Man mano che invecchiamo, tendiamo ad essere ossessionati dall'aspetto e dal sentirsi più giovani. Ispezioniamo ogni nuova linea di preoccupazione, stressiamo su ogni capello grigio e rinnoviamo i nostri armadi per creare l'allusione che non siamo così vecchi come in realtà. Ma in molti casi, non sono i punti più fini del nostro aspetto che contribuiscono all'invecchiamento, ma le cose che facciamo ogni giorno che mostrano sui nostri volti. Anche accovacciati sui nostri telefoni o dormire su federe di qualità scadente può invecchiarci oltre i nostri anni. Curioso cosa stai facendo per accelerare il processo di invecchiamento? Continua a leggere per scoprire quali abitudini ti fanno invecchiare più velocemente.
1 Trascurare le tue amicizie
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Quando pensi alle cose che possono aumentare le tue possibilità di una vita lunga e sana, probabilmente vai direttamente alla dieta e all'esercizio fisico. Ma a quanto pare, anche avere buoni amici è la chiave.
Kate Milne, fondatrice di Cardea Health Consulting, una società canadese che conduce ricerche sulla vita sana per gli adulti più anziani, indica un'analisi del 2010 degli studi sulla salute sociale pubblicata su PLOS Medicine . Per la revisione, i ricercatori hanno esaminato i dati di quasi 309.000 persone nel corso di 7, 5 anni. Ciò che hanno scoperto è che "quelli con forti relazioni sociali avevano il 50% in più di probabilità di sopravvivere durante il periodo di studio rispetto a quelli con relazioni di scarsa qualità", afferma Milne. "Questo effetto sulla salute potrebbe essere paragonato a smettere di fumare e ha un impatto maggiore rispetto ad altri interventi ben noti come la riduzione dell'obesità". I risultati sono rimasti coerenti per età, sesso, stato di salute iniziale e causa di morte, il che significa che, indipendentemente dalle preoccupazioni per la salute, relazioni forti possono aiutare a rallentare le lancette del tempo.
2 Prove diete alla moda
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Chi è preoccupato di vivere in modo più sano spesso inizia mangiando in modo più sano. Ma saltare sull'ultima dieta alla moda può avere il risultato esattamente opposto, soprattutto perché una dieta che comporta seri cambiamenti alle tue abitudini alimentari di solito non si attacca e spesso porta solo alla prossima dieta alla moda.
"La dieta yo-yo può contribuire a una perdita di massa grassa (muscolare e ossea) a lungo termine", spiega Milne, indicando uno studio del 2011 pubblicato su The American Journal of Clinical Nutrition . "La perdita di massa magra può portare a scarsa mobilità, aumento del rischio di caduta e riduzione della forza complessiva. Negli studi su coloro il cui ciclo di peso, un rapporto più elevato di grasso… è stato riscontrato quando i partecipanti hanno riguadagnato parte o tutto il loro peso originale."
3 Bere da bottiglie di plastica
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No, questo non ha nulla a che fare con i prodotti chimici che possono fuoriuscire dalle bottiglie di plastica (anche se è qualcosa da considerare). Secondo Anthony Youn, MD, uno specialista di bellezza olistica e autore di La correzione dell'età: un chirurgo plastico leader rivela come apparire davvero 10 anni più giovane , bere regolarmente dalle bottiglie d'acqua può causare rughe.
Secondo Youn, "bere dalle bottiglie d'acqua ci porta a borsare ripetutamente le nostre labbra, e anche se l'acqua idrata la nostra pelle, alcuni medici ritengono che il ripetuto inseguimento delle labbra faccia sì che le nostre labbra si rughino di più". Youn dice che la soluzione è "bere da bottiglie a bocca larga o, se hai bisogno di usare una bottiglia a bocca piccola, quindi spruzzare l'acqua nella bocca aperta".
4 Rancore
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Il tuo stato emotivo può influenzare in modo significativo il tuo stato fisico. Quindi, aggrapparsi a eventi o discussioni passati è qualcosa che può portare alla tua mente e al tuo corpo. "Il corpo si oppone allo stress e ai traumi attraverso le mascelle serrate, le sopracciglia permanenti o le sopracciglia corrugate e le spalle abbassate ", spiega Heather Larivee, consulente aziendale per il benessere e fondatore e CEO di Sparkflo, LLC.
5 Trascurare i livelli di stress
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Numerosi studi supportano il fatto che lo stress (sia a breve che a lungo termine) può causare un invecchiamento precoce. Questo perché quando sei stressato, il tuo corpo produce cortisolo, un ormone che può danneggiare la tua telomerasi e i telomeri (i tappi alla fine di ogni filamento di DNA).
"Rughe, capelli grigi e un sistema immunitario indebolito possono essere associati a telomeri accorciati", afferma Monica Lam-Feist, personal trainer certificata ACE e responsabile del fitness presso AlgaeCal, una società di integratori di calcio in Canada. "Quindi, dandoti un semplice adattamento dell'atteggiamento o partecipando ad attività di riduzione dello stress (come la meditazione, la respirazione e lo yoga, ecc.), Potresti combattere l'invecchiamento".
6 Essere depressi
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Essere depressi ha un impatto sulla tua salute fisica e mentale e, se non curata, può anche accelerare il processo di invecchiamento. Una recensione del 2018 di 34 studi pubblicati sulla rivista Psychological Medicine ha concluso che le persone depresse tendono a sperimentare un declino cognitivo maggiore e più rapido mentre invecchiano.
7 Indossa orecchini pesanti
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Può sembrare strano, ma i tuoi lobi delle orecchie potrebbero essere un omaggio morto che stai arrivando lassù in età. E se hai l'abitudine di indossare orecchini grandi e pesanti, potrebbe essere ancora più vero.
"Man mano che invecchiamo, i nostri lobi delle orecchie si abbassano (come tutto il resto del nostro corpo) e diventiamo i lobi delle orecchie allungati e allungati", dice Youn. "Per le donne, è anche peggio che per gli uomini, poiché gli orecchini pesanti possono appesantire un orecchio e indurlo ad allungarsi nel corso degli anni. I piercing all'orecchio indeboliscono anche il lobo dell'orecchio e possono allungarsi e strapparsi." Come soluzione, Youn suggerisce patch di supporto Lobe Wonder, che si attaccano alla parte posteriore del lobo dell'orecchio per sostenerlo e contrastare il peso dei gioielli. (Buone notizie: costano solo $ 7 per un pacchetto di 60.)
8 Utilizzo di prodotti per la cura della pelle con prodotti chimici
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I prodotti per la cura della pelle che usi ogni giorno potrebbero nascondere alcuni ingredienti seriamente spaventosi. "Molti articoli di bellezza e cura della pelle contengono sostanze chimiche che alterano gli ormoni come ftalati, parabeni, pesticidi e materie plastiche", afferma Lorraine Miano, un allenatore integrativo per la salute e autore di The Magic of Menopause: A Holistic Guide to Get Your Happy Back. " Queste sostanze chimiche possono imitare gli ormoni, distruggere gli altri e causare problemi di segnalazione interna, portando alla morte cellulare prematura."
Parla con il tuo dermatologo riguardo alla decodifica delle etichette e alla ricerca dei prodotti più sicuri per la tua pelle, perché, come ammonisce Miano, "la nostra pelle è il nostro organo più grande e ciò che indossi viene assorbito dal tuo corpo".
9 Non idratante
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Non possiamo sottolineare abbastanza l'importanza di idratare ogni notte. Oltre a mantenere la pelle senza macchie e senza rughe, uno studio del 2019 dell'Università della California a San Francisco ha scoperto che prendersi cura della propria pelle può abbassare i livelli di infiammazione e quindi ridurre il rischio di malattie legate all'età come l'Alzheimer, cardiovascolare malattia e diabete. Evidentemente, l'invecchiamento della pelle rilascia citochine nel sistema circolatorio che possono causare infiammazioni, quindi se mantieni la pelle giovane, anche il tuo corpo rimarrà giovane.
10 Lasciare il sudore sulla pelle
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Ti lavi la faccia dopo ogni sessione di sudore in palestra? In caso contrario, potresti contribuire al processo di invecchiamento della pelle. Secondo l'American Academy of Dermatology (AAD), la sudorazione può irritare e infiammare la pelle se lasciata troppo a lungo. Oltre a lavarti il viso quando ti svegli e prima di andare a letto, assicurati di dare alla tua pelle una buona pulizia ogni volta che sudi.
11 Allenarsi due volte al giorno
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Mentre l'esercizio fisico è la chiave per una vita lunga e sana, c'è qualcosa di troppo esercizio fisico. Miano dice che quando ti alleni troppo o troppo frequentemente, puoi farlo in modo che i tuoi muscoli non abbiano mai il tempo di riprendersi completamente. "Questo può portare a infiammazione, sonno scarso e un sistema immunitario compromesso", afferma Miano. "Soprattutto per le donne che invecchiano, lo stress causato da un eccessivo esercizio fisico può aumentare i livelli di cortisolo e portare a squilibri ormonali". A seconda della tua età, vorrai spaziare i tuoi allenamenti tra le 24 e le 36 ore.
12 Solo facendo cardio
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Anche se il cardio è fantastico, assicurati di non ignorare la sala pesi in palestra. Chiunque cerchi di mantenere il corpo della propria giovinezza dovrebbe allenarsi con la forza almeno tre volte alla settimana, afferma Jill Brown, un allenatore certificato per la salute e la nutrizione, un allenatore per la forza funzionale e un istruttore di fitness di gruppo a Beverly Hills.
"La sarcopenia può iniziare dai 25 ai 30 anni", afferma Brown. "Se non ti alleni abbastanza per aumentare la massa muscolare e mantenere ciò che hai costruito, potresti iniziare a perdere dal 3% al 5% per decennio dopo i 30 anni."
13 Guardando il cellulare
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Il collo del testo si verifica quando si inclina la testa verso il basso per guardare il telefono. E poiché la testa media pesa tra le 8 e le 12 libbre, guardare costantemente verso il basso può avere effetti importanti sulla salute.
"Il collo testuale esercita un'incredibile forza sul collo e sulla colonna vertebrale, causando un'eccessiva tensione sul collo", afferma Larivee. Questo può invecchiare prematuramente il tuo corpo e portare a mal di testa, dolore al collo e alle spalle, diminuzione della gamma di movimento e una gobba visibile nella colonna vertebrale. Larivee consiglia di tenere il telefono all'altezza degli occhi, in quanto ciò eviterà il collo del testo e contribuirà a rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo.
14 Uso continuo dei dispositivi…
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L'uso eccessivo del dispositivo è tanto negativo per gli adulti quanto per i bambini. In particolare, gli studi hanno scoperto che la luce blu emessa dall'elettronica come i telefoni cellulari può causare danni alla vista e, nei casi più gravi, perdita totale della vista. Per evitare di invecchiare gli occhi irreparabilmente, prova a limitare la quantità di tempo che passi ogni giorno a guardare uno schermo.
15 Ma soprattutto prima di andare a letto
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Dormire adeguatamente ogni notte è importante quando si tratta di benessere fisico e mentale. Tuttavia, se sei il tipo di persona a cui piace addormentarsi scorrendo Facebook o Instagram, potresti inconsapevolmente prepararti a fallire. Uno studio del 2017 dell'Università di Haifa ha scoperto che l'esposizione alla luce blu ha ridotto la durata del sonno dei partecipanti e li ha fatti svegliare più frequentemente durante la notte.
16 Non dormire abbastanza
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Il sonno svolge un ruolo importante nella nostra salute e nel processo di invecchiamento. Ottenere un sonno regolare e profondo può fare la differenza tra apparire luminosi e cippati al mattino e apparire più vecchi di 10 anni di quello che realmente sei. Christine Scott-Hudson, psicoterapeuta con sede in California e proprietaria di Create Your Life Studio, sottolinea che "ti invecchia più velocemente a dormire cronicamente".
17 Dormire su un cuscino cattivo
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Dormire sul viso o sul lato può creare pieghe sulle guance che possono evolvere in rughe permanenti del sonno, dice Youn. Questo è esacerbato se si utilizza una federa ruvida, come una in poliestere.
La sua soluzione? "Dormi sulla schiena o, se non ci riesci, cambia la federa in una federa di seta o di raso."
18 O dormendo in una faccia piena di trucco
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Un tocco di trucco potrebbe farti sembrare più giovane durante il giorno, ma tenerlo acceso mentre dormi avrà l'effetto opposto, invecchiando la pelle dall'interno verso l'esterno. L'estetista medico con licenza Jamie Cantu, LA, di Westlake Dermatology in Texas, spiega che quando il trucco viene lasciato per tutta la notte, "sigilla… i radicali liberi sulla superficie della pelle", che "può abbattere il collagene e causare lo sviluppo di rughe e rughe ".
19 Colpire i lettini abbronzanti
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È opinione diffusa che le persone possano apparire giovani e attraenti solo se la loro pelle è la giusta tonalità di oliva. Tuttavia, se pensi che colpire i lettini abbronzanti ti farà sembrare più giovane di 10 anni, ripensaci.
Sebbene questi raggi UV artificiali possano darti la tonalità che desideri, l'AAD avverte che i lettini abbronzanti possono causare il cancro della pelle e far invecchiare la pelle più rapidamente. Alla fine della giornata, è meglio essere pallidi e senza cancro.
20 Consumo di latte in eccesso
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Certo, il calcio fa bene, ma un bicchiere di latte ogni giorno potrebbe essere una buona cosa. "I prodotti lattiero-caseari sono pro-infiammatori dell'intestino, il che significa che se si consumano prodotti lattiero-caseari su base giornaliera, si aumenta il rischio di infiammazione intestinale", afferma Alissia Zenhausern, MD, un medico naturopatico presso NMD Wellness di Scottsdale, in Arizona. "Il nostro intestino è il nostro principale organo non solo di digestione ma anche di disintossicazione e una mancanza di adeguata disintossicazione può portare a una pelle che appare più vecchia. Una corretta salute dell'intestino è ciò che ci fornisce una pelle giovane, fresca e luminosa."
21 Bere soda
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Quando si tratta di invecchiare te stesso, la soda fa male al cervello quanto agli altri organi. In uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Alzheimer's & Dementia , i ricercatori hanno scoperto che il consumo giornaliero di soda è associato alla riduzione del volume del cervello e alla riduzione della funzione della memoria. Inoltre, in uno studio di follow-up, è stato anche scoperto che le persone che hanno bevuto soda dietetica avevano quasi tre volte più probabilità di avere un ictus o un infarto rispetto a coloro che non hanno mai consumato la bevanda zuccherata.
22 Non bere abbastanza acqua
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Il corpo è composto principalmente da acqua, quindi naturalmente, deve essere riempito con un bel po 'di H 2 O ogni giorno. Se bevi meno della quantità raccomandata, la tua mancanza di liquidi potrebbe manifestarsi sulla tua pelle. Secondo il National Institute on Aging (NIH), non bere abbastanza liquidi è una delle tante cause di cerotti per la pelle secca e prurito negli individui più anziani.
23 Bere troppo caffè
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Se sei preoccupato di sembrare più vecchio di te, potresti voler limitarti a una o due tazze di caffè al giorno. "La caffeina è come qualsiasi altro diuretico: può farti espellere liquidi e impoverire il tuo corpo di umidità", ha detto a Health Ranella Hirsch, MD, ex presidente dell'American Society of Cosmetic Dermatology & Aesthetic Surgery. "Qualsiasi cosa disidratante può disidratare la pelle, rendendola opaca e invecchiata."
24 Non indossare la protezione solare tutto l'anno
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Quando si tratta di pelle, il sole è un feroce nemico 365 giorni all'anno. Rinuncia alla protezione solare in inverno e in autunno e potresti scoprire che la tua pelle è coperta di rughe e macchie di età quando hai solo 40 e 50 anni. Secondo i raggi NIH, UVA e UVB del sole possono causare seri danni alla pelle, quindi assicurati di non uscire mai di casa prima di applicare SPF.
25 Uscire senza occhiali da sole
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Vale la pena di investire in un paio di occhiali da sole. Non solo la luce solare diretta può causare problemi di vista come cataratta e degenerazione maculare, ma l'AAD avverte che lo strabismo ripetuto può far sì che quelle rughe vicino agli occhi diventino permanenti.
26 Presta poca attenzione alla tua igiene orale
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Prestare attenzione all'igiene orale diventa sempre più importante con l'età. Uno dei primi posti in cui l'invecchiamento si manifesta sia esternamente che internamente è in bocca - e oltre a ciò, gli studi hanno dimostrato che dimenticare il filo interdentale può aumentare il rischio di malattie cardiache e Alzheimer.
27 Overbooking te stesso
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Fare le valigie troppo piene può causare tutti i tipi di problemi che indeboliranno la tua energia giovanile, afferma Lydia Noyes, esperta di salute e benessere per il sito web di lifestyle HighYa.com. Ad esempio, cortocircuitare il sonno può portare a arterie indurite e pelle opaca. Allo stesso modo, troppo stress da sentirsi sovraccarico può manifestarsi fisicamente come rughe e peli grigi. Invece di prenotare te stesso dal momento in cui la tua sveglia squilla al momento in cui colpisci il fieno, assicurati di bloccare qualche tempo morto.
28 Decolorare i capelli
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Pensaci due volte prima di decolorare i capelli in salone. Certo, sfoggiare un punto culminante potrebbe aiutarti ad entrare in contatto con la folla più giovane, ma potrebbe anche portare a una perdita prematura dei capelli e al diradamento dei capelli. Secondo AAD, lo sbiancamento frequente, insieme all'uso quotidiano di un asciugacapelli e l'uso eccessivo di lacca per capelli, "può causare la rottura dei capelli".
29 Stare seduti per periodi di tempo prolungati
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Anche se probabilmente hai sentito che sedersi è il nuovo fumo, potresti non capire quanto possa influenzare il processo di invecchiamento. Uno studio del 2012 pubblicato sul Journal of Aging Research ha scoperto che coloro che erano sedentari per più di quattro ore al giorno erano associati a minori probabilità di "invecchiare con successo", a causa di una combinazione di salute fisica, psicologica e sociale. Al contrario, quelli che erano sedentari per meno di due ore al giorno avevano il 43 percento in più di probabilità di invecchiare con successo.
Stare seduti per lunghi periodi può ridurre l'assunzione di ossigeno e atrofizzare i muscoli. Questi fattori contribuiscono all'aumento di peso e inibiscono la produzione di endorfine del benessere, come la dopamina.
30 Accovacciati alla tua scrivania
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Mentre sedersi è un male per te, anche il modo in cui ti siedi può avere un impatto sull'invecchiamento. Tra le altre cose, una cattiva postura può portare a cifosi, nota anche come gobba di Dowager, l'anormale curvatura della colonna vertebrale che è comune negli anziani.
"diventare sempre più comuni anche tra i giovani, principalmente a causa della cattiva postura seduta ai loro banchi che si piega su un computer", afferma Lam-Feist. "Questa abitudine arrotonda la parte superiore della schiena e può indebolire la colonna vertebrale ponendo uno stress costante su di essa. Ciò può portare a dolore, artrite e, naturalmente, al cambiamento fisico di una colonna vertebrale curva e arrotondata."
31 Lasciare l'ipertensione non gestita
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L'ipertensione, o ipertensione, è stata collegata a tutto, dall'insufficienza cardiaca alla sindrome metabolica. E di recente, i ricercatori hanno anche scoperto che l'ipertensione può portare alla malattia di Alzheimer in futuro. Nel suo studio del 2018 pubblicato su Ricerca cardiovascolare , il coordinatore dello studio Guiseppe Lembo ha spiegato che "c'era un deterioramento delle fibre di materia bianca che collegavano le aree cerebrali tipicamente coinvolte in attenzione, emozioni e memoria" in pazienti con ipertensione.
32 Vivere in un ambiente altamente inquinato
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Questa potrebbe essere più una scelta di vita che un'abitudine, ma se si tende a preferire città con alti livelli di inquinamento atmosferico, si potrebbe accelerare il processo di invecchiamento. "Sono stati condotti studi nelle aree urbane in cui vi sono alti livelli di particelle e sostanze chimiche nell'aria che dimostrano che vivere attorno a livelli così elevati è associato ad un aumento dei segni visibili dell'invecchiamento come macchie e rughe", afferma Emilia Javorsky, MD, co-fondatore e direttore scientifico della società di cura della pelle Sundaily.
33 Avere un lungo tragitto giornaliero
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I lunghi spostamenti sono tutt'altro che divertenti. E, a quanto pare, passare ore al giorno in macchina fa tanto male alla salute quanto alla salute mentale.
"aumenta il livello di cortisolo, aumenta il livello di adrenalina, aumenta effettivamente il rischio di avere un infarto durante e per circa un'ora dopo averlo fatto. Quindi, ci sono minacce fisiche dirette", Richard Jackson, professore emerito di scienze della salute ambientale presso la UCLA Fielding School of Public Health, spiegato a Healthline. A meno che tu non ami assolutamente quel lavoro che è a due ore da casa tua, potrebbe essere il momento di trovare qualcosa di più vicino a casa. E per alcune nuove abitudini da adottare al posto di quelle a rapido invecchiamento, ecco 50 abitudini approvate dal medico che dovresti assolutamente rubare.
