L'invecchiamento è difficile in ogni parte del corpo, anche se forse da nessuna parte i suoi effetti sono evidenti e allarmanti come nel cervello. Dopotutto, questo è il luogo in cui l'essenza stessa di una personalità prende forma nel corso degli anni, trasformandoti nella persona che sei oggi. Per questo motivo, mentre il cervello inizia a rallentare, anche tu. E sarebbe difficile trovare qualcuno desideroso di rallentare.
Fortunatamente, afferma Patricia Greenberg, specialista in nutrizione e autrice, ogni giorno impariamo di più sul "ruolo delle scelte di vita man mano che invecchiamo" nella protezione del nostro cervello. Con questa conoscenza, ovviamente, arriva la capacità di fare qualcosa al riguardo, a condizione che tu ascolti e agisca di conseguenza. Quindi, senza ulteriori indugi, abbiamo raccolto 40 delle abitudini più efficaci, per non dire divertenti, per aumentare il cervello dopo 40.
1 Approfitta del rilassamento momentaneo.
"Quando sei in modalità stress", afferma Greenberg, "tutto si restringe". Ciò può portare a una riduzione dell'assunzione di ossigeno e all'insorgenza della "risposta infiammatoria", entrambe le azioni che possono "danneggiare le cellule nervose". Quindi, ora che hai raggiunto il tuo quarto decennio, Greenberg raccomanda, assicurati di prenderti un po 'di tempo libero per lasciar perdere tutto per "contrastare questi effetti negativi".
2 Resta al passo con i tuoi amici.
"In così tanti studi di ricerca condotti sulle popolazioni che invecchiano", afferma Greenberg, "un fattore che spicca davvero è la frequenza con cui una persona socializza". Che si tratti di un gruppo di lettura settimanale, di un cerchio all'uncinetto o persino di un softball di squadra, interagire con gli altri regolarmente fuori dall'ufficio è cruciale per mantenere il corpo - e il cervello - irascibile.
3 Medita.
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Mentre la meditazione è "un'abitudine straordinaria per… mantenere il cervello forte per tutti", afferma Laura Sage, fondatrice e CEO di CH / LL, è "soprattutto per chi ha più di 40 anni". Riducendo i livelli di stress, dice, la meditazione "protegge la mente dall'invecchiamento", migliorando al contempo la memoria e favorendo la digestione, consentendo di dormire meglio la notte.
4 Affronta un cruciverba.
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È quasi un cliché a questo punto - fare cruciverba per evitare l'enui mentale - ma questo è per un'ottima ragione: i cruciverba sono eccellenti nel "sfidare il cervello", dice Greenberg, facendolo "pensare e rispondere rapidamente". Come qualsiasi altro muscolo, il cervello ha bisogno di esercizio fisico e un puzzle difficile può fare per la tua cognizione ciò che alcuni set di riccioli con manubri possono fare per le tue pistole.
5 Fai un po 'di allenamento per la forza.
L'allenamento della forza, afferma il dott. Ian Stern, un chiropratico autorizzato, nutrizionista e specialista del condizionamento, "aumenta la frequenza cardiaca", a sua volta "pompando più ossigeno al cervello che fornisce un ambiente di crescita per più cellule cerebrali". Oltre a ridurre i tassi di depressione, questo migliora la memoria e l'apprendimento, mantenendo quella materia grigia funzionante al meglio delle sue capacità.
6 Evitare l'elettronica prima di coricarsi.
Durante un sonno profondo, dice Greenberg, "il tuo corpo si libera delle tossine" un'attività "necessaria per evitare il declino cognitivo". Quindi, una volta raggiunto il quarantesimo segno, è importante iniziare a metterti in grado di goderti il sonno più profondo: quello in cui "ricordi di aver sognato" e di "svegliarti rinfrescato".
Un ordine per farlo, dice Greenberg, prova a "stare lontano dall'elettronica per almeno un'ora prima di andare a dormire". Un'ora o più senza il bagliore dello schermo aiuteranno a preparare il cervello al riposo segnalandogli che l'oscurità sta davvero arrivando presto.
7 Pratica yoga.
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Lo yoga potrebbe non essere la risposta a tutte le cose, ma lo è per la maggior parte. Secondo Katie Ziskind, una terapista di famiglia esperienziale autorizzata, lo yoga è un'abitudine che "promuove l'abilità cognitiva, migliora la funzione cerebrale e mantiene la mente acuta". Inoltre, afferma Ziskind, migliora la consapevolezza spaziale, aumentando "equilibrio, stabilità e forza".
8 Ridi di più.
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È vero: la risata è una delle migliori medicine. Rilasciando endorfine, l'atto di ridere può aiutare a ridurre lo stress, rafforzare il sistema immunitario e migliorare il tuo umore. Quindi, per mantenere un agile intelletto - libero da acrobazie a causa dell'età e dello stress - lasciati ridere un po 'ogni giorno. Se hai difficoltà a farlo, potrebbe essere il momento di fare degli amici più divertenti.
9 Ascolta profondamente.
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Desideriamo tutti essere ascoltati, ma sapevate che prendersi il tempo di ascoltare gli altri può effettivamente avere effetti positivi sul funzionamento del nostro cervello? Eseguendo un "ascolto profondo" - uno stato in cui la parte che ascolta riceve il messaggio di chi parla con attenzione, sfumature e assenza di giudizio - il cervello è focalizzato singolarmente sul compito da svolgere. Questo aiuta a calibrare la mente disordinando alcune delle informazioni di quarant'anni che contiene, permettendole di concentrarsi con precisione laser sul suo prossimo progetto.
10 Pianifica un viaggio.
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Oltre agli effetti rilassanti di una vera vacanza, solo l'atto di pianificare uno può aiutare a migliorare l'efficacia del cervello. Avendo qualcosa da guardare al futuro, il cervello inizia ad assumere una visione più roseosa degli eventi che precedono il viaggio futuro. Inoltre, occuparsi della logistica pre-pianificazione - nel peggiore dei casi - può essere un'ottima forma di esercizio mentale e di risoluzione di enigmi.
11 Leggi frequentemente.
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Un buon libro, facendoti avvolgere la tua mente attorno ad esso, è una superba forma di esercizio mentale, così come uno che può lasciarti con un cervello più divertente e pieno di fatti. Per massimizzare questi effetti, tuttavia, è meglio leggere un buon libro tascabile alla moda, completo di pagine, documenti e una mancanza di "notifiche" che potrebbero distrarre.
12 Resta idratato.
Dato che il cervello è costituito da circa il 73% di acqua, non dovrebbe sorprendere che per mantenerlo funzionante alla massima capacità, è fondamentale riempire quel liquido chiaro e nitido. Sia che sia la prima cosa che fai quando ti svegli, o l'ultima prima di andare a letto, assicurati di avere abbastanza acqua per rimanere forte: hai già visto cosa succede alle specie vegetali quando non ottengono l'acqua di cui hanno bisogno.
13 Dormi in una stanza fresca.
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Oltre ad astenersi dall'elettronica prima di andare a letto, Greenberg afferma che un altro ottimo modo per aiutarti a dormire tutta la notte è quello di mantenere la tua camera da letto "buia e fresca". Attenendosi a questo regime, dice, alla fine il tuo bisogno di una sveglia andrà via: ti sveglierai semplicemente da solo dopo abbastanza riposo.
14 Continua a studiare.
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"Sfidando la tua mente con l'apprendimento di qualcosa di nuovo", afferma Greenberg, il cervello "crescerà in un certo senso". Allo stesso modo in cui un bambino "crescerebbe intellettualmente quando apprende qualcosa di nuovo", spiega Greenberg, "questo avrà lo stesso effetto su un adulto a qualsiasi età". E mentre non è mai troppo tardi per iniziare ad apprendere ed espandere la mente, non c'è nemmeno tempo come il presente.
15 Rendi il pesce un alimento base.
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Caricato con acidi grassi omega-3 - ben noti per i loro benefici per il cuore e la pelle - anche i pesci sono un alimento cerebrale fenomenale. Riducendo lo stress, migliorando la plasticità e aumentando il flusso di sangue al cervello, una dieta ricca di acido grasso - che può essere trovata anche nelle noci - aiuta a mantenere il ruggito dell'intelletto mentre entri nella tua quinta decade.
16 Fai mestieri.
Un'artigianato è un'attività in cui fai qualcosa, di solito a mano, al di fuori di qualsiasi ambiente professionale. È un po 'come un hobby in cui l'hobbista deve acquisire abilità speciali e finisce con un prodotto finito. Quindi, prendendo un nuovo hobby, il cervello è in grado di rilassarsi - la tua sicurezza finanziaria non è in linea, dopo tutto - mentre è ancora sfidato ad apprendere una nuova abilità. Inoltre, richiede attenzione fino a quando l'imbarcazione è in costruzione, svolgendo quasi la stessa funzione di un periodo di meditazione. Quindi, per mantenere il cervello in forma, prendi un mestiere, che si tratti di costruire miniature, dipingere disegni di unghie o, per un'idea stravagante, collezionare vecchi menu da asporto.
17 Limitare le distrazioni.
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Il cervello funziona meglio quando deve solo fare i conti con una quantità limitata di informazioni, mai davanti a una vasta selezione di oggetti, assolutamente congelato dall'indecisione? E mentre le nostre vite quotidiane filtrano regolarmente una grande quantità di informazioni inutili, può essere gratificante, con l'età, anche iniziare a limitare attivamente le distrazioni. Che si tratti di preparare i tuoi abiti la settimana prima per eliminare le decisioni, mangiare lo stesso pasto ogni giorno per un certo periodo o semplicemente non seguire più quello che era il tuo programma TV seriale preferito, rimuovendo parte del riff mentale da la tua vita può aiutarti a rivelare una nuova vitalità che non ti rendevi conto che il tuo cervello possedeva ancora.
18 Pratica la tua calligrafia.
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Mentre può sembrare un po 'come tornare indietro nel tempo, scrivere messaggi a mano può effettivamente aiutare il cervello a rimanere agile e con i tempi. Avvicinandosi al significato delle parole da una prospettiva completamente nuova, oltre a svolgere il lavoro cognitivo necessario per l'ortografia, il coordinamento della mano e il ricordo di una scia di pensieri, la scrittura a mano è un ottimo modo, a basso stress per allungare il cervello, tutto il mentre viene ancora svolto un compito che deve essere realizzato.
19 Fissare obiettivi.
Con l'età, la complessità della tua vita può diventare travolgente, specialmente per la mente. Per fornire un po 'di guida, può essere utile stabilire obiettivi raggiungibili che possano aiutarti, in qualsiasi momento, a rimanere radicato all'interno di un'attività. In questo modo, il cervello è dotato di un regime ed è in grado di discriminare le informazioni non importanti su quella base, mentre attende con impazienza il raggiungimento del suo obiettivo.
20 volontari.
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Oltre ad essere un atto senza stress, le gratificanti ricompense ottenute dal volontariato per una causa a cui tieni sono innumerevoli e aiutano a ridurre la depressione e aumentare la motivazione. Inoltre, è anche un ottimo modo per socializzare e, data la difficoltà del compito, esercitare anche la mente.
21 Siediti dritto.
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Una buona postura è benefica sia per la salute mentale che fisica, ma funge anche da meccanismo per far fronte alle situazioni stressanti. Quindi, la prossima volta che stai aspettando in fila al DMV, tieni la testa alta e dritta: il tuo cervello - una volta terminato il calvario - ti ringrazierà.
22 Gioca a scacchi.
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Quando si tratta di giocare per allungare la mente, nessuno si avvicina agli scacchi. Con milioni e milioni di possibili mosse e situazioni da considerare in ogni momento, il gioco ti costringe anche a rimanere concentrato. Dopotutto, c'è una ragione per cui i computer sono così irraggiungibilmente bravi a farlo.
23 Prendi un po 'di sole.
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La vitamina D, quella vitamina cruciale che otteniamo dall'ammollo al sole, svolge un ruolo importante nel mantenimento della funzione cerebrale. Inoltre, un po 'di luce solare in più può aiutare a scongiurare la depressione, mantenendo il cervello concentrato sugli aspetti positivi e sul compito da svolgere. Quindi, con la protezione solare a portata di mano - mantenendo sempre la vigilanza sui pericolosi raggi UV - assicurati di crogiolarti di tanto in tanto nei raggi gloriosi che provengono da quell'enorme palla di fuoco nel mezzo dell'universo.
24 Pratica la tua concentrazione.
La capacità di focalizzare è uno dei compiti più importanti del cervello e uno in cui l'età è suscettibile di mostrare. Quindi, al fine di mantenere robusta questa funzione, è importante esercitarla - durante la ricreazione - ogni tanto. Sia che si tratti di memorizzare le targhe che passano, recitando regolarmente l'ordine dei presidenti al contrario, o qualsiasi altra attività che richieda un alto livello di concentrazione e distrazioni minime o assenti, assicurarsi di testare la propria capacità di messa a fuoco e spesso. Pagherà i dividendi.
25 Prova cose nuove.
Alle prese con una serie completamente nuova di istruzioni, considerazioni e valutazioni è un compito difficile da sopportare per qualsiasi cervello. Ed è esattamente per questo che è l'esercizio perfetto per una mente che invecchia. Quindi prova qualcosa di nuovo, qualunque esso sia: sarà solo un ulteriore vantaggio che alla fine riuscirai a perseguire quel sogno giocoleria che hai messo sul back-burner per così tanto tempo.
26 Aumenta l'assunzione di magnesio.
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Il magnesio, afferma la dott.ssa Carolyn Dean, autore di 365 modi per potenziare il tuo cervello , è "uno dei minerali chiave per la salute del cervello". Questo perché specifici recettori cerebrali cruciali per l'apprendimento e la memoria, afferma il dott. Dean, "dipendono dal magnesio per la loro regolazione". Fortunatamente, molti alimenti contengono magnesio, quindi non dovrebbe essere difficile ottenere il pieno se si adatta la dieta di conseguenza. Tutto ciò che serve è un po 'di consapevolezza.
27 Vedi il bicchiere mezzo pieno.
Lo stress, specialmente quando si invecchia, può essere un vero assassino delle funzioni cerebrali. Per alleviare gli effetti, è importante rimanere ottimisti, aiutando a ridurre il carico di stress sia fisicamente che mentalmente, oltre a mantenere la motivazione.
28 Pratica gratitudine.
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Un ottimo modo per aumentare la funzione di memoria, oltre a mantenere una presa di sole, è praticare la gratitudine. Questo può essere un elenco tenuto in un diario, o nella tua mente, di tutte le cose per cui sei grato. Presto rimarrai sorpreso da quanto tempo cresce l'elenco.
29 Rimani motivato
Il cervello - come gli altri organi - si allenta quando sente che il suo lavoro non è più necessario. Per mantenerlo impegnato, quindi, è importante rimanere motivati, in attesa di imminenti compiti e incarichi all'orizzonte.
30 Diventa intelligente sulla caffeina.
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Mentre forse quando eri più giovane eri in grado di reprimere tazze di Joe caldo in qualsiasi momento senza alterare il funzionamento del tuo cervello, invecchiando diventa più importante monitorare gli effetti delle cose che metti nel tuo corpo. Ciò include in particolare la caffeina, che ha dimostrato di avere molti effetti, soprattutto positivi, se assunti con moderazione, sul funzionamento del cervello. Inoltre, un consumo più intelligente può avere un grave impatto su un altro aspetto cruciale della salute del cervello: il sonno.
31 Gioca a sudoku.
Forse vuoi goderti i benefici di un buon cruciverba ma non sei davvero una persona di parole. Okay, prova il sudoku. Il gioco di griglia basato sui numeri è offerto a vari livelli di abilità, ma a prescindere dalla difficoltà, rimane un ottimo allenamento cognitivo.
32 Compi atti di gentilezza.
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A parte i benefici per la persona che sta colpendo l'atto di gentilezza, essere gentili può aiutare a migliorare drasticamente il funzionamento del cervello. Aumentando l'umore, creando una nuova connessione sociale e sentendosi meglio con la propria identità, un atto casuale di gentilezza può essere il modo perfetto per iniziare una giornata più intelligente del solito.
33 Prenditi cura della tua bocca.
Data la vicinanza della bocca al cervello, non sorprende che possa spesso servire da ingresso per i batteri indesiderati a entrare in quest'ultimo. Per eliminare eventuali problemi sul nascere, quindi, prenditi cura della tua salute orale: non sarà solo il tuo dentista e il tuo portafoglio, che ti ringrazieranno questa volta.
34 Caricare su antiossidanti.
Gli antiossidanti aiutano a proteggere le cellule dai danni e forse nessuna cellula è importante per la salute quanto quella nel cervello. Quindi, per proteggere la tua noggin, ingerisci antiossidanti, che puoi trovare in molti cibi normali, quando puoi.
35 Alzati prima.
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Oltre a metterti nella lega di Benjamin Franklin, alzarti presto può aiutarti a far funzionare il tuo cervello per il resto della giornata. Questo inizia andando a letto al momento giusto - e nelle giuste condizioni - ma inchiodare l'uscita del primo mattino dai confini della camera da letto ti porterà sulla strada del successo mentale per i decenni a venire.
36 Aggiungi un po 'di esercizio aerobico alla tua routine.
Se il sollevamento pesi non è il tuo gioco, non temere. Esercizi aerobici che "fanno pompare il cuore" come camminare e nuotare, dice Greenberg, possono avere molti degli stessi effetti positivi sul cervello del sollevamento pesi. Oltre a ridurre il rischio di demenza, afferma Greenberg, aumenterà il flusso di sangue al cervello, migliorando il funzionamento dei suoi neuroni.
37 Passare le mani.
Un modo semplice per testare il tuo cervello è intraprendere attività con la mano opposta. Anche se non consigliamo di farlo durante importanti compiti - guida, chirurgia e indossare la fede nuziale sono alcuni che vengono in mente - cambiarlo durante le parti più banali della giornata ti aiuterà a mantenere la tua mente agile, mentre aggiungi un po 'di pepe per la routine quotidiana.
38 Tenere un elenco di cose da fare.
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Con l'invecchiamento del cervello, è fondamentale scaricare alcuni dei suoi compiti per assicurarsi che possa funzionare alla stessa velocità che ha sempre fatto. Un ottimo modo per farlo è scrivere tutto ciò che devi ricordare, un elenco di cose da fare, una lista della spesa o persino i nomi delle persone. Mentre questi pezzi di carta ti ricordano, sarai libero di concentrarti sulle cose più importanti della vita.
39 Resta organizzato.
Proprio come avere troppe cose da ricordare è probabile che rallenti la capacità della mente di concentrarsi sul compito da svolgere, avere troppe "cose" in giro può anche rallentare il funzionamento del cervello. Per mantenerlo regolare, allora, considera di mettere in ordine un po 'ogni giorno, senza forzarti a guardare un mucchio di immondizia che ostacola la vista del tavolo davanti a te.
40 Usa tutti i tuoi sensi.
Mentre imparare cose nuove è grandioso, è importante ricordare che il cervello ospita tutti i tuoi sensi, non solo uno o due attualmente in uso. Quindi, al fine di allenare davvero il cervello, mantenendolo agile, assicurati di esporsi a nuove sensazioni in tutti i tuoi recettori a cinque sensi. Guadare attraverso una discarica non è certamente necessario, ma farebbe il lavoro.
