Ogni giorno, il tuo programma probabilmente sembra lo stesso: ti svegli, corri al lavoro, vai a casa e ti prendi cura di un miliardo di cose diverse sulla tua lista di cose da fare, vai a letto e ricomincia il ciclo da capo. Una domanda, però: quando trovi il tempo per te stesso?
Il tempo vola rapidamente e prima che tu lo sappia, hai 10 anni e non ti stai ancora trattando come dovresti essere. Ma quel ciclo finisce adesso. Prenditi il tempo per essere un po 'più gentile con te stesso, sia che smetta di confrontarti con gli altri, (finalmente) esaurendo tutti i tuoi giorni di vacanza o ricevendo massaggi e manicure regolarmente. Mettersi di fronte agli altri una volta ogni tanto non è egoistico: è una delle cose migliori che puoi fare per il tuo benessere. Ecco 40 semplici modi per iniziare. E per altri hack, non perdere i 50 semplici modi per essere più gentile con te stesso.
1 Apprezzo le tue linee del sorriso.
Mi dispiace dirtelo, ma le rughe sono inevitabili con l'età. Per questo motivo, non dovresti mai sentirti male per un processo così naturale, specialmente considerando ciò che alcune di queste nuove linee rappresentano. Secondo la Mayo Clinic, le espressioni facciali ripetute come il sorridere possono causare scanalature sotto la pelle nel tempo, qualcosa che alla fine si trasforma in rughe permanenti. E quelle linee sono qualcosa che dovrebbe essere apprezzato: sono ricordi di tutti i ricordi meravigliosi e felici che hai avuto durante la tua vita.
2 Mantieni le tue mattine per te.
3 Trascorri più tempo all'esterno.
Le persone trascorrono la maggior parte della loro vita in casa: ai loro banchi di lavoro, davanti alla TV, lo chiami. Ci sono molte ragioni per assicurarti di avere un po 'di natura nella tua vita su una base più regolare, tuttavia: in effetti, uno studio pubblicato sulla rivista Environmental Science & Technology ha rivelato che fa meraviglie per la tua salute mentale, migliorando il tuo umore, autostima e riduzione dello stress.
4 Fatti discorsi pep.
Ognuno si mette sempre giù quando dovrebbe costruirsi. Smetti di parlare di sé in modo negativo e inizia invece a fare affermazioni quotidiane, che ti daranno un bel promemoria di quanto sei fantastico. Aggiungendo un po 'più di positività nella tua vita, ti sentirai molto meglio nel complesso.
5 Risate.
Chiunque abbia detto "la risata è la migliore medicina" non mentiva. Assicurati di concederti il tempo di scatenarti, sia durante un ritrovo con i tuoi amici sia guardando il tuo film preferito per la centesima volta. Uno studio della rivista Advances in Mind-Body Medicine ha dimostrato che l'aggiunta di un po 'di umorismo nella tua vita può ridurre i livelli di cortisolo, il che aiuta a destabilizzare il tuo corpo, mentre un altro dell'Università del Maryland ha scoperto anche solo 15 minuti al giorno (insieme con un po 'di esercizio fisico) può aiutarti a proteggerti dalle malattie cardiache. Sì, le risate sono cose piuttosto potenti.
6 Metti prima la tua salute.
Man mano che invecchi, il tuo corpo inizia a cambiare. Potresti non sentirti così bene come nei vent'anni, ma seguire una dieta sana e salutare può aiutarti a sentirti giovane per gli anni a venire. Salta le cose elaborate e fritte e riempi la pancia con quanta più frutta, verdura e proteine sane possibile per assicurarti di sentirti sempre al top.
7 Vai allo yoga.
Lo yoga non ti aiuta solo a controllare l'allenamento quotidiano. Secondo i ricercatori della Harvard Medical School, è anche un modo naturale per alleviare l'ansia e lo stress, tutto grazie alla combinazione di movimenti controllati e respirazione. Essere gentile con te stesso significa essere gentile con il tuo corpo e trascorrere del tempo nelle tue pose preferite farà la differenza dentro e fuori. E per altri segreti di consapevolezza. dai un'occhiata ai 20 modi in cui ti stai fermando dall'essere più consapevole senza rendertene conto.
8 Fai un sacco di maschere per il viso.
Perché pagare per un viso quando puoi farlo da solo a casa? Fai scorta delle tue maschere per il viso preferite e coccolati un paio di volte a settimana. Non solo è una grande opportunità per riposarsi e rilassarsi per 30 minuti, ma aiuterà anche a dare alla tua pelle ciò di cui ha bisogno per apparire sano con l'età. E per altri modi per avere la pelle più angelica della tua vita, impara i 30 modi migliori per avere la tua pelle migliore.
9 Dopo aver lasciato l'ufficio, spegnere.
10 Cammina, cammina, cammina.
Muovere il tuo corpo il più possibile è una delle cose migliori che puoi fare per il tuo benessere. Fai una passeggiata mattutina per iniziare la giornata nel modo giusto, quindi esci anche fuori durante la pausa pranzo. Secondo uno studio pubblicato su Emotion , il semplice atto di alzarsi dalla sedia e fare alcuni passi può darti un notevole miglioramento dell'umore, anche quando non te lo aspetti.
11 Spegni il telefono (e leggi un libro).
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Un secondo stai scorrendo le cose sul tuo telefono e il prossimo ti rendi conto che sono passate due intere ore. Invece di sprecare la tua vita fissando uno schermo, fai una pausa con un buon libro. Non è solo un modo semplice per segnare una disintossicazione digitale che migliora l'umore, ma uno studio pubblicato su JAMA Psychiatry ha anche dimostrato che può aiutare a mantenere la mente forte con l'età, anche aiutando a prevenire la demenza.
12 Non ignorare i giorni di vacanza.
Anche se gli americani hanno un sacco di giorni di vacanza disponibili, un sondaggio ha rilevato che 662 milioni di loro erano ancora inutilizzati nel 2016. Sì, è un sacco di tempo che le persone avrebbero potuto trascorrere con le loro famiglie, sulla spiaggia, viaggiando per il mondo - davvero, facendo qualsiasi cosa diverso dal lavoro. Non lasciare che un altro di loro ti passi vicino e festeggia tutto il tuo duro lavoro con meritato tempo libero controllando le cose dalla tua lista della vita. Inoltre, bonus extra: la ricerca ha dimostrato che fa bene anche alla salute, aiutando a combattere le malattie cardiache.
13 Insegnati una nuova abilità.
Forse hai sempre desiderato suonare il piano. O forse hai sempre pensato che i trucchi di magia fossero belli. Qualunque cosa sia, prenditi il tempo per insegnarti una nuova abilità. Anche se sei fuori dai tuoi giorni di scuola, dovresti sempre assicurarti di imparare ancora. E con quanto è facile imparare qualsiasi cosa su YouTube in questi giorni, perché non provarlo?
14 Limita il tuo tempo sui social media.
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Essere gentili con te stesso significa prenderti cura della tua salute mentale e, sfortunatamente, tutto quel tempo trascorso su Facebook e Instagram non ti fa bene. È stato dimostrato che le persone trascorrono verso l'alto di due ore al giorno sui social media, in altre parole: la più grande perdita di tempo di sempre. Secondo una ricerca passata, ciò porta a tutto, da un aumento dello stress a una diminuzione dell'umore, quindi probabilmente ridurlo al minimo è una buona idea.
15 Usa oli essenziali.
A volte trattare te stesso è facile come scavare nella tua raccolta di oli essenziali. Sono stati usati per migliaia di anni per un elenco apparentemente infinito di scopi, dalla raccolta dei benefici antinfiammatori dello zenzero a ottenere gli effetti che aumentano la memoria del rosmarino. Mettere un po 'di eucalipto nel tuo diffusore può persino far sentire la tua casa tranquilla come una spa in quei giorni in cui vuoi solo uscire e rilassarti.
16 Non fare la doccia.
Le docce hanno uno scopo principale: aiutarti a ottenere pulito, veloce. I bagni, d'altra parte? Ovviamente ti aiutano a rinfrescarti, ma ti danno anche la possibilità di rilassarti allo stesso tempo. Salta la doccia alcune volte a settimana e fatti un bel bagnoschiuma caldo per un bagno rilassante: te lo meriti.
17 Ricorda che tutti invecchiano.
18 Mediate. Ogni giorno.
Non ci vuole molto tempo per raccogliere i molti benefici della meditazione. Secondo la Mayo Clinic, anche solo pochi minuti al giorno possono aiutarti a trovare la calma. L'antica pratica ha dimostrato di aiutare con tutto, dalla depressione e dai problemi del sonno al dolore cronico, ma aiuterà anche la tua auto-compassione, qualcosa di cui tutti possono usare un po 'di più. E se hai bisogno di aiuto per sfruttare al meglio la pratica, impara i 10 modi per concentrarti meglio durante la meditazione.
19 Programma in "Me-Time".
Non importa quanto sia impegnata la tua vita quotidiana, devi trovare il tempo per te stesso. Cancella parte del tuo programma almeno una volta alla settimana per un po 'di tempo e trascorrilo nel modo che preferisci, che si tratti di andare in spiaggia o andare al cinema. Dato che usi molta della tua energia sugli altri, è giusto che ne usi anche te stesso.
20 Ottieni manicure sul registro.
Certo, viziarsi con un normale mani-pedi potrebbe non sembrare la cosa più importante del mondo. Ma quando si tratta di essere più gentili con se stessi, regalarsi qualcosa che manterrà la propria fiducia rafforzata per settimane vale ogni centesimo.
21 Afferra lo stress.
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Tra il lavoro e la tua vita personale, c'è un sacco di stress, ed è davvero difficile scuotere una volta che si accumula. È così importante fare uno sforzo per liberare la maggior parte possibile di quella tensione, però: la ricerca ha dimostrato che anche pensare che sei stressato potrebbe aumentare il rischio di malattie cardiache. E per altri modi per uscire da sotto la pistola, vedi i 10 segreti per sconfiggere lo stress in 10 minuti (o meno!).
22 Prenditi alcuni giorni di salute mentale.
Sempre più aziende offrono ai propri dipendenti giornate di salute mentale. A differenza dei giorni di malattia, li prendi quando stai lottando con qualsiasi cosa, dal sentirti generalmente sopraffatto allo stress e alla depressione, e, secondo la psicoterapeuta Amy Morin, farlo non solo può aiutarti a essere migliore nel tuo lavoro una volta tornato, ma può anche ti dà la possibilità di ricaricare.
23 Vai alla terapia.
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Parlando di salute mentale, una delle cose più belle che puoi fare per te stesso è fissare un appuntamento terapeutico se hai mai voglia di parlare con un esperto potrebbe fare qualcosa di buono nella tua vita. I terapisti possono aiutare con tristezza, difficoltà a dormire, attacchi di panico, sbalzi d'umore: lo chiami. Ma devi fare quel primo passo e andare.
24 Smetti di confrontarti con le altre persone.
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Che sia online o di persona, è facile cadere nella trappola del confronto con gli altri. Invece di distinguerti e desiderare così disperatamente di essere come qualcun altro, fermati e scrivi un elenco di cose che ami di te, dai tuoi più grandi successi alle tue funzionalità preferite. C'è molto di più da apprezzare di quanto si pensi, e rendersi conto che ti aiuterà a fermare tutto quel parlare di sé negativo.
25 Dance! Danza!
Ancora un altro motivo per prenotare finalmente quella lezione di danza che hai sempre voluto provare? La ricerca in Educazione e consulenza al paziente ha scoperto che la danza non è solo una grande forma di esercizio, è anche un modo semplice per dare una spinta all'immagine del tuo corpo.
26 Vai a dormire prima.
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Se non dormi da 7 a 9 ore ogni notte, è ora di andare a dormire prima. Essere gentili con te stesso significa regalarti tutto ciò di cui hai bisogno per sentirti al meglio. Secondo la Mayo Clinic, essere privati del sonno può influire su tutto, dal tuo umore alla tua capacità di fare bene sul lavoro, quindi riduci al minimo quelle abbuffate di Netflix a tarda notte e vai invece al mondo dei sogni. Se hai bisogno di aiuto in tal senso, dai un'occhiata agli 11 segreti approvati dal medico per addormentarti più velocemente - Stasera.
27 Diventa vivace.
Invecchiando, non è raro che la tua vita sessuale diminuisca un po '. Ciò non significa che debba, però. Secondo una ricerca condotta presso la Harvard Medical School, puoi ritrovare la tua fiducia nella camera da letto prendendo completamente e godendo il tuo tempo tra le lenzuola, proprio come hai fatto sui vent'anni. Una volta ristabilita la connessione con l'altro significativo e te stesso, non sarai in grado di staccare le mani l'uno dall'altro.
28 Fai un massaggio.
Certo, ottenere massaggi regolari potrebbe essere un po 'caro. Ma uno dei motivi per cui vale la pena iscriversi? Oltre a darti l'opportunità di rilassarti, uno studio pubblicato sulla rivista Orthopedic Nursing ha rivelato che allevia anche un sacco di stress represso, anche se si tratta di un massaggio di cinque minuti alle mani o ai piedi nel salone di bellezza del quartiere.
29 Parti per un'avventura.
Quando è stata l'ultima volta che hai avuto una vera avventura? E no, ciò non significa passare due ore a guardare ogni corridoio di Target. Prenditi qualche giorno di riposo e usa il tuo fondo per le vacanze per esplorare un posto che hai sempre desiderato visitare. A differenza del tempo trascorso seduto alla tua scrivania, quei ricordi ti dureranno una vita.
30 Sii più attento.
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La meditazione è una cosa, ma puoi essere più consapevole e presente anche nella tua vita quotidiana. Ricerche precedenti hanno dimostrato che può aiutare a ridurre lo stress e aiutarti a capire te stesso a un livello completamente nuovo, tutto dal cogliere l'occasione per rallentare e prestare maggiore attenzione a ciò che sta accadendo intorno a te.
31 Declutter la tua casa.
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Avere disordine in tutta la casa potrebbe sembrare abbastanza innocuo, ma, secondo lo psicologo Robin Zasio, PsyD, LCSW, può davvero influenzare il tuo benessere. "Ogni volta che entri in casa, quel disordine ti abbatte. C'è la sensazione di non sentirti a tuo agio ed emotivamente libero nella tua casa", dice. Quindi concentrati su come liberarti il più possibile pulendo il tuo spazio. Non passerà molto tempo prima che ti sentirai sollevato dal tuo petto. E per consigli prudenti su come realizzare effettivamente questo compito gigantesco, dai un'occhiata ai 65 modi Genius per organizzare la tua vita.
32 Non soffermarti sul passato.
33 Vai su una disintossicazione tecnologica.
Quanto tempo passi su tutti i tuoi dispositivi? Che si tratti del computer o del telefono, è probabilmente più di quanto tu possa immaginare — e prendere il tempo per staccare la spina può farti del bene. Dai al tuo corpo la possibilità di ricaricarti spegnendo le cose e spendendo il tuo tempo facendo qualcosa di più pratico, che si tratti di una camminata veloce o di giocare. Ti sentirai più rinfrescato di quello che hai da anni.
34 Stabilire un equilibrio tra lavoro e vita privata.
La lotta per trovare un equilibrio tra lavoro e vita privata è reale . Secondo la Cleveland Clinic, tutto lo stress che deriva dall'esagerare e dal lavorare 24 ore su 24, 7 giorni su 7, può portare a tutto, dal declino della tua salute mentale al farti smettere di prenderti cura del tuo corpo. Prima che le cose sfuggano di mano, parla con il tuo capo e vedi se c'è un modo per stabilire dei confini. Quindi, concentrati sulla disconnessione quando sei fuori orario e la pianificazione in più tempo per fare le cose che ami.
35 Smetti di spettegolare.
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Succede al lavoro, durante la cena con i tuoi amici, praticamente ovunque e ovunque. Il pettegolezzo su altre persone potrebbe non sembrare un grosso problema, ma quelle conversazioni di cattivo umore potrebbero influenzare la tua salute mentale. Smetti di parlare in modo negativo e concentrati invece sull'essere positivo e sul parlare in pubblico, non solo perché è bello da fare per gli altri, ma perché è una cosa carina da fare anche per te stesso
36 Lavora a dire "no" più spesso.
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Dopo aver accettato tutte le cene, le date di gioco e gli eventi di lavoro che ti arrivano, ti rimane un programma così pieno che non hai assolutamente tempo per te stesso. Invece di dire "sì" sempre, sii un po 'più gentile con te stesso dicendo "no". Avere qualche notte per te ogni settimana fa la differenza.
37 Non criticare te stesso così tanto.
Puoi metterti giù così tante volte prima che inizi davvero a scherzare con la testa. Invece di criticare, esercitati a costruirti - qualcosa che Kristin Neff, PhD, dice che puoi fare facilmente riformulando le critiche. Ad esempio, se hai incasinato un progetto sul lavoro, guarda gli aspetti positivi e impara come puoi crescere e fare meglio la prossima volta.
38 Tirati fuori per un caffè.
Non c'è bisogno di aspettare un incontro di lavoro come scusa per prendere il tuo caffè preferito una mattina. Invece, concediti qualcosa che bramavi, anche se non è esattamente l'opzione più sana che Starbucks ha da offrire.
39 Avvia journaling.
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Probabilmente è da un po 'che non hai un diario. (In effetti, quel diario che hai tenuto rinchiuso sotto il cuscino durante la scuola media potrebbe essere stato!) Da adulto, il diario non riguarda solo le cotte e altro come annotare tutto ciò che hai in mente: qualcosa che i ricercatori dell'Università di Rochester Medical Il centro dice che può aiutare con tutto, dall'ansia allo stress dopo pochi minuti.
40 Scegli un nuovo hobby.
No, scusa, il tuo lavoro non conta come il tuo hobby. Pensa a qualcosa che avresti voluto fare per anni ma non hai avuto la possibilità di fare, quindi fallo. Chissà, potresti essere colui che suona il piano durante la prossima vacanza o che mostra ai tuoi nipoti nuovi e interessanti trucchi magici.
