Innanzitutto, è un dolore alla spalla. Successivamente, è un problema con la tua digestione. Quindi è un attacco di mal di schiena paralizzante. E poi è una serie di stanchezza cronica. E poi, e poi, e poi…
È naturale che invecchiando, il tuo corpo subisca dei cambiamenti e, una volta superato il grande 4-0, inizi davvero a notare quei cambiamenti. I tuoi 40 anni sono il momento perfetto per informarsi sui principali rischi per la salute e forse anche apportare alcuni cambiamenti nello stile di vita. Qui ci sono 40 cose che ogni uomo dovrebbe sapere sulla sua salute se vuole restare in giro per gli anni a venire.
1 Dovresti essere più irremovibile nell'indossare la protezione solare.
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"La pelle degli uomini è naturalmente più spessa e ha più collagene. Con l'avanzare dell'età, la produzione di collagene diminuisce e anche gli uomini sui 40 anni iniziano a vedere molti cambiamenti. In realtà, alcuni di essi sono più importanti, come l'iperpigmentazione, per esempio", dice. "Gli uomini tendono ad essere meno cauti nell'esposizione al sole e non usano realmente i prodotti per riparare il danno che è stato fatto."
2 Lo stress elevato sta causando il caos sulla pelle.
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Lo stress può compromettere seriamente la tua salute, contribuendo ad alta pressione sanguigna, malattie cardiache, ansia, disturbi digestivi e altri problemi, afferma la Harvard Medical School. Con l'avanzare dell'età, una vita ad alto stress può anche apparire sulla tua pelle. "Le occhiaie, un'altra preoccupazione per gli uomini dopo i 40 anni, sono il risultato di alti livelli di stress e assottigliamento della pelle", afferma Knyazevych. "La crema per gli occhi con vitamina K può aiutare a risolvere il problema."
3 I tuoi ormoni stanno cambiando.
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Gli uomini potrebbero non sperimentare la menopausa come le donne, ma sperimenterai cambiamenti ormonali che possono causare cambiamenti nel tuo corpo. Secondo la Mayo Clinic, i livelli di testosterone in genere scendono in media dell'1% all'anno dopo i 30, il che significa che, quando raggiungi i 40 anni, i tuoi livelli si sono sicuramente ridotti. Con ciò può derivare un cambiamento nella funzione sessuale, negli schemi del sonno, nell'aumento del grasso corporeo e nei cambiamenti emotivi, inclusa la depressione e la mancanza di motivazione o fiducia in se stessi: tutte le cose che il medico può aiutare ad assicurarsi per sentirsi meglio.
4 La tua salute mentale dovrebbe essere la tua massima priorità.
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Ti senti generalmente giù, agitato e stanco? Ciò potrebbe essere dovuto alla depressione, qualcosa che colpisce più di 14, 8 milioni di adulti americani. Secondo Johns Hopkins Medicine, lasciarlo non trattato può influenzare ogni aspetto della tua vita, molto più del tuo umore. Gli individui depressi hanno anche maggiori probabilità di avere malattie cardiovascolari, problemi alla schiena, artrite, diabete e ipertensione.
5 Sei a maggior rischio di tumori orali.
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Invecchiando, il rischio per determinati problemi di salute aumenta in genere, compresi i problemi in bocca. "Gli uomini sopra i 40 anni dovrebbero sapere di avere un rischio più elevato di tumori orali", afferma Inna Chern, DDS, del New York Dentistry. "È spesso legato al fumo e al consumo eccessivo di alcol. Inoltre, i ricercatori hanno notato che l'HPV è in aumento e che alcuni ceppi hanno dimostrato di causare tumori orali".
6 Il filo interdentale è più cruciale che mai, anche se lo odi.
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Se c'è qualcosa che la maggior parte delle persone può concordare sul disprezzare, è il filo interdentale. Anche se è fastidioso da fare, può fare una grande differenza nell'igiene orale con l'età.
"La cosa più importante che chiunque può fare per la propria salute dentale è passare quattro minuti al giorno a lavarsi i denti: due minuti al mattino e due alla sera e un minuto a filo interdentale", afferma Sonya Krasilnikov, DDS, co-fondatrice e cosmetica generale dentista alla Dental House di New York City. "Se fatto correttamente, vediamo sempre più pazienti mantenere i loro denti naturali più tardi e più tardi nella vita."
7 I tuoi farmaci potrebbero causare altri problemi.
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I farmaci fanno un ottimo lavoro nell'aiutare le persone ad affrontare i problemi di salute, ma è anche importante essere consapevoli di altri problemi che potrebbero causare. Fortunatamente, se rimani aperto con il tuo medico, puoi lavorare insieme per trovare un'opzione che fa per te.
"Gli uomini sulla quarantina iniziano a prendere farmaci per vari problemi di salute e molti farmaci comunemente usati causano secchezza delle fauci, nota anche come xerostomia", afferma Krasilnikov. "Avere la bocca asciutta non è solo scomodo, rende difficile masticare il cibo, provoca l'alitosi e aumenta significativamente il rischio di cavità."
8 Sei a rischio di calcoli renali.
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Non hai bisogno che ti dica che i calcoli renali non sono divertenti. Gli oggetti duri — che sono fatti di sostanze chimiche nelle urine — possono essere causati da tutto, dal non bere abbastanza acqua al mangiare troppi cibi salati o zuccherati. Ma l'età può anche essere un fattore. Secondo la National Kidney Foundation, il rischio per la vita è più alto negli uomini - 19%, rispetto al 9% nelle donne - e il primo episodio si verifica spesso dopo i 30 anni. Per evitare che si verifichino, rimanere in buona salute; ipertensione, obesità e diabete aumentano solo il rischio.
9 È importante conoscere la tua storia familiare.
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Una volta raggiunti i 40 anni, è importante ripassare la storia familiare per assicurarsi che il medico sappia tutto ciò per cui sei a rischio più elevato.
"In questa fascia di età, la storia familiare di malattie come cardiopatie, tumore del colon e carcinoma della prostata è molto importante. La storia familiare come questa aiuta a dirigere screening sanitari adeguati all'età appropriata per ogni paziente", afferma Ryan Berglund, MD, urologia specialista presso la Cleveland Clinic. "Le modifiche dello stile di vita sono particolarmente importanti in questa fascia di età per i pazienti con una storia familiare di malattie cardiache".
10 Potresti iniziare a perdere i capelli.
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La ricerca ha scoperto che l'alopecia androgenetica maschile, la causa più comune di perdita di capelli negli uomini, colpisce il 30-50% degli uomini quando compiono 50 anni. Poiché l'esperienza dell'alopecia androgenetica maschile è spesso considerata un fattore di rischio per problemi di salute come rigidità arteriosa e malattie cardiovascolari, è una buona idea portarla dal medico.
11 Potresti iniziare a provare l'acne dell'adulto.
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La perdita dei capelli è una cosa, ma potresti anche sperimentare un altro cambiamento nel tuo aspetto durante i 40 anni: più brufoli. "I cambiamenti ormonali che gli uomini devono affrontare possono anche provocare l'acne nell'adulto", afferma Knyazevych. "È anche molto comune che la pelle diventi più sensibile e soggetta alla rosacea a questa età."
12 esami della pelle annuali dovrebbero essere richiesti.
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Quanti dei tuoi fisici annuali hanno coinvolto un esame della pelle? La prossima volta che ne crei uno, chiedi al tuo medico di guardare anche le tue lentiggini e talpe. "Una delle pratiche più importanti dopo i 40 dovrebbe essere un controllo annuale della pelle", afferma Knyazevych. "Potrebbe essere davvero salvavita."
13 Potrebbe essere il momento di investire su una buona scala.
14 Potrebbe essere necessario aumentare la vitamina D e il calcio.
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Invecchiando, prestare attenzione alla salute delle ossa diventa sempre più importante. Per mantenere le tue ossa belle e forti, ci sono alcune esigenze dietetiche da prendere in considerazione.
"La salute delle ossa è qualcosa che dobbiamo mantenere man mano che invecchiamo e con una miscela di una dieta sana, vitamine e integratori, è possibile ridurre il rischio di perdita ossea e osteoporosi", afferma Angie Kuhn, RDN, direttore della ricerca e nutrizione per Persona Nutrition a Snoqualmie, Washington. "I nutrienti fondamentali per le ossa includono vitamina D e calcio e la carenza di vitamina D può diventare comune con l'età."
15 Assicurati che i tuoi livelli di colesterolo siano controllati.
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Molti uomini pensano di non aver bisogno di controllare i loro livelli di colesterolo fino a quando non hanno 50 anni, ma non è così. In effetti, l'attesa potrebbe sollevarti per problemi di salute in futuro. Secondo la Cleveland Clinic, il colesterolo totale dovrebbe essere misurato ogni cinque anni a partire dall'età di 20 anni, quindi assicurati di chiedere al tuo medico i tuoi livelli ora. Se le tue arterie iniziano a intasarsi, potresti mettere a rischio la tua vita.
16 Sei a rischio più elevato per TMD.
17 Potrebbe essere necessario aumentare la quantità di omega-3 che stai ricevendo.
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"Gli Omega-3 sono fondamentali in ogni fase della vita. Supportano importanti funzioni del corpo, dalla salute del cervello, della pelle, degli occhi e del cuore alla regolazione degli ormoni, una risposta infiammatoria sana, la forza muscolare e altro ancora", afferma Leah Gordon, ND, consulente sanitario naturopatico presso Needed. "Diversi meta studi suggeriscono anche che gli omega-3 supportano la qualità dello sperma e il concepimento naturale".
18 Dolori e dolori potrebbero segnalare problemi di salute.
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Quando sei più giovane, probabilmente hai una buona idea di dove provengono i tuoi dolori. Ora che hai più di 40 anni, potresti prendere in considerazione l'idea di dare un'occhiata a qualsiasi pop-up: potrebbe essere il tuo corpo che cerca di dirti qualcosa.
"Sebbene non tutti i segni o sintomi che si manifestano richiedano attenzione, è importante rivolgersi a quelli che persistono o peggiorano", afferma Keira L. Barr, MD, fondatrice e capo responsabile del benessere del Resilient Health Institute. "La vita è impegnata e potresti essere tentato di eliminare i dolori, i dolori o le macchie che stanno crescendo o cambiando come parte del normale processo di invecchiamento. Ma ecco la cosa: i cambiamenti di dolore e pelle sono segnali che il tuo corpo ha bisogno di attenzione. dubita, dai un'occhiata - e difendi te stesso per fare i test quando appropriato."
19 È fondamentale mantenere il tuo cuore sano.
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Ti stai prendendo cura del tuo cuore? Secondo l'Istituto nazionale sull'invecchiamento, con l'età, è più probabile che tu soffra di problemi cardiaci come infarti, ictus, insufficienza cardiaca o malattie cardiache, con il tuo più alto rischio di avere almeno 65 anni. Ciò significa che ora è il momento di assicurarti di mantenere il tuo cuore il più sano possibile per ridurre il rischio in futuro.
20 È necessario smettere di fumare, una volta per tutte.
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Se stai ancora fumando quando ne raggiungi 40, è ora di smettere: stat. Secondo il National Institute on Aging, è la principale causa di morte prevenibile. Smettendo ora, ridurrai drasticamente il rischio di tutto, dalle malattie cardiache e dall'ictus al cancro in futuro.
21 È importante sintonizzarsi sul proprio corpo.
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Se un allenamento fa male, non farlo. Se una nuova dieta ti fa sentire incerto, smetti di mangiare in quel modo. Non è il momento di provare a fare ciò che è popolare, è il momento di ascoltare il tuo corpo e capire cosa è meglio per te .
"Solo perché i social media stanno diffondendo l'ultima moda, tendenza o allenamento come" il modo migliore "per mettersi in forma o aumentare la longevità non lo rende vero… e certamente non lo rende vero per te", dice Barr. "Sintonizzarsi sul proprio corpo ed essere consapevoli di come risponde alla propria dieta, agli allenamenti, allo stile di vita e alle esposizioni ambientali, compresa la qualità dell'aria, dell'acqua e del livello di campi elettromagnetici, è l'unica verità che conta per ottimizzare la propria salute."
22 È necessario prendersi cura di qualsiasi gengivite, stat.
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"Gli uomini sopra i 40 anni dovrebbero sapere che la gengivite non trattata può aumentare il loro già più alto rischio di problemi cardiovascolari, inclusi infarto e ictus", afferma Chern. "Le malattie cardiache sono il problema principale negli uomini di età superiore ai 40 anni e un aumento dei batteri e dell'infiammazione nella bocca ha dimostrato di aumentare la probabilità di malattie cardiache. I batteri e le cellule infiammatorie entrano nel flusso sanguigno a causa della vascolarizzazione della bocca e rimangono intrappolati vasi dentro e intorno al cuore ".
23 L'esercizio fisico non è un lusso, è una necessità.
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Con l'avanzare dell'età, gli uomini manifestano in genere una ridotta capacità aerobica, vasi sanguigni più rigidi, perdita muscolare e aumento di peso. Mentre non riesci a fermare tutto ciò che accade naturalmente al tuo corpo nel tempo, la Harvard Medical School dice che puoi rallentarlo attenendoti a un programma di esercizi che ami. Invece di vedere l'esercizio come qualcosa che fai per avere un bell'aspetto, pensalo come la chiave per vivere una vita più lunga e più felice.
24 Dovresti pensare alla tua salute della prostata.
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La salute della prostata è qualcosa che dovresti portare al tuo medico se i tuoi familiari hanno avuto problemi in passato. "Mentre ci sono raccomandazioni in merito al momento opportuno per iniziare gli screening per il cancro alla prostata, dovrebbe essere discusso con il proprio medico di base negli anni '50, anche prima con una storia familiare di cancro alla prostata", afferma Berglund.
25 Dovresti aumentare i tuoi probiotici.
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Se non stai già mangiando cibi fermentati - come kimchi, crauti e miso - regolarmente, assicurati di assumere abbastanza probiotici per mantenere sotto controllo la salute dell'intestino.
"Dovresti aumentare l'assunzione di probiotici mentre invecchi. Mentre ci sono alcuni probiotici negli alimenti, ci sono molti altri ceppi di cui puoi beneficiare con un integratore, incluso il controllo del peso e la salute gastrica", afferma Kuhn. "Mentre i ceppi probiotici migliorano il sano equilibrio dei batteri buoni nel tratto digestivo, la ricerca mostra che questo aiuta con la funzione immunitaria: la capacità del tuo corpo di combattere le infezioni, che è estremamente importante con l'età."
26 Chiedi al tuo medico circa i tuoi bisogni vitaminici.
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Assicurarti di ottenere tutto ciò di cui hai bisogno in termini di nutrizione potrebbe aiutare a prevenire in primo luogo i problemi di salute. "Con l'avanzare dell'età, è più probabile che prendano farmaci da prescrizione, ma è anche utile aumentare l'assunzione di vitamine e integratori in base alle raccomandazioni del proprio medico per le loro esigenze specifiche", afferma Kuhn.
27 Rimanere sociale può apportare grandi benefici alla salute.
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Un programma intenso e una grande quantità di stress rendono difficile avere l'energia per trascorrere del tempo con gli amici. Ma la solitudine non fa bene a nessuno, specialmente con l'età: secondo uno studio del 2012 pubblicato su JAMA , essere soli non solo rende più difficile svolgere le attività quotidiane con l'età, ma aumenta anche il rischio di morte.
28 Devi continuare a sfidare te stesso.
Dopo aver lavorato tutto il giorno, probabilmente vai a casa e guardi la televisione o scorri il telefono. Invece, prova a fare qualcosa che fa funzionare il tuo cervello, come leggere, fare un puzzle o giocare. Secondo uno studio del 2001 pubblicato sulla rivista Proceedings of National Academy of Sciences degli Stati Uniti d'America , farlo può aiutare a mantenere la mente forte con l'età e persino a combattere l'Alzheimer.
29 È più probabile che tu abbia l'apnea notturna.
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Il più delle volte, gli uomini non sanno di avere a che fare con l'apnea notturna. Il disturbo del sonno si verifica quando la respirazione si interrompe e inizia per tutta la notte e potrebbe spiegare qualsiasi russamento forte o stanchezza costante. E secondo Chern, gli uomini sopra i 40 hanno due o tre volte più probabilità di averlo.
"L'apnea notturna è correlata a malattie cardiache, diabete, depressione, ansia, aumento di peso, bruxismo e secchezza delle fauci. I dentisti sono spesso i primi a diagnosticare o sospettare l'apnea notturna perché guardiamo bocca e gola tutto il giorno", afferma Chern. "Molti dentisti stanno realizzando apparecchi di avanzamento mandibolare per alleviare alcuni dei sintomi, tra cui russare, insonnia, privazione del sonno e una sensazione generale di stanchezza durante il giorno."
30 Hai un rischio maggiore di provare l'incontinenza urinaria.
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Siamo onesti: la maggior parte delle persone ha fatto pipì sui pantaloni ridendo un paio di volte. Con l'avanzare dell'età, l'incontinenza urinaria o la fuoriuscita accidentale di urina si verificano molto più spesso. Secondo la Michigan Medicine, il problema si presenta più spesso negli uomini più anziani rispetto a quelli più giovani e può essere un problema a breve termine o durare a lungo. Se riscontri problemi, chatta con il tuo medico per trovare il modo di controllarlo, che si tratti di prendere medicine, fare esercizi o apportare alcuni cambiamenti nello stile di vita, come ridurre la caffeina.
31 Dovresti eseguire esami del testicolo.
32 Smetti di bere così tanto alcol.
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In passato, probabilmente potresti respingere un bel po 'di brewskis senza esitazione. Ora quei postumi di una sbornia stanno cercando di dirti una cosa: il tuo corpo non può più sopportare così tanto alcol. Per rimanere in salute per gli anni a venire, il National Institute on Aging afferma che gli uomini dovrebbero attenersi a un massimo di due drink al giorno e - solo FYI - un drink significa una lattina da 12 once o una bottiglia di birra o un bicchiere da 5 once di vino, non l'intero pacchetto o bottiglia.
33 Il sonno non è più solo per la bellezza.
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Certo, il sonno aiuta a sbarazzarsi delle borse sotto gli occhi in modo da poter impressionare nelle riunioni di lavoro senza sembrare che fossi sveglio tutte le ore della notte. Ma è anche importante per la tua salute generale, specialmente con l'età.
"Ottenere un sonno di qualità è fondamentale per aiutare a regolare i ritmi naturali del corpo e generare ormoni anti-invecchiamento e antiossidanti come la melatonina, il glutatione e l'ormone della crescita, che svolgono un ruolo nella lotta contro il danno al DNA, il cancro, le malattie croniche e il mantenimento dell'integrità di la tua funzione di barriera cutanea ", afferma Barr. "Quando si tratta di salute della pelle, la probabilità di sblocchi, eruzioni cutanee, infezioni della pelle, rughe e l'aggressività del cancro della pelle aumenta quando diminuiscono la qualità del sonno e la quantità."
34 Sei a maggior rischio di diabete.
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Esistono molti fattori di rischio per il diabete di tipo 2, incluso il peso e la storia familiare, ma uno che potresti non conoscere è la tua età. Secondo la Mayo Clinic, il rischio aumenta quando si invecchia, in particolare dopo aver compiuto 45 anni. In effetti, il National Diabetes Statistics Report afferma che ci sono stati 10, 7 milioni di nuovi casi di diabete diagnosticati in uomini e donne nella fascia di età 45-64 anni in Solo 2015.
35 Spogliarsi potrebbe salvarti la vita.
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"C'è un motivo per cui rimanere nudi è così importante per te, ora più che mai", dice Barr. "Sapevi che il cancro della pelle è il tumore più comune in tutto il mondo? In effetti, negli Stati Uniti, a 1 persona su 5 verrà diagnosticato un tumore della pelle. Non lasciarti fare una statistica. Invece, controlla la tua pelle ogni singolo mese Ciò significa dall'alto verso il basso, dalla testa ai piedi, comprese tutte le crepe, le fessure e i frammenti intimi per tutti i punti che crescono, cambiano, sanguinano persistentemente e / o si distinguono."
36 Gestire lo stress è un must.
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Una cosa che probabilmente hai imparato negli anni è che lo stress non sembra svanire - diventa solo più intenso. Poiché probabilmente non sarai mai in grado di dirglielo per sempre, devi imparare a gestirlo in modo che non influisca sulla tua salute. L'Istituto nazionale sull'invecchiamento afferma che il modo migliore per farlo è meditare, fare attività fisica e parlare dei tuoi problemi con chi ti è vicino o un professionista.
37 La tua vista potrebbe peggiorare.
38 Sei a maggior rischio di malattie gengivali.
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Quanto spesso vai dal dentista? Se non è il programma raccomandato due volte l'anno, potresti davvero danneggiare la tua salute.
"Gli uomini sopra i 40 anni dovrebbero sapere di essere a maggior rischio di malattie gengivali", afferma Chern. "Gli studi hanno dimostrato che gli uomini più anziani mostrano cattive abitudini di igiene orale e visitano gli odontotecnici meno frequentemente rispetto alle loro controparti femminili. Anche i disturbi medici come i dolori articolari aumentano dopo 40 e possono rendere più difficile spazzolare e usare il filo interdentale".
39 Devi pensare di più a ciò che stai mangiando.
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Certo, prendere il tuo hamburger preferito per pranzo al ristorante in fondo al tuo ufficio è delizioso. Sfortunatamente, il tuo cuore non è nel pasto grasso come te. Secondo il National Institute on Aging, invecchiare significa essere più cauti nei confronti di ciò che si inserisce nel proprio corpo. Per mantenere sotto controllo la salute del cuore, è meglio mangiare poche quantità di zuccheri aggiunti, sale e grassi trans e concentrarsi invece sul riempimento del piatto con frutta e verdura.
40 Devi prendere la tua salute nelle tue mani.
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Quando si tratta di salute, i medici possono fare solo così tanto. A 40 anni, è fondamentale che tu metta in primo piano il tuo benessere.
"Immagina di sentirti, di guardare e di esibirti al meglio ogni giorno. Puoi, a partire da oggi", dice Barr. "Il medico può fornirti raccomandazioni, linee guida e raccomandazioni terapeutiche basate sull'evidenza, ma alla fine della giornata, devi essere disposto a investire il tempo, l'energia e le risorse per ottenere i risultati desiderati. Preparati per il successo e ottenere intenzionalmente i tuoi obiettivi, quindi intraprendi un'azione ogni giorno per aiutarti a raggiungerli. " E per altri modi per vivere meglio nei tuoi anni '40 e oltre, ecco 40 incredibili abitudini da adottare dopo i 40.
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