Puoi fare scorta di tutti i biglietti della lotteria Mega Millions che vuoi, ma sai cosa dicono: anche se sei la (molto!) Persona fortunata che vince i soldi, i soldi non possono comprare la felicità. In effetti, quando si tratta di provare la vera gioia, non è nemmeno necessario spendere un centesimo. La scienza mostra che alcune delle cose più semplici sono i veri stimolatori dell'umore nella vita, non grandi case, viaggi stravaganti in tutto il mondo o belle macchine. (Per essere sinceri, quelli suonano tutti piuttosto bene…) La prossima volta che ti sentirai giù, queste 33 cose ti faranno sicuramente sorridere.
1 Sii vicino all'acqua
Shutterstock
Se hai mai sentito una calma istantanea dall'essere in giro per l'acqua - che si tratti di fare una passeggiata lungo la spiaggia o di oziare in uno stagno - c'è una ragione per questo. Molti studi hanno dimostrato che essere vicino alle cose blu può renderti più felice. In effetti, come ha dimostrato uno studio del 2010 pubblicato sul Journal of Environmental Psychology , anche solo guardare immagini di splendide viste panoramiche con molta acqua può ridurre lo stress e rendere le persone più felici.
2 Porta il tuo cane a passeggio
Fare una passeggiata con il tuo cucciolo non è solo un ottimo modo per prendere un po 'd'aria fresca ed esercizio fisico. Uno studio del 2017 pubblicato su IJERPH ha scoperto che è un ottimo modo per migliorare anche i livelli di felicità di te e del tuo cane. Non devi nemmeno uscire se non vuoi, però: uno studio del 2009 pubblicato sulla rivista Hormones and Behaviour scoperto che anche solo stare con il tuo cucciolo in generale può aumentare la quantità di ossitocina nel tuo corpo, dandoti una spinta istantanea di gioia.
3 Trascorrere del tempo a leggere un libro
Non c'è niente come trovare un buon libro che ti aiuti a fuggire totalmente in un nuovo mondo. Oltre a distogliere la mente dalla realtà per un po ', anche i topi di biblioteca sono molto più felici. L'organizzazione Quick Reads ha scoperto che coloro che leggevano solo 30 minuti a settimana erano il 20 percento più soddisfatti della propria vita e il 28 percento in meno di probabilità di essere depressi.
4 Osservare gli uccelli
Ora chiariamo una cosa: il birdwatching non è solo qualcosa che fanno gli anziani e non hai nemmeno bisogno di un binocolo per iniziare l'attività di stimolo alla felicità. In uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista BioScience , i ricercatori hanno scoperto che il semplice atto di guardare gli uccelli, indipendentemente dalla specie o da dove lo si fa, può aiutare a ridurre i livelli di ansia, depressione e stress. Gli uccelli, in altre parole, sono fondamentalmente magici.
5 Metti via il telefono
Shutterstock
Tutto quel tempo trascorso sul telefono potrebbe sembrare innocuo, ma ha un effetto davvero negativo sulla tua salute mentale, specialmente quando si tratta di scorrere i social media. Uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Depression and Anxiety ha scoperto che coloro che lo facevano spesso avevano maggiori probabilità di essere depressi rispetto a quelli che si sono allontanati, quindi se vuoi rimanere il più felice, concentrati sulla tua vita reale , non su ciò che accade online.
6 Medita per 15 minuti
Shutterstock
La meditazione non deve essere una cosa lunga e complicata. In effetti, raccogliere i frutti richiede solo una manciata di minuti al giorno. In uno studio del 2008 pubblicato sul Journal of Personality and Social Psychology , i ricercatori hanno scoperto che meditare per soli 15-20 minuti cinque volte alla settimana fa miracoli per aumentare i livelli di felicità. E la parte migliore? Puoi farlo ovunque .
7 Visita un Santuario della fattoria
I santuari agricoli offrono case per tutta la vita a mucche, maiali, galline e altri animali da fattoria che sono stati salvati dall'industria della carne e dei latticini, e passare un po 'di tempo a dare loro l'amore ti farà immediatamente sorridere. Potrebbe non esserci alcuna prova scientifica che le mucche coccole in particolare possano migliorare il tuo umore - per ora! - ma le coccole in generale lo fanno totalmente , quindi trova un santuario vicino a te per le ultime vibrazioni di benessere.
8 Scatena il tuo Yogi interiore
Shutterstoc
Non devi frequentare un corso di yoga per raccogliere i benefici della pratica calmante: puoi fare un allenamento gratuito direttamente a casa su YouTube. Uno studio del 2010 pubblicato sul Journal of Alternative and Complementary Medicine ha scoperto che la pratica può aiutare a ridurre l'ansia, migliorare il tuo umore e farti sentire più felice. Non devi nemmeno essere bravo a farlo, devi solo dedicare il tempo a farlo.
9 Siediti al sole per 5 minuti
Stare seduti al sole per un lungo periodo di tempo è una brutta notizia per la tua pelle, ma impiegare anche solo cinque minuti per crogiolarti può fare del bene ai tuoi livelli di felicità. Secondo uno studio del 2008 pubblicato sulla rivista Environmental Health Perspectives , la luce aumenta i livelli dell'ormone serotonina, mettendoti di buon umore. Inoltre, può anche darti più energia - e chi non lo vuole?
10 donare cose che non ti servono
Shutterstock
Avere uno spazio pieno di disordine ti stresserà, ma passare attraverso le tue cose e capire cosa non ti serve è un modo immediato per sentirti più leggero, più energico e, ovviamente, più felice. Soprattutto quando si donano gli oggetti a coloro che ne hanno bisogno, che si tratti di un rifugio o di buona volontà.
11 Vai alla Libreria
Shutterstock
Quando eri un bambino, probabilmente visitavi sempre la biblioteca, quindi cosa ti impedisce di fare un viaggio da adulto? Quando entri in quelle porte, puoi immergerti totalmente in libri e riviste da leggere, il tutto mentre sei in un ambiente calmo e tranquillo. Non solo restituirà quel sentimento nostalgico, ma otterrai anche una spinta di felicità da tutto quel tempo trascorso a guardare attraverso quegli scaffali pieni di libri.
12 Riproduci i tuoi brani preferiti
Shutterstock
Non c'è modo di far saltare le tue canzoni preferite - e (molto probabilmente) cantarle insieme! - Non ti farà sentire felice. In effetti, la scienza lo dice. In uno studio del 2013 pubblicato sul Journal of Positive Psychology , i ricercatori hanno scoperto che ci vogliono solo 12 minuti per cambiare completamente il tuo umore, quindi prepara la playlist e alza il volume.
13 Uscire e parlare con le persone
Shutterstock
Quando ti senti giù, l'ultima cosa che probabilmente vuoi fare è lasciare la comodità di casa tua per avere una comunicazione faccia a faccia con altre persone. Vale la pena farti, però. Uno studio del 2008 pubblicato su BMJ ha scoperto che la felicità è totalmente contagiosa, quindi passare del tempo con altre persone felici andrà a beneficio anche del tuo umore.
14 Passeggiata attraverso una serra
Molte persone vanno nelle serre per fare scorta di nuove piante, ma non è necessario spendere un centesimo per ottenere un aumento dell'umore totale. Uno studio del 2005 pubblicato sulla rivista Evolutionary Psychology ha scoperto che i fiori e le piante ti fanno sentire una vera gioia e quegli effetti sono di lunga durata. La prossima volta che hai bisogno di un sorriso - e di un po 'di sollievo dallo stress! - vai alla serra più vicina e cammina su e giù per quelle navate, ammirando tutti i panorami e gli odori rilassanti.
15 Coccole con il tuo film divertente preferito
Chi è pronto per una serata al cinema? Prendi dei popcorn e il tuo film divertente preferito perché il semplice atto di aggiungere un po 'di umorismo alla tua vita può aiutarti a sentirti più felice e più positivo nel complesso, afferma uno studio del 1993 pubblicato sulla rivista Psychological Reports . E se vuoi un ulteriore miglioramento dell'umore, aggiungi anche un po 'di cioccolato nel mix.
16 Cambia i tuoi fogli
Shutterstock
Dovresti cambiare i tuoi fogli almeno una volta alla settimana, ma quante persone seguono effettivamente quella regola? Anche se non riesci a tenere il passo con quel programma serrato, assicurati di metterli in lavanderia ogni volta che potresti usare una spinta di felicità istantanea. Niente ti farà sentire meglio che strisciare in un letto perfettamente pulito di notte.
17 Chiama un vecchio amico
Shutterstock
Anche quando la vita diventa super impegnata, assicurati di prenderti il tempo per chattare con i tuoi migliori amici. E non solo tramite sms: al telefono o FaceTime in modo da poter davvero sentire la loro voce. In uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Personal Relationships , i ricercatori hanno scoperto che le amicizie sono fondamentali per la felicità e mettersi al passo con una migliore amica può farti immediatamente sorridere.
18 Goditi un po 'di tempo da solo
Shutterstock
Trascorrere del tempo con altre persone può renderti felice, così anche prendere del tempo per stare da solo. A volte devi solo prenderti il tempo per fare le tue cose e uno studio del 2016 pubblicato sul British Journal of Psychology ha scoperto che è incredibilmente benefico per il tuo umore, facendoti sentire più gioioso.
19 Avvia un diario di gratitudine
Shutterstock
A volte la felicità ti circonda e hai solo dei paraocchi che rendono difficile realizzarla. Un modo per ricordare te stesso e riportare di nuovo quelle vibrazioni felici nella tua vita è quello di iniziare un diario di gratitudine. Uno studio del 2003 pubblicato sul Journal of Personality and Social Psychology ha scoperto che concentrarsi sulle tue benedizioni contro i tuoi fardelli fa miracoli per il tuo umore.
20 Spendi 10 minuti di stretching
Come puoi non essere scontroso quando trascorri la maggior parte della giornata seduto a una scrivania davanti al computer? Per un attimo di recupero, prenditi il tempo per fare un po 'di stretching. In uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Menopause , i ricercatori hanno scoperto che lo stretching di 10 minuti prima di coricarsi ha contribuito a ridurre i sintomi depressivi.
21 Fai un pisolino
Shutterstock
Dormire troppo durante il giorno può farti sentire ancora più intontito e scontroso di prima, ma fare un pisolino può fare un po 'bene i livelli di felicità. Uno studio del 2017 dell'Università dell'Hertfordshire ha rilevato che il 66 percento di coloro che hanno fatto un breve pisolino — definito shuteye che dura meno di 30 minuti — si è sentito davvero felice quando si è svegliato, migliorando il suo benessere generale. Fare lunghi pisolini, d'altra parte, potrebbe portare a rischi per la salute.
22 Fai un'escursione
Shutterstock
La natura è una cosa meravigliosa, specialmente quando si tratta di riuscire a cambiare completamente il tuo umore. Secondo uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Ecopsychology , allacciare semplicemente le scarpe da trekking e parlare di una passeggiata circondata da cinguettio di uccelli e alberi ti farà sentire meno depresso e meno stressato nel complesso. Sì, è così facile farti sorridere.
23 Metti su Something Yellow
Se hai qualcosa di giallo nell'armadio, prendilo e mettilo su stat. In uno studio del 2010 pubblicato sulla rivista BMC Medical Research Methodology , le persone più felici avevano maggiori probabilità di associare il loro umore al colore luminoso e allegro mentre quelli che soffrivano di depressione erano più strettamente legati al grigio. Il semplice atto di circondarti di colori più allegri può illuminare il tuo umore, dandoti un pezzo di quella felicità.
24 Fai un regalo per qualcuno che ami
C'è molto di buono che viene dal dare e non devi spendere un centesimo per raccogliere i frutti. In uno studio del 2017 dell'Università di Zurigo, le persone generose sono state trovate più felici delle persone egoiste; un modo semplice per migliorare l'umore è rendere qualcuno a cui tieni di un regalo fatto in casa. Una volta ricevuto, saranno sicuramente felici quanto lo stai dando.
25 Prepara una caffettiera
Shutterstock
Il caffè fa miracoli per i tuoi livelli di energia e ti aiuta a alimentare tutta la giornata e preparare una pentola può anche influenzare il tuo umore. In uno studio del 2011 pubblicato su JAMA , i ricercatori hanno scoperto che la caffeina può scatenare un'ondata di felicità, rilasciando dopamina e serotonina nel tuo corpo e coloro che la bevevano regolarmente diminuivano il rischio di depressione.
26 Prendi alcuni pastelli e inizia a colorare
Shutterstock
Pronto a sentirti di nuovo un bambino? Vai a scavare quella scatola di pastelli. In uno studio del 2018 pubblicato sul Journal of Positive Psychology , i ricercatori hanno scoperto che liberare la tua creatività può migliorare il tuo benessere generale, farti prosperare e sentirti più felice. E cosa c'è di meglio che provare l'intera tendenza del libro da colorare per adulti per portare la gioia?
27 Dipingere un'immagine
Shutterstock
Non hai voglia di colorare? Puoi anche essere creativo prendendo alcuni pennelli e dipingendo un'immagine. In uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista Arts & Health , coloro che si sono presi il tempo di dipingere hanno aumentato i loro livelli di felicità. Non devi nemmeno essere al livello di Bob Ross e dipingere "alberi felici", tutto ciò che serve è semplicemente divertirti, non importa quanto sia buono il risultato finale.
28 Scendi dal computer
Shutterstock
Quando sei sul tuo computer, c'è così tanto da guardare che potresti essere incollato per ore senza nemmeno renderci conto di quanto tempo è passato. Questo non ti renderà felice, però. In effetti, uno studio del 2018 sulla rivista Emotion ha scoperto che passare un sacco di tempo in tecnologia ti renderà solo infelice , quindi abbandonalo e fai invece qualcos'altro.
29 Avere una nuova esperienza
Shutterstock
Fare la stessa identica cosa giorno dopo giorno può iniziare a sembrare vecchio dopo un po ', quindi perché non cambiare le cose? Uno studio del 2003 sul Journal of Personality and Social Psychology ha scoperto che avere nuove esperienze invece di acquistare nuovi beni è la strada da percorrere per migliorare i livelli di felicità. Non devi nemmeno spendere soldi per quelle esperienze: cerca cose gratuite da fare direttamente nella tua comunità per aggiungere un po 'di divertimento al tuo programma.
30 Chiedi a un amico di uscire
Shutterstock
Certo, puoi chiamare un buon amico, ma perché non passare il tempo di persona? Uno studio del 2008 pubblicato sulla rivista Social Indicators Research ha scoperto che l'interazione faccia a faccia - sia che li inviti a prendere un caffè, che faccia una passeggiata, qualunque cosa - può renderti immediatamente più felice. Fondamentalmente, puoi sempre contare sul tuo migliore amico per tirarti su di morale.
31 Impara una nuova danza
Shutterstock
In passato, vorresti imparare tutte le danze nei tuoi video musicali preferiti (se lo avessi mai ammesso con qualcuno o no). Bene, prendere il tempo necessario per migliorare il tuo ritmo può migliorare drasticamente la tua felicità. Secondo uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine , devi solo fare delle sessioni di ballo divertenti e spensierate un paio di volte alla settimana per migliorare il tuo umore per mesi e puoi trovare le istruzioni gratuite su YouTube.
32 Fai un bagno di bolle
Shutterstock
Non c'è niente come un bagno di bolle caldo e accogliente per portare la felicità. Inoltre, è una delle cose più semplici che puoi fare. Uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine ha scoperto che il bagno non solo portava più sorrisi e sollievo dallo stress rispetto alla doccia, ma aiuta anche con affaticamento e dolore. Fondamentalmente ottieni gli effetti del centro benessere nel comfort di casa tua.
33 Pulisci il tuo frigorifero e prepara un pasto fatto in casa
Shutterstock
Pulire il frigorifero non ti farà solo sentire bene con uno spazio più pulito e meno ingombro. Preparare un pasto fatto in casa con quel cibo che sarebbe appena andato sprecato può anche renderti più felice. In uno studio del 2016 pubblicato sul Journal of Positive Psychology , i ricercatori hanno scoperto che cucinare, specialmente quando sei stressato, può farti sentire più felice.
Per scoprire segreti più sorprendenti su come vivere la tua vita migliore, fai clic qui per seguirci su Instagram!
