Molte persone che vivono nel mondo moderno cercano più energia. Lavoriamo troppo duramente, assumiamo più impegni di quanti ne possiamo gestire e, almeno per la maggior parte delle persone, dormire a sufficienza è un sogno ridicolmente non realistico. Aggiungi l'invecchiamento al mix e abbiamo finito.
Ma anche dopo il 40, ci sono molte strategie che puoi usare per guidare e giocare. Dai trucchi mentali ai nutrienti chiave da aggiungere alla tua dieta alla pianificazione più intelligente, ecco come aumentare la tua energia in modo da poter rendere i tuoi 40 anni il miglior decennio ancora. E se ti trovi nel bisogno di una sferzata di energia proprio in questo secondo, prova subito uno di questi 50 modi per essere una persona ad alta energia.
1 Pianifica i tuoi tempi di fermo
L'impulso di fare tutto e sfruttare tutte le opportunità può essere forte, ma la realtà è che quando hai 40 anni, non puoi rimbalzare costantemente da una cosa all'altra senza fare una pausa. Pianifica nel tempo di riposo tra gli obblighi sociali e familiari e ti sentirai più eccitato per tutto ciò che nel tuo piatto piuttosto che sopraffatto e malandato.
2 Pensa al tuo altro significativo
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File sotto: Trucchi energetici strani che funzionano davvero. Secondo uno studio di psicofisiologia , pensare a un partner romantico può aumentare i livelli di glucosio nel sangue e di "eustress" (ovvero il buon tipo di stress), che fornisce una sferzata di energia nel tempo. Sia che tu stia con il tuo partner da anni o che tu stia vedendo qualcuno di nuovo, sembra che pensare a loro spesso possa fare miracoli per la tua abilità. E se non hai ancora un partner, assicurati di conoscere Il segreto per fare un'ottima prima impressione.
3 Mangia ogni quattro ore
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Per sentirti al meglio, hai bisogno di carburante nel serbatoio, il che significa non lasciare lunghi spazi tra i pasti e gli spuntini. Invece di consumare solo tre pasti al giorno, assicurati di non andare più a lungo di quattro ore senza cibo.
4 Dormi meno per dormire di più
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Sì davvero. Con l'età, diventa sempre più allettante passare il tempo a letto senza dormire davvero. Questo può rendere più difficile ottenere un sonno di buona qualità, secondo la Harvard Health Publishing . Ecco la soluzione che suggeriscono: non fare un pisolino durante il giorno e iniziare con solo quattro ore di sonno a notte.
Per tutto il tempo in cui ti senti dormire di buona qualità durante il periodo in cui sei a letto, continua ad aggiungere da 15 a 30 minuti di sonno a notte. Questo metodo incoraggia un sonno più riposante a lungo termine, anche se all'inizio potrebbe sembrare controintuitivo. Questi 70 consigli per il tuo miglior sonno di sempre dovrebbero guidarti nella giusta direzione.
5 Aumenta l'assunzione di potassio
Il potassio è un nutriente di cui non si sente parlare così spesso come gli altri, ma è importante per i livelli di energia e la salute generale, soprattutto quando si invecchia. Uno dei maggiori benefici della sostanza nutritiva è il miglioramento della salute del cuore e la riduzione della pressione sanguigna, e la sua carenza può compromettere seriamente il tuo desiderio di fare qualsiasi cosa o andare ovunque. Gli adulti hanno bisogno di circa 4.700 milligrammi di roba al giorno, che in realtà è parecchio. Incorporare cibi come avocado, spinaci, albicocche secche e patate dolci per assicurarti di averne abbastanza. Questi sono tutti alcuni dei 30 migliori alimenti per massimizzare i livelli di energia.
6 Ottieni quel fisico annuale
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La verità è che quando colpisci i 40 anni, ci sono alcune ragioni fisiologiche che potresti provare a sentire a bassa energia, dagli squilibri della tiroide alla perimenopausa ai livelli più bassi di testosterone. Se ti senti sempre a corto di carburante, vale la pena consultare il medico su cosa sta succedendo; potrebbe essere una soluzione rapida e semplice. Inoltre, ti aiuterà a conoscere i 10 segreti per massimizzare la visita di qualsiasi medico.
7 Tieni a portata di mano un po 'di olio di menta piperita
Potresti pensare che gli oli essenziali siano BS, ma alcuni di essi sono in realtà supportati dalla ricerca. "La menta piperita è quell'olio essenziale di cui hai bisogno sul comodino", afferma Isaac Jones, DC, esperto di nutrizione funzionale e chiropratico. "Sia che tu sia uscito troppo tardi con gli amici o che tu stia cullando un bambino in dentizione, la menta piperita farà il trucco quando devi svegliarti e andare avanti. Potrà anche migliorare le tue prestazioni durante il giorno. Uno studio sul Journal of Phytomedicine ha mostrato un significativo miglioramento delle prestazioni atletiche quando ai soggetti è stato somministrato olio di menta piperita ".
8 Fai più sesso
Soprattutto al mattino. Potrebbe essere difficile entrare "nello stato d'animo" quando sei a corto di energia, ma i livelli di testosterone sono più alti quando ti alzi, il che significa che è il momento ideale per impegnarsi. A parte una relazione più sana (che è sicuramente sempre un vantaggio), puoi aspettarti un discreto aumento dell'ossitocina, un ormone che riduce lo stress, lasciandoti con la capacità di sentirti più energico. Per di più, dai un'occhiata ai 40 modi per avere una vita sessuale sana dopo i 40 anni.
9 Attacca i tuoi mitocondri
La longevità è il nuovo anti-invecchiamento e mantenere in forma i tuoi mitocondri - i produttori di energia nelle tue cellule - è una delle chiavi per sentirti giovane ed energico nei tuoi anni '40.
Uno dei modi migliori per farlo, secondo la ricerca, è l'esercizio, anche se dovrai essere strategico su quale tipo. Invece di concentrarti solo su esercizi a bassa o alta intensità, dovrai fare entrambe le cose. La ricerca presentata all'incontro dell'American College of Sports Medicine 2016 ha suggerito che le persone medie hanno bisogno solo di due allenamenti su dieci per essere ad alta intensità per ottenere benefici mitocondriali. E per ulteriori consigli sugli esercizi, dai un'occhiata ai 40 fantastici esercizi per aggiungere muscoli oltre i 40 anni.
10 Prova un integratore di vitamina B di nuova generazione
Mentre stiamo parlando della struttura cellulare, c'è anche una nuova ricerca che mostra che un composto chiamato NAD + è più importante per ridurre i segni dell'invecchiamento di quanto si pensasse in precedenza.
"Esiste un composto chiamato NAD + in ogni cellula del nostro corpo. Aiuta le nostre cellule a svolgere il proprio lavoro ed è collegato ai nostri livelli energetici e all'invecchiamento più sano", spiega Alyssa Dweck, MD, un ginecologo praticante nella contea di Westchester, New York. "Ma i nostri livelli di NAD + diminuiscono sostanzialmente con l'avanzare dell'età e anche le cattive abitudini di vita riducono i nostri livelli di NAD +, quindi le nostre cellule potrebbero non svolgere il loro lavoro come una volta. Diversi studi clinici hanno ora dimostrato che l'integrazione con una forma all'avanguardia di vitamina B3 chiamato Tru Niagen (anche chiamato NR) aiuta a reintegrare i livelli di NAD +. " E per consigli su quali integratori dovresti assolutamente trasmettere, ecco 20 fatti sull'industria dei supplementi che ti spaventeranno.
11 Prendi le giuste vitamine
12 Affrontare il debito
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La ricerca suggerisce che lo stress sul debito, in particolare il debito delle carte di credito, è dannoso per la salute. Lo stress è uno dei più grandi zapper della resistenza, quindi inventando un piano per ripagare il debito, alleggerirai il tuo carico emotivo. E, ehi, se sei uno di quelli a cui piace giocare alla lotteria, ecco i numeri vincenti del Powerball più comuni.
13 Ottieni il flusso
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Mentre ogni esercizio fisico è una buona idea se hai bisogno di un aggiornamento, lo yoga ha dimostrato di avere un effetto particolarmente energizzante nelle persone di tutte le età, anche tra i 65 e gli 85 anni!
14 Prova un po 'di ginnastica mentale
È facile essere stressati da tutto ciò che accade nella tua vita, specialmente quando inizi a gestire i problemi che spesso sorgono negli anni '40: crisi sanitarie, difficoltà finanziarie e sfide lavorative.
Invece di concentrarti su tutto ciò che non va, cambia la tua prospettiva immaginando la tua vita senza tutte le cose buone che stai succedendo. A volte, questo esercizio mentale può aiutare le persone a regolare la propria prospettiva e sentirsi ringiovanite dopo aver realizzato quanto sono fortunate ad avere determinati aspetti positivi della propria vita.
15 Mantenere un peso sano
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Tenere sotto controllo il proprio peso è un comune consiglio per la salute e il motivo è semplice: trasportare un carico extra può scaricare le riserve di energia. Questo diventa ancora più cruciale quando colpisci i 40 anni, poiché diventa più difficile perdere peso con l'età.
Secondo una ricerca condotta dal CDC, circa il 42% delle donne negli Stati Uniti tra i 40 e i 50 anni sono obese, insieme al 38% degli uomini nella stessa fascia d'età. Se hai un peso sano, una delle cose migliori che puoi fare per la tua energia è mantenerla. Se non lo sei, controlla con un operatore sanitario cosa puoi fare per raggiungere un posto più sano.
16 Carica su licopene
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Il licopene, un fitonutriente che conferisce ai pomodori il loro colore rosso, è un potente antiossidante che può migliorare la funzione cerebrale e la concentrazione mentale. Ottieni il tuo mangiando più frutta e verdura come pomodori, anguria e pompelmo, oppure optare per un integratore autonomo. Come ulteriore vantaggio, il licopene è sorprendente per la salute degli occhi, che può iniziare a diminuire intorno ai 40 anni.
17 Mangia prima grasso, carboidrati dopo
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Stiamo ovviamente parlando di grassi sani , come avocado, noci, semi, olio d'oliva e altro ancora. "Mangiare grasso come primo pasto può regolare il metabolismo e farti saziare per tutto il giorno", spiega Naomi Whittel, autrice del libro più venduto del New York Times, Glow15. "Questo aiuterà il tuo corpo a elaborare il grasso come combustibile e, risparmiando carboidrati per il tuo ultimo pasto, influenzerai positivamente i livelli di serotonina, consentendo un riposo ottimale e tempi di riparazione per il tuo corpo lasciandoti riposato e pronto ad affrontare il giorno successivo."
18 Di 'di no
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Fare cose che non vuoi fare perché ti senti come se dovessi farlo è semplicemente qualcosa che dovrai rinunciare ai tuoi 40 anni se vuoi sentirti pieno di energia. "Esiste un forte legame tra superlavoro e stanchezza e la stanchezza drena assolutamente energia, sia fisicamente che emotivamente", spiega Kristina Hallett, Ph.D., psicologa clinica e executive coach. "Buoni confini e imparare a dire di no fanno molta strada per ravvivare l'energia, che porta anche alla felicità quando trovi il tempo per fare ciò che ti soddisfa e ti ravviva.
19 Varia le tue fonti proteiche
Mangiare abbastanza proteine è essenziale per stare al passo con la tua lista di cose da fare, ma è anche importante cambiare la provenienza, secondo una recensione pubblicata su Osteoporosis International . Mantenere la massa muscolare, che naturalmente inizia a diminuire ogni anno che passa, è cruciale per mantenere la vitalità, ma questa recensione suggerisce che ottenere tutte le proteine da fonti animali può effettivamente causare la perdita muscolare a un ritmo più rapido. Mescola le cose con alcune fonti proteiche a base vegetale come lenticchie, quinoa e tofu per promuovere la ritenzione muscolare.
20 Tieni gli amici vivaci vicini
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Chi ti circonda è importante, soprattutto quando hai poco tempo sociale da dedicare. La ricerca mostra che il tuo circolo sociale ha davvero il potere di influenzarti, da come fai a fare delle scelte a quanta autocontrollo hai. Anche l'energia fa parte dell'equazione, quindi fai uno sforzo per passare il tempo con coloro che sono "in alto" più di quanto non siano "in basso" e ne traggono i benefici.
21 Snack smart
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Lo spuntino può davvero arrivare con una sferzata di energia quando ne hai bisogno, ma nei tuoi 40 anni, dovrai essere un po 'più strategico su ciò che metti nel tuo corpo per ottenere il risultato desiderato. La combinazione magica? Proteine, un po 'di grasso e fibre. La proteina fornirà una sferzata di energia, la fibra ti mantiene piena e il grasso aiuta l'effetto a durare più a lungo.
22 Salta il pomeriggio java
La caffeina è un booster di energia — duh. E mentre potresti aver rallentato tutto il giorno tra i 20 ei 30 anni, è probabile che questo metodo non funzioni più per te. Questo perché bere caffeina oltre le 14:00 può causare più danni che benefici per i tuoi livelli di energia (specialmente il giorno successivo) inibendo la tua capacità di dormire profondamente. Limitare il consumo di caffeina alle ore AM e PM per ottenere livelli di energia ottimali.
23 Getta un po 'di maca nel tuo frullato
Gli adattogeni, o sostanze presenti in natura che aiutano il tuo corpo a gestire lo stress, al momento sono di tendenza. La maca, una pianta che cresce nativamente in Perù, è particolarmente nota per i suoi benefici per il miglioramento dell'energia. Viene spesso in polvere, quindi lancia uno scoop nel tuo frullato quotidiano per un pick-me-up tanto necessario.
24 Prendi una giornata di salute mentale
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Perché te lo meriti.
25 Prova AutophaTea
Dimentica la pulizia del succo; il corpo ha un modo naturale di purificarsi, noto anche come autofagia, che letteralmente significa "auto-mangiare". Potrebbe sembrare strano, ma è del tutto naturale e persino buono per il tuo corpo sbarazzarsi delle parti cellulari che non ha più bisogno e usarle per crearne di nuove. Puoi incoraggiare questo processo con l'esercizio fisico, il digiuno, una dieta a basso contenuto di carboidrati, ma Whittel suggerisce anche "AutophaTea", che può essere fatto a casa da tè Earl Grey di agrumi al bergamotto intero, tè verde, cannella e olio di cocco. "Ogni ingrediente ha dimostrato di aumentare l'energia, bruciare i grassi più velocemente, aumentare l'immunità e combattere le malattie dell'invecchiamento", afferma.
26… E il digiuno intermittente
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Parlando di digiuno, l'approccio di digiuno intermittente alla moda può aiutare alcune persone di 40 anni a raggiungere livelli di energia migliori. "Il digiuno intermittente (periodi di alimentazione illimitata e limitata) insieme al ciclismo proteico (periodi di consumo proteico normale o elevato e basso consumo proteico) creano uno stress" buono "nel tuo corpo mentre il corpo inizia a percepire che non stanno arrivando sostanze nutritive; l'autofagia viene attivata aiutando così le tue cellule ad avviare il processo di riciclaggio ", spiega Whittel.
27 Salta la barra dell'energia
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Optare invece per il vero cibo. Molte persone pensano che le barrette proteiche o energetiche forniranno un rapido aumento di energia, ed è vero - potrebbero - ma di solito è a causa del loro alto contenuto di zucchero, il che significa che hai una discreta possibilità di schiantarti più tardi nel corso della giornata. Invece, optare per qualcosa di meno elaborato per il combustibile a combustione più lunga.
28 Trova il tempo per tutto ciò che ti rende felice
"Quando siamo felici, siamo più in grado di concentrarci, concentrarci e avere una maggiore motivazione per affrontare compiti impegnativi", spiega il Dr. Hallett. In altre parole, avrai più energia se semplicemente riservi tempo per hobby e attività ti piace. Quando raggiungi i 40 anni, dovresti avere una buona idea di cosa siano.
29 Guarda qualcosa di divertente
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Questo non solo fornirà un miglioramento dell'umore, ma la ricerca mostra anche che ridere può aiutarti a stare sveglio e sveglio quando ti senti esaurito. Chi lo sapeva? E mentre una passeggiata o un allenamento veloce potrebbero non essere possibili quando hai a che fare con bambini, lavoro, cena, qualunque cosa, tirare su un video divertente sul tuo telefono o computer è un gioco da ragazzi. E se hai una serata al cinema, ecco i 30 film più divertenti di tutti i tempi.
30 Acquisisci familiarità con il tuo orologio personale
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Il consiglio energetico più comune prevede di svegliarsi la mattina presto e di andare a letto presto la sera. Ciò potrebbe funzionare per alcune persone, ma la ricerca suggerisce che il modo in cui funziona il tuo ritmo circadiano personale è altamente individuale e geneticamente determinato. A 40 anni, ti conosci abbastanza bene, ed è sicuro di dire che hai un controllo quando ti senti naturalmente più energico durante il giorno. Se il consiglio "Alzarsi presto, alzarsi a letto" non è vero per te, fai le tue cose e trova un programma di sonno / veglia che abbia senso per la tua biologia personale.
31 Migliora la tua postura
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La bassa energia può essere influenzata da una cattiva postura, secondo la ricerca. Se non lo hai risolto prima che raggiungi i 40 anni, ora è il momento.
32 Lascialo andare
Se hai ancora rancore nei confronti di qualcuno dei tuoi 30, 20 o anche prima, ora è il momento di affrontare qualsiasi rabbia persistente e andare avanti. La rabbia ti prosciuga letteralmente di energia, quindi prendi spunto da quel film che i tuoi figli hanno guardato ripetutamente negli ultimi anni e lascialo andare.
33 Scambia caffè per yerba mate
Il caffè è ottimo, ma può essere difficile per l'apparato digerente con l'età. Se la tua abitudine quotidiana al caffè è insopportabile con il tratto gastrointestinale, prova un'alternativa per l'intestino come lo yerba mate, che contiene circa 30 t0 40 mg di caffeina per tazza, rendendola sicura da sorseggiare su tutte le AM. Hai bisogno di una spinta più grande? Prova la versione in polvere, che può contenere fino a 220 mg di caffeina, simile a quello che potresti trovare in una tazza di caffè forte.
34 Prendi l'olio di pesce
Probabilmente hai sentito parlare dei benefici che stimolano il cervello dell'olio di pesce, quindi perché non provarlo? Uno studio pubblicato sull'European Journal of Clinical Investigation ha mostrato che i volontari che hanno assunto olio di pesce per 35 giorni hanno mostrato tempi di reazione mentale più rapidi e si sono sentiti più vigorosi e meno depressi di prima.
35 Smetti di procrastinare
Niente ti toglie la vita come preoccuparti di qualcosa che devi fare che preferiresti davvero non fare, e dai 40 anni, devi davvero imparare a saltare la procrastinazione a favore di qualcosa di un po 'più realistico.
"Il modo per rinunciare alla procrastinazione è usare invece il rinvio ed essere rigorosamente onesti sulle tue intenzioni", Randi Gunther Ph.D. ha scritto in Psychology Today . "Se non hai intenzione di fare qualcosa fino all'ultimo minuto e hai smesso di ingannare te stesso, pianifica di farlo quando sai che lo farai. Puoi fare solo ciò che ti sta di fronte. Mescolare un un grave attacco di preoccupazione non solo porterà a termine il lavoro, ma toglierà il divertimento e la competenza in ciò che stai facendo in questo momento ".
36 Mangia più bacche
Più piante riesci ad assumere nella tua dieta, meglio è e le bacche non sono solo potenze nutrizionali, ma sono anche dei veri e propri stimolatori di energia naturale grazie al loro contenuto di antociani. Gli antociani aiutano a ridurre lo stress ossidativo e possono persino mantenere la mente acuta mentre invecchiamo.
37 Accelerare le cose
Quando ti senti lento, prova ad aggiungere un colpo di velocità a tutto ciò che stai facendo. La ricerca suggerisce che forzare il cervello a leggere più velocemente, parlare più rapidamente o annotare le note a un ritmo fulmineo può aiutare il tuo corpo a recuperare.
38 Lavati il viso con acqua fredda
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Hai bisogno di un modo super veloce per rallegrarti? Spruzza un po 'd'acqua fredda sul viso e sarai a posto, almeno temporaneamente. L'acqua fredda stimola il sistema nervoso, dandoti una scossa di consapevolezza quando ne hai più bisogno.
39 Indossa una camicia rossa brillante
La ricerca mostra che guardare qualcosa di rosso brillante può aiutarti a sentirti concentrato quando hai bisogno di un aggiornamento, e uno dei modi più semplici per assicurarti di vedere il colore durante il giorno è semplicemente indossarlo.
40 Dì a te stesso che hai abbastanza energia
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Quando tutto il resto fallisce, prova semplicemente a dirti che hai abbastanza succo nel serbatoio per fare qualsiasi cosa tu debba fare oggi. Rimuovendo l'idea che sei troppo stanco per fare qualcosa, potresti scoprire di avere più energia di quanto pensassi.
Svegliati sul lato destro del letto con questi 30 modi migliori per ottenere più energia prima di mezzogiorno.
