Mantengo costante la mia vita concentrandomi sugli investimenti che posso influenzare, non su quelli che non posso. Ecco perché ho dato grande enfasi alla mia salute. La mia routine collaudata: colpire la palestra per un'ora prima del lavoro. Non solo questi allenamenti mattutini pagano dividendi sul fronte mentale fornendo uno sbocco di stress gradito, ma mi hanno anche trasformato nella migliore forma della mia vita.
Gran parte del merito va al mio personal trainer, John Sitaras. Nelle nostre sessioni settimanali, mi ha insegnato a incorporare allenamenti addominali semplici ma lancinanti in tutte le mie routine piuttosto che affrontarli alla fine, che è quando è molto probabile che tu sia esausto o semplicemente pigro. L'idea di Sitaras: perché dovresti voler scambiare il tuo core, il gruppo muscolare più importante del tuo corpo? Trascuri il rafforzamento, dice, e la tua schiena assorbirà invece la pressione, e questo è solo chiedendo problemi, soprattutto quando si invecchia.
La mia forza fondamentale guadagnata duramente ha fatto la differenza nel mondo. In palestra, sollevo pesi sorprendentemente pesanti per dozzine di ripetizioni. Nei fine settimana sono un ciclista più veloce. Soprattutto, alla fine di ogni giornata mi è rimasta così tanta energia che posso ancora stancare i miei figli. Ecco quattro delle mie mosse preferite per un nucleo fermo. Per gli over 30, ottenere il tuo pacchetto da sei sogni può essere ancora una realtà. Raggiungi i tuoi obiettivi di fitness con questi 30 modi per ottenere addominali in confezione da sei dopo i 30.
1 sollevatori per gambe sospesi
Appendi ad una barra per il mento. Le mani dovrebbero essere leggermente più larghe delle spalle e i piedi non dovrebbero toccare il pavimento. (Usa le cinghie del braccio se non hai muscoli della parte superiore del corpo.) Mantenendo la schiena dritta, sollevare lentamente le ginocchia fino a quando le cosce sono parallele al pavimento e i polpacci sono perpendicolari ad esso. Mantieni questa posizione per uno o due secondi, quindi abbassa lentamente le gambe. Al decimo e ultimo rappresentante, mantieni la posizione della gamba sollevata per 10 secondi. Fai tre serie. Man mano che diventi più forte, aggiungi set fino a quando non puoi completare 10 set da 10 ripetizioni con una forma perfetta. Se stai cercando rapidi guadagni muscolari, dai un'occhiata a questi 10 modi per costruire muscoli velocemente.
2 ABS pulsati invertiti
Solleva una panca a sedere invertita all'angolo più alto. Metti i piedi nei poggiapiedi e sdraiati sulla panca. Allunga le braccia in modo che siano perpendicolari al busto. Mantenendo la schiena dritta, sollevare lentamente la testa, il collo e le spalle dalla panca di due o tre pollici. Mantieni questa posizione per uno o due secondi, poi torna in panchina e ripeti. Per questo esercizio, dovresti fare tre serie da 20 ripetizioni. Vuoi addominali argentati? Ecco come ottenere addominali Tomb Raider di Alicia Vikander.
3 riccioli inferiori degli addominali inferiori
Rimani sulla panca a sedere invertita (mantienila sollevata all'angolo più alto), ma questa volta sdraiati sulla schiena con la testa appoggiata sui poggiapiedi. Afferrare saldamente i poggiapiedi con le mani; i gomiti devono essere rivolti in avanti mentre gli avambracci toccano delicatamente le orecchie. Posiziona le gambe in modo che le ginocchia siano piegate e i talloni tocchino i glutei. Solleva lentamente le gambe fino al petto il più possibile, mantenendo i talloni sui glutei. Mantieni la posizione per uno o due secondi, quindi abbassa le gambe. Per questo allenamento ab, dovresti fare tre serie da 12 ripetizioni. Sempre troppo pigro per completare il tuo allenamento? Prova questi 20 modi Genius per essere meno pigri.
4 sit-up full range della gamma Freestyle
Sdraiati sul pavimento. Piega le ginocchia ad angolo retto e sollevale in aria, come se stessi riposando i polpacci su una panchina. Allunga le braccia sopra la testa. Allontanati da questa posizione, tocca le dita dei piedi e poi rotola indietro sul pavimento. Per questo allenamento addominale, esegui tre serie da 20 ripetizioni. Per altri modi per ottenere il tuo corpo bikini estivo ideale, dai un'occhiata a questi 30 allenamenti che bruciano più di 500 calorie all'ora.
Per scoprire segreti più fantastici su come vivere la tua vita migliore, clicca qui per iscriverti alla nostra newsletter giornaliera GRATUITA!
