Sia che tu abbia appena fatto il nodo o sia stato con il tuo coniuge per decenni, mantenere un matrimonio felice e sano non è un'impresa facile. Ciò sembra essere particolarmente vero dopo i 40 anni, quando spostare priorità, preoccupazioni finanziarie e sindrome del nido vuoto può tutti cospirare per creare discordia dove prima non c'era nessuno.
In effetti, mentre il tasso di divorzi per le coppie più giovani è diminuito negli ultimi 20 anni, è aumentato in modo significativo per gli adulti più anziani, con un aumento del 14% negli ultimi 25 anni per le persone dai 40 ai 49 anni e del 109% per gli adulti dai 50 anni in su, al Pew Research Center. Quindi, come fai ad assicurarti che "I do" duri per sempre? Inizia con questi suggerimenti per diventare una moglie migliore dopo i 40 anni.
1 Stai attento quando stai insieme.
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Essere fisicamente presenti con il coniuge non è lo stesso di essere emotivamente presente. Se vuoi migliorare il tuo matrimonio dopo il tuo quarantesimo compleanno, assicurati di prestare davvero attenzione al tuo partner e non semplicemente di sederti nella stessa stanza.
"Essere consapevoli con il proprio partner consente loro di sentirsi come se fossi presente nel momento e che apprezzi trascorrere del tempo di qualità con loro", afferma l'esperta di appuntamenti Maria Sullivan, vice presidente di Dating.com.
2 Non dire "va tutto bene" quando non lo è.
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Una delle fonti più comuni di tensione in un lungo matrimonio è dire "Sto bene", chiarendo con le tue azioni che sei tutt'altro. Essere onesti su come ti senti, anche se porta a disaccordi, servirà meglio te e il tuo coniuge a lungo termine. "Essere aperti su come ti senti è l'unico modo in cui tu e il tuo partner sarete in grado di affrontare i problemi in modo calmo e rispettoso", afferma Sullivan.
3 Continua a flirtare.
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Se sei stato con il tuo coniuge per un po 'di tempo, è facile trovarsi a comportarsi più come amici che come partner romantici. Se vuoi rendere il tuo matrimonio molto più eccitante, prova a flirtare con il tuo coniuge come facevi quando uscivi.
"La scintilla a volte termina dopo la fase della luna di miele", afferma Sullivan. "È importante dare la priorità alla ricerca di modi divertenti e stravaganti per mantenere viva quella scintilla al fine di avere un matrimonio di successo." Cerca di essere più affettuoso, di dire al tuo partner quanto sono belli o di sorprenderli con un gesto romantico: rimarrai stupito di quanto possa arrivare una dimostrazione apparentemente piccola di affetto.
4 Fai i complimenti al coniuge.
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Può sembrare superficiale, ma un po 'di adulazione può aiutare a mantenere un matrimonio felice. Dopo tutto, chi non vuole sentirsi desiderato?
"Quando hai iniziato a frequentarti, i complimenti erano probabilmente abbondanti", afferma Sullivan. "Mentre può essere naturale abituarsi a trascorrere del tempo con il coniuge e vederli apparire al meglio, è importante ricordare loro come ti senti, anche se sembra ripetitivo. Una volta che ti fermi, il tuo partner si sentirà meno apprezzato. Anche anche se nulla potrebbe essere cambiato per te, la tua mancanza di attenzione e apprezzamento li farà desiderare di smettere di essere affettuosi. Questo può portare a un cattivo ciclo di comportamenti."
5 Sii consapevole del tuo linguaggio del corpo.
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Anche se la tua relazione sta andando bene, assumere posizioni difensive o apparentemente arrabbiate intorno al tuo coniuge, come incrociare le braccia o mettere le mani sui fianchi, può portare rapidamente a un'interruzione della comunicazione.
"Pratica il linguaggio del corpo invitante", afferma Sullivan. "Ascoltarli o pronunciare la tua mente a braccia incrociate potrebbe inviare il messaggio che stai nascondendo qualcosa o che hai la guardia. Questo può far sentire il tuo partner come se non ti stessi collegando."
6 Continua a esplorare insieme.
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All'inizio della tua relazione, tu e il tuo coniuge andate in un nuovo ristorante ogni settimana, provate nuove destinazioni di vacanza ogni anno e generalmente mantenete le cose fresche ed eccitanti. Tuttavia, dopo un po 'di tempo insieme, quegli impulsi da esplorare possono svanire. Inietta di nuovo un po 'di spontaneità nella tua relazione e sarai entrambi più felice.
"La vita può diventare ripetitiva. Lo fa sempre. Ma alla fine, la tua relazione si stancherà se non ti sforzi di provare cose nuove", afferma Sullivan. "Se un partner non è ricettivo a provare qualcosa di diverso, come una lezione o esplorare una nuova posizione, questo può scoraggiare i partner dallo sperimentare le gioie che la vita coniugale ha da offrire."
7 Evita le distrazioni digitali quando sei insieme.
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Mentre può essere difficile evitare la tentazione di guardare il tuo telefono o andare avanti sul lavoro quando dovresti trascorrere del tempo di qualità con il tuo partner, mettere giù i tuoi dispositivi può farlo sentire rispettato e ascoltato in un modo a beneficio della tua relazione a lungo termine.
"Quando il coniuge sta tentando di comunicare qualcosa con te, assicurati di non essere multitasking", afferma Sullivan. "Guardare il telefono o fare il bucato contemporaneamente può inviare segnali al tuo partner che non ti interessa davvero quello che hanno da dire. Se continua così, potresti essere sulla buona strada per una scissione."
8 Sii onesto, anche quando è difficile.
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Se hai più di 40 anni, è passato del tempo da quando i tuoi genitori ti hanno fatto sedere per dirti perché l'onestà è così importante. Ma il messaggio rimane vero, specialmente nel tuo matrimonio.
"Questo può sembrare ovvio, ma una volta che il coniuge ti becca in una bugia, grande o piccola, la fiducia sparirà", afferma Sullivan. "Assicurati di essere onesto a tutti i costi. Le bugie che si accumulano portano a sfiducia, rabbia e talvolta infedeltà."
9 Prova a sedurre il tuo partner.
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Una piccola seduzione può fare molto per mantenere eccitante il tuo matrimonio. "Guarda film e programmi TV sexy. Ascolta musica sexy. Guarda libri di arte e fotografia sexy", suggerisce la psicoterapeuta Christine Scott-Hudson, MA, MFT, ATR. "Sogna ad occhi aperti, fantastica e immagina scenari che ti fanno sentire bene."
10 Smetti di confrontare il tuo matrimonio con quello degli altri.
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Mentre potresti trovarti geloso del matrimonio apparentemente perfetto di qualcun altro, confrontare la tua relazione ti renderà solo infelice. Anche se la tua relazione ha visto giorni migliori, c'è sempre speranza. "La grande notizia è che puoi cambiarlo se smetti di confrontare la tua famiglia e relazione, immaginando che tutti gli altri lo abbiano molto meglio di te", dice il consigliere e coach di vita David Essel.
11 Pianifica alcune date doppie.
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Finché non stai confrontando, passare del tempo con altre coppie può effettivamente renderti più felice e più legato come coppia. Secondo uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Personal Relationships , impegnarsi in attività con altre coppie può aiutare a riaccendere una fiamma quasi spenta. "La creazione di amicizie di coppia può essere un ulteriore modo per riaccendere i sentimenti di amore passionale nelle relazioni romantiche", hanno osservato gli autori dello studio.
12 Fai qualcosa insieme ogni settimana.
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Vuoi essere una moglie migliore? Impegnati a fare qualcosa con il tuo partner ogni settimana. "Potrebbe andare a uno di quei corsi di pittura con il vino o potrebbe essere un evento sportivo una volta alla settimana", afferma Essel. "Potrebbe essere il bowling una volta alla settimana. Potrebbe prendere lezioni di ballo una volta alla settimana. Ma ci deve essere un qualche tipo di coinvolgimento in entrambe le parti in coppia."
13 Lascia andare i risentimenti.
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Mentre trascurare completamente i difetti evidenti nella tua relazione non è salutare, aggrapparsi a quei piccoli fastidi con il tuo partner e lasciarli infastidire danneggerà solo la tua relazione.
"Devi lasciare andare il risentimento che hai contro il tuo partner, che potrebbe essere accaduto 30 anni fa o tre mesi fa", dice Essel, che raccomanda di contattare un professionista per ottenere aiuto se non riesci ad affrontare questo compito da solo. "Potrebbero essere necessarie diverse settimane o addirittura mesi per lasciare andare questi risentimenti, ma è l'unico modo in cui il tuo matrimonio ha la possibilità di essere trasformato in qualcosa di sano e appagante ancora una volta."
14 Fai un elenco di ciò che apprezzi del tuo coniuge.
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Prendere nota di ciò che apprezzi e ami del coniuge può aiutarti a essere una moglie migliore, soprattutto dopo i 40 anni. "Dato che impieghi solo cinque minuti al giorno per scrivere uno o due o cinque tratti del tuo partner che sono positivi, un cambiamento inizia a verificarsi all'interno della relazione ", afferma Essel.
15 Lasciaci l'un l'altro note d'amore.
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Dopo aver identificato alcuni dei tratti del tuo partner di cui sei grato, lasciali alcuni promemoria romantici su come e perché ti rendono felice. "Spesso dimentichiamo queste piccole e affermative delizie man mano che la relazione invecchia", afferma la psicologa clinica Carla Marie Manly. "Non importa quanti anni abbia un matrimonio, è fondamentale che entrambi i partner si sentano amati, visti e apprezzati".
16 Sii affettuoso verso il coniuge.
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Anche se la componente fisica della tua relazione cambia con l'età, non c'è motivo per cui non puoi inondare il tuo coniuge di affetto in altri modi. "È probabile che tu e il tuo innamorato amiate toccare e tenervi per mano quando siete usciti. È sempre un'ottima idea continuare a toccare un rapporto", dice Manly. "Se hai lasciato andare le tue abitudini di tocco lungo il bordo, riaccendi la tua connessione toccando frequentemente e amorevolmente."
17 Gioca insieme.
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Sia che tu organizzi una serata di gioco settimanale o che ti iscrivi a un campionato sportivo, giocare con il tuo coniuge può rendere la tua relazione molto più divertente e romantica in pochissimo tempo. "Manterrai il cervello e il matrimonio più sani impegnandoti in molti giochi", suggerisce Manly. "La ricerca dimostra che il gioco e le nuove attività mantengono il corpo e la mente più giovani".
18 Vesti per il tuo coniuge.
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Non hai bisogno di un completo restyling per stupire il tuo partner, ma ravvivare di tanto in tanto le cose con uno sguardo rinfrescato può fare la differenza nella soddisfazione della tua relazione.
"sentiti bene con te stesso, influenzerà tutti gli aspetti della tua vita, compresa la tua relazione", afferma la terapista sessuale e consulente per le relazioni Miro Gudelsky. "Può sembrare vecchio stile, ma è sorprendente ciò che fare i capelli o le unghie può fare per la tua autostima. E questa è una componente enorme in un matrimonio."
19 Continuate ad uscire insieme.
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Mantieni vivo il tuo appuntamento e non troverai la tua relazione in difficoltà per qualche anno. "Solo perché sei stato sposato per alcuni decenni non significa che il romanticismo deve essere andato. Che ne dici di una bella cena, un concerto o un picnic insieme?" suggerisce Gudelsky. "Qualsiasi cosa al di fuori della casa in cui devi fare uno sforzo per apparire piacevole l'uno per l'altro funzionerà."
20 Coltiva i tuoi interessi.
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Avere interessi comuni può certamente facilitare il legame sponsale, avere alcune attività che il tuo partner non prende parte a te può effettivamente aumentare il godimento della tua relazione.
"Assicurati di fare cose da solo che nutrano la tua anima. Se non ti senti felice e soddisfatto, anche questo entrerà nel tuo matrimonio", dice Gudelsky. Avere alcune attività a cui partecipi da solo o con altri amici di cui puoi tornare a casa per parlare con il tuo coniuge può aggiungere anche un altro livello di legame alla tua relazione.
21 Rendi note le tue preferenze nella camera da letto.
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Anche se sei stato con il tuo coniuge per un po 'di tempo, le tue preferenze in camera da letto sono soggette a cambiamenti ed è importante che tu sappia queste nuove esigenze quando si presentano. "Mettiti più comodo chiedendo bisogni sessuali e vuole essere soddisfatto", afferma Gudelsky. Quindi, se vuoi mantenere il tuo matrimonio fresco oltre i 40 anni, non tenere quei desideri in evoluzione per te!
22 Continua a fare domande.
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Non lasciare che la tua curiosità per il tuo partner svanisca solo perché hai passato anni o addirittura decenni insieme. "Quando iniziamo a frequentare qualcuno per la prima volta, facciamo una serie di domande per conoscere quella persona, ma più a lungo stiamo insieme, meno domande facciamo", afferma Lauren Consul, terapista specializzato in matrimonio e famiglia.
"Le persone sono dinamiche e si evolvono e pensare di sapere che la risposta del tuo partner sta facendo un cattivo servizio a loro e alla tua relazione", afferma. "Puoi sempre imparare qualcosa di nuovo sul tuo partner, anche se è semplicemente un cambiamento nella loro prospettiva."
23 Ricorda i bei momenti della tua relazione.
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Se la tua relazione ha avuto un grosso problema, prova a ricordare le volte in cui tu e il tuo coniuge eravate felici insieme per riportare le cose in pista. "Parlare di bei ricordi nelle tue relazioni riaccende i sentimenti positivi che hai avuto durante quelle esperienze e consente a te e al tuo partner di connettersi su un'esperienza condivisa", afferma Console.
24 Esprimi gratitudine.
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È facile iniziare a dare per scontato il tuo partner quando sei stato insieme per anni, ma ti sposerebbe molto meglio per esprimere la gratitudine che provi nei loro confronti. "Anche se il tuo partner porta fuori la spazzatura ogni sera, assicurati di esprimere la tua gratitudine (e perché) ogni tanto", dice Console. "È bello sapere che il tuo partner nota ancora le piccole cose che fai per loro."
25 Non provare a vincere ogni argomento.
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Quando si tratta di mantenere una relazione sana, dare la priorità alla gentilezza rispetto all'essere giusti può fare la differenza. "La chiave di ogni argomento non è vincerla e consegnare la tua vittoria al tuo partner", afferma Chris Pleines, esperto di incontri e fondatore di Datingscout.com.
"Gli argomenti possono essere il tuo modo di conoscere di più il tuo partner e avvicinarti di più", afferma. "Lasciateli vincere quando la situazione lo richiede. Non lo sapete, ma potrebbero estendere la stessa cortesia anche a voi."
26 Tieni le orecchie aperte.
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Mentre potresti ritrovarti a sintonizzare alcune delle conversazioni che hai con il tuo coniuge, fare lo sforzo di ascoltarle davvero può aiutare a rafforzare il legame di amicizia che mantiene forte il tuo rapporto. "Pratica l'arte dell'ascolto e rimarrai stupito dalla differenza che il semplice atto… può portare al tuo matrimonio", afferma Pleines.
27 Sii generoso con il tuo partner.
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Non è necessario disporre di un'enorme quantità di reddito disponibile o fare gesti sontuosi per sorprendere il tuo partner con la tua generosità. "La generosità può essere dimostrata in piccole cose come chiedere ciò che vogliono e in cose più grandi come compromettere la tua relazione. Essere generosi, tuttavia, è diverso dal rovinarli", afferma Pleines.
Invece, potresti pulire i piatti della colazione del tuo coniuge senza farne granché quando si dimenticano, riempire il serbatoio della loro auto di gas quando noti che è vuoto, o posizionare la loro borsa da lavoro dalla porta principale se li hai notati dimenticando in passato.
28 Impara la lingua d'amore del coniuge.
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Non tutti comunicano allo stesso modo in una relazione e le lingue d'amore delle persone possono evolversi nel tempo. Anche se sei stato con il tuo partner per anni, cerca di verificare e vedere se la lingua d'amore del tuo partner è cambiata.
"Le persone hanno lingue d'amore diverse e sapere qual è il tuo partner può darti un vantaggio quando le cose vanno male", afferma Pleines. "È più facile risolvere i problemi e superare momenti difficili in cui conosci la cosa perfetta da fare per farli sentire meglio".
29 Fai regali al tuo partner.
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Anche se il tuo budget è limitato, dare al tuo partner "solo perché" i regali possono farli sentire desiderati e apprezzati. "Mantieni le cose fresche sorprendendo la tua partner con messaggi, regali e gesti per nessun altro motivo se non per quello che desideri", suggerisce la psicologa clinica Dr. Carissa Coulston, autrice del blog sulle relazioni di Eternity Rose. "Se senti una canzone e ti ricorda il tuo partner, faglielo sapere. Potresti anche alzarti presto nel fine settimana e portare loro la colazione a letto, solo piccole cose qua e là che mostrano apprezzamento."
30 Concentrati su cosa sta succedendo nella tua relazione.
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È facile impantanarsi in tutte le cose che vanno male nella tua relazione. Ma se vuoi essere una moglie migliore, prova invece a concentrarti su cosa sta succedendo tra te e il tuo coniuge.
Suzie Pileggi Pawelski, MAPP e James O. Pawelski, Ph.D., marito e moglie coautori di Happy Together: Using the Science of Positive Psychology for Build Love that Lasts , notano che concentrarsi sul positivo è collegato a un maggiore benessere personale, nonché a una maggiore soddisfazione relazionale.
31 Condividi segreti tra loro.
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Pensi che il mistero se ne sia andato dopo aver trascorso decenni con il tuo coniuge? Pensa di nuovo. Condividere alcuni segreti con il tuo partner può fare molto per rinfrescare la tua relazione quando hai più di 40 anni. "Potrebbe essere un ricordo d'infanzia, un'esperienza che cambia la vita o un sogno vivido. L'importante è che condividano autenticamente con l'un l'altro qualcosa di significativo ", secondo i Pawelski. "È imperativo che le coppie siano curiose, aperte e accoglienti dei segreti e non giudicanti."
32 Avvia un progetto su cui puoi concentrarti.
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Ci sono poche cose che possono legare una coppia di lunga data come affrontare insieme un progetto. Prendi l'iniziativa di suggerire una nuova avventura con il tuo coniuge, che si tratti di avviare un'attività, finire il seminterrato o semplicemente ridipingere la tua camera da letto. Avere qualcosa che puoi fare insieme e un prodotto finito che puoi ammirare ti avvicinerà e ti darà un reciproco senso di realizzazione.
33 Non giudicare.
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Mentre è facile interpretare il comportamento del tuo partner nei tuoi confronti come negativo, sia che stiano rispondendo con risposte di una sola parola o che non ti rispondano come al solito, se vuoi essere un partner migliore, ti consigliamo di chiedere prima di saltare alle conclusioni. "Cerco la giustezza nelle persone, il loro comportamento e le reazioni, piuttosto che l'erroneità", afferma lo psicologo clinico Jan Harrell, Ph.D., Autore di Love Now !: Untangling Relationships .
34 Tratta il tuo matrimonio come un progetto in corso.
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Invece di supporre che i cambiamenti e le sfide nella tua relazione siano necessariamente problematici, prova ad accettarli come parte del tuo processo di apprendimento in coppia. "Quando ci sposiamo, scegliamo un partner di apprendimento con cui condividere questo viaggio", afferma Harrell. "Dobbiamo affrontare i compiti di sviluppo che saranno una parte infinita della nostra esistenza."
35 Fai del sesso una priorità.
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Se sei dell'umore giusto, non esitare dall'argomento. Anche se tu e il tuo coniuge non siete stati intimi da un po 'di tempo, il sesso potrebbe semplicemente migliorare la vostra relazione. In effetti, secondo una recensione della ricerca del 2017 pubblicata sulla rivista Psychological Science , l '"effetto afterglow" del sesso dura fino a due giorni, rendendo le coppie più felici e più soddisfatte.
36 Ricevi sulla stessa pagina delle tue pensioni.
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Anche se la pensione sembra ancora lontana, entrare nella stessa pagina sul piano di pensionamento ora renderà la tua relazione più forte a lungo termine. Un sondaggio del 2017 di MagnifyMoney ha scoperto che il 21% dei divorziati intervistati ha affermato che le finanze sono state un fattore che ha contribuito alla fine della loro relazione. Ciò significa che non c'è tempo come il presente per assicurarsi che tu e il tuo coniuge vediate di persona come spenderete i vostri soldi in pensione.
37 Emula il comportamento del coniuge.
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Vuoi far sentire il tuo partner più ricercato, rispettato e ascoltato? Prova ad adottare un tono di voce simile a loro o ad assumere una postura simile. Una revisione della ricerca del 2010 pubblicata sul British Journal of Psychology rivela che il sottile mimetismo può effettivamente far sentire le persone più empatiche e legate a chi fa il mimetismo.
38 Scusati di persona.
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39 Riafferma il tuo impegno reciproco.
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Un modo semplice per essere una moglie migliore? Ricorda al tuo partner che ci sei dentro per il lungo raggio, anche se adesso le cose sono difficili. Secondo un sondaggio del 2013 pubblicato sulla rivista Couple and Family Psychology , la mancanza di impegno è stata la ragione più citata per il divorzio di una coppia.
40 Tratta il tuo coniuge come il tuo migliore amico.
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La chiave per essere un buon partner non è una nozione antiquata di cosa significhi essere una moglie, sta trattando la tua relazione con lo stesso rispetto e cura con cui tratti le tue amicizie. Secondo uno studio del 2019 pubblicato sul Journal of Happiness Studies , le coppie che consideravano il loro partner come il loro migliore amico non erano solo più felici nelle loro relazioni, ma più soddisfatte della loro vita nel suo insieme. E se vuoi che il tuo matrimonio vada lontano, assicurati di conoscere i 50 migliori consigli di matrimonio di tutti i tempi.
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