta per tutte.
28 Indossa un profumo
Theresa Molnar è direttrice esecutiva del Sense of Smell Institute, il braccio di ricerca e formazione della Fragrance Foundation dell'industria dei profumi. Parlando con la psicologia Oggi , ha spiegato che, quando indossiamo acqua di colonia o profumo, può avere un effetto positivo sull'umore, ridurre lo stress, migliorare il sonno, migliorare le prestazioni fisiche e cognitive e, naturalmente, dare un grande impulso alla fiducia in se stessi.
Quest'ultimo vantaggio è supportato da uno studio del 2009 dell'Università di Liverpool. Pubblicato sull'International Journal of Cosmetic Science , lo studio è stato progettato per vedere se l'applicazione di un deodorante profumato avrebbe alcun impatto sui sentimenti di autostima e attrattiva degli uomini. Lo ha fatto.
29 Organizza i tuoi documenti
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Dichiarazioni fiscali, fatture, assegni depositati, fatture mediche, documenti ipotecari. È probabile che, nel corso degli anni, tu abbia raccolto una quantità incalcolabile di documenti. Essere disorganizzati ed essere fiduciosi raramente vanno di pari passo. Quindi blocca un po 'di tempo e crea un sistema di archiviazione organizzato il prima possibile. In questo modo, ti sentirai sicuro che, quando avrai bisogno di quei file, saranno a portata di mano.
30 Organizza la tua scrivania
Puoi ottenere un aumento della fiducia creando un ambiente di lavoro ordinato e organizzato. Quando tutto è al posto giusto, le cose procedono in modo più fluido e ridurrai immediatamente il tempo che dedichi di solito a cercare di individuare qualcosa, che ti darà un maggior senso di controllo nella tua vita. Per suggerimenti su come avere uno spazio di lavoro che aumenti la fiducia, leggi questi 20 trucchi Genius per avere una scrivania perfettamente organizzata.
31 Fai un'escursione
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Sentirsi meglio riguardo al proprio aspetto fisico può essere facile come farsi conoscere nuovamente da Madre Natura. La ricerca pubblicata su Body Image ha dimostrato che trascorrere del tempo in grandi spazi aperti ha aumentato l'apprezzamento dei soggetti nei confronti del proprio corpo. In effetti, stare all'aria aperta è un'esperienza così potente che il solo guardare le immagini della natura ha avuto un effetto positivo sull'immagine di sé.
32 Metti i fiori vicino al tuo letto
È un po 'di formaggio, ma questa piccola mossa può immediatamente migliorare il tuo umore, fin dall'inizio. Metti un vaso di fiori freschi sul tuo comodino. Ricerche recenti mostrano che le persone che mettono fiori nel loro letto hanno maggiori probabilità di svegliarsi di buon umore. Immagina di svegliarti ogni giorno sul lato destro del letto e cosa potrebbe fare per i tuoi sentimenti quotidiani di fiducia.
33 Guarisci il tuo Sé
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Ci sono pensieri negativi che ti scuotono la testa a causa di alcuni eventi irrisolti nella tua vita? Indipendentemente da quanto in profondità potresti averli spinti verso il basso, possono tenerti intrappolato in un ciclo di bassa autostima. Ottieni il supporto di un consulente qualificato per aiutarti a guarire il passato in modo da poter passare al futuro in modo sicuro e sicuro di te.
34 Prenditi cura della pelle in cui ti trovi
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Molte persone hanno problemi di fiducia che derivano dall'aspetto fisico, qualcosa a cui dobbiamo prestare maggiore attenzione man mano che andiamo oltre i nostri giorni di insalata. Utilizzare un detergente, un toner e una crema idratante due volte al giorno. Aggiungi un siero e una crema per gli occhi notturna nella tua routine.
35 In diretta con il tuo codice
Determina quali sono i tuoi valori ed esamina la tua vita per vedere dove non vivi in linea con ciò in cui credi. Quindi, apportare le modifiche necessarie. Più sai cosa rappresenti, più sarai fiducioso.
36 Indossa abiti che si sentano come te
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All'età di 40 anni, probabilmente hai sviluppato il tuo stile personale. Abbraccialo e trova abiti che ti facciano sentire come te stesso e ti sembri bello. E per cosa non fare, dai un'occhiata a questi 40 errori di moda che non dovresti mai fare dopo 40.
37 Dimenticati di Perfect
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Secondo la Review of General Psychology , il perfezionismo può avere conseguenze terrificanti e distruttive. Può portare a depressione, ansia e persino rischio di suicidio. Disimparare queste abitudini di perfezionismo ti permetterà di sentirti più leggero e più sicuro con te stesso.
38 Falso fino a quando non ce la fai
La cosa migliore della fiducia è che il mantra "fingilo finché non lo fai" funziona davvero. Potresti morire all'interno quando sei ad un appuntamento o stai facendo una presentazione, ma nessuno noterà se riesci a raccogliere un grande sorriso. Alla fine, tutto ciò che finge si trasformerà nella cosa reale.
39 Usa affermazioni quotidiane
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Le affermazioni sono mantra quotidiani che servono a ricordare ciò su cui dovresti concentrarti. E ottieni questo: funzionano davvero! La fiducia è la tua debolezza? Immagine di sé? Dì allo specchio: "Sono fiducioso. Sono forte. Sono bello."
40 Smetti di preoccuparti di ciò che pensano gli altri
Prendi una decisione per smettere di preoccuparti di ciò che pensano gli altri. Presto farai delle scelte in base a ciò che vuoi, non a ciò che pensi che gli altri vogliano da te. Quando ti preoccupi di ciò che gli altri penseranno di te, non ti sentirai mai libero di essere completamente te stesso. Essere se stessi è il segno distintivo della fiducia a qualsiasi età. E per altri modi per sentirti benissimo nella tua pelle, dai un'occhiata a 70 trucchi Genius per aumentare la tua fiducia.
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