Quando raggiungi i 40 anni, la salute del tuo cuore diventa più preoccupante che mai. Secondo un rapporto del 2015 dell'American Heart Association (AHA), circa il 6, 3 per cento degli uomini e il 5, 6 per cento delle donne di età compresa tra 40 e 59 anni combattono la malattia coronarica ogni anno. E quei tassi quasi raddoppiano col passare dei decenni.
Per evitare di diventare una statistica, la cosa migliore che puoi fare, oltre ad essere profondamente consapevole dei comuni sintomi di infarto, è ripassare alcuni fattori di rischio cardiaco che potrebbero metterti in pericolo.
1 Non impiegare abbastanza tempo per le vacanze
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Si scopre che una vacanza di una settimana in spiaggia è proprio ciò che il medico ha ordinato. In uno studio del 2000 pubblicato sulla rivista Psychosomatic Medicine , i ricercatori hanno scoperto che gli uomini di mezza età che prendevano frequenti vacanze avevano meno probabilità di morire per malattia coronarica in un periodo di nove anni rispetto agli uomini che non avevano mai approfittato della loro PTO.
Allo stesso modo, i ricercatori hanno documentato che il 24 percento dei partecipanti che erano in vacanza raramente soffriva di un evento cardiovascolare non fatale durante lo studio, rispetto al 19 percento dei vacanzieri frequenti.
2 Essendo carente di magnesio
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Se sei preoccupato per il tuo cuore, allora dovresti considerare di controllare i tuoi livelli di magnesio. Secondo uno studio del 2005 pubblicato sulla rivista Clinical Calcium , "le carenze di magnesio sono comuni e possono essere associate a fattori di rischio e complicanze dell'insufficienza cardiaca".
La buona notizia è che esiste una soluzione semplice per bassi livelli di magnesio. Secondo Natalie Collier, MScN, una nutrizionista clinica con Wellnicity, puoi aggiungere magnesio attraverso integratori o alimenti come legumi, cereali integrali e pesce grasso.
3 Mangiare una dieta ricca di carne
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Potrebbe valere la pena adottare una dieta vegetariana una volta raggiunta la quarta decade. Quando un team della Cleveland Clinic ha confrontato gli effetti di carne rossa, carne bianca e niente carne su individui sani, hanno scoperto che quelli che mangiavano carne rossa avevano il triplo della quantità di trimetilammina N-ossido (TMAO), un sottoprodotto dietetico che contribuisce alle malattie cardiache.
4 Ottenere l'influenza
5 Avere una quantità eccessiva di rughe
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Naturalmente, la maggior parte degli adulti di età superiore ai 40 anni ha almeno alcune rughe, ma una quantità eccessiva di pieghe profonde sulla fronte potrebbe essere un'indicazione di un cuore meno che sano, secondo uno studio presentato al Congresso della Società europea di cardiologia in 2018. I ricercatori hanno seguito 3.200 adulti per 20 anni, durante i quali sono morti 233 soggetti. Di questi, il 22% aveva rughe sulla fronte e il 2% non aveva rughe.
6 In fase di trattamento del cancro al seno
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Di tutte le donne negli Stati Uniti a cui è stato diagnosticato un tumore al seno ogni anno, meno del 5 percento ha meno di 40 anni, secondo la Susan G. Komen Breast Cancer Foundation. E sfortunatamente, uno studio del 2013 pubblicato sul New England Journal of Medicine ha scoperto che i tassi di eventi coronarici sono aumentati del 7, 4 per cento per ogni grigio di radiazioni (un'unità utilizzata per misurare l'energia assorbita totale delle radiazioni) erogata durante il trattamento del cancro al seno.
7 Vivere a bassa quota
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Potresti voler pensarci due volte prima di acquistare una casa in una città a bassa quota come Washington DC Quando i ricercatori spagnoli hanno seguito 6.860 studenti universitari per un periodo di 10 anni, hanno scoperto che coloro che vivevano alle altitudini più alte avevano un rischio molto più basso di sviluppare la sindrome metabolica —Una raccolta di fattori di rischio associati a malattie cardiache e ictus — rispetto a quelli che risiedono a basse altitudini.
8 Avere il diabete
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Secondo uno studio del 2019 pubblicato sulla rivista Diabetes Care , la malattia cardiovascolare aterosclerotica - un accumulo di placca all'interno delle arterie del cuore - è la principale causa di morte tra le persone con diabete.
Tuttavia, avere il diabete non significa automaticamente che morirai per un problema al cuore. Lo stesso studio rileva che quando altri fattori di rischio - come l'obesità, l'ipertensione e il fumo - vengono tenuti sotto controllo, i pazienti diabetici sono molto più in grado di gestire la loro salute del cuore.
9 Avere la psoriasi
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La psoriasi provoca infiammazione sia sulla pelle che all'interno del corpo, secondo l'American Academy of Dermatology. Se questa infiammazione non viene trattata per un lungo periodo di tempo, "può influenzare il cuore e i vasi sanguigni, mettendoti a maggior rischio di sviluppare malattie cardiache".
Infatti, per uno studio del 2005 pubblicato sul Journal of Dermatological Treatment , la prevalenza delle malattie cardiache tra le persone con psoriasi è del 14 percento rispetto all'11 percento della popolazione generale degli Stati Uniti.
10 Vivere in una zona rumorosa
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Se hai trascorso la maggior parte dei tuoi anni vivendo in una città, potresti trovarti a pagare il prezzo nei tuoi anni '40 e '50. Uno studio del 2015 pubblicato sull'European Heart Journal ha scoperto che l'esposizione a lungo termine al traffico rumoroso è associata a un rischio leggermente elevato di morte cardiovascolare, in particolare quando si tratta di ictus.
11 Sviluppo di asma a esordio tardivo
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Come osserva la Fondazione per l'asma e le allergie d'America, "i sintomi dell'asma possono manifestarsi in qualsiasi momento della vita". Ma cosa c'entra con il tuo cuore? Bene, uno studio del 2016 pubblicato sul Journal of American Heart Association ha seguito i partecipanti per circa 14 anni e ha scoperto che quelli con asma ad esordio tardivo avevano un rischio maggiore di malattie cardiovascolari.
12 Assunzione di PPI
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Gli IPP o inibitori della pompa protonica sono farmaci prescritti per bruciore di stomaco e reflusso acido. Sebbene efficace, uno studio del 2015 dell'Università di Stanford ha scoperto che questi farmaci possono aumentare le possibilità di una persona di avere un infarto, soprattutto se ne hanno avuto uno in passato. I ricercatori ipotizzano che i farmaci riducano i livelli di ossido nitrico, di cui i vasi sanguigni hanno bisogno per il corretto flusso sanguigno e regolazione della pressione sanguigna.
13 Soffrono di emicrania
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Chi soffre di emicrania dovrebbe prestare particolare attenzione ai propri ticker. Secondo uno studio del 2009 pubblicato sulla rivista Neurology , soffre di emicrania, specialmente con l'aura (che significa lampi di luce, punti ciechi e altri problemi di visione) è un fattore di rischio per lesioni ischemiche del cervello, angina, ictus e infarto.
14 Cenare subito prima di andare a letto
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Sebbene sia la norma culturale cenare a tarda notte in alcuni paesi europei e sudamericani, ciò potrebbe avere gravi conseguenze. Quando i ricercatori brasiliani hanno analizzato i dati sui pazienti con infarto nel 2019, hanno scoperto che coloro che tendevano a mangiare in seguito avevano da quattro a cinque volte più probabilità di morire a causa dell'evento cardiaco o di soffrire di un altro infarto entro un mese dall'essere dimesso dall'ospedale.
15 Saltare la colazione
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A proposito di pasti, saltare la colazione fa male al cuore quanto cenare a tarda notte. Nello stesso studio del 2019, i ricercatori hanno scoperto che anche i malati di infarto che perdevano regolarmente il pasto mattutino avevano da quattro a cinque volte più probabilità di morire per l'evento o di avere un altro infarto entro un mese dall'uscita dall'ospedale.
16 Uso di antibiotici per un lungo periodo di tempo
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Prendere a lungo una settimana di antibiotici per mal di gola non è un fattore di rischio cardiaco importante nel lungo periodo. Ma potresti voler essere un po 'diffidente se hai mai preso antibiotici per mesi alla volta.
In uno studio del 2019 pubblicato sull'European Heart Journal , i ricercatori hanno scoperto che le donne di età compresa tra 40 e 59 anni che hanno assunto antibiotici per almeno due mesi avevano un aumentato rischio di problemi cardiaci. Secondo gli scienziati dietro lo studio, l'assunzione di antibiotici in eccesso può distruggere i batteri "buoni" nell'intestino, permettendo l'ingresso di virus e altri batteri.
17 Avere la depressione
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Se ti senti depresso o ansioso, dovresti cercare un aiuto professionale, non solo per il bene della tua salute mentale, ma anche per la tua salute del cuore. In uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes , gli scienziati hanno scoperto che gli adulti di età superiore ai 45 anni che si occupano di problemi di salute mentale come la depressione e l'ansia avevano un aumentato rischio di malattie cardiovascolari. In particolare, le donne con un elevato disagio psicologico avevano un aumento del 44% del rischio di ictus e gli uomini con un alto disagio psicologico avevano un aumento del 30% del rischio di infarto rispetto a quelli senza problemi di salute mentale.
18 O essere stressato
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Secondo il dott. Robert Greenfield, cardiologo, lipidologo e direttore medico di cardiologia non invasiva e riabilitazione cardiaca presso il MemorialCare Heart & Vascular Institute in California, lo stress cronico diventa un fattore di rischio cardiaco sempre più grave con l'età. Spiega che lo stress aumenta "sia l'adrenalina che il cortisone, che hanno effetti dannosi sul cuore e sui vasi sanguigni interrompendo il rivestimento regolare dei vasi sanguigni, noto come endotelio". Se noti uno schema di stress o ansia, trovare una strategia per combatterlo, che si tratti di terapia, esercizio fisico, cure mediche o con altri mezzi, trarrà maggiori benefici dal tuo benessere emotivo.
19 Vivere in un luogo inquinato
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Non solo lo smog nella tua città può portare a problemi respiratori, uno studio del 2014 pubblicato su Toxicology Research mostra anche che sia l'inquinamento dell'aria ambiente che il particolato sono collegati alle malattie cardiovascolari.
Secondo Greenfield, "il particolato che respiriamo ogni giorno crea un diverso tipo di stress che chiamiamo" stress ossidativo "e accelera il processo aterosclerotico. I residenti delle grandi città con molto traffico soffrono di più". Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità, il 43 percento dei decessi correlati all'inquinamento atmosferico sono attribuiti a patologie polmonari ostruttive croniche e il 25 percento è il risultato di cardiopatia ischemica, entrambe molto più probabilità di colpire la popolazione di oltre 40.
20 Avere una condizione infiammatoria
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L'infiammazione può verificarsi per molte ragioni, ma tende a verificarsi più spesso quando raggiungiamo la mezza età. Come sottolinea Greenfield, in molti casi "può essere una parte dell'artrite o solo una malattia parodontale". Ma avverte che qualunque sia la causa principale, è l'impatto di cui dovremmo essere consapevoli.
"L'infiammazione provoca uno stress chimico nel corpo che può accelerare l'aterosclerosi o l'accumulo di placca di colesterolo nelle nostre preziose arterie coronarie", afferma. In alcuni casi, i pazienti sperimentano persino una condizione chiamata miocardite: infiammazione dei muscoli del cuore stessi.
21 Yo-yo dieta
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"Raggiungere un peso sano è generalmente raccomandato come cuore sano, ma mantenere la perdita di peso è difficile e le fluttuazioni di peso possono rendere più difficile il raggiungimento della salute cardiovascolare ideale", Brooke Aggarwal, Ed.D., MS, assistente professore di scienze mediche presso la Columbia L'università Vagelos College of Physician and Surgeons ha dichiarato in una nota.
Quando lei e il suo team hanno studiato 485 donne con un'età media di 37 anni, hanno scoperto che coloro che avevano perso 10 chili solo per riguadagnarlo entro un anno avevano l'82% in meno di probabilità di avere un indice di massa corporea ottimale. Visto che l'IMC è direttamente correlato ai fattori di rischio cardiaco, lo studio ha concluso che la dieta yo-yo è meno che benefica per la salute del cuore.
22 Mangiare una dieta ricca di sodio
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"La pressione alta è spesso legata all'assunzione di sodio", afferma Collier. E, secondo WebMD, l'ipertensione è strettamente legata alla cardiopatia ipertensiva, che comprende tutto, dall'ipertrofia ventricolare sinistra all'insufficienza cardiaca totale. Secondo l'American Heart Association, dovresti mirare a consumare non più di 2.300 mg di sodio al giorno, anche se 1.500 mg è la vera quantità ideale.
23 Perdere i denti
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Se stai perdendo i denti sui 40 anni, potresti voler visitare il cardiologo oltre al tuo dentista. Secondo una ricerca presentata durante un evento dell'American Heart Association nel 2018, gli adulti di mezza età che hanno perso due o più denti hanno mostrato un aumentato rischio di malattie cardiovascolari. Durante la durata dello studio, questi partecipanti hanno avuto un rischio aumentato del 23% di problemi cardiaci rispetto a quelli che hanno trattenuto tutti i denti.
24 Avere i capelli grigi
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Prima di tingere i capelli grigi, ascolta ciò che le tue ciocche naturali stanno cercando di dirti sulla salute del tuo cuore. Uno studio presentato all'EuroPrevent 2017 della European Society of Cardiology ha esaminato 545 uomini adulti e ha scoperto che quelli con almeno mezza testa di capelli grigi avevano un aumentato rischio di malattia coronarica. Secondo i ricercatori, sia l'aterosclerosi che il processo di ingrigimento "avvengono attraverso percorsi biologici simili", il che potrebbe spiegare il motivo per cui uno è indicativo dell'altro.
25 Uso di dolcificanti artificiali
26 Inizio della menopausa
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Il rischio di malattie cardiache aumenta sia per gli uomini che per le donne mentre invecchiano, ma l'American Heart Association spiega che alcuni fattori di rischio e sintomi di malattie cardiovascolari aumentano all'inizio della menopausa nelle donne. Per molte donne, la peri-menopausa può iniziare subito dopo i 40 anni, quando i livelli di estrogeni (noti per avere un effetto positivo nel mantenere flessibili le pareti delle arterie) iniziano a fluttuare, quindi assicurati di parlare con il tuo medico di eventuali problemi di salute del cuore se pensi di poter essere in menopausa o in procinto di entrare.
27 In corso di terapia ormonale sostitutiva
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Mentre una coagulazione del sangue è normale (e importante!), L'eccessiva coagulazione del sangue nota come ipercoagulazione è una seria preoccupazione quando si tratta di salute del cuore. E le donne che assumono farmaci ormonali sostitutivi durante o dopo la menopausa hanno un aumentato rischio di coaguli di sangue, che possono portare a embolia polmonare, malattia dell'arteria periferica, ictus e infarto, tutte preoccupazioni potenzialmente letali. Secondo l'American Heart Association, le donne possono mitigare la minaccia mantenendo un peso sano, mantenendosi idratati, indossando indumenti compressivi e riconoscendo i sintomi di un coagulo. Possono anche parlare con il proprio medico di alternative ai farmaci a base di estrogeni.
28 Uso di steroidi
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Uno studio del 2018 pubblicato negli Atti del Centro medico dell'Università di Baylor descrive in dettaglio il caso di un culturista di 41 anni con una lunga storia di abusi di steroidi androgeni anabolizzanti (AAS). Il risultato sfortunato fu l'insufficienza di organi multi-sistema e gravi effetti cardiaci per il paziente, che in precedenza non aveva una storia medica, chirurgica o familiare per suggerire una causa alternativa.
Come concluso lo studio, "il consenso emergente sostiene un'associazione di abuso di AAS con un aumentato rischio di morte cardiaca improvvisa, infarto del miocardio, profilo lipidico anormale e ipertrofia cardiaca". Le buone notizie? Dopo aver smesso di usare steroidi durante il ricovero di sette giorni, l'aritmia del paziente si è stabilizzata e la sua funzione ventricolare era già migliorata.
29 Fumo di sigarette elettroniche
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Sebbene le sigarette elettroniche siano spesso pubblicizzate come un'alternativa più sana alle sigarette tradizionali, stanno emergendo ricerche che contrastano queste affermazioni. Ad esempio, uno studio del 2018 pubblicato sull'American Journal of Preventive Medicine ha scoperto che l'uso quotidiano di sigarette elettroniche può quasi raddoppiare il rischio di infarto.
30 Avere colesterolo alto.
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Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), nel 2015 oltre il 12% degli adulti di età pari o superiore a 20 anni aveva un colesterolo totale superiore a 240 mg / dL quando dovrebbe essere inferiore a 200 mg / dL. E questo è particolarmente negativo per le persone di età superiore ai 40 anni, visto che uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista Circulation ha scoperto che livelli di colesterolo anche leggermente elevati possono avere un impatto a lungo termine sulla salute del cuore di un individuo altrimenti sano. Secondo lo studio, ogni decennio in cui una persona vive con colesterolo alto è legata ad un aumento del 39% del rischio di malattie cardiache.
31 Avere insonnia
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L'insonnia è tanto dannosa per il tuo cuore quanto dannosa per il tuo programma. In una meta-analisi del 2017 pubblicata sull'European Journal of Preventive Cardiology , ad esempio, i ricercatori hanno concluso che gli insonni hanno un aumentato rischio di infarto e ictus. Secondo i loro risultati, la difficoltà a mantenere il sonno è associata ad un aumento del rischio dell'11% di malattie cardiovascolari, mentre il sonno non riparativo porta ad un aumento del rischio del 18%.
32 Avere apnea notturna
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La National Sleep Foundation spiega che quando il sonno viene interrotto dall'apnea, aumenta il rischio di ipertensione. "La pressione sanguigna aumenterà perché quando non stai respirando, il livello di ossigeno nel tuo corpo diminuisce ed eccita i recettori che allertano il cervello", spiegano. E mentre l'apnea notturna è un fattore di rischio cardiaco che può colpire persone di tutte le età, colpisce più comunemente gli uomini di età superiore ai 40 anni, specialmente quelli in sovrappeso.
33 Avere troppi dottori
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Poiché il rischio di farmaci contrastanti è molto maggiore quando si vedono diversi specialisti per diverse preoccupazioni, l'American Heart Association sottolinea che vedere troppi medici può essere un fattore di rischio controintuitivo per la cattiva salute del cuore. Se ti trovi al timone con più professionisti medici, assicurati che ci sia un'adeguata comunicazione tra loro o porta le tue cartelle cliniche da un appuntamento al successivo.
34 Perenni fluidificanti del sangue
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Mentre troppi farmaci possono causare problemi cardiovascolari, la dott.ssa Shephal Doshi, direttore dell'elettrofisiologia cardiaca presso il Centro Sanitario San Giovanni di Providence a Santa Monica, in California, afferma che la mancanza di un particolare farmaco - fluidificanti del sangue - può anche danneggiare il cuore.
"Gli studi hanno costantemente dimostrato un sottoutilizzo di farmaci per la prevenzione dell'ictus, come fluidificanti del sangue", in pazienti con problemi di salute del cuore, dice. Mentre, come qualsiasi farmaco, ci sono alcune potenziali complicanze legate all'uso di farmaci per fluidificare il sangue, "il beneficio dei fluidificanti del sangue è generalmente maggiore del rischio" per le persone con più di 40 anni, spiega.
35 Avendo avuto preeclampsia
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La preeclampsia è una condizione pericolosa in cui le donne in gravidanza avvertono la pressione alta. Secondo la Mayo Clinic, questo può complicare notevolmente una gravidanza causando eclampsia, ictus, distacco della placenta e parto prematuro del bambino. Ma una complicazione meno nota può presentarsi molto tempo dopo la nascita del bambino: aumento del rischio di insufficienza cardiovascolare più avanti nella vita.
Uno studio del 2014 pubblicato su Circulation indica che quelli con preeclampsia durante la gravidanza corrono un rischio maggiore di insufficienza cardiaca lungo la linea. E mentre la preeclampsia può colpire le donne in gravidanza di tutte le età, l'età materna avanzata è considerata uno dei maggiori fattori di rischio per questa condizione.
36 Avere fibrillazione atriale
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Secondo Doshi, il set over-40 dovrebbe essere alla ricerca di segni di fibrillazione atriale (FA). Come spiega, "L'età media per i pazienti con fibrillazione atriale è di 66, 8 anni per gli uomini e 74, 6 anni per le donne". Questo è esattamente il motivo per cui i segni di FA nella relativa giovinezza dei 40 anni potrebbero indicare una condizione più grave, come la cardiopatia valvolare.
Poiché la FA può causare un'embolia polmonare potenzialmente letale, i sintomi che indicano fibrillazione atriale, come palpitazioni cardiache, debolezza, vertigini, respiro corto e confusione, devono sempre essere presi sul serio.
37 Avere abitudini alimentari malsane
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Bere in eccesso può causare tutta una serie di problemi di salute, ma molte persone non si rendono conto che tra loro ci sono malattie cardiache, cardiomiopatia, aritmia cardiaca e tassi più elevati di obesità e diabete. L'American Heart Association raccomanda agli uomini di limitare l'assunzione di alcol a una o due bevande al giorno e le donne si limitano a una singola bevanda al giorno.
Gli effetti del bere eccessivo tendono a raggiungerti nei tuoi anni '40, ma se sei ancora un forte bevitore, non è troppo tardi per cambiare la tua salute: secondo uno studio del 2016 su Oxford Riviste Alcohol and Alcoholism, ricerche su argomenti dai 40 ai 69 anni hanno riscontrato che "non esiste alcuna differenza significativa nello stato di salute tra ex bevitori e astemi a vita".
38 Avere problemi di controllo della rabbia
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Secondo uno studio del 2000 pubblicato su Circulation , quanto sei incline alla rabbia può essere un importante fattore di rischio per la malattia coronarica (CHD) e la morte per problemi cardiaci. Ma quanto è maggiore il rischio per coloro che lottano per controllare la propria rabbia? Lo studio ha scoperto che il rischio di cardiopatia coronarica combinata era due volte più grande per quelli con alti livelli di rabbia, mentre il rischio di problemi cardiaci fatali era tre volte maggiore rispetto a quelli con un basso livello di rabbia.
39 Avere una malattia autoimmune
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Esistono diverse condizioni che possono portare alla cardiomiopatia, una malattia del muscolo cardiaco che indurisce il tessuto coronarico: danno cardiaco, problemi alla tiroide e condizioni muscolari come la distrofia muscolare, per citarne solo alcune. Eppure una potenziale causa, la malattia autoimmune (AD), tende a essere sottovalutata, forse a causa di come sono state fraintese le condizioni autoimmuni, con i pazienti che vengono spesso etichettati come "denuncianti cronici" in assenza di una chiara diagnosi. Il CDC spiega che le malattie autoimmuni, come le malattie del tessuto connettivo, possono avere lo stesso impatto dannoso sul cuore e la maggior parte delle persone con AD (il 75% delle quali sono donne) presenterà sintomi prima dei 45 anni.
40 Avere una storia familiare di malattie cardiache
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Uno studio del 2016 pubblicato su PLoS One indica che la storia materna è il predittore più affidabile dell'età di insorgenza per le malattie cardiovascolari nella generazione successiva. E per rimanere in salute in futuro, assicurati di dire al tuo medico queste 10 cose che i medici dicono che i pazienti dovrebbero dire loro ma che non fanno mai.
