Fare le risoluzioni del nuovo anno è sempre utile: anche se non segui tutte le tue promesse, iniziare l'anno con un elenco di cose da fare è almeno una spinta nella giusta direzione. Ma non esiste un approccio unico per tutte le risoluzioni e le cose che ti sei impegnato a fare quando avevi tra i 20 ei 30 anni possono apparire molto diverse da ciò che vorresti realizzare nei tuoi 40 e oltre. I pali che ti poni evolvono con l'età, come dovrebbero! Ecco perché, se hai più di 40 anni, abbiamo messo insieme alcuni suggerimenti utili su come cambiare te stesso in meglio quest'anno. Il tempo passa rapidamente, ma puoi fare molto in 12 mesi. E non c'è tempo come un nuovo anno per iniziare.
1 Segui una lezione di improvvisazione.
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Imparare a improvvisare non significa diventare la prossima Tina Fey o Stephen Colbert. Aiuta a rafforzare le tue abilità sociali e aumentare la tua fiducia. C'è stato anche uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Parkinsonism & Related Disorders che ha mostrato che l'improvvisazione può aiutare a mitigare i sintomi del morbo di Parkinson.
2 Prova a spendere solo contanti almeno un giorno al mese.
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Le carte di credito ci danno molta libertà, ma rendono anche troppo facile spendere incautamente. Prova a utilizzare solo contanti almeno un giorno al mese. Non solo rimarrai scioccato da quanto hai acquistato senza pensare, ma potrebbe anche influenzare le tue abitudini di spesa durante il resto del mese.
3 Prepara il tuo caffè a casa.
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Secondo un sondaggio MarketWatch del 2018, uno su tre americani ha speso più soldi l'anno scorso in caffè firmati di quanto non abbia fatto per investire e risparmiare denaro. Non devi abbandonare completamente la tua abitudine al latte, ma preparare il caffè a casa può farti risparmiare una quantità sorprendente di denaro. Invecchiando, mettere da parte i soldi per la pensione dovrebbe essere ancora più importante del più delizioso Americano.
4 Cuocere qualcosa da zero.
5 Chiedi ai tuoi genitori di raccontarti storie sulla loro vita.
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Se sei abbastanza fortunato da avere genitori che sono ancora vivi, prenditi il tempo dell'anno prossimo per sederti con loro e fare altre domande. Invitali a raccontarti storie, dai loro primi ricordi a com'era realmente quando sono diventati genitori. Stiamo invecchiando e quelle storie scompariranno presto se non ci impegniamo ad ascoltarle e ad annotarle.
6 Chiama qualcuno anche quando è più facile mandare messaggi.
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Quelli di noi sulla quarantina sono abbastanza grandi da ricordare quando le persone usavano ancora un telefono come pure un telefono. Perché non provare a riportare l'arte della conversazione senza tempo il prossimo anno? Rinunciare completamente ai messaggi non è pratico, ma sfidare te stesso a provare occasionalmente a chiamare qualcuno, anche quando un messaggio sarebbe più veloce.
7 Rimuovi le app che creano dipendenza dalla schermata principale del telefono.
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Qual è la tua più grande app per ammazzare il tempo? Forse è un gioco. Forse è Facebook. Se c'è un'app a cui non riesci mai a resistere, c'è un modo per insegnarti un po 'di disciplina: eliminala dalla schermata iniziale. Seppelliscilo da qualche parte nel profondo del tuo telefono, quindi devi cercare attivamente per trovarlo. Sarà ancora lì, ma non sarà così allettante.
8 Pubblica più foto non filtrate sui social media.
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Sai già che avere più di 40 anni è bello, quindi non cercare di nasconderlo dal mondo esterno con un filtro pesante. Nel 2020, pubblica più foto di te come sei, senza i trucchi per il ritocco fotografico a cui potresti appoggiarti. Indossa le rughe e i capelli ingrigiti con orgoglio.
9 E ridurre l'abitudine dei social media.
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Mentre ci sei, forse potresti usare un passo indietro nel complesso. Pensiamo principalmente alla dipendenza dai social media come al problema di un giovane, ma può essere altrettanto impegnativo per le persone di età superiore ai 40 anni. Uno studio del 2018 della Temple University ha scoperto che gli adulti di mezza età hanno un "desiderio di convalidare i risultati" confrontandosi con i vecchi amici del liceo. Ciò può portare a problemi emotivi come depressione e ansia. Concediti una pausa dal tentativo di dimostrare al mondo quanto è grande la tua vita e vattene bene.
10 Oppure lascia completamente il telefono e prova invece a guardare la gente.
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Troppi di noi vagano per la vita fissando i nostri telefoni. Vedi se riesci a impegnarti nel 2020 a mettere giù il telefono, per quanto possa creare dipendenza, e a guardare in silenzio le persone intorno a te per alcuni minuti. Saresti sorpreso di quanto puoi imparare sulla vita solo guardando gli estranei.
11 Utilizzare la protezione solare ogni giorno.
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Se stai usando solo la protezione solare in spiaggia o in estate, devi migliorare il tuo gioco SPF nel 2020. Uno studio del 2014 condotto dalla Mayo Clinic ha dimostrato che il cancro della pelle è in aumento tra uomini e donne sopra i 40 anni, quasi otto volte aumentare dal 1970. Prova ad applicare la protezione solare ogni giorno, indipendentemente da quanto sia freddo e buio all'esterno.
12 Annota ogni giorno una cosa di cui sei grato.
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Ogni giorno può sembrare un elenco infinito di impegni, e-mail, responsabilità e stress. Per la tua salute mentale, prova un breve esercizio prima di andare a letto: scrivi una cosa della tua giornata che ti rende grato. Non deve essere nulla di estremamente significativo: solo una persona o una cosa o un momento che hai vissuto che ti rende grato di essere vivo. L'atto di ricordare che la vita è meravigliosa può fare una differenza più grande di quanto pensiate.
13 Mangia almeno un pasto a base vegetale ogni giorno.
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Ecco una sfida nutrizionale per il 2020: dedicare almeno un pasto al giorno interamente agli alimenti a base vegetale. Non è necessario modificare drasticamente l'intera dieta, ma il tuo corpo ti ringrazierà per i tuoi sforzi.
14 E mangia più frutta.
15 Bevi più acqua.
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Non si tratta solo di rimanere idratati! Sono state condotte ampie ricerche, tra cui uno studio del 2011 sulle recensioni nutrizionali, che l'acqua potabile può aiutare con i livelli di energia e che incoraggia la perdita di peso.
16 Ottieni un nuovo timbro sul passaporto.
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Ci sono poche cose più tristi di un passaporto che raccoglie la polvere in un archivio. Fai un piano per portare fuori il tuo l'anno prossimo ed esplora una parte del mondo che non hai mai visto prima.
17 Fai più micro-vacanze nel weekend.
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Un sondaggio di Booking.com del 2018 ha rilevato che oltre la metà dei viaggiatori pianificava di intraprendere viaggi di fine settimana più brevi durante tutto l'anno, una nuova tendenza popolare chiamata micro-vacanze. Piuttosto che limitare il loro tempo libero a una vacanza enorme, stanno cercando di spremere in viaggi più piccoli di dimensioni ridotte. È perfetto per i quarantenni indaffarati che vogliono vedere più del mondo ma non riescono a trovare il tempo.
18 Non dire più spesso.
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È difficile dire di no, specialmente alle persone che amiamo. Ma è importante stabilire dei limiti e trovare il coraggio di riconoscere che i tuoi bisogni sono importanti quanto i loro. Uno studio del 2012 pubblicato sul Journal of Consumer Research ha scoperto che dire "Non lo so" è un approccio migliore rispetto a dire "Non posso", poiché aiuta a stabilire che stai facendo una scelta personale, per quanto difficile possa essere — Piuttosto che offrire una scusa che potrebbe essere negoziabile.
19 Lavora di meno.
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Questo potrebbe non sembrare un buon consiglio, soprattutto se sei ambizioso. Ma lavorare di più non significa sempre lavorare in modo più intelligente. Secondo ricercatori giapponesi, i dipendenti di età superiore ai 40 anni sono più precisi mentalmente quando lavorano solo tre giorni alla settimana. Se questa non è una possibilità nella tua carriera attuale, rallentare il tuo programma di lavoro anche un po 'può avere enormi benefici.
20 E prenditi più tempo libero.
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Uno studio del 2018 pubblicato sul Journal of Nutrition, Health & Aging ha scoperto che anche con abitudini sane come una dieta e un esercizio nutrienti, gli uomini di mezza età che prendevano meno di tre settimane di vacanza all'anno avevano il 37% in più di probabilità di morire rispetto a quelli che si rilassò più a lungo. Come se avessi bisogno di un'altra scusa!
21 Prova ad allenarti all'aperto.
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Se sei il tipo di persona che odia andare in palestra, potrebbe non essere l'esercizio a cui ti sei opposto, ma la posizione. Uno studio del 2010 pubblicato sulla rivista Environmental Science & Technology ha scoperto che solo cinque minuti di esercizio in natura possono avere enormi vantaggi per la salute mentale e fisica. Potresti persino scoprire che quando sei circondato da alberi e cinguettio degli uccelli, non ti senti come fare esercizio fisico.
22 Usa le scale più spesso.
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A proposito di esercizio fisico, se ti trovi di fronte alla scelta di una scala o di una scala mobile - e sei fisicamente in grado - sfida te stesso a salire le scale. Sono piccole scelte come queste, ancor più che arrivare regolarmente in palestra, che avranno il maggiore effetto sulla salute generale.
23 Cambia la tua routine.
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Il cervello di mezza età può diventare stagnante quando diventa schiavo della routine. Prova a mescolarlo mangiando i tuoi pasti a orari diversi, prendendo una nuova strada per l'ufficio o persino allenandoti in un'altra ora del giorno. Il tuo cervello si acuirà se gli insegni a non aspettarsi gli affari come al solito.
24 Sii meno polemico.
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Entrare in discussioni meschine con le persone, siano esse un partner, un collega di lavoro o uno sconosciuto online, è una perdita di tempo. Per il 2020, fai uno sforzo per fare più ascolto che litigare (anche quando sai nel tuo cuore che hai ragione).
25 Ed essere più gentile in generale.
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Non solo è una cosa decente da fare, ma essere più gentili e compassionevoli con i tuoi simili può avere un impatto positivo sulla tua salute. Uno studio del 2017 pubblicato su Health Psychology Open ha scoperto che le persone più inclini ad atti di gentilezza - sia nei confronti dei propri amici e della propria famiglia, sia con i perfetti sconosciuti - erano generalmente più bravi a gestire situazioni di stress elevato, come le scadenze di lavoro tese e il blocco del traffico.
26 Cerca di essere meno egoista.
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Non devi diventare un santo dall'oggi al domani. Fai solo un piccolo sforzo ogni giorno per mettere al primo posto le altre persone. Si scopre che in realtà c'è una ragione egoistica per essere meno egoisti: uno studio del 2018 pubblicato sul Journal of Personality and Social Psychology ha scoperto che le persone che sono meno egoiste tendono a fare più soldi di coloro che pensano sempre a se stessi prima di chiunque altro.
27 Ma ricorda anche che a volte devi essere egoista.
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Se stai solo pensando alla felicità e al conforto delle altre persone, non ti stai prendendo cura di te stesso. Va bene essere egoisti di tanto in tanto: si tratta di assicurarsi che i propri bisogni emotivi e fisici vengano soddisfatti. Prenditi il tempo nel 2020 per verificare con te stesso e assicurati di ottenere ciò di cui hai bisogno dalla vita.
28 Trascorri più tempo con gli amici.
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Ci sono infinite scuse per evitare impegni sociali, specialmente nei nostri anni '40 e oltre. Tra lavoro e responsabilità genitoriale, non rimane molto tempo. Ma non fare una pausa per un contatto faccia a faccia con i tuoi amici potrebbe fare più male a lungo termine. Uno studio del 2015 sulla rivista Perspectives on Psychological Science ha scoperto che la solitudine aumenta il rischio di morte fino al 32%.
29 Visita un membro della famiglia con cui non sei stato in contatto.
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Anche se fai uno sforzo per vedere la tua famiglia immediata un paio di volte all'anno, probabilmente c'è almeno un parente con cui non sei entrato in contatto, qualcuno che ricordi affettuosamente dalla tua infanzia ma che non vedevi da decenni. Riconnettersi con i familiari persi da tempo può darti un senso maggiore della tua eredità e delle radici della tua famiglia.
30 Dormi di più.
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Il sonno è incredibilmente importante e c'è un sacco di scienza per sostenerlo. Anche se non sei in grado di ottenere otto ore complete, trova il modo di ottenere qualche occhio in più nel 2020.
31 Impara una nuova abilità.
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Chi ha il tempo di insegnarsi una nuova lingua o imparare una nuova abilità, come la fotografia o la falegnameria, nelle nostre vite già fuori programma? Che ci crediate o no, è possibile trovare il tempo, e vale la pena fare non solo per vantarsi dei diritti, ma anche per la vostra salute cognitiva. Uno studio dell'Associazione per le Scienze psicologiche ha scoperto che fare qualcosa di "sconosciuto e mentalmente impegnativo" può aiutare a rafforzare il cervello e migliorare la memoria a lungo termine. Consideralo un regime di allenamento per la tua mente.
32 Scegli un hobby.
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Nessuna attività che ti porta gioia è mai frivola. Secondo diversi studi, avere un hobby può ridurre lo stress, abbassare la pressione sanguigna e persino renderti più felice in ufficio. Che si tratti di giardinaggio, birdwatching o lavorazione del legno, trova un hobby che renderà il 2020 il tuo anno più sano.
33 Inventa qualcosa.
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Secondo il New York Times , l'età media per le persone che richiedono un brevetto negli Stati Uniti è di 47 anni. Non sei troppo vecchio per reinventare la ruota, sei l'età perfetta per creare qualcosa che il mondo non ha mai visto prima.
34 Declutter la tua vita.
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Ciò potrebbe significare qualsiasi cosa, passando da tutte quelle scatole misteriose nel tuo attico a fare delle scelte difficili sulle felpe amate ma logore che occupano spazio nel tuo armadio. Dopo più di 40 viaggi intorno al sole, probabilmente hai accumulato un bel po 'di spazzatura. Sarai scioccato da come ripulire il tuo spazio può anche liberare la mente.
35 Ridurre l'alcool.
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Non è necessario eliminare completamente l'alcool per rimanere in salute a 40 anni e oltre. Uno studio dell'Università della California del 2018 ha persino scoperto che le persone che bevevano due bicchieri di birra o di vino ogni giorno avevano il 18% in meno di probabilità di morire prematuramente rispetto a quelle che non lo facevano. Ma se ti ritrovi a superare quelle quantità, potresti fare un vero danno alla tua salute.
36 Leggi per piacere.
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La stragrande maggioranza di ciò che leggi ogni giorno ha probabilmente uno scopo. Che si tratti di e-mail di lavoro o notizie, stai leggendo perché stai cercando di rimanere informato. Ma anche il tuo cervello ha bisogno di leggere un po 'di piacere! Trova alcune opportunità ogni settimana per leggere qualcosa non perché fa parte del tuo lavoro o pensi che ti renderà più intelligente, ma solo per il puro godimento di esso.
37 E in realtà finisci quel libro che intendevi superare.
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Viviamo in una cultura di brevi periodi di attenzione, in cui desideriamo tutte le nostre informazioni il più rapidamente possibile. Ma nel 2020, dovresti ricordare a te stesso la gioia di stare seduto con un grande romanzo robusto, specialmente se è quello che avresti voluto leggere per anni. Anche se è meno di un'ora al giorno, spegni Internet e fai un'ammaccatura nel tuo libro preferito.
38 Smetti di rimandare la nomina di quel dottore.
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Che si tratti di un controllo annuale con il tuo medico di famiglia o di una pulizia dentale che stai evitando da troppo tempo, lascia che il 2020 sia l'anno senza più scuse. Prendi il telefono (o salta online) e prendi un appuntamento sui libri. Anche se non hai sintomi allarmanti, sei in un'età in cui dovresti rimanere in cima alla tua salute.
39 Appuntare con il proprio partner.
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Potresti pensare che la tua relazione sia in ottima forma, e speriamo che lo sia! Ma come un giardino, deve essere curato. Secondo uno studio del Pew Research Center del 2017, i tassi di divorzio tra le persone di mezza età sono in aumento, con i divorzi tra coppie di 50 anni e più che raddoppiano negli ultimi 25 anni. Adottare misure per coltivare il proprio matrimonio ora in modo da non dover diventare una statistica.
40 Smetti di pensare a te stesso come vecchio.
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