Le malattie cardiache sono il killer numero uno di uomini e donne in tutto il mondo. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), circa 647.000 persone muoiono ogni anno a causa della condizione negli Stati Uniti, il che significa che le malattie cardiache rappresentano uno su quattro morti negli Stati Uniti. E sfortunatamente, mentre alcune cose migliorano con l'età, la salute del cuore non è in genere una di queste. Secondo i dati del 2013 dell'American Heart Association, il 6% degli uomini e il 5, 5% delle donne di età compresa tra 40 e 59 anni hanno una malattia coronarica (CHD). E tra quei 60-79 anni, quei numeri almeno il doppio: il 21, 1 percento degli uomini e il 10, 6 percento delle donne in quella fascia di età hanno CHD. Se vuoi evitare di diventare una statistica, c'è ancora un sacco di tempo per considerare i fattori che aumentano il rischio di malattie cardiache dopo i 40 anni. Apporta modifiche oggi, in modo da poter avere molti anni in salute da aspettare!
1 Vivere a bassa quota
2 Non filo interdentale
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La tua salute orale e la tua salute del cuore sono più connesse di quanto pensi. Secondo uno studio del 2016 pubblicato sul BMJ Postgraduate Medical Journal , i batteri orali possono contribuire al rischio di aterosclerosi o indurimento e restringimento delle arterie di una persona, che può aumentare significativamente la probabilità di malattie cardiache.
3 Saltare la colazione
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Iniziare la giornata nel modo giusto con una sana colazione alla fine potrebbe salvarti la vita. Una revisione della ricerca pubblicata sulla rivista Circulation nel 2013 ha trovato un legame significativo tra mangiare la colazione e ridurre il rischio di malattie coronariche.
4 Bere più di uno o due drink al giorno
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Un bicchiere di vino rosso una volta ogni tanto potrebbe avere alcuni benefici per la salute del cuore, ma bere regolarmente può metterti a rischio di malattie cardiache. "Troppa quantità di alcol può aumentare la pressione sanguigna e i trigliceridi, il che può aumentare il rischio di malattie cardiache", afferma Sarin Seema, MD, di EHE Health. La sua raccomandazione? "Le donne non dovrebbero bere più di un drink al giorno. Gli uomini non dovrebbero bere più di due drink al giorno."
5 Isolamento sociale
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Avere amici non è solo importante per la tua felicità, ma le amicizie che fai possono davvero aiutare il tuo cuore a lungo termine. Secondo uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Heart , l'isolamento sociale può aumentare significativamente il rischio di una persona di sviluppare malattie cardiache. Coloro che hanno riportato povere relazioni sociali avevano una probabilità del 29% in più di avere una malattia coronarica rispetto a quelli con una più sana.
6 notti di lavoro
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Vuoi un cuore più sano? Prova a passare dal turno di notte a un programma dalle nove alle cinque, se possibile. Una ricerca pubblicata nel Journal of American Medical Association (JAMA) nel 2016 ha scoperto un legame tra il lavoro di turno notturno di lunga durata e un aumentato rischio di malattia coronarica.
7 Pendolarismo in auto
8 seduto tutto il giorno
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Non c'è tempo come il regalo di primavera per una scrivania su tapis roulant se sei desideroso di migliorare la tua salute del cuore. Uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Diabetology ha scoperto che un lavoro sedentario ha aumentato del 147% il rischio individuale di sviluppare malattie cardiache.
9 Avere un capo difficile
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La dinamica di avere un capo prepotente che è sempre sulla schiena per una cosa o l'altra potrebbe fare di più che lasciarti frustrato e irritabile alla fine della giornata. I risultati di uno studio svedese del 2009 pubblicato sulla rivista Occupational and Environmental Medicine hanno scoperto che le persone con capi non comunicativi, segreti, sconsiderati e incompetenti hanno aumentato il rischio di avere un grave evento cardiovascolare del 60 percento.
10 Dormire troppo
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Mentre lesinare sul sonno è dannoso per il tuo benessere, dormire troppo può effettivamente peggiorare la salute del tuo cuore piuttosto che non averne abbastanza. Una meta-analisi della ricerca pubblicata sul Journal of American Heart Association nel 2018 ha rivelato che dormire più di otto ore può aumentare significativamente il rischio di malattie cardiovascolari (CVD) di una persona, con un rischio moderato per coloro che hanno avuto nove ore di dormire e un aumento di quasi il 44 percento tra quelli che accedono 11 ore a notte.
11 Parto
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Avere figli non è solo difficile per il tuo portafoglio e programma, può anche essere difficile per il tuo cuore. Una revisione dei dati pubblicati sull'European Journal of Preventive Cardiology nel 2018 ha rivelato che più volte una persona partorisce, maggiore è il rischio di malattie cardiache.
12 Non passare abbastanza tempo fuori
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Un piccolo spazio verde può fare del tuo cuore un mondo di bene. Una revisione della ricerca pubblicata su Current Epidemiology Reports nel 2015 ha scoperto che l'esposizione alla natura non solo migliora la salute mentale, ma può anche migliorare la salute cardiovascolare di una persona. Secondo i ricercatori, "livelli più alti di verde erano associati a un minor rischio di CVD, cardiopatia ischemica e mortalità per ictus".
13 Cattura dell'influenza
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Ottenere l'influenza farà molto di più che consumare i giorni di malattia: potrebbe contribuire al rischio di malattie cardiovascolari potenzialmente fatali. Secondo uno studio del 2018 pubblicato sul New England Journal of Medicine , entro i primi sette giorni dalla diagnosi di influenza confermata, i pazienti hanno un rischio significativamente maggiore di infarto.
14 Non fare sesso regolarmente
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È ora di dare la caccia al Marvin Gaye e sorseggiare una buona bottiglia di vino, ovviamente per la salute del tuo cuore. A quanto pare, non avere rapporti sessuali regolari potrebbe contribuire al rischio di malattie cardiache. Una revisione della ricerca pubblicata sull'American Journal of Cardiology nel 2010 ha scoperto che fare sesso una volta al mese o meno aumentava il rischio di una persona di malattie cardiovascolari.
15 Non controllare il diabete
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Se hai più di 40 anni, è il momento di assicurarti di monitorare la glicemia, soprattutto se hai una storia familiare di diabete o fattori di rischio come l'obesità, l'ipertensione o uno stile di vita sedentario.
"Gli zuccheri si accumulano nel sangue e aumentano il rischio di malattie cardiache", afferma Seema. Il suo suggerimento per mitigare questo rischio? "Avere una dieta sana, allenarsi regolarmente, mangiare cibi integrali a base vegetale può aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue."
16 In fase di trattamento del cancro al seno
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Secondo l'American Heart Association, esiste un legame tra i trattamenti per il cancro al seno, come la chemioterapia, e un aumento del rischio di malattie cardiovascolari. Tuttavia, ci sono numerosi modi per ridurre il rischio di sviluppare entrambe le malattie, come perdere peso e smettere di fumare.
17 Non si allena affatto
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Saltare la palestra troppe volte potrebbe essere un grosso problema per il tuo cuore lungo la strada. "L'inattività fisica è un fattore di rischio per le malattie cardiache", afferma Seema. "Non solo aiuta a raggiungere un normale indice di massa corporea (BMI), pressione sanguigna, colesterolo e livelli di zucchero nel sangue, può anche aiutare con la gestione dello stress."
Quindi, quanto tempo dovresti trascorrere in palestra? Trenta minuti di attività moderata al giorno, o 150 minuti a settimana, ridurranno il rischio di malattie cardiache.
18 O allenarsi troppo intensamente
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Tuttavia, ciò non significa che dovresti esagerare fino al punto di sfinimento o dolore. Perché se lo fai, anche il tuo cuore potrebbe pagare il prezzo.
"Lo stress duraturo sul cuore può portare a qualcosa chiamato" sindrome del cuore atletico "", afferma Ariane Hundt, MS, nutrizionista clinica ed esperta di fitness. "Il tuo cuore si allarga per tenere il passo con lo stress posto su di esso. Può anche portare ad un aumento della risposta allo stress del tuo corpo (alto cortisolo e adrenalina) e provocare un battito cardiaco irregolare."
19 Gestire lo stress cronico
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Dalle cattive relazioni alle lunghe ore di lavoro, i fattori di stress quotidiani potrebbero avere serie implicazioni in termini di salute del cuore. "Lo stress che non viene gestito e dura per periodi prolungati provoca un aumento dei livelli di cortisolo e porta a un sistema infiammato", afferma Hundt. Aggiunge che "lo stress a lungo termine sopprime il sistema immunitario e consente il verificarsi di malattie".
20 Arrabbiarsi
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Di tanto in tanto siamo stati tutti colpevoli di perdere la calma, ma è nel migliore interesse del tuo cuore cercare di gestire la frequenza con cui stai perdendo la calma. Sensi di rabbia regolari sono stati collegati ad un aumentato rischio di infarto, secondo uno studio del 2015 pubblicato sull'European Heart Journal . I ricercatori dietro lo studio hanno scoperto che episodi di rabbia intensa erano direttamente collegati a un maggior rischio di occlusione cardiaca acuta, che ostacola il flusso di sangue al cuore.
21 Non trattare la tua depressione
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Affrontare i sintomi depressivi è il primo passo verso un cuore più sano. Secondo una ricerca pubblicata su Psychosomatic Medicine nel 2014, il trattamento precoce per la depressione può dimezzare il rischio di una persona di malattie cardiovascolari. Quindi, se ti senti blu, non c'è tempo come il presente per migliorare la tua salute mentale.
22 Non bere abbastanza acqua
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Se non stai sorseggiando acqua durante il giorno, potresti avere problemi cardiaci dopo i 40 anni. Una ricerca pubblicata in un numero del 2017 dell'European Journal of Nutrition ha scoperto che anche una disidratazione minore può aumentare il rischio di una persona di malattie cardiovascolari.
23 Avere la pressione alta
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Se la tua ultima lettura della pressione arteriosa è stata più alta del normale, fai tutto ciò che è in tuo potere per ridurre questi numeri o potresti fissare le malattie cardiache in futuro.
"Una dieta sana, riducendo lo stress, diminuendo l'assunzione di sale ed esercitandosi regolarmente può ridurre la pressione sanguigna", secondo Seema. A sua volta, diminuirai anche il rischio di malattie cardiache.
24 O con colesterolo alto
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Ignorare i livelli elevati di colesterolo ora può significare prepararsi per gravi problemi cardiaci lungo la linea. Secondo la dottoressa Janette Nesheiwat, medico di famiglia e medicina d'urgenza, il colesterolo alto è uno dei maggiori fattori che contribuiscono al rischio di malattie cardiache.
25 Fumo
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"Se fumi, smetti adesso ", afferma David Greuner, MD, della NYC Surgical Associates. Il fumo aumenta in modo significativo il rischio individuale di malattie cardiache, nonché il rischio di ipertensione, diabete e ictus.
26 O usando cerotti alla nicotina o gomma per smettere di fumare
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E se stai cercando di smettere di fumare, assicurati di non utilizzare prodotti per smettere di fumare a base di nicotina più a lungo del necessario. "La nicotina aumenta la pressione sanguigna, che è un altro fattore di rischio per le malattie cardiache", afferma Seema.
27 Bere troppa caffeina
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Una tazza di caffè di tanto in tanto probabilmente non ti farà del male, ma l'eccessiva dipendenza dalla caffeina può aumentare il rischio di malattie cardiache.
"L'eccessivo consumo di caffeina… contribuisce allo stress nel corpo", che può portare ad un aumentato rischio di malattie cardiache, secondo Hundt.
28 Bere soda dietetica
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Pensa che optare per la dieta con soda invece della versione zuccherata regolare è la scelta più salutare per il tuo cuore? Pensa di nuovo. Secondo una ricerca del 2012 pubblicata sul Journal of General Internal Medicine , anche tra gli individui senza altri fattori di rischio, il consumo regolare di bevande dietetiche aumenta il rischio di malattie cardiache.
29 Mangiare cibi anneriti
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Cucinare a fondo il cibo è essenziale per prevenire l'avvelenamento da cibo, ma annerire la carne o il pesce - una tecnica barbecue popolare e deliziosa - non fa nulla al tuo cuore.
"Mangiare una dieta ricca di cibi infiammatori è un grande fattore di rischio", afferma Hundt. "I tagli grassi di carne che vengono grigliati fino a quando non diventano carbone aumentano il rischio."
30 Mangiare tonnellate di cibo fritto
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Potresti essere riuscito a cavartela con il cibo fritto a 20, ma a 40, quegli spuntini grassi non stanno facendo felice il tuo cuore. Anche mangiare pollo fritto solo una volta alla settimana ha aumentato il rischio di una persona di malattie cardiache del 12%, secondo uno studio del 2019 pubblicato sul British Medical Journal.
31 Mangiare troppo zucchero
32 Consumo di grassi troppo saturi
33 Non ottenere abbastanza fibra
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Quei carboidrati raffinati regolari e cene di bistecche probabilmente fanno male al cuore. Se vuoi evitare di sviluppare malattie cardiache dopo i 40 anni, "mangia una dieta ben bilanciata e ricca di fibre", afferma Nesheiwat.
34 Non ottenere abbastanza acidi grassi omega-3
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"La mancanza di acidi grassi omega-3 contribuisce in modo determinante alle malattie cardiache", secondo Hundt. I nutrienti chiave forniti dagli oli di pesce possono essere incorporati nella tua dieta consumando alcuni tipi di frutti di mare o in integratori alimentari che puoi acquistare in qualsiasi farmacia. Comunque li consumi è una tua scelta, ma assicurati di assumere abbastanza acidi grassi nella tua dieta.
35 O ottenere troppi acidi grassi omega-6
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Come l'omega-3, l'omega-6 è un acido grasso, ma in generale le persone ne consumano molto più del dovuto, eliminando quello che dovrebbe essere un sano equilibrio dei due acidi essenziali.
"È importante avere un sano equilibrio tra acidi grassi omega-6 e omega-3", afferma Jessica Wilhelm, CN, direttore del team clinico di Wellnicity. "Il rapporto tra omega-6 e omega-3 dovrebbe essere tra 4: 1 e 2: 1. Tuttavia, la dieta americana standard contiene un rapporto fino a 20: 1, il che significa che consumiamo fino a 20 volte più omega-6 rispetto a omega -3S ".
Per sapere di cosa dovresti evitare per motivi di salute del cuore, gli acidi grassi omega-6 si trovano in cose come il mais e l'olio vegetale.
36 Non ottenere abbastanza magnesio
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"Il magnesio è un minerale coinvolto in oltre 300 diversi processi metabolici nel corpo che sono fondamentali per la salute cardiaca", afferma Wilhelm. "Avere livelli adeguati di magnesio è associato a un minor rischio di malattie cardiovascolari, ma può anche supportare una pressione sanguigna sana a causa delle sue proprietà rilassanti della muscolatura liscia."
Quindi, come fai a sapere se sei carente? "Ansia, affaticamento, crampi muscolari, rigidità e contrazioni sono tutti segni che non stai ricevendo abbastanza magnesio nella tua dieta", secondo Wilhelm.
37 Assunzione di medicinali che riducono i livelli di CoQ10
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Il CoQ10 agisce come antiossidante che svolge un ruolo importante nel metabolismo. Ma, secondo Wilhelm, "l'esaurimento di questo nutriente salutare per il cuore può verificarsi quando si assumono farmaci per la pressione sanguigna classificati come beta-bloccanti e statine per abbassare il colesterolo".
Fortunatamente, l'integrazione e il consumo di cibi come pesci grassi, arance, fragole, lenticchie, arachidi, spinaci, cavolfiori e broccoli possono aumentare i livelli di questo importante nutriente che mantiene il cuore libero da malattie.
38 Ignorare la tua storia familiare
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La tua storia familiare modella chi sei, incluso il rischio di malattie cardiache. Secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Circulation nel 2012, gli uomini con una storia familiare di malattie cardiache avevano un rischio aumentato di circa il 50% di sviluppare loro stessi problemi cardiovascolari. Fortunatamente, avere queste informazioni e controllare altri fattori di rischio, come la dieta e il livello di attività, può aiutarti a vivere una vita più lunga e più sana.
39 Essere in sovrappeso
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Non c'è tempo come il presente per perdere quei chili in più, soprattutto se sei già a un rischio più elevato di malattie cardiovascolari rispetto al normale. "L'obesità è collegata a malattie cardiache, un LDL più elevato, trigliceridi e HDL inferiore, che sono tutti fattori di rischio per le malattie cardiache", afferma Seema.
40 Divorziare
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Mentre il salvataggio di un matrimonio poco brillante può essere utile a lungo termine, lo stress causato dal divorzio dopo 40 anni potrebbe aumentare il rischio di malattie cardiache, secondo uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Cardiology Research and Practice . Lo studio ha rivelato che le donne che avevano subito il divorzio correvano un rischio maggiore di gravi patologie cardiache. Se hanno subito divorzi multipli, l'aumento del rischio di malattie cardiache è diventato ancora più significativo. (Curiosamente, lo stesso legame tra divorzio e malattie cardiache non è stato trovato negli uomini, lo studio ha determinato.)
