Girare 40 anni può sembrare un grosso problema, ed è perché lo è. In effetti, potrebbe essere solo l'inizio del tuo decennio migliore. Quando raggiungi i 40 anni, la tua carriera è in una forma migliore rispetto a un decennio prima, sai cosa vuoi dalla vita e potresti ritrovarti a colpire la massima fiducia. Non dovrebbe sorprendere, quindi, che trarre il massimo da questo fantastico periodo della tua vita sia facile. Abbiamo arrotondato 40 cambiamenti di vita che dovresti fare dopo 40 per rendere questo il tuo decennio migliore.
1 Smetti di fingere di goderti le cose che odi davvero.
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Sebbene possa sembrare importante apprezzare le stesse band, i libri o i film dei tuoi amici quando eri più giovane, i tuoi 40 anni sono il momento perfetto per smettere di fingere di preoccuparsi di cose che non contano per te. Hai solo tanti anni da trascorrere su questo pianeta, quindi perché sprecarli fingendo di essere qualcuno che non sei? Reinventati nei tuoi 40 anni diventando ciò che sei veramente.
2 E non essere timido riguardo alle cose che ti piacciono.
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Fortunatamente, la maggiore fiducia che provi nei tuoi 40 anni rende un momento privilegiato per abbracciare tutte quelle strane cose che segretamente ami. A chi importa che ami ancora vedere Taylor Swift in concerto o che il tuo film preferito sia Toy Story ? Hai 40 anni e l'unica persona la cui opinione conta è la tua!
3 Impara una nuova lingua.
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"Un livello di istruzione superiore è associato a un migliore funzionamento mentale in età avanzata", osserva il blog della Harvard Medical School. E nei 40 anni, cosa c'è di più utile che studiare una nuova lingua? Quando viaggi, puoi usare le tue nuove conoscenze linguistiche per comunicare e stupire la gente del posto.
4 Diventa un viaggiatore del mondo.
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Hai più probabilità di avere un po 'di denaro extra nei tuoi 40 anni rispetto ai 20, quindi perché non spenderlo per esplorare il mondo intorno a te? Sia che tu stia volando a Roma o semplicemente guidando verso una città vicina, viaggiare è un ottimo modo per goderti di più la vita. In effetti, i ricercatori della Cornell University hanno scoperto in uno studio del 2014 che i soggetti erano significativamente più felici quando avevano un viaggio da guardare al futuro.
5 Usa tutti i tuoi giorni di vacanza.
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Secondo una ricerca 2017 di Glassdoor riferita da MarketWatch, il 54% degli americani non ha usato tutti i giorni di ferie nel 2016. Tuttavia, la ricerca suggerisce che andare in vacanza può renderti più felice, più sano e persino più produttivo quando torni al lavoro. Se hai 40 anni, probabilmente hai trascorso quasi metà della tua vita lavorativa, quindi vai avanti e approfitta di quei benefici che ti vengono offerti mentre puoi.
6 Rinvigorisci la tua relazione con un po 'di flirt.
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È facile lasciare che la tua relazione diventi stagnante quando stai insieme da molto tempo. Per mantenere le cose fresche, assicurati di avere ancora il tempo di flirtare con il tuo partner sui 40 anni. Un piccolo flirt può fare molto per far sentire il tuo partner amato e desiderato e, come si suol dire, moglie felice, vita felice.
7 Sveglia prima.
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Mentre molte persone tendono a svegliarsi naturalmente prima quando invecchiano, cerca di alzarti dal letto prima una priorità quando raggiungi i 40 anni. Svegliarti prima ti dà un po 'di tempo per andare in palestra prima che diventi troppo affollato, fatti da te una sana colazione o semplicemente decomprimere prima che inizi la giornata. Meglio ancora, i ricercatori della Northwestern University hanno collegato l'esposizione alla luce solare mattutina a BMI più bassi, quindi perdere un po 'di tempo nel salotto a letto potrebbe aiutarti a perdere anche quella ruota di scorta.
8 Trova un hobby.
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Vuoi ottenere il massimo dai tuoi anni '40? Smetti di perdere tempo con le abbuffate della TV e trova invece un hobby. Lo sviluppo di un hobby non solo può aumentare la tua fiducia ed espandere la tua cerchia sociale, ma può aiutarti a mantenerti cognitivo a lungo termine. Uno studio del 2011 pubblicato sull'American Journal of Alzheimer's Disease & Other Dementias ha scoperto che gli adulti che partecipavano regolarmente ai loro hobby avevano meno probabilità di sviluppare demenza nella vita successiva rispetto a coloro che si astenevano.
9 Leggi regolarmente.
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Dedica più tempo alla lettura nei tuoi anni '40. È più di un semplice passatempo: uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista Neurology ha scoperto che gli individui più anziani che sono rimasti avidi lettori fino alla morte hanno ridotto del 32% il declino legato alla memoria.
10 Gestisci le tue finanze.
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Mentre la pensione potrebbe essere ancora lontana quando hai 40 anni, liberarti di qualsiasi debito ora può aiutarti a garantire un futuro finanziario più stabile. E secondo una ricerca di PayScale, i guadagni dei lavoratori tendono ad essere al culmine quando le persone hanno 40 anni, il che significa che non c'è momento migliore per ripagare il debito. Se prendi sul serio il pagamento del tuo debito ora, puoi facilmente liberartene completamente con il tempo che va in pensione.
11 Reinventa le tue finanze.
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I tuoi 40 anni sono un ottimo momento per parlare con un pianificatore finanziario e capire quali sono i tuoi obiettivi di denaro nei prossimi 40 anni. Se vuoi comprare una casa, puoi capire quanto devi risparmiare ogni mese per versare realisticamente un acconto; se hai figli, allora puoi capire quanto devi mettere da parte per la loro istruzione universitaria; e se vuoi viaggiare per il mondo una volta in pensione, puoi iniziare a fare un budget proprio per questo.
12 Sii più assertivo sul lavoro.
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I tuoi 40 anni sono il momento perfetto per diventare più assertivi sul lavoro. E una ricerca pubblicata nel 2016 sull'European Journal of Work and Organizational Psychology rivela che le donne assertive hanno maggiori probabilità di essere prese in considerazione per i rilanci rispetto alle loro controparti shyer. Ti sei arrampicato su per la scala finora, quindi perché non andare avanti?
13 Stai fuori dal dramma dell'ufficio.
14 Non rimanere in un lavoro che odi.
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Se non sei soddisfatto della tua attuale situazione lavorativa, non aver paura di iniziare a cercare qualcosa di nuovo, anche nei 40 anni. Ciò andrà a beneficio sia della tua salute mentale che fisica: un sondaggio del 2016 dell'Università dell'Ohio ha rilevato che i lavoratori meno soddisfatti della loro carriera avevano maggiori probabilità di avere problemi di sonno e sintomi depressivi.
15 Trova una routine di fitness che ami.
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Solo perché in passato hai trascorso più tempo sul divano che in palestra non significa che non puoi cambiare le cose nei tuoi anni '40. Trovare una routine di fitness che ami, che si tratti di Zumba, ciclismo o yoga, può aiutarti a migliorare la salute con l'età. Ciò potrebbe anche salvarti la vita: una ricerca pubblicata nel 2018 sulla rivista Circulation rivela che due anni di esercizio fisico regolare hanno contribuito a contrastare gli effetti cardiovascolari degli stili di vita precedentemente sedentari dei partecipanti allo studio.
16 Aggiungi allenamento con i pesi al tuo piano di allenamento.
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Quando ne raggiungi 40, è tempo di rendere l'allenamento con i pesi regolare parte integrante della tua routine di allenamento. Non solo aumentare la massa muscolare può farti sembrare più snella, ma i ricercatori della Tufts University hanno trovato che l'allenamento di resistenza è efficace nel migliorare l'equilibrio, prevenendo potenzialmente una caduta futura.
17 Cucina più pasti a casa.
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Ora che hai 40 anni, è più che probabile che tu abbia una famiglia da sfamare. Pertanto, è giunto il momento che impari a cucinare pasti nutrienti fatti in casa per loro, anche se non sono così elaborati. Uno studio del 2014 di Johns Hopkins ha scoperto che le persone che mangiano a casa dalle sei alle sette notti a settimana consumano meno calorie di quelle che mangiano fuori.
18 Bevi al minimo.
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Mentre potresti essere stato in grado di bere un'intera bottiglia di vino e svegliarti sentendoti come un milione di dollari nei tuoi 20 anni, le probabilità non sono così quando raggiungi i 40 anni. Le persone tendono ad avere una tolleranza inferiore per l'alcol man mano che ottengono più vecchi, quindi quando bevi, limitati a pochi bicchieri e assicurati di consumare una pari quantità di acqua.
19 Prendi i giusti integratori.
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Avere una sana routine di integratori a 40 anni potrebbe significare solo una vita più lunga e più sana. Mentre il medico può aiutarti a determinare quali integratori sono giusti per te, i multivitaminici sono un buon punto di partenza per la maggior parte delle persone, e la ricerca del 2015 pubblicata su Scientific Reports suggerisce che l'integrazione di omega-3 potrebbe anche aiutare a perdere peso.
20 volontari.
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Vuoi migliorare la tua salute e il mondo che ti circonda? Fai in modo che la tua missione inizi a restituire nei tuoi anni '40. La ricerca pubblicata nel 2012 su Health Psychology rivela che il volontariato può effettivamente aumentare la durata della tua vita, quindi quando fai volontariato in una mensa o cammini con i cani nel tuo rifugio locale, ti sentirai bene per diversi motivi.
21 Prendi i tuoi vestiti su misura.
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A 40 anni, ti meriti di sembrare sicuro di te. Uno dei modi più semplici per farlo è avere i tuoi vestiti su misura. Un abito o un abito perfettamente su misura non solo ti adatteranno come un guanto, ma ti aiuteranno anche ad apparire più magro.
22 E sbarazzarsi di abiti che non si adattano correttamente.
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Potresti essere riuscito a cavartela indossando abiti inadatti nei tuoi 20 e 30 anni, ma non nei 40. Quando ti reinventi durante questo decennio, assicurati di lanciare qualsiasi cosa non vada bene, che sia jeans di taglia troppo piccola o camicie di taglia troppo grande. I pezzi che si adattano perfettamente alla forma sono sempre i più lusinghieri!
23 Sviluppa una routine di cura della pelle che funzioni per te.
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Il tuo viso è la prima cosa che le persone vedono quando ti guardano, quindi fallo brillare con una routine di cura della pelle adatta all'età. Molte persone sperimentano più secchezza man mano che invecchiano, quindi è il momento di abbandonare quei duri prodotti anti-acne che hai usato nei tuoi 20 anni a favore di quelli più delicati. E se sei ansioso di combattere le rughe, idratare è il nome del gioco.
24 Cambia la tua routine di trucco.
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Quei prodotti per il trucco che hanno funzionato sulla tua pelle di 20 anni probabilmente non aumenteranno di peso quando avrai 40 anni. Passare a stili e formule di trucco adatti all'età renderà più facile la deformazione di linee sottili e rughe mentre si tratta di secchezza e altri problemi di pelle. Meglio ancora, cambiare il tuo look può aiutarti a reinventarti e apparire più attuale: dopotutto, la fodera per gli occhi di gatto e le labbra nude non saranno alla moda per sempre.
25 Trova fiducia.
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Hai solo una vita da vivere, quindi perché sprecarla sentendosi male per quello che vedi allo specchio? I tuoi 40 anni sono quel punto dolce in cui sei abbastanza intelligente da trattare il tuo corpo nel modo giusto e accettare che la perfezione non è necessariamente possibile. Mentre potresti avere qualche linea in più rispetto a 20 anni fa, considerali la prova di una vita vissuta bene.
Non sei sicuro di come essere più sicuro? In un altro articolo di Best Life , Miyume McKinley, LCSW, proprietario di Epiphany Counselling, Consulting & Treatment Services, suggerisce di fare "un elenco del perché ti ami e del perché dovresti amarti". Una volta che la tua lista è completa, dice che dovresti "ricordarti spesso" di tutti i motivi che hai per amarti.
26 Smetti di confrontarti con gli altri.
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È difficile sentirsi sicuri del proprio aspetto, delle proprie finanze, delle proprie relazioni e carriera 24 ore su 24, 7 giorni su 7, ma quando si ha 40 anni, si dovrebbe fare uno sforzo sincero per smettere di confrontarsi con gli altri. A questo punto, la tua vita ha, nel bene o nel male, preso una strada diversa rispetto a molti dei tuoi amici o familiari, ma non c'è motivo di picchiarti. Concentrati invece sulle cose di cui sei felice e orgoglioso, e quella sensazione di rimpianto svanirà sicuramente.
27 Tenere un diario.
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Non è un grande segreto che i nostri ricordi tendano a diventare meno nitidi man mano che invecchiamo. Le buone notizie? Il journaling potrebbe essere di aiuto. Un notevole studio del 2001 pubblicato sul Journal of Experimental Psychology ha scoperto che la scrittura espressiva ha migliorato la memoria di lavoro e reso i soggetti più capaci di gestire lo stress. Win-win!
28 Scopri come passare dai tuoi errori.
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Mentre quell'intervista flubbed o una brutta data possono sembrare un albatro intorno al collo, devi perdonarti per quegli errori prima che tu abbia raggiunto il 40. Quando è appropriato, espiare, e quando non lo è, fai semplicemente del tuo meglio per andare avanti.
29 Lascia andare i rancori.
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Allo stesso modo, lascia che le altre persone rimangano fuori dai guai per le offese passate ora che hai 40 anni e più sei maturo. I ricercatori dell'Università della California, Berkeley, hanno scoperto che i pensieri spietati in realtà aumentavano la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca dei soggetti studiati, quindi potrebbe essere meglio per la tua salute mentale e fisica lasciar andare quei rancori.
30 Abbraccia il tuo lato ottimista.
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Mentre è facile cadere sul lato mezzo vuoto dello spettro, godersi la vita di più inizia con l'incanalare il tuo ottimista interiore. Essere ottimisti non solo può migliorare la tua visione della vita, ma la ricerca pubblicata nel 2017 sull'American Journal of Epidemiology collega l'ottimismo con tassi di morte più bassi per disturbi comuni come cancro, malattie cardiache e ictus.
31 Rimuovi le persone tossiche dalla tua vita.
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Hai solo una vita in vita, quindi perché sprecarla così tanto con le persone che non fanno nulla per migliorarla? Man mano che gli impegni familiari e lavorativi aumentano nei tuoi 40 anni, è il momento perfetto per eliminare definitivamente le persone tossiche dalla tua vita. Nessuno guarda indietro a 50 anni e pensa "Vorrei aver trascorso più tempo con le persone che mi hanno fatto sentire terribile con me stesso".
32 Trova più tempo per i tuoi amici.
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A 40 anni, fai uno sforzo reale per passare del tempo con i tuoi amici su base regolare. Ricerche significative pubblicate nel 2007 sulla rivista Psychiatry suggeriscono che avere un forte supporto sociale può migliorare la salute mentale, quindi vai avanti e organizza una serata di gioco o semplicemente alza il telefono per chattare quando ne hai la possibilità.
33 Scolpisci un po 'di tempo da solo nel tuo programma.
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Trascorrere tutte le sere in giro con i tuoi amici o colleghi potrebbe esserti sentito essenziale a 20 anni. Quando hai 40 anni, tuttavia, è altrettanto importante sapere quando hai bisogno di tempo libero e prenderlo. I ricercatori dell'Università di Buffalo hanno anche collegato il tempo da solo a una maggiore creatività, quindi non vergognarti di sedere fuori alcuni eventi sociali a favore di una notte tranquilla a casa quando ti senti così incline.
34 Impara come ridurre lo stress in modo naturale.
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Puoi sempre reinventarti nei tuoi anni '40 e trasformarti in qualcuno che è più rilassato e privo di stress. E mentre il vino e il cioccolato sono utili per combattere lo stress, abbassare i livelli di stress attraverso l'esercizio, la meditazione e altre pratiche di consapevolezza può rendere la vita più facile, più piacevole e più lunga. Secondo uno studio del 2005 sull'American Journal of Cardiology , gli esercizi di riduzione dello stress hanno effettivamente ridotto la mortalità per malattie cardiovascolari del 30 percento e ridotto il rischio di morte per cancro fino al 49 percento negli adulti ipertesi.
35 Vivi uno stile di vita meno sedentario.
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Quando ti reinventi dopo 40 anni, mira a smettere di sederti così tanto. Stare seduti per più di otto ore al giorno è stato collegato all'aumento dei tassi di obesità e malattie cardiovascolari, rendendolo un importante non per chiunque voglia arrivare a 80.
Per fortuna, ci sono diversi modi per rendere più attiva la routine del tuo ufficio. Secondo la Mayo Clinic, l'adozione di una scrivania in piedi potrebbe potenzialmente aiutarti a radere un extra di cinque sterline ogni anno. E se rimanere in piedi tutto il giorno non sembra fattibile, puoi sempre continuare a muoverti con un'ellittica o un gradino sotto la scrivania.
36 Smetti di passare così tanto tempo dietro lo schermo.
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Comunque ti reinventi nei 40 anni, assicurati di farlo in un modo che non implichi troppo tempo sullo schermo. Il tempo di schermatura è stato collegato a problemi di salute che vanno dalla compromissione della vista alla riduzione della salute del cuore.
37 Trascorri più tempo all'aperto.
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Non sei sicuro di come reinventarti senza usare gli schermi? Andare all'aperto! Come osserva uno studio del 2018 dell'Università dell'East Anglia, passare del tempo all'esterno può ridurre il rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari, stress, ipertensione e morte generale. Sia che tu scelga di fare una passeggiata intorno all'isolato o di fare un picnic nel parco, un po 'di tempo all'aria aperta può fare qualcosa di buono nei tuoi anni '40.
38 Prestare attenzione al programma del sonno.
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Se hai 40 anni o più, è ora di trovare un letto comodo e smettere di risparmiare sulla quantità di tempo che trascorri in esso. Una ricerca pubblicata nel 2015 su Nature Neuroscience rivela che la privazione del sonno può ridurre la capacità del cervello di conservare i ricordi, aumentando potenzialmente il rischio di demenza con l'età. Fortunatamente, ottenere solo sette o otto ore a notte è abbastanza per tenerti forte.
39 Bevi più acqua.
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A 40 anni, la tua bottiglia d'acqua dovrebbe essere il tuo compagno costante dal momento in cui ti svegli al momento in cui vai a dormire. Bere abbastanza acqua su base giornaliera può farti sentire sazio più a lungo e rendere più facile perdere qualche chilo. Inoltre, i ricercatori dell'Università del Connecticut hanno collegato la disidratazione alla fatica, problemi di memoria, mal di testa e cattivo umore, quindi rimanere idratati potrebbe essere la chiave per rimanere in salute attraverso i 40 anni.
40 Adotta un animale domestico.
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Cani e gatti sono molto più che buoni coccole. Secondo uno studio del 2013 pubblicato su Circulation , possedere un animale domestico è associato a una riduzione del rischio di malattie cardiache e ad una maggiore sopravvivenza tra i pazienti con malattie cardiache in fase di recupero. Uno studio precedente del 2008 della Ohio State University ha scoperto che possedere un gatto o un cane era sufficiente per aiutare a ridurre il rischio di depressione dei soggetti. Anche se non hai mai posseduto un animale prima, non è troppo tardi per diventare un orgoglioso genitore domestico!
