Chiedi a chiunque abbia mai provato a sbarazzarsi degli ultimi 10 chili nella mezza età e te lo diranno: perdere peso prima e dopo 40 sono due animali diversi. La facile perdita di peso che ti è piaciuta tra i tuoi 20 e 20 anni è un ricordo del passato, sostituita da una nuova difficoltà a far muovere la bilancia, anche con un sacco di esercizio.
Secondo una ricerca pubblicata sull'European Journal of Clinical Nutrition , il tasso metabolico dei partecipanti allo studio è diminuito fino a 78 calorie al giorno ogni decennio che passa, mentre il consumo calorico è sceso fino a 68 calorie al giorno. Mentre questo può significare che ci vuole più lavoro per perdere i chili nei tuoi 40 anni, è tutt'altro che impossibile farlo; infatti, solo alcune piccole modifiche alla tua solita routine possono farti colpire il tuo peso obiettivo prima di conoscerlo. E quando vuoi lanciarti in quel dimagrimento, scopri perché Sunshine è la tua arma segreta per perdere peso!
1 Alzati prima
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Vuoi abbandonare quei chili in più che ti tormentano nei tuoi anni '40? Inizia svegliandoti prima. Secondo una ricerca pubblicata da The Obesity Society, i primi uccelli tendono a fare scelte alimentari più sane rispetto alle loro controparti di nottambuli. E quando vuoi sapere perché sei così stanco la mattina, scopri i 40 modi in cui il tuo sonno cambia dopo 40!
2 Allenati prima di colazione
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Iniziare bene la giornata significa lavorare sulla perdita di peso prima ancora di sedersi a colazione. Uno studio pubblicato su Obesity rivela che la combinazione di digiuno ed esercizio fisico ha prodotto una maggiore perdita di peso nelle materie di studio rispetto alla restrizione calorica o all'esercizio da solo. Fortunatamente, un corpo migliore è a portata di mano: assicurati solo che questi 7 killer di esercizi quotidiani più sorprendenti non ti ostacolino prima.
3 Sollevare alcuni pesi
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Desideroso di perdere peso? Inizia a sollevarlo. I ricercatori della Wake Forest University hanno scoperto che il taglio di calorie e l'allenamento con i pesi hanno aiutato gli studenti a perdere più grasso e meno muscoli rispetto all'esercizio aerobico, alla restrizione calorica o ad una combinazione dei due, perdendo allo stesso tempo la stessa quantità di peso del gruppo di esercizi aerobici. E quando vuoi essere ancora più tagliato, questo è il modo più sicuro per perdere peso oltre 40.
4 Inizia la giornata con le uova
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La colazione è il pasto più importante della giornata, soprattutto quando si opta per le uova. La ricerca pubblicata sull'International Journal of Obesity rivela che i soggetti dello studio che hanno mangiato uova a colazione avevano un calo del 61% in più del loro indice di massa corporea e una riduzione della misurazione della vita del 34% in più rispetto a quelli che hanno mangiato un numero simile di calorie, ma da fonti ricche di carboidrati. E per altri fantastici modi per apparire al meglio, ecco i 15 tagli di capelli da uomo che ti faranno sembrare immediatamente più giovane.
5 Fai colazione il tuo pasto più grande
Dimagrire oltre 40 non significa necessariamente pasti scarsi. In effetti, fare una colazione abbondante potrebbe aiutarti a raggiungere questi obiettivi. In effetti, uno studio del 2013 rivela che le donne che hanno mangiato la maggior parte delle loro calorie a colazione hanno perso più del doppio del peso di quelle che avevano la maggior parte delle loro calorie nel corso della giornata. E per ulteriori notizie sulla salute, controlla le 30 cose più strane che fai nel sonno.
6 Prendi un po 'di luce solare
Un po 'di luce solare controllata potrebbe essere la cosa di cui hai bisogno per aiutarti a tagliare quella linea di cintura dopo i 40 anni. I ricercatori della Northwestern University hanno collegato l'esposizione alla luce solare di prima mattina con BMI più bassi, quindi non aver paura di uscire all'aperto. E per altre grandi abitudini che dovresti prendere, dai un'occhiata ai 50 cambi di vita da apportare dopo 50.
7 Prendi una mela
Una mela al giorno toglie il medico di torno, soprattutto quando stai cercando di perdere peso. La ricerca pubblicata su Nutrition rivela che il consumo di tre mele al giorno era associato a una perdita di peso significativamente maggiore rispetto a uno spuntino simile a base di avena a base calorica. E quando vuoi scoprire la fonte della giovinezza, inizia con i 25 alimenti che ti terranno giovane per sempre.
8 Prendi le scale
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Mentre può sembrare un piccolo cambiamento, prendere le scale anziché l'ascensore può fare una grande differenza quando si tratta di perdita di peso. Secondo una ricerca condotta presso la McMaster University, brevi scoppi di scale hanno migliorato significativamente la salute cardiovascolare dei soggetti di studio. Meglio ancora, una persona di peso medio può aspettarsi di bruciare più di 10 calorie per rampa di scale, non un numero insignificante nel corso di una settimana o mese. Hai bisogno di più incentivi per sudare? Le 7 cose che accadono al tuo corpo quando ti alleni ti convinceranno.
9 Bevi due tazze d'acqua ad ogni pasto
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Vuoi dimagrire ad ogni pasto? Pre-gioca con un po 'd'acqua. Uno studio rivela che i soggetti dello studio che hanno bevuto due bicchieri d'acqua prima dei pasti hanno perso cinque chili in più in uno studio di 12 settimane rispetto a quelli che hanno scavato subito.
10 Buddy Up
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Ti senti duro per trovare la motivazione per andare in palestra su base regolare? Prendi un amico. In effetti, una ricerca pubblicata sul Journal of Behavioral Medicine ha scoperto che le persone che hanno ricevuto supporto sociale in seguito alla perdita di peso avevano maggiori probabilità di mantenere un deficit calorico rispetto a quelle senza un supporto simile.
11 Pianificare alcune attività di riduzione dello stress
Tenere lontano quei chili di troppo non significa solo andare in palestra: significa anche prendersi cura di sé sotto forma di attività per alleviare lo stress. Uno studio del 2017 rivela che le concentrazioni dell'ormone dello stress cortisolo nel flusso sanguigno sono significativamente collegate all'obesità, quindi concediti ampie opportunità di decomprimere senza cibo quando possibile. E chi lo sa? Forse invecchierai così come queste 10 donne di spicco over 65 che sembrano incredibili.
12 Aggiungi un po 'di grasso sano ai tuoi pasti
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Per dimagrire, mangia grasso. La ricerca pubblicata su Experimental & Clinical Cardiology rivela che una dieta ricca di grassi non solo ha prodotto una significativa perdita di peso, ma ha anche migliorato il colesterolo buono tra i soggetti di studio obesi.
13 Mangia davanti a uno specchio
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Non hai un compagno di cena? Prova invece a mangiare davanti a uno specchio. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of the Association for Consumer Research , le persone che hanno mangiato davanti a uno specchio erano più acutamente consapevoli delle loro scarse scelte alimentari, trovandole meno piacevoli. E per gli hack più intelligenti, dai un'occhiata a questi 50 trucchi di motivazione per la perdita di peso di Genius.
14 Spremi alcuni agrumi
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La chiave per dimagrire oltre 40? Un po 'di limone in quell'acqua. Non solo rimanere adeguatamente idratati ti aiuta a dimagrire e ignorare quei segnali di sete che potresti confondere con la fame, la ricerca pubblicata sul Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition rivela che i polifenoli del limone hanno aiutato ad attenuare l'obesità legata all'alimentazione nei soggetti con test sugli animali.
15 Tenere un diario alimentare
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I diari non sono solo per tenere traccia delle tue cotte adolescenziali. A 40 anni, impegnati a tenere un diario alimentare e puoi goderti una maggiore perdita di peso. In effetti, una ricerca del Kaiser Permanente ha scoperto che le persone che tenevano un diario alimentare perdevano il doppio del peso di quelle che non annotavano il loro cibo.
16 Fai alcuni respiri profondi
Alcuni respiri profondi potrebbero significare qualche chilo fuori dalla scala, anche se hai a che fare con una crisi metabolica di oltre 40. La ricerca pubblicata nel BMJ suggerisce che gran parte del grasso che perdiamo viene espirato e la respirazione profonda può aiutare a ridurre i livelli di cortisolo, riducendo il rischio complessivo di aumento di peso.
17 Enlist Your Significant Other
18 Aggiungi un po 'di olio d'oliva ai tuoi pasti
Le malattie cardiache rimangono il killer numero uno in tutto il mondo, ma una dieta mediterranea potrebbe essere la chiave per ridurre il rischio. Meglio ancora, può anche aiutarti a perdere peso. Secondo una ricerca pubblicata su The Lancet Diabetes & Endocrinology , una dieta mediterranea ricca di olio d'oliva ha prodotto una significativa perdita di peso, nonostante il suo alto contenuto di grassi.
19 Scatta foto del tuo cibo
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Vuoi perdere quella ruota di scorta? Inizia fotografando il tuo cibo. La ricerca suggerisce che scattare foto di cibo può aumentare la responsabilità di una persona a dieta, quindi vai avanti e pubblica quella bella bistecca o insalata sul tuo Instagram prima di scavare. E per altri grandi hack della vita, considera questi 70 trucchi Genius per aumentare la tua fiducia.
20 Elimina i grassi trans
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Sblocca una vita più snella togliendo quei grassi trans dalla tua dieta oggi. I ricercatori del Wake Forest Baptist Medical Center hanno scoperto che le diete ricche di grassi trans causavano maggiori aumenti di peso rispetto a quelli con lo stesso numero di calorie, ma con forme più sane di grasso.
21 Pre-partita con una pera
Prima di iniziare il tuo pasto, fai uno spuntino con una pera: potrebbe semplicemente mantenere quei numeri sulla bilancia nella giusta direzione. La ricerca pubblicata su Nutrition rivela che le persone che consumavano tre pere al giorno hanno perso molto più peso di un gruppo di controllo.
22 Salta il Binge-Watching
Scambia quella abbuffata di Netflix per una data più attiva e potresti trovare i chili che si sciolgono, anche se il tuo metabolismo sembra lento dopo i 40. Secondo i ricercatori della Brigham Young University, il binge-watching è legato al consumo di meno frutta e verdura e una minore probabilità di ottenere la quantità raccomandata di attività fisica.
23 Snack on Some Nuts
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Anche se potrebbero non essere a basso contenuto calorico, l'aggiunta di noci alla dieta può aiutarti a evitare l'aumento di peso nel tempo. In effetti, uno studio di cinque anni condotto presso il Centro di scienze della salute dell'avventista della Loma Linda University ha scoperto che le persone che mangiavano regolarmente noci avevano meno probabilità di ingrassare rispetto a quelle che le avevano saltate.
24 Ottieni assistenza sui social media
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Perdere quel budino di oltre 40 inizia sui social media. Secondo una ricerca dell'Università della California, Irvine, ottenere supporto attraverso i social media ha contribuito a mantenere le persone a dieta motivate e sulla buona strada.
25 Combatti l'impulso di mangiare con l'esercizio
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Vuoi combattere la voglia di mangiare? Prova a muovere il tuo corpo. Uno studio rivela che, in qualche modo controintuitivamente, l'esercizio fisico in realtà riduce la voglia di mangiare, quindi quando una brama colpisce, prova a fare jogging sul posto o facendo alcune ripetizioni per vedere se passa.
26 Imposta l'umore con una candela profumata
27 Salta lo zucchero aggiunto
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La chiave per renderti più magro nei tuoi anni '40 è abbandonare quegli zuccheri aggiunti nel tuo cibo. Gli americani non solo ottengono in media uno scioccante 13 percento delle loro calorie giornaliere dagli zuccheri aggiunti, ma la ricerca suggerisce che tagliare quegli zuccheri aggiunti ora può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari a lungo termine.
28 Ma se ti concedi, opta per il cioccolato fondente
29 Ravviva il tuo cibo
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Dai alle tue papille gustative qualcosa da guardare al futuro e sfrutta quel punto vita aromatizzando il tuo cibo con alcuni peperoncini piccanti. La ricerca suggerisce che la capsaicina, il composto che dà calore ai peperoni, può aumentare la capacità del corpo umano di bruciare i grassi, quindi non abbiate paura di scacciare quella ricetta di peperoncino a cinque allarmi.
30 Salta la pubblicità
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Vuoi dimagrire? Prova a guardare i tuoi film o programmi TV preferiti su un servizio di streaming anziché su TV. Uno studio rivela che i bambini hanno mangiato il 45% in più dopo aver visto un cibo, mentre gli adulti hanno consumato snack più sani e malsani dopo aver visto la pubblicità del cibo.
31 Pack sui probiotici
Perdere peso e appiattire la pancia oltre i 40 inizia con l'aggiunta di alcuni probiotici alla dieta. La ricerca suggerisce che l'aggiunta di alcuni probiotici ai tuoi pasti può ridurre il rischio di aumento di peso, quindi non aver paura di fare i crauti o il kimchi nel tuo programma di pasti regolari.
32 Fai una pausa pranzo
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Molti luoghi di lavoro offrono pranzi di un'ora, ma così pochi di noi prendono effettivamente i nostri datori di lavoro in quella pausa di mezzogiorno. La ricerca suggerisce che un'alimentazione distratta può aumentare l'aumento di peso, quindi quando possibile, concediti un periodo senza distrazioni durante il quale mangiare.
33 Comporre l'intensità
Un po 'più di intensità nel tuo allenamento potrebbe significare molto meno peso sul tuo corpo a lungo termine. La ricerca pubblicata sul Journal of Obesity rivela che l'esercizio ad alta intensità aumenta l'ossidazione dei grassi, rendendo più semplice perdere peso semplicemente aumentando l'intensità.
34 Stringere un muscolo
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Cerchi di controllare quegli impulsi da mangiare? Prova a stringere il pugno. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Consumer Research , il semplice serraggio dei muscoli può aumentare la forza di volontà quasi immediatamente.
35 Ditch That Nightcap
Perdere peso oltre i 40 anni potrebbe essere semplice come perdere quel cocktail notturno o un bicchiere di vino. Oltre a risparmiare qualche centinaio di calorie, abbandonare le bevande migliorerà il tuo sonno REM, aumentando potenzialmente anche la capacità di bruciare i grassi del tuo corpo.
36 Optare per cibi grassi
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Saltare quei tristi sostituti a basso contenuto di grassi per i tuoi cibi preferiti può farti risparmiare qualche chilo nel lungo periodo. Non solo gli alimenti ricchi di grassi sono più soddisfacenti rispetto alle loro controparti a basso contenuto di grassi, la ricerca suggerisce che i prodotti lattiero-caseari grassi possono anche ridurre il rischio di diabete di tipo 2.
37 Dimagrisci la cena
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Abbandona quelle cene di festa e potresti trovare quei chili indesiderati che si sciolgono. Iniziare la giornata con il pasto più grande e concedersi una cena leggera è la chiave per perdere più peso a lungo termine.
38 Accendi le luci
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Dì così tanto a lume di candela se stai cercando di perdere peso oltre i 40 anni. La ricerca suggerisce che la luce fioca in realtà ci fa mangiare di più, quindi mangia i tuoi pasti in una stanza ben illuminata e priva di distrazioni ogni volta che è possibile.
39 Cucinare la cena a casa
Un corpo più sano oltre i 40 anni inizia con pasti più sani. E, non sorprende, la ricerca suggerisce che i nostri pasti più sani tendono ad essere preparati nel comfort delle nostre cucine. Quindi, quando possibile, elimina quel grasso da asporto e concediti i deliziosi pasti che promuovono la perdita di peso che meriti incanalando la tua Julia Child interiore.
40 Chiudere la cucina
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Di notte vai a letto, e così dovrebbe essere la tua cucina. La ricerca suggerisce che chiudere la cucina di notte e concederti qualche ora di digiuno prima di dormire potrebbe essere la chiave per dire così tanto tempo a quei chili indesiderati che hai guadagnato nei tuoi anni '40 per sempre.
