Un mal di testa da tensione potrebbe sembrare che tu abbia la testa in una morsa. Ma il più delle volte, è innescato da un problema al collo. "Lo vedi molto nelle persone che siedono davanti al computer tutto il giorno", afferma Jim Leonard, DO, condirettore dello Spine Center presso l'Università e la Clinica del Wisconsin. "Sostenere quella posizione per ore e ore sovraccarica il collo e la colonna vertebrale." Il dolore poi si increspa nel tuo melone. A differenza del forte colpo di frusta, tuttavia, un mal di testa da tensione illustra la grazia salvifica di molte lesioni alla testa e al collo: possono essere curate con cure mediche fai-da-te. Certo, 2 milioni di persone visitano gli ospedali ogni anno per il dolore al collo e altri 3 milioni cercano aiuto per il mal di testa. Ma non devi essere uno di loro, se ci pensi. Ecco come diagnosticare e alleviare il dolore. E se il dolore deriva dalla parte inferiore della colonna vertebrale, è probabilmente il temuto dolore lombare, quindi impara come conquistare quella bestia una volta per tutte.
1 Un forte dolore quando si deglutisce
Potresti anche provare dolore quando sbadigli, parli o mastichi. Senti dolore alle tempie, alla mascella inferiore, alle guance o davanti o nelle orecchie. Se spalancate la bocca, potreste sentire scoppiettare, fare clic o macinare.
Diagnosi: disturbo dell'articolazione temporomandibolare (ATM). I muscoli cronicamente tesi e doloranti nella mascella interferiscono con il suo funzionamento; quello, o i piccoli cuscinetti cartilaginei che attutiscono le articolazioni della mascella si sono infiammati o addirittura spostati (spesso il risultato di ottenere un gomito in faccia durante gli sport o di digrignare i denti durante il sonno).
Trattamento: riposare la mascella. Ciò significa non masticare gomme da masticare o mangiare cibi strabilianti come arachidi, verdure crude, insalate o taffy. Metti un impacco di ghiaccio sulla mascella per 2 minuti due o tre volte al giorno. Puoi anche prendere un antinfiammatorio da banco come l'ibuprofene per ridurre il dolore e l'infiammazione. "Nella maggior parte dei casi, i sintomi scompaiono entro una o due settimane", afferma Wesley Shankland, DDS, direttore dell'ATM e Facial Pain Center di Columbus, nell'Ohio, e autore dell'ATM: Its Many Faces. Se i sintomi persistono, chiedi al tuo dentista un paradenti personalizzato; è probabile che stai digrignando i denti mentre dormi. Quindi calmati; prova uno dei 30 modi scientificamente provati per ridurre lo stress.
2 Un dolore lancinante
È da un lato della tua testa. Potresti sentirti nauseato, avere crampi allo stomaco e perdere l'appetito. Luci e suoni aggravano il tuo dolore. Potresti anche vedere le stelle o avere una visione offuscata.
Diagnosi: hai un'emicrania. Ventinove milioni di americani soffrono di loro ogni anno, quasi la metà inconsapevolmente perché i loro medici diagnosticano erroneamente il loro dolore come congestione sinusale.
Trattamento: assumere OTC antinfiammatorio e sdraiarsi in una stanza buia e tranquilla. "Dormire quasi sempre funziona bene", afferma Seymour Diamond, MD, direttore della Diamond Headache Clinic, a Chicago. Ma non dormire più di 8 ore. "Dormire troppo può innescare un altro attacco", afferma Diamond. Inoltre, stai lontano da alcol, formaggi stagionati e carne lavorata, poiché contengono sostanze chimiche che espandono i vasi sanguigni, un altro fattore scatenante dell'emicrania. Infine, fissa un appuntamento con il tuo medico e tieni traccia dei tuoi sintomi per aiutarlo a sviluppare un piano di trattamento a lungo termine. Per assicurarti di ottenere lo shuteye di alta qualità, prova i 10 metodi per garantire 8 ore perfette.
3 Un torcicollo
Hai difficoltà a girare la testa senza provare dolore. Potresti anche sentire formicolio o intorpidimento delle braccia e delle punte delle dita.
Diagnosi: colpo di frusta. Non c'è bisogno di essere in un incidente d'auto per ottenerlo: una semplice caduta, una caduta su una pista da sci o anche uno starnuto abbondante può fornire abbastanza forza da scuotere la testa prima in una direzione e poi in un'altra, slogando i muscoli del collo.
Trattamento: per un caso lieve, interrompete tutte le attività faticose e assumete un antinfiammatorio OTC ogni 6-8 ore fino a quando il dolore e la rigidità diminuiscono. Se i sintomi sono intensi o non scompaiono per alcuni giorni, consultare il medico. Può ordinare i raggi X o una risonanza magnetica per escludere anomalie del disco e irritazione dei nervi. Beneficerai anche di indossare un colletto morbido e di lavorare con un fisioterapista per allungare e rafforzare il collo e correggere eventuali squilibri articolari.
4 Un forte dolore al collo
Succede soprattutto quando muovi la testa. Il dolore potrebbe diffondersi alle spalle e sbocciare in un mal di testa.
Diagnosi: collo teso o rigido. Qualsiasi attività sportiva può sforzare i muscoli del collo, provocandone lo spasmo e il rafforzamento. Così può curvarsi al volante dell'auto o alla scrivania al lavoro per lunghi periodi di tempo.
Trattamento: ghiaccia il collo per 30 minuti due o tre volte al giorno per le prime 48 ore. Quindi passa al calore umido: microonde un pacchetto di gel e avvolgilo in un asciugamano bagnato. Ancora una volta, applicalo per tre intervalli di 30 minuti. Potrebbe essere necessario assumere un antinfiammatorio OTC per ridurre il gonfiore e alleviare il mal di testa associato. Inoltre, tieni il mento inclinato verso il basso quando sei seduto e dormi sulla schiena o sul fianco anziché sullo stomaco (la posizione successiva può comprimere le vertebre e portare a un nervo pizzicato). Con un po 'di fortuna, il tuo dolore svanirà entro pochi giorni. Per assicurarti di non ferirti durante un allenamento, assicurati di allungarti prima e dopo l'attività. Per i principianti, dai un'occhiata ai 5 allungamenti che ti riscalderanno per qualsiasi allenamento.
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