Le notti estive potrebbero essere associate al romanticismo e al divertimento, ma per alcuni di noi sono ugualmente legate a rigirarsi, sudare e sdraiarsi a letto maledicendo il caldo. E ottieni questo: anche se dormi tutta la notte, il tempo potrebbe comunque influenzarti. La ricerca pubblicata sul Journal of Physiological Anthropology ha rivelato che il caldo può interrompere l'onda lenta e i cicli REM, il che significa che la qualità del sonno sta soffrendo, indipendentemente dal fatto che ti svegli o meno.
Fortunatamente, ci sono molti modi per rendere più facile dormire tutta la notte, anche se colpisce un'ondata di calore. Qui, abbiamo raccolto i migliori. Quindi continua a leggere — e stai calmo!
1 Fai una doccia calda
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Probabilmente sembra controintuitivo quando fondamentalmente bolle fuori, ma una doccia calda prima di andare a letto è la cosa giusta per aiutarti ad addormentarti in una calda notte d'estate. Secondo una ricerca pubblicata su Sleep , un calo della temperatura corporea prima del letto può essere un fattore fisiologico per addormentarsi. Quindi, aumentare la temperatura corporea con una doccia calda può aiutare a far scattare quella reazione.
Alcune avvertenze: il vapore di una doccia calda può peggiorare il calore al posto tuo, quindi assicurati di rompere una finestra o accendere un ventilatore. E non rimanere lì troppo a lungo, perché ciò può causare prurito, pelle secca.
2 Controlla la tua tiroide
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L'ipertiroidismo, una sovrapproduzione di ormone tiroideo, colpisce innumerevoli uomini e donne. Quando colpisce, può causare, tra le altre cose, difficoltà a dormire e un'ipersensibilità al calore, rendendo più difficile dormire in estate. Fortunatamente, quando vuoi assicurarti che la tua tiroide rimanga in perfetta forma, puoi iniziare con i 20 modi migliori per avere una tiroide più sana.
3 Pratica Pranayama
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Per un rapido raffreddamento che non richiede molto sforzo o spese, fai una pausa in uno schema di respirazione rinfrescante noto nello yoga come sitali pranayama.
Per esercitarti, siediti con la testa, il collo e la colonna vertebrale allineati, quindi apri la bocca a forma di O. Arrotolare la lingua in un tubicino e infilarlo attraverso l'apertura delle labbra. Quindi inspira lentamente attraverso la bocca, un po 'come se stessi bevendo attraverso una cannuccia. Chiudi la bocca ed espira attraverso le narici. Ripeti questi passaggi per due o tre minuti e rimarrai sorpreso da quanto ti senti più fresco. Puoi anche usarlo come un'opportunità per praticare la consapevolezza, il che significa che sarai anche meno stressato quando hai finito.
4 Ascolta la pioggia
Il suono della pioggia è interpretato dal tuo cervello come una "non minaccia", secondo il dottor Orfeu Buxton, professore associato di salute bio-comportamentale alla Pennsylvania State University. La pioggia è anche "rumore rosa", un tipo di suono ad ampio spettro che può aumentare la quantità di sonno profondo che si ottiene se lo si ascolta durante la notte, secondo una ricerca pubblicata su Neuron.
Inoltre, molte persone associano inconsciamente il suono della pioggia a un clima più freddo, quindi è possibile indurre il cervello a pensare che non sia così caldo come in realtà. Ci sono app, macchine per il rumore e persino video su YouTube che possono offrirti un'intera notte di pioggia per aiutarti a dormire meglio quando il caldo è alto.
5 Indossa il pigiama giusto
Il dibattito sul fatto che sia meglio dormire nudi o in pigiama quando fuori fa caldo è ancora inquieto, con una parte che sostiene meno vestiti è più fresca, e l'altra che dice quando sei nuda non c'è tessuto per assorbire l'umidità, il che ti rende più caldo. Ma una cosa su cui tutti sono d'accordo è che non puoi indossare marmellate di flanella a letto a luglio. Invece, scegli un cotone leggermente intrecciato o un tessuto progettato specificamente per assorbire l'umidità, come una miscela di viscosa e bambù.
6 Elimina la lana
Probabilmente pensavi di aver finito con la lana per la stagione. Ma supponendo che tu non sia allergico, un coprimaterasso in lana può effettivamente aiutarti a rimanere fresco tutta la notte. La lana è naturalmente termoregolante e traspirante, il che significa che reagisce alla temperatura corporea e può assorbire e quindi rilasciare umidità. Quindi, se il tuo materasso si trasforma in una piastra calda in miniatura quando le temperature iniziano a salire, prendi in considerazione una fodera in lana invece di una tradizionale in schiuma.
7 Acquista i fogli giusti
8 Rivolgiti alla natura
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Black Cohosh è stato a lungo usato per trattare le vampate di calore, ma potrebbe essere altrettanto efficace per aiutarti a dormire comodamente. Uno studio pubblicato sul Journal of Ethnopharmacology ha scoperto che potrebbe aiutare a regolare la temperatura corporea interna, quindi se stai bruciando tutta la notte, questo integratore può aiutare la tua sofferenza.
9 Esercizio prima di coricarsi
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Potresti pensare che fare esercizio fisico prima di andare a letto sia un'idea terribile, ma fallo bene e sarai contento di aver preso l'abitudine. Cerca di allenarti circa un'ora prima di coricarti, il che ti stancherà e continuerà a dare alla tua frequenza cardiaca il tempo necessario per tornare alla normalità. Segui tutto con una doccia calda e puoi innescare quel calo di temperatura corporea che ti aiuta ad addormentarti.
10 Prova le patch per emicrania
Se non hai mai avuto un'emicrania, potresti non conoscere i cerotti di raffreddamento dell'emicrania. Questi cerotti autoadesivi possono far sentire la tua testa fresca, a volte fino a 12 ore. Per un modo rapido e semplice per rinfrescare tutto il corpo, afferrare una scatola e farne aderire uno alla testa, alla parte posteriore del collo o in qualsiasi posto che si surriscaldi eccessivamente.
11 Bevi una tazza di tè
Ovviamente, non vuoi bere nulla di caffeinato prima di andare a letto, ma una tazza di tisana potrebbe fornirti il sollievo che cerchi - e una tazza di tè al crisantemo, in particolare, potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per rinfrescarti al fine del giorno. Perché? Bene, i professionisti della medicina cinese credono fermamente che il crisantemo possa abbassare con successo la temperatura corporea. No, non è dimostrato, ma se ti trovi a lottare per catturare z durante il peggio dell'estate, non potrebbe far male provare questo antico rimedio casalingo.
12 Dormire con i capelli bagnati
L'evaporazione dell'acqua mentre si asciuga può avere un effetto rinfrescante, quindi se riesci a gestire le ciocche scompigliate che avrai il giorno successivo, considera di dormire con i capelli bagnati, che trasformeranno la tua testa in un condizionatore d'aria istantaneo.
13 Sì, mangia meglio
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L'ipotalamo fa parte del cervello che regola sia la temperatura corporea che il ciclo circadiano, e una ricerca pubblicata sull'International Journal of Obesity and Molecular Metabolism ha scoperto che gli alimenti ricchi di grassi o zuccheri causano infiammazione dell'ipotalamo. Quindi aggiungi il gelato e rimetti il cervello in forma per dormire.
14 Imposta il termostato a destra
15 Riduci il numero di thread
Un altro modo in cui potresti sabotare te stesso ogni notte è dormendo su lenzuola troppo lussuose. Un numero elevato di fili potrebbe sembrare sorprendente, ma rende i fogli meno traspiranti. Scegli un numero di fili inferiore con una fibra di cotone più morbida, come il percalle o il cotone egiziano, per mantenere il letto fresco per tutta la notte.
16 Guarda il grano saraceno
Le tue lenzuola non sono le uniche cose che potrebbero rendere caldo il tuo letto di notte. Se ti ritrovi spesso a svegliarti nel cuore della notte per capovolgere il cuscino sul "lato freddo", dovresti prendere in considerazione l'idea di procurarti un cuscino di grano saraceno. Un cuscino di grano saraceno non trattiene il calore, grazie a tutta l'aria che circola tra i singoli chicchi, il che significa che rimane più fresco più a lungo.
17 Go egiziano
Il "Metodo egiziano" per mantenere fresco la notte prevede il risciacquo di un asciugamano o di un lenzuolo in acqua fredda e la posa sotto di esso. Prima di portarlo a letto, assicurati di strizzare più acqua possibile o addirittura di farlo scorrere durante un ciclo di centrifuga. L'evaporazione dovrebbe aiutarti a mantenerti fresco.
18 Lava i tuoi fogli
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Se le allergie ti tengono sveglio la notte, fai lo sforzo di lavare le lenzuola più spesso. Purtroppo il tuo letto è un luogo di riposo abbastanza comune per il polline, soprattutto durante i mesi più caldi, ma i lavaggi frequenti possono aiutare. E per quanto sia allettante quando è bello, non asciugare la biancheria da letto sulla linea, perché un pezzo di tessuto gigante e bagnato che pende all'esterno diventa istantaneamente una trappola per polline.
19 Usa una maschera per dormire
I giorni estivi più lunghi sono una maledizione e una benedizione. Hai più tempo per divertirti all'aperto, ma il sole può anche svegliarti prima che in inverno. Se questo è un problema per te, procurati una maschera per dormire leggera.
20 Prova un'amaca
Potresti aver notato tutti i modi in cui il tuo letto rende più difficile dormire nella stagione calda. Un'opzione è abbandonare completamente il letto e dormire su un'amaca. Un'amaca ottiene una circolazione dell'aria significativamente migliore rispetto a un materasso, inoltre il leggero movimento a dondolo di un'amaca crea "fusi del sonno", brevi esplosioni di attività cerebrale associate al sonno pacifico in ambienti rumorosi.
21 Scollegare l'elettronica prima di coricarsi
Ormai, probabilmente sai che non dovresti guardare gli schermi prima di andare a letto perché la luce blu che emettono può rendere difficile addormentarti. Ma in questo caso, "scollegare prima di dormire" significa effettivamente scollegare tutte le tue cose. Se hai molti elettrodomestici e gadget collegati durante la notte, stanno generando calore, anche se non vengono utilizzati. Per motivi di semplicità, collega tutto in una presa multipla, quindi spegnilo prima di coricarti per mantenere la stanza più fresca.
22 Togliti le scarpe
Prendi l'abitudine di toglierti le scarpe quando torni a casa. Perché? Bene, passeggiare con le scarpe che indossi all'esterno è un ottimo modo per rintracciare il polline in tutta la casa, il che può scatenare allergie e rendere più difficile dormire tutta la notte.
23 Ottieni un deumidificatore
Il vecchio detto "non è il caldo, è l'umidità" è parzialmente vero. Il caldo non aiuta, ma l'umidità rende molto peggio dormire in estate. Idealmente, il tuo ambiente di sonno avrà un livello di umidità di circa il 30 percento, quindi se vivi in un luogo afoso, potresti voler investire in un deumidificatore per migliorare la tua vita.
24 Raffredda il tuo cuscino
Se hai già trovato il cuscino perfetto e non vuoi sostituirlo con uno pieno di grano saraceno, puoi acquistare un cuscino di raffreddamento del cuscino. Basta attaccarlo sotto il cuscino per tenerlo fresco tutta la notte.
25 Keep a Thermos vicino al tuo letto
Un thermos non è solo ottimo per mantenere calde le bevande calde. Può anche mantenere fredde le bevande fredde. Sostituisci il tuo solito bicchiere d'acqua sul comodino con un thermos sul comodino o una tazza da viaggio di acqua fredda, quindi se ti svegli nel cuore della notte puoi sorseggiare qualcosa di fresco e rinfrescante, invece della terribile esperienza di bere acqua tiepida quando sei mezzo addormentato.
26 Prendi in considerazione uno spray rinfrescante
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Per un istante di raffreddamento, crea il tuo spray rinfrescante con aloe, amamelide e olio di menta piperita. L'aloe e l'amamelide leniscono la pelle, mentre l'olio di menta piperita rende i recettori del raffreddore della pelle un effetto eccessivo, inviando segnali pieni di freddo al cervello che ti faranno sentire più fresco.
27 Eat Light
Probabilmente non avevi intenzione di accendere il forno per fare una casseruola in una notte di 90 gradi, ma la National Sleep Foundation raccomanda di evitare anche cibi grassi o piccanti prima di dormire. Considera quell'ondata di calore una scusa per esplorare il mercato del contadino!
28 Utilizzare il raffreddamento mirato
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Per rinfrescarti rapidamente, esegui acqua fredda o strofina cubetti di ghiaccio sui punti del polso. I vasi sanguigni sono vicini alla superficie lì, quindi un po 'di azione di raffreddamento può avere molto effetto di raffreddamento. Oltre ai polsi e al collo, non dimenticare di fare la parte superiore dei piedi per la massima freschezza.
29 Resta idratato
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Potresti non rendertene conto, ma andare a dormire disidratato è un ottimo modo per riposare una notte schifosa. Essere disidratati può causare russare dirompente e crampi notturni alle gambe. E temperature più calde all'esterno significano che devi bere ancora di più per compensare l'acqua che stai perdendo a causa della sudorazione. Quindi, quando la temperatura inizia a salire, assicurati di bere acqua extra per evitare di svegliarti riarsa.
30 Nebbi
Tieni un flacone spray a portata di mano per appannarti poco prima di andare a letto. L'acqua che evapora sulla pelle ti rinfrescerà. Oppure, per un'azione di raffreddamento ancora maggiore, puoi andare più high-tech con una di quelle ventole portatili con una bottiglia attaccata ad essa.
31 Chiudi Windows
32 Controlla i tuoi schermi
33 Sleep Alone
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Le notti estive potrebbero essere romantiche, ma è meglio trascorrere la notte d'estate da soli. Se riesci a farlo oscillare, far dormire il tuo partner in un letto separato è un ottimo modo per rinfrescare le cose. Elimina il calore corporeo generato dall'avere un'altra persona a letto con te, in più puoi dormire disteso, il che significa che più aria può toccare il tuo corpo e mantenerti fresco.
34 Salta la sangria
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L'estate è il momento di sangria, mojito, margarita, julep alla menta e innumerevoli altri fantastici cocktail, ma se vuoi dormire tutta la notte, è meglio saltare completamente l'alcool. A causa del caldo, hai già maggiori probabilità di essere disidratato, il che peggiorerà l'alcol. Inoltre, uno studio pubblicato nel Bulin Research Bulletin ha scoperto che l'alcol rende inabile la capacità del tuo corpo di regolare la sua temperatura, facendoti sentire più caldo quando fa già caldo.
35 Raffredda la tua bottiglia di acqua calda
Prima di colpire il fieno in una notte calda, riempi la tua bottiglia di acqua calda con acqua e mettila nel congelatore. Una volta che è freddo, portalo a letto con te e tienilo per i piedi per mantenere il tuo corpo e il tuo letto il più freschi possibile.
36 Investi in maniche di raffreddamento
Le maniche di raffreddamento che i corridori indossano su braccia e gambe possono rinfrescarti anche di notte. Dopotutto, sono progettati per assorbire l'umidità e mantenere bassa la temperatura corporea. Quindi non aver paura di vestirti bene prima di andare a letto!
37 Prepara un impacco freddo secco
Vuoi rinfrescarti velocemente e dormire meglio? Prendi un calzino e riempilo di riso. Conservalo nel congelatore o nel frigorifero e puoi portarlo a letto con te la sera per riposarlo sugli occhi o sulla parte posteriore del collo per rinfrescarti.
38 Investire in essiccanti
39 Fai un po 'di yoga
Lo yoga è abbastanza rilassante prima di andare a letto che i monolocali spesso tengono lezioni appositamente per quello scopo. Se ti alleni a casa, potresti voler evitare pose che generano molto calore ed energia, come saluti al sole e colpi di scena, e invece concentrarti su un leggero allungamento delle spalle, dei fianchi e dei muscoli posteriori della coscia, insieme alla respirazione consapevole per rilassarti la tua mente e il tuo corpo e ti preparano per andare a letto.
40 perdere peso
Quando pesi di più, il tuo corpo genera più calore, secondo una ricerca pubblicata su The American Journal of Clinical Nutrition . Oltre a ciò, uno spesso strato di grasso sullo stomaco funge da isolante e mantiene intrappolato il calore nel tuo corpo, che ti renderà anche più caldo. Se sei in sovrappeso e ti svegli dal surriscaldamento durante il sonno, potresti considerare di perdere qualche chilo. E se non sai da dove cominciare, impara le 15 mode dietetiche più pericolose che dovresti evitare a tutti i costi.
