Invecchiando, iniziano ad accadere alcune cose: ti senti un po 'più stanco, ti senti un po' più logoro e rallenti un po '. Ma adottando alcune sane abitudini quotidiane, ti sentirai ancora 30 quando avrai 60 anni. (Sì, davvero.) Dal concentrarsi su ciò che stai mangiando al muovere il tuo corpo il più possibile durante il giorno, lì ci sono molti modi in cui puoi sentirti e apparire al meglio sopra i 40 anni, e non ti occorrerà nemmeno molto sforzo per cambiare i tuoi modi in meglio. E per altri modi per rimettere in forma la tua mente e il tuo corpo, memorizza le 20 regole di vita salutare che dovresti vivere.
1 Cogli l'attimo in anticipo
È allettante continuare a premere ripetutamente fino a quando non devi assolutamente alzarti dal letto, ma perché non alzarti presto in modo da avere il tempo di goderti la mattinata prima di andare al lavoro? Impedendo a te stesso di correre, puoi mantenere i livelli di stress bassi e avere un secondo per rilassarti prima che inizi effettivamente la giornata. Suggerimento professionale: inizia ora imparando i 5 semplici modi per diventare una macchina per l'allenamento mattutino.
2 Prendi le tue vitamine
Le vitamine sono un must a qualsiasi età, anche se pensi di colpire tutte le tue basi con ciò che stai mangiando. Secondo la Cleveland Clinic, è bene considerare quelle pillole quotidiane come una polizza assicurativa contro una dieta imperfetta: otterrai tutto il necessario per proteggere il tuo corpo con il minimo sforzo.
3 Fai sempre colazione
La maggior parte dei giorni potrebbe essere più facile saltare la colazione piuttosto che prendersi il tempo per prepararla, ma è un'abitudine a cui dovresti attenersi: molti studi hanno dimostrato che il primo pasto è importante per il tuo benessere, e le ricerche del 2014 pubblicate in particolare sul Nutrition Journal scoperto che può svolgere un ruolo importante nel controllo delle tue voglie durante il giorno, aiutando con la perdita di peso o semplicemente essendo più sano in generale. Non sorprende che fare colazione sia uno dei 13 trucchi per un potenziamento energetico istantaneo.
4 Bevi acqua al limone dopo il risveglio
Ci vogliono circa 5 secondi per preparare un bicchiere di acqua al limone e iniziare la giornata con tanti benefici. Secondo la Cleveland Clinic, aiuta la digestione, protegge il tuo corpo dalle malattie e ti dà una potente dose di vitamina C e potassio.
5 Esercizio, esercizio fisico, esercizio fisico
Ormai sai che l'allenamento fa bene al tuo corpo e ci sono molte ragioni per cui dovresti renderlo un'abitudine quotidiana. Oltre ad aiutarti a rimanere in forma, può anche aiutarti a sentirti più giovane: uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Preventive Medicine ha scoperto che le persone che hanno alti livelli di attività in realtà hanno cellule più giovani di quelle che non lo fanno - da ben nove anni.
6 fare sesso
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Perché non fare del sesso una parte della tua routine quotidiana? Gli esperti dicono che fare l'amore non solo ti aiuta a sembrare giovane, ma ti fa anche stare davvero bene: grazie alle endorfine rilasciate (AKA, i prodotti chimici per il benessere del corpo), avrai un modo naturale per combattere lo stress, l'ansia e ti aiuta a dormire come un bambino per tutta la notte. E per modi per rendere davvero più piccante la tua vita, prendi in considerazione l'acquisto di uno di questi.
7 Imposta a parte il tempo per meditare
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La meditazione ha dimostrato più volte di fare miracoli per il tuo benessere. Tutto ciò che serve è da 10 a 15 minuti al giorno, magari la mattina prima del lavoro o prima di andare a letto la sera, per calmare i nervi. E secondo la Mayo Clinic, ciò può portare a tutto, da meno ansia e stress a dormire meglio e sentirsi più felici in generale. Bonus: meditare è anche un ottimo trucco per body clock che puoi usare per massimizzare la tua giornata.
8 Evitare gli alimenti trasformati
Gli americani mangiano molti alimenti trasformati e probabilmente avrai notato quanto ti senti schifoso dopo aver mangiato troppi pacchi di pasta o lattine di zuppa. Prendi l'abitudine di mangiare meno dalle scatole e più piante: quando prendi quegli additivi, conservanti e zuccheri fuori dalla tua vita, ti sentirai più energico, vivace e giovane.
9 Indossare la protezione solare
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Ti sei abituato a lavarti il viso e lavarti i denti ogni mattina, e anche applicare la protezione solare fa parte della tua routine, indipendentemente dalla stagione o dal tempo fuori. Prendendo un po 'di tempo in più per proteggere la pelle, previeni rughe e macchie scure lungo la strada. E dobbiamo anche dire che mettere la crema solare è uno dei 40 modi migliori per garantire una pelle sana dopo i 40 anni?
10 Fai un bagno rilassante
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Tutti hanno bisogno di prendersi del tempo per prendersi cura di se stessi e un bagno è un ottimo modo per rilassarsi dopo una lunga giornata di lavoro. Prendi le tue bolle o bombe da bagno preferite, accendi alcune candele e trascorri un po 'di tempo a rilassarti in acqua calda per calmare i nervi e alleviare l'ansia.
11 Annota ciò di cui sei grato
Potrebbe sembrare un'abitudine inutile - probabilmente sai già di cosa sei grato, dopo tutto - ma c'è qualcosa di speciale nel scriverlo. Ogni sera prima di andare a letto, prendi il tuo quaderno e annota tre cose di cui sei grato — e andrai a dormire sentendoti molto amato e a tuo agio. Fidati di noi: essere grati ti cambierà la vita.
12 Prendi un po 'di sole
Tutti dicono di stare lontano dal sole, ma ci sono alcuni vantaggi per ottenere un po 'di vitamina D. Può essere difficile ottenere la vitamina attraverso i cibi poiché non si trova naturalmente in molte opzioni, ma passare un po' di tempo a prendere il sole può darti la tua soluzione. Inoltre, secondo la Cleveland Clinic, quel tempo fuori ti farà sentire bene, dandoti una spinta di felicità ed energia.
13 Prendi le scale
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È sempre super allettante prendere l'ascensore, ma prendere le scale è un'abitudine che può aiutarti a lungo termine. Pensa: non solo raggiungerai i tuoi obiettivi giornalieri, ma accumulerai anche un po 'di muscoli nel tempo che altrimenti non potresti avere.
14 Trascorrere del tempo facendo un hobby
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Quando passi tutto il giorno a lavorare per qualcun altro, è bello dedicare un po 'di tempo ogni giorno a te stesso. Che si tratti di dipingere o lavorare a maglia o magari di leggere o fare un cruciverba, la scelta è tua: concentrati solo su ciò che ti rende felice e ti aiuta
sei stressato.
15 Inizia la giornata con un'affermazione
Dire "sei potente" o "sei bella" per te allo specchio ogni mattina prima che il lavoro possa sembrare divertente, ma può fare qualcosa di buono. Le persone giurano affermazioni che danno loro una spinta di fiducia in se stesse o le fanno sentire più energiche e pronte ad affrontare il giorno, quindi perché non provarlo?
16 Fai una passeggiata nella natura
La natura ha alcuni seri poteri curativi e prendere l'abitudine di prendere anche solo 10 minuti fuori ogni giorno può farti del bene. Uno studio più vecchio pubblicato sul Journal of Personality and Social Psychology ha scoperto che una gita veloce, sia durante la pausa pranzo che al risveglio, può dare energia alle tue energie per un massimo di due ore. E pensa solo se fai qualche pausa al giorno.
17 Bevi acqua prima di ogni pasto
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L'acqua potabile non ti aiuta solo a rimanere idratato, ma è anche ottimo per tenere sotto controllo i livelli di fame. Bevendo un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto, aiuterai il tuo corpo a digerire meglio il tuo cibo e ti assicurerai di non mangiare troppo.
18 Evita lo zucchero il più possibile
Forse è lo zucchero che aggiungi nel tuo caffè o tutte le cose dolci nel tuo muesli. In entrambi i casi, lo zucchero è ovunque e ridurre è una grande abitudine da prendere. Secondo la Cleveland Clinic, gli esperti raccomandano solo 5 cucchiaini al giorno per le donne e 9 per gli uomini - che è molto meno dei 22 cucchiaini quotidiani che la maggior parte degli adulti consuma. E quando lo tagli, potresti anche ridurre tutto da reflusso acido ed emicrania alla fatica e all'ansia nel processo.
19 Chiama qualcuno che ami
Sii onesto: quante volte alla settimana chiami davvero tua madre? Sia mentre cammini per andare a lavoro o quando ti rilassi a casa la sera, prendi l'abitudine di mandare un sms o chiamare la tua famiglia per chiedere loro come stanno — e far loro sapere che ti importa. La felicità che deriva dalla connessione è un grande impulso per la salute mentale di entrambe le parti.
20 Accendi alcune candele
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C'è qualcosa di più rilassante che accendere la tua candela preferita? Una volta a casa per la notte, lascia che lo sfarfallio e l'aroma della tua candela per andare ti mandino direttamente in modalità relax, facendoti dimenticare tutto ciò che è accaduto durante il giorno e ti aiutano a concentrarti su tutti gli aspetti positivi.
21 Prendi una lezione di allenamento che ami
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Mentre colpire la palestra è importante, è anche trovare qualcosa che ti piace davvero fare. Che si tratti di yoga, Pilates, HIIT o boxe, trova un corso a cui tieni davvero e segui. Forse farai anche l'abitudine di alzarti per le lezioni del mattino, chi lo sa.
22 Mangia per lo più piante
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Una grande abitudine da prendere è rendere la maggior parte delle tue piante dietetiche. Ciò significa che invece della spazzatura trasformata, stai principalmente cercando frutta e verdura e ti attieni alla sezione dei prodotti al supermercato. Certo, non è così eccitante, ma con la quantità di vitamine e sostanze nutritive che assumerai, farai un ottimo servizio per il tuo corpo e ti aiuterà a rimanere sano e a sentirti fantastico nel processo.
23 Bevi almeno 8 bicchieri d'acqua
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Oltre a entrare nell'acqua di limone e nell'acqua prima dei pasti, concentrati anche sul bere tutto il giorno: secondo la Mayo Clinic, le donne dovrebbero bere 2, 7 litri al giorno mentre gli uomini dovrebbero avere 3, 7. E quando dai al tuo corpo ciò di cui ha bisogno, manterrai tutti i tuoi sistemi e articolazioni funzionanti correttamente, oltre a assicurarti che il tuo corpo rimanga idratato e si senta di prim'ordine. (AKA nessuna di quelle cose a bassa energia, intontite o stanche.)
24 Indossare idratante
Le donne francesi hanno un grande segreto quando si tratta di sembrare giovani per sempre: idratano la pelle come un matto . E dovrebbe anche far parte delle tue abitudini quotidiane. Prendi un tipo che ami e applicalo su tutto il corpo, ma soprattutto su viso, collo e mani, le aree che mostrano il maggior invecchiamento.
25 Abito da stupire
Invece di indossare ogni giorno i tuoi abiti preferiti, prenditi un po 'di tempo in più per assicurarti di indossare qualcosa che ami e di sentirti sicuro. Perché quando prendi l'abitudine di apparire al meglio, le persone noteranno… e tu mi sentirò fantastico nel processo.
26 Indossare smalto per unghie
A proposito di vestire per stupire, perché non prendere l'abitudine anche per lo smalto? Non è solo un grande momento per prendersi un po 'di cura di sé, ma ha anche alcuni vantaggi: uno studio del 2006 condotto dall'American Society of Plastic Surgeons ha scoperto che le mani dei partecipanti hanno reso le mani più giovani di quelle che non le indossavano, e questo può essere un grande stimolo alla fiducia. Inoltre, chi non si sente felice guardando i colori brillanti sulle loro unghie?
27 Sorridi il più possibile
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Capovolgi il tuo cipiglio: l'abitudine di sorridere non solo agisce come un importante stimolante dell'umore, ma è anche un ottimo anti-age. Uno studio del 2016 pubblicato su PLOS One ha riscontrato che le facce felici sono generalmente considerate più giovani di facce accigliate o tristi. Quindi rimanere positivi e mostrare i tuoi bianchi perlati una volta ogni tanto ha più benefici di uno.
28 Andare a letto presto
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È difficile andare a letto presto, ma fa bene al corpo. Prendi l'abitudine di andare a dormire a una certa ora ogni notte e ti sentirai meglio che mai: secondo la Cleveland Clinic, ottenere la giusta quantità di occhio chiuso aiuterà a prevenire tutto da bassa energia, sonnolenza e irritabilità ai cambiamenti nella tua personalità. Sì, dormire è un affare serio.
29 Segui una dieta nutriente
Mangiare una dieta sana è più facile a dirsi che a farsi, ma è una grande abitudine avere. Rendere la tua salute una priorità è importante a qualsiasi età e la tua dieta è un ottimo posto su cui concentrarti: mangia molte proteine, fibre e grassi sani e assicurati che la maggior parte del tuo piatto sia vegetariano. Vedere? Non è così difficile come sembra.
30 Resta attivo per tutto il giorno
Probabilmente è difficile trovare un momento per allontanarsi dalla tua scrivania, ma fare mini pause durante il giorno l'abitudine è un must per il tuo benessere. Avere tempo per allungare e camminare farà fluire il tuo sangue, dandoti un po 'di energia e persino una spinta alla creatività - e non è solo fantastico per il tuo corpo, ma anche per il tuo lavoro.
31 Indossa un profumo di agrumi
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Ognuno dovrebbe avere il proprio profumo personale e, se non sei ancora sicuro di come dovrebbe essere il tuo, rendilo agrumato. Uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista Chemical Senses ha scoperto che l'abitudine di spruzzare un po 'di profumo o acqua di colonia ogni mattina può effettivamente farti sentire e sembrare più giovane, inoltre, il profumo corroborante darà anche alla tua energia una spinta istantanea.
32 Abbi un atteggiamento positivo
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Vale la pena avere un atteggiamento positivo nella vita: prendere l'abitudine di vedere il bicchiere mezzo pieno non solo rende il tuo cuore più sano e migliora il tuo benessere mentale, dice la Cleveland Clinic, ma ti aiuta anche a rimanere più giovane più a lungo. Uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Personality and Individual Differences ha scoperto di essere positivo nel farti invecchiare a un ritmo più lento di quelli che sono pessimisti.
33 Riproduci musica che ami
La musica ha sempre un modo per rendere le persone di buon umore, quindi fai esplodere le cose che ami per farti eccitare e pronto ad affrontare la giornata ogni mattina. Creando una playlist pre-lavoro per migliorare il tuo umore prima di lasciare il tuo appartamento, sarai complessivamente più felice, afferma uno studio del 2013 pubblicato su The Journal of Positive Psychology .
34 Fai qualcosa di buono per qualcun altro
Sia che tu compri qualcun altro caffè, che faccia un complimento a una persona a caso o che ti offri volontario, fare qualcosa di buono per gli altri ogni giorno non è solo un bene per l'umanità, ma anche per te. Gli studi hanno dimostrato che essere altruisti può renderti più sano e sentirti più giovane di quelli che non sono così generosi.
35 Fai alcuni allungamenti
No, allungare il quotidiano non significa che stai finalmente cercando di padroneggiare le divisioni dopo tutti questi anni. Secondo la Harvard Medical School, in realtà è molto importante mantenere il tuo corpo forte e flessibile con l'età, quindi prendi l'abitudine, anche se è solo mentre guardi la TV. Le articolazioni e i muscoli ti ringrazieranno.
36 Bevi del tè
Le persone hanno bevuto il tè per secoli e potresti anche volerlo prendere un'abitudine quotidiana: secondo la Harvard Medical School, a causa di tutti i suoi antiossidanti, il tè verde in particolare è regolarmente associato a una migliore salute, rendendoti meno probabilità di sviluppare il diabete o malattie cardiovascolari. Inoltre, è molto rilassante, specialmente nelle fredde giornate invernali.
37 Bevi un bicchiere di vino, ma non impazzire
Mentre sei tentato di bere qualche bicchiere di vino ogni sera, potresti voler attenersi a uno: secondo la Mayo Clinic, troppo alcol può aumentare il rischio di problemi di salute, ma avere una quantità moderata può effettivamente mantenerti in salute, anche riducendo il rischio di morire per malattie cardiache. Se hai bisogno di ulteriori prove per indulgere nel vino, non perdere gli 80 incredibili benefici del vino.
38 Prenditi un po 'di tempo lontano dalla tecnologia
Probabilmente stai fissando un computer tutto il giorno al lavoro, quindi l'ultima cosa che dovresti fare è passare la notte incollata alla tecnologia anche a casa. Spegni il laptop, metti via il telefono e lascia la TV spenta, almeno per un po '. Dandoti quella tanto necessaria pausa mentale, puoi aiutare a calmare i nervi, rilassare il corpo e smettere di far lavorare così duramente gli occhi stanchi.
39 Scopri qualcosa di nuovo
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Sì, ogni singolo giorno. Forse è un fatto nuovo su qualcosa che ti interessa o anche alcune nuove parole di una lingua diversa. Ad ogni modo, darai al tuo cervello una sfida e continuerai a lavorare sodo, perché la tua mente ha bisogno di esercizio tanto quanto il tuo corpo.
40 Fai alcuni respiri profondi
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Anche se non hai tempo per meditare, fai almeno qualche respiro profondo. Secondo la Cleveland Clinic, quella volta concentrarsi sul rilassamento può aiutare a contrastare la risposta di lotta o fuga dall'influenza sul tuo benessere. Respirare profondamente dall'addome piuttosto che fare respiri rapidi e superficiali dal torace aiuterà in tutto, dalla lotta alle malattie all'aumento di energia e concentrazione. E questo è solo uno dei 32 segreti di una vita a prova di stress.
