Quelli di noi che hanno iniziato la nostra carriera molto prima dell'invenzione dello smartphone hanno visto il lavoro trasformarsi nell'ultimo decennio. Le aziende hanno abbracciato il telelavoro, le innovazioni tecnologiche hanno reso facile collaborare in tutto il mondo e molti di noi si propongono di "essere il nostro capo" come appaltatori indipendenti e liberi professionisti. Ma tutti questi sviluppi hanno offuscato le linee tra la nostra vita lavorativa e la nostra vita personale. Laddove eravamo soliti lasciare il lavoro in ufficio, ora lo portiamo in tasca ovunque andiamo, portando ad aspettarci che dovremmo essere sempre in servizio e rendendo più difficile uscire dalla "modalità di lavoro" quando in vacanza o semplicemente fuori a cena con gli amici.
Ma uno scarso equilibrio tra lavoro e vita privata può influire negativamente sia sulle nostre relazioni personali che su quelle professionali. Quindi, come possiamo ripristinare l'equilibrio e riavere indietro le nostre vite? Abbiamo parlato con una serie di esperti che hanno offerto i seguenti fantastici suggerimenti per raggiungere un migliore equilibrio tra vita professionale e vita privata dopo i 40 anni.
1 Definisci cosa significa "vita" per te.
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Parte del motivo per cui lasciamo sanguinare il lavoro nelle nostre vite personali è che abbiamo chiari obiettivi di lavoro, ma siamo molto meno chiari su ciò che vogliamo fare con le nostre vite al di fuori del lavoro.
"Se non stabilisci gli obiettivi per ciò che vuoi dal momento in cui non lavori, allora è facile per un weekend passare e non sentirti come se avessi del tempo libero", afferma Marianne Cantwell, autrice di Be a Free Range Human: Escape the 9-5, Crea una vita che ami e paga ancora le bollette . "Quindi all'inizio di una vacanza, o semplicemente all'inizio del prossimo fine settimana, chiediti: quali sono tre cose che renderebbero questa vacanza / fine settimana eccezionale?"
Potrebbe essere la connessione con la famiglia, il tempo di fare una passeggiata nella natura, fare qualcosa che è stato nella tua lista per lungo tempo o solo una sensazione che vuoi mantenere con te, dice Cantwell. Ma il punto è assicurarti di massimizzare il tuo tempo libero e ottenere il massimo da esso, proprio come passeresti un pomeriggio a lavorare.
2 E definisci cosa significa "equilibrio" per te.
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Prima di poter raggiungere l'equilibrio tra vita professionale e vita privata, è necessario sapere cosa significhi - non solo "lavoro" e "vita" da soli, ma anche l '"equilibrio" dei due collettivamente. Stabilisci un quadro chiaro di una giornata ideale: come appare quando trascorri una fantastica giornata di lavoro, come appare quando ti godi al massimo la tua vita non lavorativa, e poi come i due si bilanciano.
"L'equilibrio è un concetto estremamente personale", afferma Rachel Cooke, fondatrice di Lead Above Noise, una società di consulenza per lo sviluppo dell'organizzazione. "Per alcuni potrebbe significare partire alle 17:00 o fare yoga, ma per altri può significare essere in grado di lavorare dove e quando vogliono, o costruire un appuntamento al caffè ogni giorno. La prima chiave per bilanciare è definire i tuoi termini che sono desiderabili e realizzabili ".
3 Identificare e preparare i momenti di ricarica.
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Spesso, il nostro equilibrio tra lavoro e vita privata viene espulso perché dimentichiamo di aver bisogno di tempi di fermo. Tendiamo a passare la giornata in uno stato a bassa energia che rende difficile lavorare efficacemente o divertirci una volta terminata la giornata lavorativa. Per aiutarti a mitigarlo, prova a fare delle pause designate per ricaricarti. "Per alcuni, è una chiamata FaceTime di cinque minuti con i loro figli. Per altri, è un breve video per gatti, e per alcuni potrebbe essere leggere un articolo o guardare un discorso TED", afferma Cooke. L'importante è "sapere di cosa hai bisogno e quando ne hai bisogno". E anche sapere che quando avrà finito, tornerai al lavoro.
4 Utilizzare un grafico a torta per vedere l'intera immagine.
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Mentre di solito lo descriviamo come un equilibrio "lavoro-vita", ci sono più di questi due aspetti nella vita di una persona. E per riuscire a creare un vero equilibrio tra i vari impegni, è necessario ottenere un quadro chiaro di tutte le parti in movimento. Prova a disegnare una torta e a dividerla in cinque categorie: carriera, lavoro, sociale, famiglia e casa. "Qual è la tua visione di come vuoi dividere il tuo tempo? Assegnare percentuali per ciascuno che rappresenta il tuo stato presente rispetto al futuro", suggerisce Marian Spinner, ex leader di Fortune 500 che ora trascorre la sua carriera di tempo allenando i clienti nella gestione del tempo, turni di carriera, strategie di ricerca di lavoro e altro ancora.
5 Inizia la giornata con un orario non lavorativo.
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Se sei come molte persone, ci sono buone possibilità che dai un'occhiata all'email di lavoro quando ti svegli. La prossima cosa che sai, sei spinto a redigere una risposta e improvvisamente la tua giornata lavorativa è iniziata prima ancora di indossare i pantaloni. "È meglio iniziare con un'attività non lavorativa, qualcosa che ti eccita", afferma Reuben Yonatan, fondatore e CEO di GetVoIP. "Comincio ogni giorno sedendomi a colazione con la mia famiglia. Abbiamo quattro figli, quindi tra le loro attività e il mio lavoro, può diventare davvero frenetico una volta che la giornata inizia. Iniziando con un pasto insieme, so che ne abbiamo tempo di qualità insieme ogni giorno, poi posso andare al lavoro e fare le cose ".
La colazione in famiglia non deve necessariamente essere il tuo rituale mattutino; potrebbe invece essere leggere alcune pagine di un romanzo, fare un breve allenamento mattutino o meditare. Il punto è prendere tempo per impegnarsi pienamente con la giornata e salvare il lavoro per l'inizio della giornata lavorativa.
6 Spegnere il telefono durante gli orari impostati.
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No, non intendiamo "non controllare il telefono". Intendiamo disattivarlo completamente, in modo da non sentire il brusio quando arriva un messaggio di testo o e-mail. Cantwell suggerisce tempi di impostazione per la disintossicazione digitale. Spegnere completamente il telefono per un determinato periodo di tempo, sia per un intero fine settimana o solo per un pasto con qualcuno a cui tieni, fa una differenza più grande, mentalmente, rispetto al dirti che non lo controllerai.
"L'unico modo per farlo è pianificare con fermezza come si farebbe con un appuntamento dal medico", dice Cantwell. Aggiunge che è allettante essere sempre attivi, ma che a lungo andare questo ha un impatto sul nostro pensiero e sulla nostra creatività. "È facile pensare: 'Sto solo rispondendo a un messaggio', ma quando sei 'sul posto di lavoro' 24/7, il tuo sistema nervoso non ha mai la possibilità di spegnersi", dice.
7 Impara a dire "no".
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"È così facile dire" sì "a tutte le opportunità che si presentano, ma ho imparato a fondo che nessuno ha il tempo di dire" sì "a tutto", dice Yonatan. " Steve Jobs afferma che" l'innovazione sta dicendo "no" a 1.000 cose ". Penso che ci sia molta verità in questo, e non è solo vero per gli affari. È anche vero per la vita in generale."
Ciò può significare tramandare un progetto che sicuramente consumerà settimane della tua vita o rifiutare un invito a prendere un drink con un amico per trascorrere del tempo di qualità con la tua famiglia.
8 Concentrati sui compiti che hanno il maggiore impatto.
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Può essere molto soddisfacente controllare gli articoli dalla tua lista di cose da fare, o cancellare la tua casella di posta elettronica o occuparti di quella telefonata che hai rimandato per settimane. Ma nel bel mezzo di dozzine di compiti quotidiani che richiedono la nostra attenzione, tendiamo a rimanere intrappolati nel tentativo di fare le cose, solo per il gusto di farle. Con questa mentalità, sei obbligato a rendersi conto che c'è sempre un'altra cosa da fare, e un'altra dopo, e un'altra dopo.
"Puoi effettivamente aumentare la tua efficienza lavorando meno, il che libera più tempo per altre aree importanti della tua vita", suggerisce Emma Donovan, MA, LPC, terapista e coach con sede a St. Louis. "Concentrati sui compiti che portano ai risultati più grandi, e non quelli che ti fanno sentire produttivo solo perché stai" facendo qualcosa "."
9 Pensa a gestire la tua energia, non il tuo tempo.
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Spesso pensiamo alla "gestione del tempo" come alla capacità di fare il più possibile in un determinato numero di minuti o ore. Ma come può testimoniare chiunque abbia provato a pensare in profondità dopo un grande pranzo, non tutte le ore sono ugualmente favorevoli a fare le cose. "Ho un paio di volte ogni giorno in cui so che tendo ad essere veramente produttivo. Proteggo quelle volte il più possibile e faccio molto in quel modo", dice Yonatan. "Se aspetto fino al tardo pomeriggio per realizzare i progetti più importanti della mia giornata, ci vuole molto più tempo per superarli. È allora che finisco per lavorare fino a tardi quando davvero non dovevo se avessi appena programmato la mia giornata a poco meglio."
Sapere quali sono i momenti migliori della giornata per quali attività possono fare la differenza tra stare al lavoro fino al tramonto del sole per finire una presentazione o concludere la tua lista di cose da fare a mezzogiorno.
10 compiti delegati in ufficio…
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Le persone che tengono molto alla qualità del loro lavoro tendono a pensare: "Se voglio fare qualcosa di giusto, devo farlo da solo". Ma questo approccio a volte può portare all'esatto esatto contrario di ciò che intendevi: avere troppe cose da fare significa che alcune di esse probabilmente non verranno eseguite, nel modo giusto o sbagliato. Invece, Sara Abate Rez, fondatrice di My Personal Brand, suggerisce di tracciare una linea tra il lavoro che è la tua responsabilità e il lavoro che dovrebbe essere delegato ad altri.
"Fai un passo indietro rispetto ad alcuni dei progetti che richiedono molto tempo e stabiliscono dei limiti per il tipo di lavoro che sei disposto a svolgere", afferma. "Determina quali progetti puoi delegare per evitare di tornare in quello stato sopraffatto. Renditi conto che non tutti andranno in pezzi senza il tuo coinvolgimento. Spostare alcune delle responsabilità ti permetterà di guadagnare più spazio nella tua vita, che alla fine ti darà chiarezza per fare un passo indietro e funzionare in modo più efficace ".
11 E delegare compiti personali a casa.
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Proprio come delegare aspetti umili o poco interessanti del tuo lavoro può essere un modo efficace per ottenere un migliore controllo di come trascorri il tuo tempo in ufficio, un approccio simile ai tuoi compiti al di fuori del lavoro può aiutarti a concentrarti sulle cose più importanti. Se tutto il tuo duro lavoro ti dà qualche soldo in più, considera di pagare per servizi che possono aiutarti a liberare il tuo tempo a casa. "Servizi come il dettaglio automatico, negozi di articoli da regalo pop-up, consegna di generi alimentari, lavaggio a secco, barbiere mobile / squadre glam possono essere prenotati tramite app, liberando tempo prezioso nella tua settimana", afferma Tina Urquhart, fondatrice e CEO di Charm City Concierge. "Ciò ti consente di trascorrere più tempo con la famiglia, gli animali domestici, gli amici o il lavoro verso obiettivi al di fuori del lavoro."
Assumere qualcuno per pulire la tua casa di tanto in tanto potrebbe valere la pena spendere se significa passare il sabato a trascorrere del tempo con i tuoi figli. Scopri quali lavori di routine nella tua vita quotidiana potrebbero essere esternalizzati e rimuovi quelli dalla tua lista.
12 Smetti di fare "lavori falsi".
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Uno dei modi più insidiosi che creiamo confusione nella linea tra il nostro lavoro e la nostra vita personale è quello di immergerti nel "lavoro falso": sei sul tuo computer di lavoro, ma stai davvero navigando su Internet, controllando i social media, o facendo altre attività non lavorative.
Secondo Cantwell, questo è particolarmente pericoloso per coloro che sono lavoratori autonomi. "Vieni pagato solo per quello che fai. Quindi, se sei nel ciclo" sempre occupato ma non hai mai tempo di prendermi del tempo libero ", fai in modo di identificare i momenti di" lavoro falso "", dice. "Quindi chiudi il laptop e fai un passo indietro, prendendo un'ora o un giorno libero. Tornerai rinfrescato e ti immergerai il giorno successivo con risultati molto migliori, e sarai anche più felice!"
13 Usa il tuo tempo di vacanza.
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Sei una di quelle persone che si danno una pacca sulla spalla alla fine dell'anno per non aver usato tutto il loro tempo di vacanza o giorni personali? Potresti voler ripensarlo. "In alcune aziende, il tempo trascorso in vacanza può essere visto come un distintivo d'onore perché assumiamo più tempo in ufficio significa più lealtà e produttività", afferma Donovan. "Ma in realtà, prendere una vacanza ti dà il tempo cruciale di cui hai bisogno per aumentare il morale, ridurre lo stress e affrontare il lavoro con vigore." Se hai ancora giorni di vacanza, usali!
14 Declutter il tuo programma.
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Marie Kondo, guru del decluttering e inventore del metodo KonMari, sollecita notoriamente coloro che cercano di semplificare la vita per raccogliere oggetti nella loro casa e chiedere: "Fa scintilla questa gioia?" Quando la risposta è "sì", rimane; quando la risposta è "no", viene lanciata. La stessa strategia funziona con un programma giornaliero e settimanale. "Prenditi un po 'di tempo per immaginare una vita ideale equilibrata, quindi passa attraverso le tue attività quotidiane e chiediti quali di esse suscitano gioia e sono veramente necessarie", afferma Donovan. "Potresti essere sorpreso dal numero di attività che trascorri nel tempo che ingombrano il tuo programma."
15 Non utilizzare i social media al lavoro.
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Può sembrare che ti serva solo un secondo del tuo tempo durante il giorno per aprire Facebook e vedere cosa pubblicano le persone, ma in realtà può reindirizzare totalmente la tua attenzione e rendere difficile dedicare completamente la tua attenzione al compito da svolgere. Ciò significa spesso che il tuo lavoro è finito, rimarrai in ufficio più a lungo.
"Quando lavori da casa e utilizzi i social media per motivi di lavoro, può essere difficile concentrarsi", afferma Heather Castillo, fondatrice del blog The Super Mom Life. "Mi assicuro di limitare qualsiasi interazione personale sui social media durante l'orario di lavoro, il che mi lascia più tempo per svolgere il mio lavoro e, a sua volta, mi dà più tempo con la mia famiglia una volta che le mie ore di lavoro sono finite. Se voglio tornare indietro sui social media per motivi personali, lo faccio una volta che i bambini sono andati a letto ".
16 Crea un elenco di cose da fare e seguilo.
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Per rimanere concentrato su ciò che deve essere fatto in un determinato giorno di lavoro, la chiave è annotare alcuni elementi che spingerai per completare quel giorno. Questa chiarezza - e la sensazione di completamento che ti dà una volta finiti quegli oggetti - ti consente di chiudere il negozio per la giornata e divertirti al di fuori dell'ufficio.
"Acquistare un planner e elencare le mie attività quotidiane è stato un punto di svolta per me", afferma Castillo. "So esattamente cosa devo fare ogni giorno e se finisco presto, inizierò a lavorare su qualcosa per il giorno seguente o mi prenderò il resto del giorno libero da trascorrere con la mia famiglia. L'elenco mi rende responsabile delle mie scadenze e mi aiuta ad avere un po 'di tempo libero quando ne ho bisogno."
17 Metti fine alla tua giornata lavorativa.
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Tracciare una linea chiara tra la tua giornata lavorativa e il tuo tempo personale è essenziale se hai intenzione di riuscire pienamente in entrambi. E questo significa rispettare l'orologio: quando dice che la giornata lavorativa è finita, significa che è finita. "Se intendi smettere di lavorare alle 17:00 di giovedì, finisci entro le 17:00", sollecita Brian Richie, consulente senior di Labtuit.com, un'organizzazione di consulenza e coaching professionale nella Silicon Valley. "Rispettare le scadenze rigorose per te stesso aiuta a prevenire il burnout e il lavoro che si trascinano troppo nella tua vita personale. Metti da parte una o due serate ogni settimana che ti dedichi a te stesso. Lasciati rilassare, decomprimere e fai ciò che ti piace di più per rimanere eccitato ".
Concedersi quel duro arresto ti motiva anche a completare i compiti più rapidamente e con maggiore urgenza di quanto potresti fare se nella parte posteriore della tua mente ti dicessi: "Posso sempre rimanere un'altra ora per finire questo".
18 Pianifica i piani con gli altri.
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Hai una possibilità molto maggiore di attenersi a un obiettivo se lo dici a un'altra persona. Lo stesso vale per i tuoi sforzi per trovare e mantenere un equilibrio tra lavoro e vita. "Ad esempio, fissa un obiettivo per una serata speciale con il tuo altro significativo che ti divertirai entrambi una volta raggiunto un certo traguardo", afferma Richie. "Ora il tuo altro significativo sarà entusiasta di lavorare in modo efficiente ed efficace per raggiungere il tuo obiettivo in modo che ottengano anche una parte della ricompensa."
Questo approccio può applicarsi a molti altri aspetti dell'incoraggiare un equilibrio tra lavoro e vita privata, come chiedere a un amico di incontrarti per un drink dopo il lavoro per assicurarti di lasciare l'ufficio quando dici che lo farai.
19 Di 'i tuoi obiettivi ad alta voce a te stesso.
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Proprio come dire ad un'altra persona i tuoi obiettivi è spesso un modo efficace per aiutarti a rimanere con loro, così è dirli ad alta voce a te stesso. Ciò può significare semplicemente affermando "Comincerò a lavorare alle 9 e finirò alle 5" o qualcosa di più grande.
Con due decenni di esperienza nella costruzione di dirigenti e dirigenti, Annicken R. Day, ex capo responsabile della cultura della società IT Tanberg, consiglia: "Dì ad alta voce (sì, non sto scherzando): 'Sono il padrone del mio la mia vita. Ciò che non mi piace, posso cambiare. Ciò che amo, farò di più. Sono migliore per tutti gli altri quando sono accusato, e io, e solo io, so cosa ci vorrà. Pertanto, Con la presente sto decidendo che qualunque cosa mi succhi la mia energia, farò di meno e alla fine eliminerò dalla mia vita. Ciò che mi dà energia e che mi rende felice, ne farò di più e ne farò una parte importante e integrale del come vivo la mia vita."
20 Creare uno spazio bianco.
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Day sostiene anche di inserire "spazi bianchi" nel tuo calendario, il che designa un momento in cui sei libero di fare tutto ciò che desideri, purché non funzioni. "Parla con la tua famiglia e i tuoi amici, di 'loro perché questo è importante per tutti voi", dice. "Se hai bisogno di una buona analogia; usa le istruzioni di sicurezza degli aeroplani che devi mettere su di te la maschera di ossigeno prima di aiutare gli altri. Ricorda loro che non sarai molto bravo con loro, se tu stesso non riesci a respirare."
21 Medita.
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Ci sono poche pratiche che si dimostrano più efficaci nel migliorare la concentrazione e il rilassamento della meditazione. "Ti aiuta a connetterti con il tuo potenziale interiore, ti aiuta a essere più efficiente sul lavoro e purifica la mente dalle preoccupazioni e dallo stress", afferma Vish Chatterji, executive coach e coautore di The Business Casual Yogi . "Ti allena anche ad essere più presente e consapevole nelle interazioni umane. Questo ti rende più efficiente nel leggere le persone al lavoro e nell'essere veramente lì per i tuoi pigri a casa."
22 Decomprimi tra il lasciare il lavoro e andare a casa.
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Un modo efficace per riconoscere quando ti stai spostando da chi sei al lavoro alla persona che sei a casa è fare un rituale di decompressione parte della tua giornata. "Avere un po 'di pratica per decomprimere tra la fine della giornata lavorativa e vedere la tua famiglia", afferma Chatterji. "Quel fermalibri del giorno può essere una breve passeggiata, un allenamento, una meditazione o semplicemente alzare il volume per alcuni minuti durante il viaggio in auto verso casa. Non portare la giornata lavorativa nel soggiorno."
23 Sii più gentile con te stesso.
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"Amare te stesso è al centro dell'equilibrio tra lavoro e vita privata", afferma Charlene Walters, mentore di affari e marchi e autore di Own Your Other . "L'equilibrio aiuta le persone nella loro vita personale dando loro il tempo per le persone e le cose che sono speciali per loro senza sentirsi troppo tese o in colpa per non avere abbastanza tempo per tutto". Un senso di fiducia in te stesso e nelle tue preferenze può prendere ogni altra decisione che prendi su come il tuo tempo viene trascorso più facilmente.
24 Ed essere onesti con te stesso e gli altri.
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Una maggiore onestà con noi stessi e trasparenza con gli altri - capi, colleghi, familiari e amici - su quanta larghezza di banda abbiamo è più probabile che guadagnino il loro rispetto e comprensione piuttosto che renderli irritati dal fatto che non possiamo fare tutto ciò che ci chiedono. "Fai sapere a tutti dove si trovano e quali sono i tuoi confini", afferma Walters. "Mettili a bordo con i tuoi confini e i tuoi piani e dì loro come intendi trovare il tempo per loro, dove si adattano e quanto sia importante il loro buy-in per te. Sarai sorpreso da quanto saranno di supporto."
25 Limita quanto parli di lavoro a casa.
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Probabilmente condividi tutto ciò che riguarda la tua vita con il tuo partner e questo include il tuo lavoro. Ma mentre dovresti includere il tuo altro significativo in questa parte importante della tua vita, può essere facile lasciarlo continuare a essere il tuo obiettivo anche quando sei lontano dall'ufficio. La soluzione? "Se a te e al tuo partner piace discutere dei problemi di lavoro come un modo per connettersi e scaricare, prendete un orario prestabilito per il download", afferma la psicologa clinica Carla Marie Manly, PhD. "Quando" scarichiamo "consapevolmente il lavoro in questo modo, ci liberiamo dal rimuginare sul lavoro durante le nostre serate e fine settimana."
26 Impostare micro attività.
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Quel nebbioso senso di avere sempre altro da fare - anche quando è il fine settimana, sei in vacanza o è già passata la fine della giornata lavorativa - può essere mitigato visualizzando grandi progetti come una serie di piccoli compiti da completare. Invece di lasciare che il giorno trascini nella sera perché c'è ancora molto da fare su un determinato progetto, prova a racchiudere una manciata di elementi nella tua lista. In questo modo, puoi sentirti abbastanza compiuto da chiamarlo un giorno e lasciare gli altri micro compiti per domani.
27 E stabilisci anche dei micro goal.
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Allo stesso modo in cui i grandi progetti possono essere suddivisi in micro-compiti, i principali cambiamenti che vorresti attuare nella tua vita - come un migliore equilibrio tra lavoro e vita personale - possono essere realizzati meglio facendo piccoli passi verso l'obiettivo più grande.
"I grandi cambiamenti possono sembrare travolgenti", afferma Manly. "Per evitare di sentirti sconfitto, è importante creare piccoli micro-obiettivi per supportare i cambiamenti che prevedi. Mentre immagini il tuo nuovo programma ideale, stabilisci micro-obiettivi semplici e raggiungibili che ti aiuteranno a lavorare verso i cambiamenti desiderati. È molto più probabile per apportare le modifiche necessarie quando i tuoi obiettivi sono dettagliati, specifici e orientati al tempo ".
28 Ricorda l'impatto che hai sugli altri.
29 Trova un progetto di passione.
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Se il lavoro sta prendendo il sopravvento sulla tua vita, potrebbe essere il momento di aggiungere qualcosa di nuovo al mix che ti eccita più del lavoro svolto. Trovare un progetto per hobby o passione che ti distoglie dall'ufficio può essere la chiave per ottenere il controllo della tua vita personale. "Scrivi quella sceneggiatura, dipingi con le dita, avvia un'associazione benefica, fai volontariato", suggerisce il life coach e l'autore Robin HC. "Fai qualcosa che sia indulgente con le tue esigenze specifiche, dandoti il permesso di amare ciò che ami e trova il tempo per ciò che riaccende il tuo fuoco interno."
30 Stabilisci e rispetta i confini per te stesso.
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"Stabilisci confini molto chiari tra lavoro e vita privata e non lasciare che uno interferisca con un altro, almeno non su base regolare", suggerisce Roger Maftean, esperto di carriera e stratega dei contenuti di ResumeLab. "Tratta la tua casa come un santuario e il tuo tempo libero come un tempo santo per rinfrescarti e raccogliere energia per il prossimo giorno lavorativo. Credimi, anche la tua famiglia lo apprezzerà."
31 Non lasciarti sorprendere dalla ricerca della perfezione.
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Giocherellare con la formulazione di un rapporto o alcuni dettagli su una diapositiva di PowerPoint può portare a perdere ore del tuo tempo invece di rimanere sintonizzato sulle cose che contano davvero. "Per quanto il raggiungimento del 100 percento possa portare grandi soddisfazioni, a volte vale la pena arrendersi un po '", afferma Maftean. "Nella maggior parte dei casi, ciò che fai deve essere fatto nel modo giusto, non perfetto. Questo non è affatto un invito a perdere tempo, ma lavorare al di là delle tue forze avrà l'effetto opposto nel lungo periodo. Rallenta e cerca di mantenere una distanza sana ".
32 Trova il tempo per la gratitudine.
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Numerosi studi hanno scoperto che la nostra felicità e il nostro benessere possono essere migliorati riflettendo regolarmente su ciò di cui siamo grati nella nostra vita. È anche un'abitudine che ci rende più efficaci nel mantenere un equilibrio nelle nostre vite lavorative e personali, concentrandoci su ciò che apprezziamo di ciascuno. "Quando le cose si fanno impegnative, e l'equilibrio tra lavoro e vita privata è stressato, è facile sentirsi bloccati e svuotati", afferma Michael O'Brien, Chief Shift Officer presso Peloton Coaching and Consulting. "Avere una pratica di gratitudine prima di andare a letto ti aiuta a spostare la tua prospettiva verso ciò che funziona. È una pratica che può persino aiutarti a vedere il valore della tua sfida perché le nostre sfide spesso stimolano la crescita e il successo futuri."
33 Non dormire con il telefono.
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Esistono poche manifestazioni fisiche più chiare di un equilibrio tra lavoro e vita privata che non avere un telefono vicino al letto, ricordandoti inconsciamente di pensare al lavoro anche quando dormi. Tenerlo fuori dalla portata o (ancora meglio) fuori dalla camera da letto.
34 Impostare scadenze realistiche.
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Uno dei maggiori fattori abilitanti di un equilibrio tra lavoro e vita privata è quando siamo disonesti con noi stessi su quanto si può fare in un dato giorno o in un determinato periodo di tempo. Concordiamo di portare a termine un grande progetto entro giovedì e mercoledì, ci rendiamo conto che dovremo lavorare fino a mezzanotte per completarlo in tempo. Riducilo impostando tempistiche realistiche sui progetti, siano essi compiti a lungo termine o semplicemente rapidi. Il tuo capo ti rispetterà per essere realistico.
35 Tempo te stesso.
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L'impostazione di scadenze realistiche richiede una chiara comprensione di quanto lavoro si può effettivamente svolgere in un determinato periodo di tempo. Per fare questo, inizia a cronometrare te stesso e ottieni una solida comprensione di quanto puoi completare quando sei completamente concentrato sul compito da svolgere. "Il monitoraggio del tempo ti aiuterà a capire quanto tempo impieghi a svolgere determinati compiti", afferma Ellen Mullarkey, vicepresidente dello sviluppo aziendale del gruppo Staffing di Messina. "Una volta che conosci queste informazioni, puoi usarle per pianificare il tuo programma in modo più efficace ed evitare di prenotare in eccesso te stesso."
36 Prendi il tuo tempo personale seriamente come una riunione di lavoro.
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Probabilmente hai fissato un momento per un incontro con il tuo capo e probabilmente ti presenti in tempo, cercando il tuo meglio e idealmente sentendoti mentalmente forte. Ma dovresti farlo anche con quelli che sono più importanti per te nella vita. Dai alla conversazione che hai con il tuo coniuge la stessa attenzione che avresti con una riunione di progetto, e sii presente per una serata divertente come faresti con una presentazione.
37 Esercizio.
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Ci sono alcuni modi migliori per estrarre completamente il cervello dalla "modalità di lavoro" rispetto alla sudorazione in palestra. "rilascia endorfine e abbassa i livelli di cortisolo, che contribuiscono all'ansia e ti aiuta a dormire meglio", afferma David Strah, uno psicoterapeuta con licenza e autore con sede a Los Angeles. "L'esercizio fisico è un ottimo modo per migliorare l'equilibrio tra lavoro e vita privata e può essere un ottimo modo per passare o decomprimere dal lavoro a casa".
38 Mangia meglio.
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Siamo ciò che mangiamo e una dieta equilibrata e sana è fondamentale per una vita equilibrata e sana. Quando sei nel bel mezzo di un intenso progetto di lavoro e stai in ritardo in ufficio, è facile ordinare piatti da asporto o fast food, convincendoci che siamo troppo occupati per poterci preoccupare di mangiare in modo più responsabile. Ma mangiare cibi più sani ti avvantaggia in tutti gli aspetti della tua vita. "Ti dà più energia per lavorare sulla tua attività, ma poi puoi andare a casa e impegnarti con la tua vita senza schiantarti in stanchezza", afferma Kayla Pendleton, proprietaria e fondatrice di Make Her Mark, uno spazio di co-working e una comunità per gli imprenditori donne.
39 Chiedi aiuto.
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"Essere fuori equilibrio accade così spesso perché pensiamo di dover fare tutto da soli", afferma Pendleton. "Ma non hai idea di quanto potrebbe essere più semplice se tu volessi semplicemente chiedere aiuto. Non solo aiuti a fare le cose che devi fare, ma aiuta anche a imparare come le persone di successo gestiscono il loro tempo negli affari e nella vita ". Raggiungendo gli altri per aiutare a sostenere l'onere o offrire una guida, sarai in grado di liberarti per vivere veramente e goderti la vita.
40 E accetta che a volte sarai sbilanciato.
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Come per qualsiasi altra cosa nella vita, ci saranno eccezioni alle regole che ci prefiggiamo nel nostro obiettivo di raggiungere l'equilibrio tra lavoro e vita privata e, occasionalmente, un grande progetto o una richiesta particolare potrebbero rendere necessario allacciarsi e lavorare fino a notte fonda o durante il fine settimana. Ma questa dovrebbe essere l'eccezione, non la regola. "Adoro il lavoro che faccio… quindi non mi dispiace che a volte, ho un sacco di lunghe giornate", dice Pendleton. "Ma poi, mi assicuro di prendere tempo che riguarda solo me e la mia famiglia."
