Invecchiare è inevitabile e quindi mostra segni di invecchiamento. La tua pelle svilupperà le rughe, i tuoi capelli diventeranno grigi e, non importa quanto duramente cerchi di resistere, la tua torta di compleanno riceverà una nuova candela ogni anno. Ma solo perché stai invecchiando non significa che devi sentirti più vecchio. E per fortuna, ci sono molte cose che puoi fare che ti faranno sentire altrettanto incredibile - se non meglio! - Di quanto hai fatto quando avevi 20 anni.
Che si tratti di mangiare più alimenti anti-infiammatori o di trovare un nuovo hobby, non passerà molto tempo prima che tu faccia dei giri intorno ai tuoi figli. Qui, abbiamo raccolto i modi divertenti, facili e sostenuti dalla scienza per sentirci di nuovo giovani.
1 Trascorri più tempo con gli amici
Quando il tuo programma è occupato, è facile far saltare i tuoi amici per una piacevole serata. Ma non annullare questi incontri. Uno studio del 2016 pubblicato dagli Atti della National Academy of Sciences ha dimostrato che avere forti amicizie può effettivamente aiutarti a vivere più a lungo e sentirti più giovane. I partecipanti più socievoli avevano colesterolo e pressione sanguigna più bassi, oltre a un tasso di obesità più basso.
2 Fare escursioni
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Trascorrere del tempo fuori è fantastico per l'anima e per aiutarti a sentirti più giovane. Uno studio del 2016 pubblicato su Nature ha scoperto che trascorrere del tempo all'aperto può renderti più felice e più energico e, a sua volta, ti farà sentire più giovane. Non ti piacciono le escursioni? Anche solo fare una passeggiata in un parco avrà lo stesso effetto!
3 Sorridi il più spesso possibile
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Sì, puoi sentirti più giovane semplicemente mostrando alcuni denti. In uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista PLOS One , i ricercatori hanno scoperto che coloro che sorridono spesso sono percepiti come più giovani di quelli che non lo fanno. E tutto quel ghigno ti fa sentire anche più giovane: si libera dallo stress, aumenta l'umore e ti fa sentire pronto per affrontare la tua giornata.
4 Esercitati regolarmente
Tutti sanno che dovrebbero andare in palestra regolarmente - questo è un dato di fatto. Ma a parte il fatto che l'attività fisica mantiene il tuo corpo in perfetta forma, è anche importante per aiutarti a sentirti giovane. Uno studio del 2017 pubblicato su Medicina preventiva ha scoperto che coloro che svolgono alti livelli di attività hanno cellule che invecchiano più lentamente di quelle che svolgono solo bassi livelli di attività. In media, l'ex gruppo aveva un vantaggio sull'invecchiamento biologico di nove anni.
5 Segui alcune lezioni
Non devi assolutamente tornare a scuola, ma prendere delle lezioni su una materia che ti interessa ti farà del bene. Imparare un nuovo argomento non solo darà una spinta al tuo cervello, ma avere un paio di libri di testo a portata di mano ti farà anche sentire giovane come l'ultima volta che sei stato in classe.
6 Pianta alcuni alberi
Un modo semplice per sentirsi più giovani è semplicemente piantare alcuni alberi: uno studio del 2015 pubblicato su Scientific Reports ha scoperto che coloro che vivono in strade con più di 10 alberi si sentono almeno sette anni più giovani. Secondo i ricercatori, le persone che vivono in quel tipo di vegetazione non solo hanno una percezione della salute più elevata, ma hanno anche significativamente meno condizioni, dal diabete alle malattie cardiache ai problemi di salute mentale.
7 Bevi del vino
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Dai, versati un bicchiere! Secondo uno studio del 2018 pubblicato su The Journals of Gerontology , il resveratrolo nel vino rosso potrebbe effettivamente aiutare a rallentare l'invecchiamento cerebrale. Non solo otterrai una spinta giovane da tutti quegli antiossidanti, ma puoi goderti ogni sorso nel processo.
8 Ma non bere troppo
Mentre un po 'di vino va benissimo, quando si tratta di altro alcol, non impazzire troppo o ti sentirai tutt'altro che giovane. Molti studi hanno scoperto che bere troppo può portare a un invecchiamento precoce e, secondo la Mayo Clinic, bere pesantemente può anche portare ad alcuni tumori, malattie del fegato e altri problemi di salute.
9 Spritz su un po 'di pompelmo
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Per sentirti più giovane, potrebbe aiutare a sentire l' odore più giovane. Uno studio del 2011 pubblicato su Chemical Senses ha scoperto che i partecipanti che indossavano un profumo di pompelmo erano percepiti come cinque anni più giovani di quanto non fossero in realtà. Quindi prendi un profumo agrumato: sentirai un profumo fresco e più giovane.
10 Non saltare la colazione
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È facile saltare la colazione - dopo tutto la mattina è piena! - ma quel primo pasto della giornata è estremamente importante. Non solo mangiare una colazione ricca di proteine è ottimo per perdere peso e tenere sotto controllo i livelli di fame, ma uno studio del 2014 pubblicato sul Nutrition Journal ha scoperto che può anche aiutarti a controllare le tue voglie dolci e salate durante il giorno. Evitare lo zucchero e il sale in eccesso farà miracoli per il tuo corpo, incluso farti sentire giovane.
11 Bevi più acqua
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Quando sei disidratato, non ti senti bene. Affatto. Sei stanco, a corto di energia e certamente non ti senti come te stesso, secondo la Cleveland Clinic. Ma quando bevi gli otto bicchieri raccomandati al giorno, è una storia completamente diversa: sei eccitato e ti senti giovane. Quindi bevi! La risorsa naturale fa miracoli per il tuo corpo.
12 Fai sesso regolarmente
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Nel 2013, il ricercatore David Weeks, MD, ha presentato alla British Psychological Society risultati che hanno mostrato che fare sesso con le normali coppie ha fatto sembrare - e sentirsi! - anche di sette anni più giovane. Questo grazie a tutte le endorfine che fanno sentire bene e all'aumento della circolazione sanguigna che derivano dall'accendersi. Ehi, è sicuramente meglio andare in fuga!
13 Prendere lezioni di yoga
La pratica mente-corpo dello yoga è stata propagandata come un modo per ridurre lo stress per secoli. Renderlo parte della tua routine quotidiana, o anche settimanale, ti aiuterà a calmare i nervi, aumentare la forza e la flessibilità e farti sentire più giovane e più agile, secondo la Mayo Clinic.
14 Spegni lo zucchero
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Mangiare zucchero non solo ti fa sembrare più vecchio, ma ti fa anche sentire più vecchio. Tagliando la roba bianca dalla tua dieta, abbasserai il rischio di obesità, ipertensione, infiammazione e ti sentirai sano e giovane mentre ci sei, secondo la Cleveland Clinic.
15 pesi di sollevamento
16 Medita
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Come lo yoga, la meditazione è un modo incredibilmente benefico per migliorare il tuo benessere. Secondo la Mayo Clinic, bastano pochi minuti al giorno per ritrovare la calma. Sbarazzarsi di stress e ansia non solo ti aiuta a dormire meglio e a gestire determinate condizioni come la depressione, ma ti fa anche sentire più giovane in generale.
17 Rimani positivo
Set di cifre digitali per persiane / pixelheadphotography
Sembra troppo bello per essere vero, ma rimanere positivi sull'invecchiamento può effettivamente farti sentire giovane più a lungo. Uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Personality and Individual Differences ha persino trovato un legame significativo tra percezioni negative sull'invecchiamento e cognizione. Quindi non solo stai invecchiando a un ritmo più lento di quelli che sono pessimisti, ma ti senti anche felice e giovane nel processo.
18 Mangia spuntini sani
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Quando riempi il tuo corpo di snack sani e nutrienti, ti stai dando una sferzata di energia che ti alimenterà durante il giorno e ti aiuterà a sentirti più giovane. Per impedire al tuo stomaco di ringhiare tra i pasti, la Cleveland Clinic raccomanda di avere a portata di mano alimenti come noci confezionate con proteine, mele caricate con fibre e succosa anguria.
19 Prendi le tue vitamine
Dal momento che è difficile ottenere tutte le vitamine e i minerali di cui hai bisogno attraverso la tua dieta da solo, assicurati che il tuo corpo ottenga tutto ciò di cui ha bisogno per rimanere in salute prendendo una vitamina al giorno. Secondo la Cleveland Clinic, è un modo semplice per proteggere il tuo corpo e sentire anche quell'energia giovanile.
20 Perfeziona la tua routine di cura della pelle
21 Ottieni trattamenti per il viso regolari
Non importa se è una volta al mese o una volta alla settimana; ottenere un viso normale non è solo una delizia rilassante, è anche una necessità. La tua pelle sembrerà completamente rinnovata e quando vedrai scomparire quei punti e le occhiaie, ti sentirai anche più giovane.
22 Regalati dei massaggi
Come i trattamenti per il viso, i massaggi sono incredibilmente importanti per il tuo benessere. Ti tengono rilassato, ti aiutano a liberarti dallo stress e a far rivivere i tuoi muscoli. Quando lasci la spa dopo un ottimo trattamento, ti sentirai la metà della tua età, e questo è un dato di fatto.
23 Fai i capelli
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Avere un taglio che non ti soddisfa può farti sembrare e sembrare molto più vecchio di te. Ma finalmente ottenere l'elegante 'che hai osservato può cambiare totalmente il modo in cui ti senti su di te.
24 Mangia cibi anti-infiammatori
L'infiammazione è una parola d'ordine di benessere importante in questo momento per un motivo importante. Mentre è semplicemente la risposta del tuo corpo a un infortunio o un'infezione, può diventare dannoso quando dura troppo a lungo, anche causando malattie croniche. Mangiando cibi sani e anti-infiammatori - come frutta e verdura, grassi sani e vino rosso con moderazione, secondo la Mayo Clinic - puoi aiutare a mantenere il tuo corpo vivo e vegeto, tutto mentre ti senti bene.
25 Fai un viaggio
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Niente fa sentire le persone più vive di un'avventura. Lascia la tua lista di cose da fare incompiuta per un viaggio epico, che sia in un paese diverso o semplicemente visitando un nuovo posto che è solo un paio d'ore di distanza. Ti sentirai vivo, eccitato e metà della tua età.
26 Adotta un cane
Oltre a renderti felice, avere un cane come migliore amico può farti sentire anche più giovane. Trascorrerai costantemente del tempo fuori a passeggiare, giocando nel parco e in generale sarai più attivo di quanto potresti avere senza un amico peloso.
27 Trova un nuovo hobby
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Non importa la tua età, non c'è mai un brutto momento per affrontare un nuovo hobby. Forse sta riaccendendo il tuo amore per la pittura o prendendo qualcosa di totalmente nuovo, ma scatenare la tua creatività - e avere un nuovo entusiasmante scopo - ti farà sentire pieno di energia, felice e giovane come sempre.
28 Abbandona le cattive abitudini
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Fumare non è un bene per te e non cambierà presto (o mai). Rinunciando alla tua cattiva abitudine e lasciando che il tuo corpo si riprenda, aggiungerai anni alla tua vita. In questo caso, smettere ti farà sentire una versione nuova, più vivace e giovane di te stesso.
29 Lavora sulla tua postura
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Sia che ti concentri solo sul sederti sulla sedia della tua scrivania o su lezioni di yoga regolari per migliorare la postura e la flessibilità attraverso le pose, stare in piedi e stare dritti ti darà una bella spinta di fiducia e ti farà sentire più giovane.
30 Riproduci la tua musica preferita
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Perché nell'istante in cui suoni una canzone da un certo punto della tua vita, ti sembra di aver immediatamente riportato indietro l'orologio? Un modo semplice per sentirti più giovane è riprodurre i tuoi brani preferiti dai tuoi 20 anni o prima. Non solo otterrai flashback dei tuoi ricordi preferiti, ma è stato anche dimostrato che la musica aumenta i livelli di felicità.
31 Inizia a recitare giovane
Sì, devi pagare le bollette, andare al lavoro e assicurarti che i bambini abbiano un pranzo al sacco per la scuola, ma ciò non significa che non puoi comportarti in giovane età. Rimani fuori fino a tardi una volta ogni tanto, organizza serate di cinema, vai a concerti, qualunque cosa ti faccia sentire vivo. Perché quando ti comporti giovane, anche tu ti senti giovane.
32 Passa un po 'di tempo a fare volontariato
C'è una causa a cui tieni profondamente? Vai volontario. Uno studio pubblicato sulla rivista Psychology and Aging ha rilevato che il volontariato per almeno 200 ore ha aumentato il benessere psicologico e l'attività fisica dei partecipanti rispetto ai non volontari. Sarai in salute, ti sentirai giovane e farai del bene.
33 Cattura alcune Z s
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Quando si tratta di invecchiare, non è mai troppo tardi per iniziare a dare la priorità al sonno. Essere privati del sonno non solo ti fa sembrare più vecchio, ma ti fa sentire anche più vecchio: una mancanza di sonno ha dimostrato di rovinare la tua memoria, rendendoti irritabile, assonnato e con poca energia, tutte cose che ti faranno sentire più vecchio di te, secondo la Cleveland Clinic.
34 Aumenta il consumo di frutta e verdura
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La mamma aveva ragione: mangiare frutta e verdura è importante e farlo ti aiuterà a ottenere i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Quando ti mantieni alimentato, ti sentirai come l'Energizer Bunny. (Tanto che ti dimenticherai di aver compiuto 40 anni!)
35 Concentrati sulla salute dell'intestino
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I minuscoli batteri nello stomaco sono un modo piuttosto importante per rimanere in salute e sentirsi più giovani. Mangiando probiotici - come miso, tempeh, kefir, crauti, sottaceti e yogurt - aiuterai i batteri "buoni" nell'intestino, che possono ridurre l'infiammazione e far funzionare il tuo corpo correttamente, secondo la Cleveland Clinic. Quando tutto va bene, anche tu. E prendersi cura del proprio corpo nei 40 anni può farti sentire ancora più giovane di quanto non facessi anni prima.
36 Stretch regolarmente
Lo stretching probabilmente non sembra importante se non stai cercando di perfezionare le divisioni o stai pensando di unirti a una squadra di ginnastica. (Ehi, potresti farlo totalmente a 40 anni!) Ma è più cruciale per il tuo benessere di quanto tu possa pensare. Secondo la Harvard Medical School, lo stretching regolare contribuirà a mantenere il tuo corpo forte e flessibile, il che a sua volta mantiene le articolazioni e i muscoli sani e senza lesioni. Quando non sei rigido e stanco tutto il giorno, tutti i giorni, ti sentirai come se fossi tornato indietro in una macchina del tempo.
37 Fai delle passeggiate regolari
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Sentirsi giovani significa mantenere i livelli di energia elevati e una camminata di 10 minuti al giorno può fare proprio questo. Secondo uno studio del 1987 pubblicato nel Journal of Personal Social Psychology , una gita veloce può dare alla tua energia una spinta per due ore. E se ne prendi più durante il giorno mentre fai delle mini pause dalla tua scrivania, sarai d'oro.
38 Ossessione per la protezione solare
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Non è mai troppo tardi per innamorarsi della crema solare. Applicarlo quotidianamente, non importa se fuori è piovoso o soleggiato, contribuirà a proteggere la pelle dai dannosi raggi UV, prevenendo il cancro della pelle, l'invecchiamento precoce, le macchie scure e le rughe sottili e le rughe, secondo l'American Academy of Dermatology. E chi non si sente bene con una pelle perfetta e senza danni?
39 Fai pompare l'adrenalina
Niente ti farà sentire più giovane del pompare adrenalina. Forse vuoi saltare da un aereo per una sessione di paracadutismo. O forse è bungee jumping! Qualunque sia l'avventura emozionante, quelle endorfine che provoca ti faranno sicuramente sentire vivo.
40 Sorseggia del tè verde
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Sentiti giovane dall'interno verso l'esterno bevendo tè verde su base regolare: secondo la Harvard Medical School, è regolarmente associato a una migliore salute. E grazie a tutti gli antiossidanti contenuti in ogni tazza, è stato scoperto che i bevitori di tè hanno meno probabilità di sviluppare il diabete e potrebbero avere un minor rischio di malattie cardiovascolari. E ora che ti senti più giovane, ecco 40 modi per sembrare più giovane dopo 40.
