Alcune persone preferiscono vivere la vita al limite senza preoccuparsi delle conseguenze. Ma siamo più dell'idea che sia possibile essere qui per un bel momento e per molto tempo. Grazie a tutte le false informazioni là fuori, la maggior parte delle persone crede che vivere una vita lunga e sana comporti una dieta e una prudenza estreme fino allo sfinimento, ma è molto possibile vivere per vedere il tuo secondo secolo e allo stesso tempo godersi un patatine fritte e serata al cinema di famiglia. Qui, abbiamo raccolto alcune semplici modifiche di salute che ti daranno molti altri anni a venire.
1 Indossare la protezione solare ogni giorno
Le persone pensano che la protezione solare debba essere applicata solo nei mesi più caldi, quando il sole è in piena forza, ma in realtà è importante durante ogni stagione. "I raggi ultravioletti che sono la causa del danno solare e del cancro della pelle sono sempre presenti" , ha spiegato a Forbes il dermatologo Dr. Shilesh Iyer, MD.
2 Stand More
"Sedersi è davvero il nuovo fumo perché vivere uno stile di vita sedentario aumenta l'infiammazione e l'infiammazione è la radice della maggior parte delle malattie croniche", spiega Walter Gaman, coautore di Stay Young: 10 Proven Steps to Ultimate Health. Se lavori in un ambiente di ufficio, cose come investire in una scrivania permanente ($ 339) e fare giri intorno all'isolato durante la pausa pranzo potrebbero avere un impatto enorme sulla qualità generale della vita a lungo termine.
3 pesi treno
4 Supplemento con integratori
A volte la tua dieta non ti fornisce tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno, ed è qui che arrivano gli integratori. La ricerca ha dimostrato che l'aggiunta di alcune vitamine e integratori nella tua routine potrebbe facilmente aggiungere anni alla tua vita - assicurati solo di prima parla con il tuo medico di quali sono quelli giusti per te.
5 Pratica Yoga
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I benefici per la mente e il corpo dello yoga sono praticamente illimitati. Infatti, secondo uno studio pubblicato su Frontiers in Human Neuroscience , praticare yoga e meditazione ogni giorno non solo può ridurre i livelli di ansia, ma anche migliorare l'immunità e l'infiammazione.
6 libri
Non lasciarti sedurre dal fascino di Netflix in una nuova lettura. Non solo è divertente leggere, ma uno studio pubblicato sulla rivista American Journal of Alzheimer's Disease & Other Dementias ha scoperto che passare solo un'ora al giorno con un libro può ridurre il rischio di demenza lungo la strada.
7 Sveglia prima
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Svegliati solo un'ora prima, ti concedi un po 'di tempo in più per allenarti, goderti una colazione nutriente e immergerti nei primi raggi del mattino (che i ricercatori hanno scoperto possono abbassare il tuo indice di massa corporea).
8 Mangia più anguria
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L'ipertensione arteriosa è un rischio per la salute - e anche troppo comune - perché può portare a tutto, dalle malattie renali all'insufficienza cardiaca. Fortunatamente, esiste un modo delizioso per abbassare la pressione sanguigna: mangiando più anguria. I ricercatori hanno scoperto che la L-arginina e la L-citrullina nel frutto succoso funzionano bene per ridurre i livelli di alta pressione sanguigna.
9 Goditi una grande colazione
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La maggior parte dei programmi di perdita di peso sono eccessivamente complicati e restrittivi, quindi è un sollievo che i ricercatori dell'Università di Tel Aviv hanno recentemente scoperto che non è ciò che mangi che conta tanto quanto quando lo mangi. Sulla base dei loro risultati, le persone che consumano grandi colazioni ad alta energia seguite da pranzi di dimensioni regolari e piccole cene perdono in media più peso rispetto alle persone a dieta che consumano sei piccoli pasti durante il giorno. Facendo questo piccolo ritocco nel tuo regime, puoi perdere chili e aggiungere anni alla tua vita.
10 volontari
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Dare una mano è lo scenario vincente per eccellenza. Non solo stai facendo qualcosa di buono per migliorare il mondo che ti circonda, ma la ricerca ha dimostrato che l'atto altruistico in realtà aumenta anche la durata della tua vita.
11 Mangia più frutti di mare
Aggiungi salmone e tonno nella rotazione della cena se vuoi vivere un decennio o due in più. Secondo una ricerca clinica pubblicata sull'American Journal of Medicine , ogni porzione da 100 grammi di pesce è associata a un rischio ridotto del 5% di sviluppare insufficienza cardiaca.
12 Impara a perdonare
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Non devi dimenticare, ma se vuoi vivere una lunga vita con minime complicazioni di salute, allora dovrai almeno imparare a perdonare. Secondo una ricerca dell'Università della California, Berkeley, trattenere un rancore aumenta la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, quindi per il bene della tua salute mentale e fisica, devi imparare come far scivolare le cose.
13 Resta ottimista
Le persone più felici non solo vivono una vita migliore, ma anche di più. Questo secondo una ricerca della Yeshiva University, che ha trovato una correlazione diretta tra ottimismo e longevità.
14 E ridi molto
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La stessa ricerca di Yeshiva che ha collegato l'ottimismo a una vita più lunga ha anche scoperto che godersi le risate ha contribuito a una lunga durata della vita.
15 Abbraccia l'idea dell'invecchiamento
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Vuoi prolungare la tua vita senza spendere troppa energia? Accetta semplicemente che l'invecchiamento è una parte naturale del processo. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Personality and Social Psychology , gli individui più anziani che hanno mantenuto un atteggiamento positivo sull'invecchiamento hanno vissuto quasi 8 anni in più rispetto a quelli che l'hanno visto con una prospettiva negativa.
16 Riduci il tempo in TV
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Anche se guardare gli spettacoli di Netflix è la tua attività preferita in assoluto, dovresti lavorare per ridurre al minimo le tue abbuffate. Quando i ricercatori australiani hanno analizzato i dati di oltre 11.000 adulti, hanno concluso che le persone che guardavano in media sei ore di televisione al giorno vivevano quasi cinque anni in meno rispetto a coloro che si tenevano alla larga dal cavo.
17 Esegui più spesso
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È noto che l'esercizio fa bene alla mente, al corpo e all'anima, ma correre in particolare potrebbe essere il segreto per vivere una vita più lunga. In effetti, secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Progress in Cardiovascular Diseases , le persone che corrono hanno vissuto quasi tre anni in più rispetto a quelle che hanno saltato l'allenamento e ogni ora di corsa aggiunge altre sette ore alla durata della vita.
18 Nosh su More Nuts
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Noci tanto deliziose quanto nutrienti. In effetti, i frutti sono così buoni per te che uno studio pubblicato su BioMed Central ha scoperto che le persone che hanno mangiato almeno tre porzioni a settimana hanno ridotto il rischio di morte del 39 percento.
19 Pratica il digiuno intermittente
Secondo una ricerca pubblicata su Rejuvenation Research , i partecipanti allo studio che hanno seguito una routine di digiuno intermittente - compromessa dal mangiare per sei giorni e dal digiuno per uno - hanno visto un aumento dei livelli di SIRT 3, un gene collegato all'aumento della longevità.
20 Circondati di persone care
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Uno è il numero più solitario e più malsano, secondo i ricercatori della Brigham Young University. Quando hanno analizzato diversi studi, hanno scoperto che la solitudine e l'isolamento hanno causato un aumento della mortalità fino al 32 percento, rendendoli altrettanto dannosi per la durata della vita di una persona quanto l'obesità.
21 Mangiare più frequentemente
22 Non dimenticare il caffè del mattino
Buone notizie per i bevitori di caffè: secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Annals of Internal Medicine , le persone che spesso sorseggiavano la bevanda (sia nella sua forma caffeina che decaffeinata) vivevano più a lungo dei bevitori non java.
23 Bevi molta acqua
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Potrebbe non sembrare importante, ma bere una quantità adeguata di acqua ogni giorno è estremamente importante. Quando bevi abbastanza acqua, riduci il rischio di sperimentare di tutto, dall'aumento della fatica alla coronaropatia.
24 Mangia carboidrati… con moderazione
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Dimentica ciò che hai sentito sul taglio completo dei carboidrati. Quando i ricercatori hanno rintracciato 15.000 americani per 25 anni, hanno scoperto che erano le persone che mangiavano una quantità moderata di carboidrati (con il 50-55 percento delle loro calorie che venivano da loro) vivevano quattro anni in più rispetto a quelli che seguivano diete a basso contenuto di carboidrati.
25 Chatta i tuoi colleghi
Chi dice che il lavoro deve essere tutto business e niente piacere? Fare amicizia con i colleghi rende la giornata lavorativa molto più rapida e, sulla base delle ricerche dell'Università di Tel Aviv, può anche aiutarti a vivere più a lungo.
26 Prendi un gatto
Possedere un animale domestico riduce i livelli di stress, riducendo così il rischio di una persona di soffrire di problemi cardiaci. Infatti, in base alla ricerca di scienziati dell'Università del Minnesota, i proprietari di gatti avevano il 43 percento in meno di probabilità di soffrire di malattie cardiache rispetto ai loro omologhi senza felini.
27 O un cane.
28 Smetti di fumare
Il fumo è una dipendenza che non è affatto facile da cancellare, ma se vuoi vivere una vita lunga e sana, dovresti cercare di eliminare al più presto la cattiva abitudine. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, il fumo di sigaretta è responsabile fino al 90% dei casi di cancro ai polmoni negli Stati Uniti e la mortalità complessiva tra i fumatori è tre volte superiore a quella dei non fumatori.
29 E bevi la responsabilità
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Bere con moderazione è accettabile (e persino divertente), ma è quando l'abitudine diventa incontrollabile che si trasforma in un pericolo per la salute. Secondo il National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, le persone che bevono in eccesso hanno una probabilità 1, 5 volte maggiore di sviluppare il cancro del colon-retto, e questa è solo una delle molte possibili complicanze.
30 Dormi abbastanza
Potresti essere tentato di saltare qualche ora di sonno a favore di rimanere tardi al lavoro o abbreviare la tua lista di cose da fare, ma questa decisione ha conseguenze gravi. Quando i ricercatori hanno analizzato i dati di 16 studi, hanno concluso che le persone che dormono meno di sei ore a notte hanno una probabilità del 12% in più di morire presto rispetto a coloro che ottengono la quantità raccomandata.
31 Ma non troppo
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Dormire troppo è in realtà più dannoso per te che non abbastanza. Gli stessi ricercatori hanno scoperto che le persone che dormivano più di 9 ore a notte avevano il 30% in più di probabilità di morire prematuramente rispetto a quelle che avevano le 7 o 8 ore tipiche.
32 Ricevilo
Nel caso in cui abbiate bisogno di un motivo per fare più sesso, uno studio condotto su oltre 1.100 uomini ha scoperto che coloro che avevano fatto sesso una volta al mese avevano un rischio del 45% aumentato di malattie cardiovascolari rispetto alle loro controparti più sessualmente attive.
33 Usa il tuo tempo di vacanza
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Fare una vacanza lussuosa e rilassante è un ottimo modo per alleviare lo stress, lenire l'anima e migliorare la qualità della tua vita percepita, il che può contribuire al tuo benessere generale.
