Con il solo numero di diete alla moda e guru della salute abbozzati là fuori, può essere difficile fidarsi delle informazioni che senti sul tuo benessere fisico e mentale. Passando alla dura ricerca e ai dati, puoi chiarire ciò che è legittimo e ciò che non ha senso. Ecco 40 bocconcini sul tuo corpo e sul tuo cervello che rientrano nella precedente categoria. Dal senso sorprendente accentuato dall'ansia ai segreti che la tua pelle sta rivelando, questi fatti di salute davvero sorprendenti, tutti supportati dalla scienza, ti lasceranno a bocca aperta.
1 Urinare in una piscina è pericoloso per il tuo cuore.
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Anche se decisamente disgustoso, fare pipì in una piscina potrebbe essere sembrato abbastanza innocuo. Dopotutto, l'urina è sterile, così come il cloro, giusto?
Ma si scopre che l'urina e il cloro creano sostanze chimiche pericolose se combinate. In effetti, il dottor Xing-Fang Li dell'Università dell'Alberta - che ha condotto ricerche sull'argomento pubblicato sulla rivista Environmental Science & Technology Letters - ha detto alla NPR che quel cosiddetto "odore di piscina" è in realtà l'odore di quelle sostanze chimiche. Uno dei quali, il cloruro di cianogeno, è classificato come agente di guerra chimica e può danneggiare il cuore e i polmoni. Altri sottoprodotti, chiamati nitrosammine, possono persino causare il cancro.
2 Lo stress aumenta le allergie.
Proprio come il cloro e l'urina, lo stress e le allergie non si mescolano bene. Non solo le allergie aumentano i livelli di stress, ma anche lo stress può peggiorare le allergie. Questo perché lo stress ha un duplice effetto sul corpo, secondo la Harvard Medical School. Il primo è psicologico: quando sei stressato, le cose sembrano peggiori di quanto non siano in realtà - allergie incluse. Il secondo è fisico: aumentando le risposte di difesa del corpo, lo stress li esaurisce nella misura in cui le funzioni corporee fondamentali, come la capacità di combattere gli allergeni, perdono efficacia.
3 Gli uomini sono più smemorati delle donne.
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Sebbene i ricercatori non sappiano ancora perché, molti studi dedicati a confrontare le capacità di memoria di uomini e donne dimostrano costantemente che è vero. Secondo un'ipotesi trovata in uno studio del 2014 pubblicato su The Quarterly Journal of Experimental Psychology , la differenza potrebbe essere dovuta alle diverse strutture cerebrali, in particolare che l'ippocampo negli uomini (la parte del cervello associata alla memoria) inizia a diminuire di volume più velocemente di lo fa nelle donne.
4 L'ansia può peggiorare ulteriormente i cattivi odori.
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Sappiamo tutti che l'ansia può rendere più semplici i compiti più semplici, ma sapevate che influisce anche sulla vostra percezione dell'olfatto?
Uno studio del 2013 pubblicato su The Journal of Neuroscience ha esaminato l'effetto di determinate emozioni sull'olfatto. Dopo aver esposto i soggetti ad immagini che inducono ansia - come incidenti stradali, guerre e altre cose orribili - i ricercatori hanno scoperto che i soggetti interpretavano i profumi che in precedenza avevano considerato neutri come spiacevoli e che gli odori che erano già stati considerati cattivi erano molto peggio.
5 I grandi occhi tendono ad essere più miopi.
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Gli occhi grandi, ovvero gli occhi più lunghi dalla parte anteriore (cornea) alla parte posteriore (retina), sono più inclini alla miopia. Conosciuta anche come miopia, questa condizione che fa apparire sfocati gli oggetti distanti è causata dalla luce che non raggiunge correttamente la retina. Se il tuo bulbo oculare è particolarmente lungo, la luce viene messa a fuoco troppo presto prima che colpisca la retina - e quando raggiunge la retina, l'immagine è sfocata, secondo il National Eye Institute.
6 Il caffè può scongiurare la depressione.
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Buone notizie, amanti del caffè: la caffeina potrebbe davvero aiutarvi a scongiurare la depressione. Un meta-studio del 2016 sulla relazione tra caffè e depressione pubblicato sul Journal of Psychiatry australiano e neozelandese ha scoperto che ogni tazza di caffè con caffeina consumata al giorno riduce il rischio di depressione dell'8 percento.
7 Mangiare uova migliora i tuoi riflessi.
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Le uova contengono un amminoacido chiamato tirosina, che il corpo sintetizza in noradrenalina e dopamina, composti che aumentano energia, prontezza e miglioramento dell'umore. In uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Neuropsychologia , i ricercatori hanno scoperto che la tirosina migliora la nostra capacità di rispondere più rapidamente all'arresto di un'attività indesiderata.
8 Il consumo di liquidi caldi può raffreddarti.
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Può sembrare controintuitivo, ma bere tè o caffè caldi può effettivamente aiutarti a rinfrescarti in una giornata calda. Potresti non sentirlo al primo sorso, perché, naturalmente, il calore dei liquidi caldi aumenterà la temperatura corporea. Ma una volta che inizi a sudare, inizierai a sentire gli effetti. Ciò è dovuto alla maggiore traspirazione, secondo uno studio del 2012 dell'Università di Ottawa pubblicato sulla rivista Acta Physiologica . Man mano che il tuo sudore evapora, ti sentirai più freddo di quanto non fossi all'inizio.
"Quello che abbiamo scoperto è che quando ingerisci una bevanda calda, hai effettivamente un aumento sproporzionato della quantità di sudore", ha detto a Smithsonian uno degli autori dello studio, Ollie Jay, un ricercatore della School of Human Kinetics dell'Università di Ottawa. Magazine . "Sì, la bevanda calda è più calda della temperatura corporea, quindi stai aggiungendo calore al corpo, ma la quantità con cui aumenti la tua sudorazione di - se tutto ciò può evaporare - più che compensa il calore aggiunto al corpo dal fluido."
9 La carne rossa peggiora l'odore del corpo.
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Carnivori, attenzione. Uno studio del 2006 pubblicato sulla rivista Chemical Senses su come la dieta influenza l'odore corporeo ha scoperto che il consumo di carne può avere un effetto enorme sull'attrattiva del nostro odore corporeo.
Sebbene la dieta non sia l'unico fattore che influenza l'odore naturale del corpo, coloro che si astengono dal mangiare carne rossa sono stati generalmente giudicati complessivamente più gradevoli, meno intensi e più attraenti.
10 Il profumo delle mele può prevenire la claustrofobia.
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Una mela al giorno può tenere lontana la tua claustrofobia. Secondo il dottor Alan Hirsch del Centro di ricerca e trattamento degli odori e del gusto a Chicago, annusare una mela verde può cambiare la percezione dello spazio, facendo sentire gli spazi più grandi di quanto non siano in realtà. Hirsch ha condotto uno studio del 1995 sull'argomento, che ha anche scoperto che i cetrioli hanno un effetto simile e che l'odore del fumo del barbecue ha un effetto opposto.
11 Più della metà delle tue ossa sono nelle mani e nei piedi.
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Ci sono 206 ossa nel corpo umano. Con 27 ossa in ogni mano e 26 ossa in ciascun piede, queste strutture scheletriche sono le più complesse, per un totale di 106 ossa tra tutti e quattro gli arti, secondo la BBC.
12 Massaggiare le tue cicatrici li aiuterà a sbiadire.
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La maggior parte delle farmacie ha creme e oli da banco che sono fatti per sbiadire le cicatrici, ma c'è un altro rimedio che non costa nulla. Il semplice massaggio o lo sfregamento delle aree sfregiate un paio di volte al giorno può prevenire l'accumulo di collagene in eccesso, che è ciò che rende le cicatrici spesse e rigate.
Brett Sears, PT, Cert. MDT suggerisce di usare "una o due dita per massaggiare la cicatrice in una direzione perpendicolare alla linea della cicatrice", ha scritto per Verywell Health. "Questa tecnica aiuta a rimodellare la cicatrice e assicura che le fibre di collagene della cicatrice siano allineate correttamente."
13 Crogiolarsi al sole del mattino aiuta a perdere peso.
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Trascorrere le mattine al sole dovrebbe essere il primo passo per il tuo piano di perdita di peso. Uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista PLoS One ha rilevato che l'esposizione alla luce solare mattutina ha un effetto positivo sull'indice di massa corporea (BMI). Bastano 20-30 minuti di luce naturale, anche in una giornata non molto soleggiata, per avere un impatto sull'IMC. Questo perché, senza luce sufficiente, il corpo potrebbe avere difficoltà a regolare il metabolismo, che alla fine può causare aumento di peso.
14 Lo zenzero può aiutare a ridurre i crampi.
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Lo zenzero è stato usato come rimedio per secoli, risalente a circa 5.000 anni fa, quando la Cina e l'India usavano la radice di zenzero per curare l'indigestione. Poiché allevia naturalmente l'infiammazione, lo zenzero può alleviare gonfiore e dolori gassosi. Secondo una ricerca del 2015 pubblicata sulla rivista Pain Medicine , lo zenzero può anche aiutare a curare i crampi mestruali.
15 È meglio esercitare dopo aver mangiato.
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È stato a lungo detto che dovresti allenarti a stomaco vuoto, perché il tuo corpo non sarà così stanco di digerire e quindi è in grado di inviare più ossigeno ai muscoli, promuovendo in definitiva la perdita di grasso.
Tuttavia, il tuo corpo ha bisogno dell'energia che ottieni dal cibo per eseguire, soprattutto quando si tratta di un intenso esercizio fisico (e triplicatamente quando si tratta di un sollevamento pesante). Secondo una meta-analisi del 2018 pubblicata sul Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports , il 54% degli studi ha riportato prestazioni migliori nell'esercizio aerobico di lunga durata quando il cibo è stato consumato in anticipo.
16 E l'esercizio fisico da giovane rallenta il deterioramento osseo in età avanzata.
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L'esercizio fisico è fondamentale per una sana funzione del corpo a tutte le età, ma è particolarmente importante per lo sviluppo durante la giovinezza. In effetti, la scienza ha scoperto che essere attivi come un bambino e un giovane adulto può aiutarti a rimanere più forte più avanti nella vita.
Mentre i bambini si stanno sviluppando, un regolare esercizio fisico può fortificare le ossa, rendendole più forti, più spesse e, in definitiva, più resistenti e pronte ad affrontare l'usura dovuta all'età, secondo uno studio del 2014 pubblicato sul Scandinavian Journal of Medicine & Science nello sport . Poiché l'osteoporosi e la perdita della massa ossea avvengono a tutti noi mentre maturiamo, una storia di esercizi può farti rimanere più forte più a lungo.
17 Puoi dire se qualcuno ha il colesterolo alto in base alla sua pelle.
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Sappiamo tutti che il colesterolo alto può portare a condizioni potenzialmente letali come infarto e malattie cardiache. Ma potresti non aver saputo che il colesterolo alto può manifestarsi sulla tua pelle. Secondo la Harvard Medical School, macchie gialle irregolari chiamate xantelasma possono apparire sulla palpebra e intorno agli occhi a causa della sovrapproduzione di colesterolo, la sostanza giallo cerosa che riempie queste lesioni.
18 Un antistaminico prima di coricarsi può prevenire le occhiaie.
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In genere, le occhiaie sotto gli occhi possono essere evitate se si mangia bene, si dorme bene e si beve molta acqua. Ma molte persone non si rendono conto che un'altra causa molto comune di borse sotto gli occhi sono le allergie, secondo la Mayo Clinic.
Gli irritanti stagionali, insieme agli irritanti della camera da letto, come la polvere, possono essere la radice del problema, quindi dovresti provare a prendere un antistaminico prima di andare a letto. E poiché i farmaci antiallergici spesso causano sonnolenza, ti addormenterai più velocemente come bonus.
19 Dire "grazie" migliora sensibilmente il tuo umore.
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Secondo uno studio del 2003 pubblicato sul Journal of Personality and Social Psychology , esprimere gratitudine può essere la chiave della felicità. I ricercatori hanno riferito che riconoscendo la bontà della tua vita, che è fondamentale per superare la depressione. In effetti, nel loro libro di follow-up del 2007 sull'argomento, Grazie !: Come la nuova scienza della gratitudine può renderti più felice , i ricercatori hanno scoperto che "il pensiero riconoscente regolare può aumentare la felicità fino al 25 percento".
Sembra che sia il momento di iniziare a scrivere note di ringraziamento, ringraziare gli amici, tenere un diario di gratitudine e contare le tue benedizioni.
20 L'odore di salvia può mitigare lo stress e l'ansia.
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L'aromaterapia è una delle più antiche forme di medicina; è stato praticato per secoli. Ad esempio, la lavanda è nota per lenire la mente e viene regolarmente utilizzata per favorire il buon sonno.
Ma la salvia è altrettanto utile. Nel 2016, i ricercatori dell'Università del Montana hanno scoperto che la salvia può influenzare i neurotrasmettitori nel cervello e attivare i percorsi della dopamina, che mitigano i sentimenti di stress e ansia.
21 Il tè verde migliora la tua memoria.
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Il tè verde è un po 'come una pozione magica. Può aiutare a combattere l'ansia, promuovere la perdita di peso, fermare la crescita delle cellule tumorali e persino migliorare la tua memoria. In uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Psychopharmacology , i ricercatori dell'Università di Basilea hanno scoperto che il consumo di tè verde attiva un legame tra i lobi frontale e parietale del cervello, che aumenta la nostra capacità di ricordare le informazioni sensoriali e il linguaggio.
22 Le donne in gravidanza fisicamente attive hanno bambini più intelligenti.
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L'intelligenza è in qualche modo ereditaria, ma, se si desidera migliorare le possibilità di avere un bambino intelligente, rimanere in forma e attivi potrebbe aiutare. Uno studio del 2013 pubblicato sul Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology ha rilevato che le donne in gravidanza che si esercitavano solo 20 minuti al giorno, tre volte alla settimana, miglioravano la funzione cerebrale dei neonati.
23 Leggere un libro tangibile promuove una migliore comprensione rispetto alla lettura su uno schermo.
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Se hai intenzione di leggere, metti giù il tuo Kindle o il telefono e prendi un libro reale. Uno studio del Dartmouth College del 2016 ha seguito gli studenti che hanno letto i loro articoli su carta rispetto a quelli che leggono da un tablet o un laptop. I ricercatori hanno scoperto che i concetti astratti erano più facili da capire quando letti su carta. Gli studenti che usano solo schermi per apprendere hanno avuto difficoltà a comprendere idee complesse.
24 L'ottimismo promuove la longevità.
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Secondo uno studio del 2019 pubblicato sull'American Journal of Preventive Medicine , avere una visione positiva della vita può portare a una durata della vita più lunga. Lo studio ha scoperto che "le donne ottimiste avevano una probabilità maggiore del 23% di invecchiare in buona salute".
Le persone ottimiste tendono a praticare comportamenti più sani, come mangiare bene, esercitarsi più spesso e dormire meglio. Queste pratiche, a loro volta, le rendono meno probabili sviluppare cancro, malattie cardiache o malattie respiratorie, che sono tutte le principali cause di morte negli americani.
25 banane possono migliorare il tuo umore.
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La prossima volta che ti senti triste e cerca le patatine fritte, prova invece una banana. Non solo le banane sono uno spuntino salutare, ma sono anche uno spuntino felice, contenente 50 volte più dopamina delle patate, secondo una ricerca del 2000 pubblicata sul Journal of Agricultural and Food Chemistry .
26 E possono minimizzare il gonfiore.
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Mangiare una banana può anche aiutare a ridurre rapidamente il gonfiore, grazie al suo alto contenuto di potassio, secondo uno studio del 2018 pubblicato su PLoS One . Il potassio aiuta a regolare i livelli di acqua e sodio nel corpo per facilitare la digestione. Le banane sono anche ricche di fibre, un nutriente che accelera il processo digestivo.
27 La farina d'avena aiuta a combattere la depressione.
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Le persone che soffrono di depressione e insonnia (o entrambe, poiché sono spesso collegate) stanno vivendo una mancanza di serotonina, l'ormone che regola l'umore, che è sintetizzato dall'aminoacido triptofano. Secondo uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Nutrients , mangiare cibi ricchi di triptofano, come la farina d'avena, può aiutare a regolare l'umore e il sonno.
28 Mangiare cioccolato fa brillare la tua pelle.
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Il cioccolato non deve necessariamente essere un'indulgenza, pensalo invece come un trattamento per la pelle! Secondo uno studio del 2014 pubblicato sul Nutrition Journal , il cioccolato fondente, che contiene almeno il 70% di cacao, ha molti benefici per la bellezza, tra cui la capacità di proteggere la pelle dai danni del sole e prevenire le rughe. Gli antiossidanti nel cioccolato fondente proteggono il collagene nella pelle, mantenendolo elastico e luminoso più a lungo; incoraggiano persino il corpo a sostituire l'umidità persa nella pelle.
29 E le persone che mangiano cioccolato quasi quotidianamente sono più magre di quelle che non lo fanno.
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Amanti del cioccolato, gioite! Come se trattare la tua pelle non fosse una scusa sufficiente per mangiare il cioccolato ogni giorno, uno studio sull'obesità del 2012 pubblicato sulla rivista JAMA Internal Medicine ha scoperto che le persone che consumavano cioccolato più spesso tendevano ad essere più sottili. I risultati sono stati coerenti, indipendentemente dal tipo di cioccolato. Coloro che hanno mangiato qualsiasi tipo di cioccolato almeno cinque volte a settimana sono statisticamente più sottili degli altri. Whoo-hoo!
30 La gomma da masticare affina la tua attenzione.
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Immagina un giocatore di baseball nel campo esterno. È lì, con gli occhi spalancati, il guanto pronto. Probabilmente sta anche masticando. Che si tratti di tabacco, semi di girasole o gomma, c'è una ragione per cui i giocatori di baseball masticano. È per stare all'erta, ed è una tattica che puoi usare nella vita di tutti i giorni.
Uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Nutritional Neuroscience ha scoperto che, quando si mastica una gomma da masticare, le persone diventano entrambe più vigili. Questo perché l'atto di masticare suscita il cervello, che associa la masticazione ai nutrienti, si aspetta che il cibo e si inneschi ai massimi livelli di vigilanza.
31 Possedere un cane può ridurre il rischio di malattie cardiache.
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Alti livelli di stress nel corso della vita sono una delle principali cause di malattie cardiache più avanti nella vita. E sai cosa aiuta a ridurre lo stress? Avere un cane! Secondo la Harvard Medical School, i proprietari di cani hanno una pressione sanguigna più bassa e livelli più bassi di colesterolo e trigliceridi, che riducono il rischio di malattie cardiovascolari. Quindi, se la tua vita è influenzata dallo stress, potresti voler considerare di adottare presto un amico canino.
32 Procrastinazione e impulsività sono comportamenti ereditati.
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Uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Psychological Scienc e ha scoperto che gli stessi geni che possono portare alla procrastinazione causano anche impulsività, il che ha senso quando si pensa a come il comportamento impulsivo sia la forza trainante della procrastinazione. ("Potrei farlo, ma in questo preciso istante , ho voglia di fare qualcos'altro.") E questi due tratti, secondo i ricercatori, sono ereditati dai tuoi antenati.
33 Le basse temperature ti aiutano ad addormentarti.
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Il freddo può far entrare l'influenza, ma ci sono modi in cui le basse temperature sono effettivamente buone per la salute. Ad esempio, le temperature fresche ti aiutano a dormire, lasciandoti più riposato e meno soggetto allo stress.
Secondo la National Sleep Foundation, "la temperatura corporea diminuisce per iniziare il sonno". Quindi, se mantieni la tua stanza più fresca, stai dando un balzo al tuo corpo.
34 Scattare foto con la memoria.
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La prossima volta che sei in vacanza, metti giù la macchina fotografica e goditi il momento. Altrimenti, probabilmente lo dimenticherai.
Uno studio del 2018 pubblicato sul Journal of Applied Research in Memory and Cognition ha testato gli effetti della fotografia sulla memoria chiedendo agli studenti di ricordare una serie di 50 dipinti in tre situazioni: senza fotocamera, con una fotocamera e con uno Snapchat- come un'app in cui le foto scompaiono. I ricercatori hanno scoperto che coloro che scattavano foto hanno sempre avuto difficoltà a ricordare le foto, mentre quelli che hanno utilizzato l'app per foto temporanee hanno ottenuto risultati peggiori.
35 Trascorrere del tempo nella natura ti rende più felice.
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Trascorrere del tempo nella natura, sia che si tratti di fare un'escursione nella foresta o semplicemente di fare una passeggiata nel parco, ha dimostrato di rendere le persone più felici.
In uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Environment and Behaviour che ha esaminato l'effetto della "relazione con la natura" sulla felicità, i ricercatori hanno scoperto che coloro che valutavano la propria vita più connessa con la natura avevano una qualità di vita complessiva migliore rispetto a quelli che non lo facevano, in particolare per quanto riguarda la salute mentale.
36 Ridere fa bene alla salute del tuo cuore.
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La prossima volta che guardi un film divertente, sentiti libero di farlo passare per esercizio: una ricerca pubblicata sulla rivista Medical Hypotheses nel 2009 ha scoperto che ridere può aumentare il flusso sanguigno fino al 20 percento. Quando ridi, il rivestimento esterno dei tuoi vasi sanguigni, chiamato endotelio, si espande e si contrae, pompando il sangue attraverso il tuo corpo a una velocità maggiore. Un flusso sanguigno più elevato è come un allenamento per il cuore, migliorando la sua salute e rafforzando i vasi sanguigni.
37 tacchi ti aiutano a fare scelte migliori.
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Uno studio del 2013 pubblicato sul Journal of Marketing Research ha scoperto che le persone che acquistavano con i tacchi avevano un elevato senso di equilibrio e quindi fatto scelte migliori quando si tratta di spesa.
Con l'equilibrio del cervello, gli acquirenti avevano maggiori probabilità di evitare acquisti estremi, prodotti a prezzi estremamente alti e bassi e optare invece per prodotti a prezzo medio. Questo è chiamato effetto di equilibrio (e vale anche per coloro che fanno acquisti subito dopo una lezione di yoga).
38 L'apprendimento di una nuova lingua aumenta la funzione cerebrale.
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Ci sono molte ragioni per imparare una nuova lingua: affari, viaggi o il semplice fatto che è divertente e stimolante. E ora, puoi aggiungere "miglioramento del cervello" a quell'elenco.
Sono state condotte molte ricerche per esaminare gli effetti dell'apprendimento di una nuova lingua sul cervello ed è stato costantemente dimostrato che, indipendentemente dall'età, l'apprendimento di una nuova lingua aumenta la funzione cerebrale. In effetti, secondo uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Brain and Language , migliora la memoria, la concentrazione, la prontezza e persino l'intelligenza.
39 Gli alimenti che iniziano con la lettera "A" aumentano il desiderio sessuale.
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Rucola, avocado e mandorle, o "i tre As", sono tutti cibi meravigliosi per la tua vita sessuale. Mandorle e avocado aumentano il flusso sanguigno verso gli organi sessuali e la rucola è ricca di vitamine A e C, che aiutano a promuovere la produzione di ormoni sessuali. Se mai ci fosse un cibo perfetto per la data, sarebbe un'insalata di queste cose!
40 Buone relazioni possono aumentare la durata della vita.
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Non sorprende che avere relazioni strette - un partner solidale, un gruppo ristretto di amici o un numero di familiari attenti - abbia un forte impatto sulla salute mentale, inclusa una maggiore autostima e bassi livelli di depressione. Ma questo, a sua volta, influisce anche sul tuo benessere fisico. Secondo uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Proceedings of National Academy of Sciences degli Stati Uniti d'America , la mancanza di connessioni sociali aumenta le probabilità di morte di almeno il 50 percento. E per altri modi in cui i tuoi cari influiscono sulla tua vita, ecco 15 modi sorprendenti in cui il tuo partner influisce sulla tua salute.
