Ah, una vita completamente priva di stress. Non dovrai più correre al lavoro, agitarti per le bollette o inventare scuse per il motivo per cui sei a casa dopo il coprifuoco (vale sia per Mi dispiace, Mamma e Mi dispiace, Amore ). Non suona bene? Certo che lo fa. Siamo sicuri che sembra anche impossibile. Ma ottieni questo: quella sfuggente felicità in una bottiglia ti è stata di fronte tutto il tempo. Copi questi 32 segreti e sarai sulla strada giusta per un'utopia di vita spensierata in pochissimo tempo. E per ulteriori consigli sulla riduzione dello stress, assicurati di controllare i 30 modi per ridurre lo stress in 30 secondi o meno.
1 Lo giuro come un marinaio.
I ricercatori dell'Università inglese dell'East Anglia Norwich hanno esaminato gli stili di leadership e hanno scoperto che l'uso di parolacce può ridurre lo stress e aumentare il cameratismo tra i colleghi. Quindi maledici via!
2 Prendi un timeout di Youtube.
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Solo l'anticipazione della risata riduce gli ormoni dello stress dopac, cortisolo ed epinefrina del 38, 39 e 70%, rispettivamente, secondo i ricercatori della Loma Linda University in California. E quando i ricercatori dell'Università del Maryland hanno mostrato brevi filmati per studiare i partecipanti, coloro che hanno visto film divertenti hanno registrato un aumento del 22% del flusso sanguigno nei loro cuori. E per ulteriori consigli su come alleviare lo stress, impara i 20 errori regolari che compongono solo il tuo stress.
3 Per piccioncini: impara "noi".
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"Noi" possiamo salvare il tuo matrimonio. I ricercatori dell'Università della Pennsylvania affermano che i pronomi che le coppie usano quando discutono influenzano la risoluzione delle loro lotte. Hanno chiesto alle coppie di discutere questioni accese affrontando le loro relazioni e hanno codificato ogni parola usata come positiva , negativa o neutra . Gli argomenti in cui i coniugi usavano più pronomi in seconda persona, come "tu" e "io", tendevano a essere negativi, mentre quelli che includevano pronomi in prima persona "noi", "noi" e "nostro" tendevano a dare risultati in risultati positivi.
4 Per i genitori: rilassati.
Essere troppo severi potrebbe mettere i bambini a rischio di obesità. Uno studio condotto su 872 bambini nella rivista Pediatrics ha rilevato che i bambini con genitori disciplinari avevano 5 volte più probabilità di essere in sovrappeso a 7 anni rispetto a quelli con genitori più permissivi. Perché? I bambini mangiano troppo in risposta allo stress, affermano i ricercatori, e un bambino goloso si tradurrà in un genitore stressato. E per vincere veramente il tuo stress una volta per tutte, impara i 30 modi più semplici per combattere lo stress: per sempre.
5 Mangia più aglio.
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I ricercatori dell'Università dell'Alabama di Birmingham credono di aver capito perché l'aglio fa bene alla salute del cuore e la loro scoperta implica che è anche un potente fattore di stress. Quando digerisci l'ingrediente principale dell'aglio, l'organosulfur allicina, il tuo corpo produce acido solfidrico, che rilassa i vasi sanguigni e aumenta il flusso sanguigno. Quindi elimina tutte le tendenze vampiriche e inizia a tagliare l'aglio.
6 Ridurre i carboidrati.
Lo stress induce le ghiandole surrenali a espellere il cortisolo, un ormone che stimola l'energia che ti fa desiderare cibi ricchi di grassi e zuccheri. Ma mangiare cibi ricchi di amido come i salatini e aspettare più di cinque ore tra i pasti, può anche causare questo ormone a picco. Per tenere sotto controllo il cortisolo, mangia cibi ricchi di fibre combinati con una fonte proteica, come yogurt e muesli, che produrranno un aumento graduale della glicemia. Se devi assolutamente avere il tuo carb fix, tuttavia, molla invece per i 10 carboidrati più sani al supermercato.
7 Mangia cioccolato fondente.
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Uno studio pubblicato negli Atti della National Academy of Sciences ha dimostrato che i flavonoidi nel cacao rilassano i vasi sanguigni del tuo corpo. Cerca il cioccolato fondente magro, che ha flavonoidi più resistenti allo stress rispetto al cioccolato al latte.
8 Hop ad esso.
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Ma a quanto pare, il sesso dovrebbe essere vicino alla cima della tua lista di controllo antistress. La ricerca in PLoS ONE stabilisce che il sesso regolare favorisce la crescita cellulare nell'ippocampo, la parte del cervello responsabile di attenuare i sentimenti di stress. (La ricerca negli Atti della National Academy of Sciences and Biological Psychology ha corroborato questi risultati.) Quindi, la prossima volta che ti senti stressato, non ignorare il richiamo della natura: salta tra le lenzuola. E per ravvivare davvero le cose, prova alcuni dei 30 migliori giocattoli per migliorare la tua vita amorosa.
9 olio di pesce pop.
Secondo una ricerca dell'Università di Pittsburgh, le persone con i più alti livelli ematici di acidi grassi omega-3 EPA e DHA sono più felici, meno impulsivi e più gradevoli. Prova un supplemento giornaliero di 400 milligrammi ciascuno di oli di pesce EPA e DHA.
10 Scegli come bersaglio il tuo hoku.
La digitopressione è un allentamento rapido della tensione, secondo i ricercatori dell'Università del Politecnico di Hong Kong che hanno scoperto che può ridurre lo stress fino al 39 percento. Per un rapido sollievo, massaggia il tuo hoku (la parte carnosa tra il pollice e l'indice) per 20-30 secondi. "Questo è il punto di pressione universale per allentare la tensione della parte superiore del corpo", afferma Patrice Winter, professore alla George Mason University presso il Dipartimento di salute globale e della comunità.
11 rispolvera i tuoi classici greci.
Recitare un versetto di esametro per 10 minuti rallenterà la respirazione e stabilizzerà la frequenza cardiaca, secondo uno studio dell'American Journal of Physiology . Potresti già avere familiarità con alcuni racconti ambientati in esametro: l' Iliade , l' Odissea , le Metamorfosi e l' Eneide sono tutti esempi primi.
12 Fai un attimo di respiro.
Stare seduti in silenzio e concentrarsi sulla respirazione per 10 minuti al giorno può ridurre lo stress fino al 44 percento, affermano i ricercatori della West Virginia University.
13 Scambia il tuo caffè per il tè.
In uno studio all'University College di Londra, a 75 uomini è stato dato il tè prima di completare due compiti stressanti. Successivamente, i loro livelli di cortisolo sono scesi in media del 47 percento, rispetto al 27 percento degli uomini a cui non è stato somministrato il tè.
14 Ridurre al minimo le distrazioni minime.
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Una sedia traballante, una luce tremolante, il rumore metallico della tua e-mail e altre interruzioni casuali possono interrompere la concentrazione sul lavoro, portando a disturbi fisici come mal di testa e anche aggravamento. Per migliorare il tuo spazio di lavoro, sostituisci le lampadine fluorescenti con più luci a incandescenza dirette, ripara piccoli ma fastidiosi problemi e riduci al minimo il tempo perso.
15 Diventa un professionista della pianificazione.
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"La pianificazione è la cosa più importante che si può fare per evitare lo stress", afferma Michael Kahn, PhD, psicologo. Pianifica per giorno, settimana, mese e anno e abitua ogni sessione di pianificazione. Ad esempio, controlla il tuo programma giornaliero ogni mattina prima di leggere la tua e-mail; vedere in anteprima la settimana della domenica sera; e in anteprima il prossimo mese ogni 27. Per ottenere un senso di controllo, dai la priorità alle attività usando la vecchia teoria ABC: A deve essere fatto, B dovrebbe essere fatto e C può aspettare fino a dopo.
16 Imprevisto, contingenza, contingenza.
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Kahn afferma che i dirigenti efficienti tendono ad essere molto sensibili alla sensazione di essere sopraffatti. Come i canarini in una miniera di carbone, riconoscono quando l'aria sta peggiorando e sanno come reagire prima che lo stress li paralizzi. Kahn raccomanda questo rituale di gestione dello stress:
- Riconosci i segnali di sofferenza del tuo corpo-mente, come tensione muscolare, polso rapido, palmi sudati o irritabilità.
- Disimpegnati facendo una passeggiata o facendo un esercizio di respirazione.
- Identificare la fonte di stress: è un progetto, una scadenza, un'interazione personale?
- Genera una soluzione che puoi implementare immediatamente. Ad esempio, potresti riconoscere "Sto cercando di fare due giorni e mezzo di lavoro in tre ore!" La soluzione: ritarda a fare un elemento del tuo elenco e gestiscilo in un altro momento.
17 Allungalo.
Uno studio dell'American Journal of Industrial Medicine ha scoperto che gli impiegati che fanno una pausa di 15 minuti si sentono più calmi e più produttivi in seguito. Prova questi allungamenti da scrivania consigliati dallo specialista certificato di forza e condizionamento Bill Hartman:
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