Naturalmente, i tuoi anni '40 sono un momento per guardare indietro a quanto lontano sei arrivato e per celebrare la vita che hai costruito per te stesso. Ma entrare nella mezza età è anche un momento per considerare come vuoi vivere per i molti anni che ti rimangono. Perché, ammettiamolo: non tutto ciò che hai fatto nei tuoi primi quattro decenni dovrebbe rimanere con te negli anni successivi. Ci sono molte abitudini malsane che dovresti rompere nei 40 anni per essere più sano, sia fisicamente che mentalmente. Da quel bicchiere di vino notturno a indossare jeans che non si adattano perfettamente, queste sono alcune delle abitudini malsane che i dottori vorrebbero lasciare dopo 40.
1 Lasciare la camera da letto in disordine
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Non solo dovresti prenderti più cura delle tue cose negli anni '40, ma lasciare i tuoi vestiti sparsi in tutta la tua camera da letto potrebbe anche sabotare il tuo ciclo del sonno. "È un'abitudine terribile rendere la tua camera da letto un'area di stoccaggio quando dovrebbe essere un santuario del sonno", afferma Bill Fish, un allenatore di scienze del sonno certificato e co-fondatore di Tuck.com, una risorsa sulla scienza del sonno. "Le nostre menti tendono a correre con il disordine, e avere pile di cose nella nostra stanza è controintuitivo per riposare."
2 Guardando gli schermi prima di dormire
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Probabilmente l'hai già sentito prima, ma vale la pena ripeterlo: guardare gli schermi di notte non è salutare, specialmente a letto. "Guardare i nostri telefoni prima di andare a letto è terribile per il nostro sonno", afferma Fish. Ciò è dovuto sia alla luce proveniente dallo schermo stesso sia alle attività che tendiamo a fare sui nostri telefoni o tablet. "Non solo le luci blu che emettono dagli schermi sono dannose per il nostro processo di sonno, i nostri corpi producono melatonina in modo naturale, ma controllare le e-mail prima di coricarsi non provoca esattamente il rilassamento", osserva.
3 lesinare sul sonno
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Potresti essere riuscito a dormire per cinque ore tra i 20 ei 30 anni, ma non volerà tra i 40 anni. "Durante il sonno, il tuo cervello invia un segnale al tuo corpo dicendogli di rilasciare ormoni e composti che aiutano a ridurre il rischio di patologie, a conservare la memoria, a gestire i livelli di fame e a mantenere il sistema immunitario", spiega il Dr. John Gilmer, professore di chimica farmaceutica al Trinity College di Dublino. Inoltre, "il sonno è anche il periodo in cui i nostri muscoli si ricostruiscono e si riparano oltre a diventare più grandi e più forti". Ha bisogno di aggiungere altro?
4 Andare a dormire in orari diversi ogni notte
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I tuoi figli non sono i soli a dover andare a letto regolarmente. In uno studio del 2018 su quasi 2.000 adulti pubblicato sulla rivista Scientific Reports , i ricercatori hanno scoperto che le persone con schemi di sonno irregolari che andavano a letto e si svegliavano in momenti diversi ogni giorno pesavano di più e avevano più zucchero nel sangue, più alta pressione sanguigna e maggiore cuore rischi di attacco e ictus rispetto a quelli che avevano una routine coerente.
5 A seconda dei sonniferi
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Se hai fatto affidamento su sonniferi solo per dormire bene negli ultimi 39 anni, ora potrebbe essere il momento di smettere. Secondo una ricerca presentata all'Alzheimer's Association International Conference 2019, gli adulti più anziani che hanno usato la meditazione del sonno "spesso" o "quasi sempre" avevano il 43% in più di probabilità di sviluppare demenza in un periodo di 15 anni.
6 Rinviando a provare cose nuove
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"Molte persone con più di 40 anni hanno l'abitudine di tornare a casa dal lavoro, cenare e poi sdraiarsi per guardare la TV prima di finire per la notte", afferma Gilmer. Tuttavia, fare così non stimola il cervello come se dovessi uscire di casa e impegnarti in un hobby, che "è stato collegato alla salute mentale positiva e ad un'aspettativa di vita più lunga", osserva. Quindi, non aver paura di provare qualcosa di nuovo nei tuoi anni '40 e oltre; potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per mantenere la mente e la memoria in ordine.
7 Messa in attesa delle relazioni personali
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Una volta raggiunti i 40 anni, è tempo di mettere al primo posto le relazioni personali. In questo modo non solo migliorerai la tua vita domestica, ma ti renderai anche più sano. Dopotutto, uno studio del 2010 pubblicato sulla rivista Health Communication ha scoperto che la solitudine e la cattiva salute vanno di pari passo.
La dott.ssa Carla Manly, psicologa clinica e autrice di Joy From Fear , esorta 40 anni a "smettere di pensare che darai al tuo partner una migliore TLC" più tardi "o" quando la vita rallenta "." E lo stesso vale per i bambini, lei dice. "I tuoi figli se ne andranno prima che tu lo sappia. Dai loro il tuo tempo e la tua attenzione ora." Quindi non vedo l'ora di preparare una cena con i tuoi vecchi amici del college o di avere un appuntamento con il tuo coniuge nel calendario.
8 Non dare la priorità alla tua salute
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Soprattutto nei tuoi 40 anni quando hai molte persone di cui occuparti e responsabilità di cui preoccuparti, può essere facile mettere la tua salute sul bruciatore posteriore. Tuttavia, se ti senti sotto il tempo o sei in ritardo per un controllo, non dovresti mai depriorizzare il tuo benessere. Come osserva Manly, devi "prendere sul serio le visite, la dieta e l'esercizio fisico dei tuoi dottori" per assicurarti di vivere una vita lunga e sana.
9 lamentarsi dei segni dell'invecchiamento
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"Sii grato per ogni capello grigio, ogni grinza, ogni risata", dice Donna Matthezing, un'infermiera registrata e fondatrice di Compassionate Care in the Air. Sebbene sia facile trattare queste cose come segni della tua mortalità, sono anche la prova dei grandi momenti in cui sei stato abbastanza fortunato da vivere. Uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista PLOS One ha anche scoperto che gli adulti che hanno visto l'invecchiamento in modo positivo avevano quasi il 50% in meno di probabilità di sviluppare demenza nella loro vita rispetto a quelli che vedevano invecchiare come negativo.
10 Mantenere le persone negative nella tua vita
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A 40 anni, è tempo di smettere di sopportare le persone tossiche. Uno studio del 2010 pubblicato sulla rivista Proceedings of the Royal Society ha rilevato che solo un amico o un membro della famiglia ha bisogno di un doppio può raddoppiare le possibilità di essere infelice. Mentre nessuno ti sta esortando a scomunicare la famiglia e i propri cari, se le persone nella tua vita sono spiacevoli essere presenti, Matthezing consiglia di istituire barriere e limitare il tempo che passi insieme.
11 Paragone te stesso con gli altri
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Invocando Eleanor Roosevelt, Matthezing dice: "Il confronto è il ladro di ogni gioia".
12 Uso di creme solari deboli (o nessuna)
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Una volta compiuti 40 anni, devi essere molto diligente nell'indossare la protezione solare ogni volta che esci, e non solo in estate. Inoltre, Gilmer afferma che non dovresti mai usare la protezione solare con SPF 30. Niente di meno "può darti macchie solari e accelerare il processo di invecchiamento", osserva. L'uso di una crema solare troppo debole può anche portare a un aumento delle rughe e, naturalmente, a renderti più vulnerabile ai raggi solari che causano il cancro della pelle.
13 Bere troppo
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Un'altra abitudine malsana che devi abbandonare una volta compiuti 40 anni? Consumo di alcol pesante. "Bere alcol provoca la dilatazione dei pori, contribuendo a sblocchi e olio in eccesso", spiega Bobbi Del Balzo, un estetista medico alla Deep Blue Med Spa di New York. "L'alcol aumenta anche alcuni enzimi nel tessuto cutaneo, facendolo diventare disidratato e secco."
E va da sé che l'alcol può danneggiare molto più della semplice pelle. "Bere diversi bicchieri di alcol su base giornaliera non fa bene alla salute a lungo termine e non aiuta nemmeno la qualità del sonno", spiega Tafiq Akhir, un personal trainer certificato e proprietario dei Tafiq Physiques a West Hollywood, California. Tieni le bevande alcoliche al minimo e scoprirai che sembri e ti senti molto più giovane di quanto non sia in realtà.
14 O anche solo un bicchiere di vino prima di dormire
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A differenza delle mele, si scopre che un bicchiere di vino al giorno potrebbe non allontanare il medico. "Mentre è facile guardare al vino o ad un cocktail per alleviare lo stress quotidiano, la giuria non ha ancora deciso se i professionisti superano i contro, anche con un bicchiere", afferma Akhir. Il berretto da notte occasionale non ti farà tornare indietro massicciamente, ma non prendere l'abitudine di buttare indietro un bicchiere di vino prima di dormire ogni notte.
15 Mangiare fuori troppo spesso
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Solo perché hai il reddito aggiuntivo per concederti più pasti nei tuoi anni '40 non significa che dovresti. Come sottolinea Gilmer, "il cibo del ristorante è pieno di grassi e sale". Quindi è meglio continuare a mangiare fuori al minimo, sia per la salute del tuo corpo che per il tuo conto bancario.
16 Snacking a tarda notte
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Sappiamo tutti che uno spuntino prima di andare a letto influisce sulla tua vita, ma può anche causare problemi alla tua carnagione. "Quando mangi a tarda notte, il tuo corpo non ha il tempo di metabolizzare il cibo e interrompe un importante enzima che svolge un ruolo chiave nella riparazione della pelle", spiega Del Balzo. Per garantire una pelle liscia e senza rughe per tutti i 40 anni e oltre, assicurati di evitare di masticare tre o quattro ore prima di colpire il fieno.
17 Costantemente dieta yo-yo
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"La dieta Yo-yo non solo danneggia il metabolismo, ma può anche portare a carenze nutrizionali, perdita di capelli, problemi digestivi, affaticamento e perdita di memoria", avverte Akhir. Se vuoi perdere peso senza danneggiare il tuo corpo, ti suggerisce di trovare un programma equilibrato che funzioni per te e attenersi ad esso. "Non solo ti aiuterà ad avere un aspetto migliore, ma migliorerai anche la tua salute e benessere generale."
18 Saltare la colazione
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Certo, un giovane più giovane potrebbe essere stato in grado di correre fuori dalla porta con solo una tazza di caffè nello stomaco, ma quarantenne dovresti prenderti il tempo di fare una colazione equilibrata prima di uscire per la giornata. "Evitando la colazione, causi fluttuazioni di zucchero nel sangue che possono influire negativamente sulla tua energia", spiega Akhir. E le conseguenze non finiscono qui. "Le persone che saltano la colazione tendono anche a mangiare troppo e scelgono opzioni alimentari non salutari nel corso della giornata", afferma.
19 Far finta di un fast food non è poi così male per te
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Ogni volta che consumi fast food, il tuo corpo quasi sicuramente ti fa sapere che non è felice, devi solo ascoltare. "Puoi far finta che il tuo corpo non sia influenzato per così tanto tempo", afferma Bess Berger, dietista registrato e fondatore di ABC Nutrition By Bess a Teaneck, New Jersey.
Non devi andare freddo in Turchia, però. "Pensa a quante volte mangi fast food a settimana, poi trova un numero ragionevole per ridurlo", suggerisce. "Quindi, abbattilo ancora e ancora."
20 Mangiare cibi in scatola
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Ora che hai più di 40 anni, non dovresti usare il cibo in scatola come stampella da cucina. E eliminando quegli alimenti in scatola dalla vostra dieta, eviterete l'esposizione al BPA - un ingrediente usato nei rivestimenti delle lattine di alluminio - che ha dimostrato di interrompere la funzione tiroidea, afferma il dott. Leonardo Trasande, MD, professore alla NYU School of Medicina.
21 Consumo di troppi zuccheri e carboidrati trasformati
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Naturalmente, l'idea che lo zucchero e i carboidrati trasformati siano dannosi per te non è certo una novità. Ma il dottor Kyle Varner, un medico specializzato in medicina interna, avverte che i loro effetti sono persino più terribili di quanto tu possa immaginare. Oltre a causare aumento di peso, mangiare troppo zucchero e carboidrati trasformati può "aumentare notevolmente" le possibilità di sviluppare il diabete di tipo 2 più avanti nella vita. Non solo, ma Varner avverte che "ci sono prove che potrebbe essere collegato alla malattia di Alzheimer".
22 Mangiare snack per i bambini
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Dopo i 40 anni, spuntini insensati su alimenti confezionati e trasformati dovrebbero essere un ricordo del passato. Tuttavia, avere figli può rendere questo difficile. Invece di conservare gustosi snack in confezioni dai colori vivaci, riduci il loro fascino conservandoli in luoghi difficili da raggiungere, a beneficio di te e dei tuoi piccoli. Lontano dagli occhi, lontano dal cuore.
23 Uso di saponetta
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C'era qualcosa di così semplice nell'avere una saponetta per tutte le tue esigenze di pulizia nei tuoi 20 anni. Ma l'approccio all'igiene assoluto per l'igiene personale dovrebbe sicuramente essere aggiornato una volta colpito 40… per molte ragioni.
"Il sapone da bar ospita i batteri semplicemente seduto sotto la doccia ogni giorno", spiega Del Balzo. Inoltre, "saponette squilibrano il pH naturale della pelle, causando disidratazione" e "quando si lava con saponetta, estrae l'acqua dalla pelle, offre poca o nessuna esfoliazione e provoca l'accumulo di pelle secca morta". In breve: lascia la barra dietro per una pelle migliore e una salute migliore.
24 Non proteggere i timpani
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Prendersi cura dei propri canali uditivi è fondamentale quando si invecchia e un importante cambiamento da apportare a 40 anni è l'uso dei tappi per le orecchie quando si è in un posto rumoroso come un concerto, afferma Dominique Malinowski, uno specialista di apparecchi acustici dei Robillard Hearing Centres in Canada.
25 Pulire le orecchie con un batuffolo di cotone
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Troppe persone oltre 40 infliggono danni alle orecchie nel nome errato dell'igiene, dice Malinowski. Continuano a utilizzare il tampone di cotone molto diffamato per rimuovere il cerume, che, se fatto in modo improprio, può causare danni al timpano, anche potenzialmente causando la perdita dell'udito.
Tuttavia, questo non vuol dire che dovresti vivere con orecchie intasate e sporche. "L'opzione migliore sarebbe quella di prenotare un appuntamento con il medico per rimuovere il cerume, o addirittura utilizzare un aiuto per la rimozione del cerume a casa", afferma Malinowski.
26 Risparmiare sulla tua routine di igiene orale
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Solo perché il filo interdentale rende la maggior parte dei titoli non significa che sia l'unica parte della tua routine di igiene dentale a cui dovresti pensare. "Se vuoi un sorriso fantastico quando entri nei tuoi anni d'oro, ti consiglio di seguire il mio allenamento del sorriso in quattro passaggi: spazzola, filo interdentale, sciacqua la bocca con un risciacquo antibatterico e pulisci la lingua", spiega la dott.ssa Catrise Austin, fondatrice di sorrisi VIP a Flint, Michigan.
Certo, non puoi fare tutto da solo. "Non dimenticare di vedere il tuo dentista ogni sei mesi!" aggiunge lei.
27 Ignorare l'igiene del piede
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"Molte persone di età superiore ai 40 anni hanno abitudini malsane per l'igiene del piede", afferma il dott. Bruce Pinker, chirurgo del piede e della caviglia presso Progressive Foot Care di New York City. Il più comune, dice, non riesce ad asciugarsi tra le dita dei piedi dopo il bagno. "Se i piedi umidi vengono posizionati all'interno di scarpe chiuse, i piedi potrebbero riscaldarsi e favorire la crescita dei funghi, a causa dell'umidità e delle calzature, che impedisce la traspirazione", spiega Pinker. Ciò può portare a vesciche e cellulite, nonché al piede dell'atleta.
"Semplicemente asciugandosi tra le dita dei piedi dopo il bagno, si può aiutare a ridurre l'insorgenza di tali infezioni e quindi a ridurre il disagio del piede", afferma. Inoltre, Pinker consiglia l'uso di polveri da banco, che possono essere posizionate direttamente sui piedi o nei calzini per ridurre l'umidità.
28 Concentrarsi solo sul cardio
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L'allenamento con i pesi e la resistenza è un must dopo i 40 anni. Questo perché questi tipi di allenamenti aiutano a rafforzare i fattori di salute che tendono a soffrire con l'età, come la densità ossea, i livelli ormonali, il metabolismo e la funzione cognitiva, spiega Akhir. Naturalmente, se stai sollevando pesi per la prima volta, assicurati di iniziare con un allenatore o qualcuno con esperienza per assicurarti di non ferirti.
29 Uso di sigarette elettroniche
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Nonostante ciò che i social media e il marketing di massa possano farti credere, le sigarette elettroniche non sono in realtà migliori per te rispetto al tipo tradizionale. In effetti, la ricerca presentata dall'American College of Cardiology nel 2019 ha scoperto che gli adulti che hanno svapato avevano il 56% in più di probabilità di avere un infarto e il 30% in più di subire un ictus rispetto a quelli che non usavano prodotti a base di tabacco. Fumare sigarette elettroniche non è mai una buona idea, ma soprattutto quando hai più di 40 anni, è giunto il momento di eliminare questa cattiva abitudine.
30 Sedersi troppo
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E sai cosa dicono? "Sedersi è il nuovo fumo." Secondo Monica Lam-Feist, un personal trainer certificato ed esperto di fitness di AlgaeCal, "sedersi può aumentare il rischio di obesità, diabete di tipo 2 e persino malattie cardiache". Invita gli over-40 a "prendere l'abitudine salutare di ricordarsi di alzarsi e fare una passeggiata veloce o alzarsi in piedi quando si è seduti troppo a lungo".
31 Guardare troppa televisione
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Uno studio del 2019 pubblicato sul Journal of American Heart Association ha rilevato che il binge-watching è associato ad un aumentato rischio di malattie cardiache. E se sei pronto a ridurre i consumi televisivi, Varner ha un modo estremo, ma semplice per resistere alla tentazione: sbarazzarsi del tutto dello schermo. "Non possiedo una televisione e consiglio a chiunque ne abbia uno di sbarazzarsi di questo dispositivo dannoso", afferma. "È una perdita di tempo e vita."
32 Indossa pantaloni troppo stretti
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Hai mai indossato jeans attillati, semplicemente perché pensavi che fossero dimagranti? Bene, potrebbe essere il momento di lanciarli ora che hai 40 anni. Come ha osservato Octavio Bessa Jr., MD, in un articolo del 1993 pubblicato su JAMA Internal Medicine , questo articolo di abbigliamento può causare dolore addominale, gonfiore e persino palpitazioni cardiache. È un fenomeno così comune, infatti, che ha persino un nome: sindrome dei pantaloni attillati.
33 Essere ingrato
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Quando sei più giovane, dimenticare di dire "grazie" è immaturo. Ma come 40 qualcosa, non si tratta solo di buone maniere; sta anche influenzando la tua salute. Uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista Personality and Individual Differences ha concluso che la gratitudine verbale ha avuto un grande impatto psicologico, in particolare negli adulti più anziani.
34 Lasciando pensieri negativi per divorarti
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Quando raggiungerai i 40 anni, non potrai più abbandonare pensieri debilitanti negativi se vuoi evitare di danneggiare la tua salute. Come osserva uno studio del 2019 dell'American Heart Association, aggrapparsi alla rabbia repressa può portare allo sviluppo di malattie croniche come le malattie cardiache.
35 Stare in un lavoro che non fa per te
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Solo perché hai bisogno di un lavoro non significa che hai bisogno del lavoro che hai. Ormai hai abbastanza esperienza per riconoscere cos'è una buona situazione lavorativa e, se non ce l'hai, trovala! Lasciare un lavoro che ti rende infelice non solo aumenta la tua salute mentale, ma anche il tuo benessere fisico. Secondo uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Psychosomatic Medicine , le persone con un elevato stress da lavoro hanno un rischio maggiore di sviluppare il diabete di tipo 2.
36 Lavorare troppo
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Quando hai 40 anni, dovresti idealmente aver raggiunto un punto della tua carriera in cui non devi esercitare eccessivamente te stesso e dedicare ore extra. E se per qualche motivo ti ritrovi ancora a tornare a casa alle 22:00 ogni sera, potresti voler apportare alcune modifiche prima che la tua salute inizi a soffrire. Uno studio del 2016 del Melbourne Institute ha rilevato che per i lavoratori con più di 40 anni, le settimane lavorative di durata superiore a 25 ore hanno avuto un impatto negativo sulla cognizione.
37 Affidarsi alle vitamine per i nutrienti
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Una manciata di vitamine non conta più come sostituto dei broccoli nei 40 anni. Il fatto è che i nutrienti essenziali reagiscono all'interno del corpo in modo diverso a seconda di come vengono consumati. Uno studio del 2006 pubblicato sulla rivista Clinical Interventions in Aging ha anche scoperto che l'integrazione di nutrienti essenziali con vitamine era associata a un rischio maggiore di ictus e malattie cardiovascolari.
38 Disidratarsi
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"Quasi il 75% degli adulti negli Stati Uniti cammina in uno stato cronico di disidratazione", afferma Wayne Anthony, un sostenitore delle acque pulite e fondatore di WaterFilterdata.org. "Questo porta a stanchezza, irritabilità, mancanza di produttività, nebbia del cervello, cuore elevato, danni muscolari… lo chiami."
Oltre a consumare più H 2 O, Anthony consiglia anche di ridurre i liquidi disidratanti. In particolare per gli over-40, esorta a ridurre il consumo di alcol e caffeina. "Sostituisci tali bevande con acqua, anche con acqua gassata se hai bisogno di qualcosa di diverso."
39 Andando pesante sul sale
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Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), quasi il 90 percento degli americani consuma più della quantità raccomandata di sale. "Le raccomandazioni sono per non più di 2.300 milligrammi di sale al giorno", spiega il Dr. Garth Graham, un cardiologo praticante a Kansas City, Missouri.
La maggior parte del sale che mangi proviene da alimenti confezionati e trasformati, quindi anche se non hai bisogno di eliminare completamente il tuo agitatore di sale, è importante essere consapevoli del contenuto di sodio in tutto ciò che stai acquistando al supermercato.
30 Circondarti di persone malsane
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Delle 7.000 ore di veglia che hai ogni anno, pochissime sono trascorse nell'ufficio del medico. Quindi, sono davvero le persone con cui trascorri più tempo a influenzare la tua salute nel bene e nel male.
"Il tuo capo, il tuo insegnante, il tuo funzionario eletto locale, anche i tuoi vicini hanno il potenziale per influenzare la tua salute più del tuo medico", afferma Graham. "I determinanti sociali della salute aggiungono e riducono la tua salute ogni giorno." Quindi, per rimanere in perfetta forma, è fondamentale circondarsi delle persone giuste. E per le abitudini che dovresti assumere nei tuoi 40 e oltre, ecco 50 abitudini approvate dal medico che dovresti assolutamente rubare.
