Trascorri tutto il tempo a essere gentile con gli altri, ma c'è probabilmente una persona di cui tendi a dimenticare: te stesso. Praticare la cura di sé e l'amore di sé era un atto egoistico, ma nel mondo frenetico di oggi, sempre attivo, è più che un lusso, è una necessità! Inoltre, mostrarti un po 'di gentilezza e compassione ha la capacità di abbassare i livelli di stress, rafforzare il sistema immunitario e aiutarti a sentirti meglio con te stesso dentro e fuori.
Che si tratti di regalarti un dessert o semplicemente di padroneggiare un nuovo tipo di yoga, ognuno può aumentare il proprio livello di cura di sé. Non sai da dove iniziare? Dai un'occhiata a questi 40 incredibili consigli per la cura di sé che probabilmente non hai mai provato prima!
1 Scrivi una lettera d'amore.
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Chi dice che le lettere d'amore debbano essere scritte da qualcun altro? Se ti senti giù, a volte qualcosa di semplice come prendere una penna e scrivere tutte le cose fantastiche che hai in serbo per te può essere un modo infallibile per rafforzare il tuo spirito. Puoi anche trattenerlo per la prossima volta che hai bisogno di un pick-me-up.
2 Inizia a ricevere complimenti come un campione.
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Se qualcuno ti dice di amare il tuo abbigliamento o di essere colpito dal tuo lavoro su un progetto, non rispondere negandolo o mettendoti giù. Invece, accettalo e dì "grazie". Non è così impegnativo come pensi, e ti farà sentire davvero bene con te stesso nel processo.
3 Trascorrere del tempo da solo.
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A volte essere più gentile con te stesso significa semplicemente fare una pausa e distendersi con un meritato tempo da solo. In effetti, The Rest Test, un'indagine del 2016 su 18.000 persone provenienti da 134 paesi, ha scoperto che i partecipanti hanno dichiarato che "passare il tempo da soli" è stata la quinta attività più rilassante a cui potevano pensare. Forse è perché, per quanto sia bello trascorrere del tempo con gli altri, dobbiamo tutti rigenerarci da soli, anche se ciò significa solo guardare il tuo programma preferito su Netflix.
4 Portati fuori a cena.
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Non devi aspettare un motivo specifico per concederti la cena nel tuo ristorante preferito. A volte essere più gentile con te stesso significa fare qualcosa che ti renderà felice senza motivo, come buttare giù una scodella di spaghetti al tuo locale italiano.
5 O portati al cinema.
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Hai bisogno di una pausa mentale per alleviare lo stress? Non guardare oltre il cinema. Una delle cose più belle che puoi fare per te è comprare un biglietto per quel film che stai morendo dalla voglia di catturare e goderti una grande ciotola di popcorn fino a quando i crediti non finiscono.
6 Trattati come se stessi trattando il tuo migliore amico.
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Diresti al tuo migliore amico quanto odi le loro cosce o come pensi che siano cattivi nel loro lavoro? Non c'è modo! Allora perché parli costantemente negativamente di te stesso? Metti fine a queste abitudini e concentrati invece sulle cose che ami di te, siano esse fisiche o qualcosa del tuo personaggio, afferma Melanie Lopes, una psicoterapeuta specializzata in problemi di ansia e autostima a San Rafael, in California. "Parla con te stesso come faresti con un amico o un bambino", dice. Dopo tutto, devi essere il tuo fan numero uno.
7 Elimina la tua casa dal disordine.
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Essere gentile con te stesso significa anche essere gentile con la tua casa - e avere un mucchio di spazzatura in casa ti sta solo appesantendo, secondo Melissa Fino, la life coach trasformazionale di una donna e CEO della Love Your Life Community di San Diego, California.
"Conosci quella sensazione che provi quando entri in casa tua ed è appena stata pulita? Bene per me, è incredibile. È come un pass gratuito per sederti ovunque in casa mia ed essere ancora con i miei pensieri senza doversi preoccupare su quella lista di cose che devono essere pulite o lavate ", dice. "Pulire la tua casa può essere emozionalmente liberatorio e un ottimo strumento per calmare la mente."
Come bonus, se riempi alcune scatole con le cose che non ti servono e le doni ad altri che potrebbero effettivamente usarle, farai una buona azione a doppio dovere.
8 Metti il telefono in modalità aereo.
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Non devi abbandonare completamente il telefono per concederti una pausa mentale. Invece, occasionalmente passa alla modalità aereo in modo da non ricevere un sacco di messaggi e chiamate. Una piccola messa a punto ti farà un mondo di bene.
9 Chiediti cosa ti serve.
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Ti rivolgi sempre ai bisogni degli altri, ma tu? La psicoterapeuta con sede in Pennsylvania Michelle Croyle dice che chiedersi di cosa hai bisogno è un modo eccezionalmente buono non solo di essere più gentile con te stesso, ma di ottenere finalmente ciò che meriti nella vita.
Croyle suggerisce di pensare all'acronimo "HALT" come promemoria per chiedersi se si ha fame, rabbia, solitudine o stanchezza. "Spesso i bisogni fisici ed emotivi possono avere un impatto negativo su di noi se li trascuriamo", afferma. "Prendendoti il tempo di sintonizzarti su ciò di cui hai bisogno o che senti, puoi scegliere meglio come prenderti cura di te stesso."
10 Non sentirti male nel dire "no".
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È facile voler essere sempre un sì o una donna. L'unico problema è che, dopo aver detto di sì a troppe persone, ti senti completamente svuotato senza tempo per te stesso. "Dire di no a qualcosa che non vuoi fare ma che ti senti obbligato a fare non è solo un potere, ma è anche un atto di auto-cura", afferma Sheila Tucker, un terapista associato di matrimonio e famiglia e proprietario di Heart Mind and Soul Consulenza in Carolina del Sud. Fai pratica dicendo "no" e mantieni il tuo programma un po 'più aperto per darti il tempo di recuperare.
11 Investi su te stesso.
12 Iscriviti per un corso di cucina.
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Invece di riempire il tuo corpo con pasti congelati e da asporto, fatti un favore e impara come preparare un pasto sano iscrivendoti ad alcuni corsi di cucina. Possono aiutarti ad imparare i dettagli della cucina in modo da non solo sentirti sicuro quando fai un pasto, ma anche così puoi darti ciò di cui hai bisogno per sentirti al meglio.
13 Concentrati sui tuoi risultati, non sui tuoi fallimenti.
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Avviso spoiler: tutti falliscono. Certo, ti sentirai male quando lo fai, ma dovresti pensare solo ai negativi? Assolutamente no. Invece, impara da quei fallimenti, quindi concentrati sui tuoi risultati. Quella mentalità positiva ti aiuterà a crescere, sia nella vita che nella tua carriera.
14 Riposati adeguatamente.
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Potrebbe essere divertente stare alzati fino a tardi a guardare film dopo film, ma non è gentile con il tuo corpo, nemmeno un po '. Dormire abbastanza ogni notte — che, secondo la National Sleep Foundation, dura dalle sette alle nove ore — ti aiuterà a rimanere alimentato e a sentirti al meglio.
15 Prenditi del tempo per meditare.
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La meditazione non ti dà solo il tempo di riflettere e rilassarti, ma è anche un modo davvero semplice per essere più gentile con te stesso. Secondo il Chopra Center, la meditazione consapevole può aiutarti a lasciar andare i sentimenti feriti del passato, aiutarti a essere più gentile e ad essere più compassionevole, sia verso te stesso che verso gli altri.
16 Diventa uno yogi.
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Lo yoga non è solo un ottimo modo per raccogliere i numerosi benefici fisici dell'esercizio, che comprende tutto, dalla riduzione del dolore cronico alla crescente flessibilità, afferma la Cleveland Clinic. È fantastico anche per il tuo benessere emotivo. Può aumentare la tua autocompassione ricordandoti che meriti gentilezza, amore e felicità tanto quanto chiunque altro.
17 Fai delle passeggiate di mezzogiorno.
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Dopo essersi seduto a una scrivania per gran parte della giornata, una delle cose migliori che puoi fare per te è allontanarti dal computer e uscire al sole per fare una bella passeggiata. Assumere un po 'di vitamina D si tradurrà in vibrazioni di benessere sufficienti per il resto della giornata.
18 Abbandona la bilancia.
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Avere una bilancia nel tuo bagno può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, ma uno studio del 2015 pubblicato sul Journal of Nutrition Education and Behavior mostra che anche loro possono fare del male, in particolare per la soddisfazione del tuo corpo e l'autostima. Se avere una scala tende a farti sentire peggio con te stesso, abbandonala una volta per tutte e smetti di basare il tuo valore su un numero in continua evoluzione.
19 E smetti di contare le calorie.
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Allo stesso modo, è tempo di smettere di ossessionare le calorie e dare una pausa al cervello. Mangiando una dieta sana che dia al tuo corpo tutto ciò di cui hai bisogno, sarai il tuo migliore io fisicamente ed emotivamente.
20 Prova affermazioni quotidiane.
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Potresti sentirti sciocco saltare sul carro del quotidiano affermazione e iniziare la giornata con frasi semi-banali come "Sono fantastico" e "Sono importante". La verità, però? Secondo una ricerca del 2014 pubblicata sulla rivista Annual Review of Psychology , in realtà fa molto bene alla salute mentale e costruisce la tua autostima nel processo.
21 Smetti di ossessionarti per il tuo passato.
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Quasi tutti hanno rimpianti del proprio passato, ma perché continuare a picchiarsi per qualcosa che è impossibile cambiare? Metti fine ai what-if e inizia a essere un po 'più gentile con te stesso. Vivere nel momento è un posto molto migliore in cui mettersi: fidati di noi!
22 Consenti a te stesso di essere vulnerabile.
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Mantenere i tuoi sentimenti rinchiusi dentro è una ricetta per l'infelicità. Non aver paura di lasciarti aprire ed essere vulnerabile su ciò che conta per te. Parte del trattarti con gentilezza è assicurarti di essere in grado di dire la tua verità, anche se si tratta di qualcosa che sembra sciocco o insignificante.
23 Prenditi del tempo per fare ciò che ti rende felice.
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Con un lavoro così intenso e programmi personali, può essere difficile trovare il tempo per fare ciò che ti illumina davvero e ti rende felice. "Prendi l'abitudine di regalarti dei piaceri colpevoli", afferma Damon Nailer, un life coach e un oratore motivazionale in Louisiana. "Qualunque cosa tu desideri, concediti il più spesso possibile." È tempo di programmare te stesso proprio come faresti con qualcuno che è importante per te!
24 Festeggia gli obiettivi che hai schiacciato.
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Quando raggiungi uno dei tuoi obiettivi, grandi o piccoli, è motivo di festa. Sia che stia finalmente finendo un miglio sul tapis roulant senza fermarsi o ottenere un feedback positivo dal tuo capo, ogni vittoria è degna di qualche elogio, soprattutto da te stesso.
"Ricorda sempre, nessuno ti celebrerà come te", dice Nailer. "Pat te stesso sulla schiena, organizza le tue feste e divertiti al massimo con te."
25 Usa i tuoi giorni di vacanza.
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Potrebbe sembrare che l'ufficio brucerà in fiamme senza di te in giro per mantenere le cose in ordine, ma non lasciare che ciò ti impedisca di scappare: meriti di prenderti anche i tuoi giorni di vacanza. Invece di trascinare quelle ore di libertà a lato, esaurisci tutte le ultime facendo qualcosa che avresti sempre voluto fare.
26 E approfitta anche dei giorni personali.
27 Cambia il modo in cui ti critichi.
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È facile essere super critici con te stesso quando fai qualcosa di sbagliato. Ma invece di staccarti, costruisci te stesso. Come Kristin Neff, Ph.D., spiega su Happify Daily, puoi farlo riformulando prima le critiche e accettando ciò che è accaduto, quindi cercando un modo per crescere da esso e ottenere un risultato migliore la prossima volta.
28 Fatti ridere.
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Le risate sono davvero la migliore medicina. Darti la possibilità di ridacchiare il più spesso possibile è stato scientificamente dimostrato di rilasciare endorfine, i prodotti chimici per il benessere che migliorano il tuo umore, secondo uno studio del 2017 pubblicato su The Journal of Neuroscience . Ciò non significa che devi sederti lì raccontandoti barzellette. Un po 'di tempo trascorso a guardare The Office farà sicuramente il trucco.
29 Non scendere sulle taglie di abbigliamento.
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Alcuni giorni potrebbe non sembrare, ma la taglia dei tuoi vestiti è solo un numero. Ecco fatto: un piccolo numero miserabile. Invece di concentrarti su quel dettaglio minore, cerca l'abbigliamento che ami e che mette la tua autostima ad un massimo storico.
30 Comprati la tua bevanda preferita al caffè.
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Alcuni giorni devi allontanarti dalla normale vecchia tazza di Joe e procurarti la bevanda di caffè che desideri davvero , anche se è un po 'più costosa e, sì, forse un po' meno sana. Sicuramente metterà un pep nel tuo passo, e non solo a causa di tutta quella caffeina (anche se questo è sicuramente un fattore).
31 Smetti di provare a fare tutto.
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Mi dispiace dirtelo, ma i supereroi sono immaginari. Andare in mare cercando di farlo tutto ti lascerà completamente svuotato. Invece, fai un elenco di tutte le cose che devi fare e scegli le più importanti. Quegli altri oggetti possono aspettare un altro giorno.
32 Programma un massaggio.
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Regalarsi un massaggio è piuttosto in alto nella scala della gentilezza. Secondo la Cleveland Clinic, sono altrettanto efficaci per alleviare lo stress quotidiano come lo sono per il trattamento del dolore cronico. In altre parole, un massaggio è qualcosa che non dovresti mai sentirti in colpa per fare. In effetti, dovrebbe far parte del budget mensile.
33 Sii paziente con te stesso.
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A volte quando non sembra che tu stia arrivando nel posto in cui vuoi essere abbastanza veloce, è facile lasciarti andare o arrabbiarti. Liberati di quella negatività praticando invece la pazienza. Ci arriverai, lo promettiamo, e potenziarti invece di metterti giù aiuterà solo a promuovere i tuoi progressi.
34 Elimina le persone negative dalla tua vita.
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Che si tratti di un membro della famiglia, di un amico o di una relazione romantica, chiunque ti stia causando dolore non ha posto nella tua vita. Dopotutto, parte dell'essere gentile con te stesso è assicurarti di essere trattato nel modo in cui meriti di essere trattato, dice Tristan Gutner, un allenatore di vita e affari a Santa Monica, in California.
"Trascorri del tempo solo con persone in grado di supportare la tua crescita", afferma. "Questo è impegnativo per molte persone perché spesso significa lasciar andare le persone con cui ci siamo sentiti a nostro agio, ma forse non abbiamo la capacità di sostenerci veramente."
35 Pratica il perdono.
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Che si tratti di perdonare qualcun altro o te stesso, praticare il perdono ti aiuterà a passare da cose che potrebbero essere difficili da lasciar andare. E una volta che lo farai, viaggerai attraverso la vita con una facilità che non sapevi nemmeno che esistesse grazie a tutti quei pesi pesanti sollevati dal petto.
36 Smetti di prendere tutto così sul serio.
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La vita non deve sempre essere così seria: concediti di divertirti di più lasciandoti andare. Non aver paura di darti la possibilità di essere più giocoso e rilassato.
"Arrenditi", afferma Jen Gottlieb, co-fondatrice e chief mindset officer di Super Connector Media, con sede a New York City. "Questo non significa arrendersi, ma smettere di spingere, smettere di" doversi ", smettere di aspettarsi. Basta fare un respiro profondo e lasciarsi andare. Quando ci arrendiamo all'universo e smettiamo di cercare di controllare ogni risultato, inconsciamente ci apriamo e permettere a tutta l'abbondanza di fluire naturalmente verso di noi. Sembra magico."
37 Apporta una modifica audace.
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Potrebbe essere piccolo come ottenere un taglio di capelli che desideravi da anni o fare le valigie e trasferirti nella città dei tuoi sogni. Basta scegliere qualcosa che hai avuto troppa paura di fare, quindi fallo. Essere audaci e coraggiosi è un ottimo modo per mostrarti un po 'di gentilezza.
38 Avvia journaling.
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Certo, non stai più scrivendo delle tue cotte scolastiche, ma un diario sulla tua giornata e tutto ciò che hai in mente fa molto bene alla tua salute mentale. Secondo il Medical Center dell'Università di Rochester, può aiutarti a gestire l'ansia, ridurre lo stress e migliorare l'umore, anche se lo fai solo per pochi minuti al giorno.
39 Chiedi aiuto quando ne hai bisogno.
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Quella sensazione travolgente che hai non svanirà presto se continui ad aggiungere sempre di più al tuo piatto senza ottenere aiuto da chi ti circonda. Se stai lottando, non aver paura di parlare. Ci sono molte persone nella tua vita che vorrebbero togliere un po 'di quegli stress dal piatto, ma questo non accadrà fino a quando non lo chiedi.
40 Ordina dessert.
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