Quando stai cercando di massimizzare il consumo calorico durante i tuoi allenamenti, sfortunatamente una rapida sessione ellittica non lo taglierà: devi fare le cose in grande. Mentre la quantità effettiva che bruci durante l'allenamento dipende fortemente da fattori come la tua età, peso, percentuale di grasso corporeo e livello di fitness, secondo l'American College of Sports Medicine, questi 30 allenamenti - che si basano su una persona di 150 libbre - sono noti per far bruciare i partecipanti verso l'alto di 500 calorie all'ora. Se sei pronto per sudare, continua a leggere. E per altri modi per rimettersi in forma, impara i 40 migliori allenamenti per aggiungere muscoli dopo 40.
1 Allenamento a intervalli ad alta intensità
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è diventato sempre più popolare negli ultimi anni e non si interromperà presto. Una persona di 150 libbre potrebbe bruciare più di 750 calorie in un'ora. E non si ferma qui: secondo l'ACSM, continui a bruciare calorie anche fino a due ore dopo l'allenamento. Non c'è da stupirsi che sia il miglior allenamento per tornare indietro nel tempo.
2 Boot Camp
Vuoi davvero sentire il bruciore? Trascorri un'ora facendo un mix di flessioni, squat, burpees e altri esercizi di boot camp e rimarrai con un apporto calorico di oltre 500 calorie a seconda del tuo peso. Più pesi, più il tuo corpo deve lavorare di più - e più calorie perdi durante il sudore. E per altri modi per ottenere il massimo dal tuo allenamento, impara la parola segreta che dovresti dire ogni volta che ti alleni (e perché).
3 Bikram Yoga
Mentre la tua tipica lezione di yoga è generalmente piuttosto delicata, Bikram Yoga porta il caldo. Allenarsi con tali temperature e umidità del luppolo - che normalmente è di circa 105 gradi - potrebbe aiutarti a bruciare circa 500 calorie all'ora. Inoltre, raccoglierai tutti quei benefici mentali calmanti insieme a quelli fisici. E per alcune pose seriamente aggiornate, impara le mosse yoga che trasformeranno la tua vita sessuale.
4 Aerobica
No, l'aerobica non è rimasta negli anni '80. Abbandona gli scaldamuscoli, fai esplodere un po 'di musica ed entra in almeno un'ora di movimento ad alta energia per bruciare 500 calorie - ancora di più se indossi pesi alla caviglia, che arrivano a più di 600. E se hai bisogno di ispirazione per questo tipo di routine, dai un'occhiata ai 10 video di allenamento Blast-From-the-Past che sono ancora fantastici.
5 balli da sala
Se hai sempre desiderato prendere il ballo, questo è il momento. Un'ora dell'esercizio fa bruciare ben 700 calorie all'ora - e ti divertirai con il tuo partner per tutto il tempo che stai sudando. Inoltre, ci sono alcune prove serie che indicano che la musica ti aiuta a bruciare più calorie.
6 filatura
Shu
C'è una ragione per cui tutti sono così ossessionati dalle lezioni di spinning: a parte il massimo naturale che si ottiene scatenando tutte quelle endorfine, puoi anche bruciare tra le 500 e le 900 calorie all'ora quando fai uno sforzo vigoroso durante la corsa. E per altri modi per ottenere una forma incredibile, impara i 40 modi per ottenere un corpo da spiaggia dopo i 40 anni.
7 Allenamento a circuito
8 Calisthenics
Vuoi riportare le cose alla lezione di ginnastica della scuola media? Fai un'ora di vigorosi calisthenics - che include esercizi come flessioni, sit-up, pull-up e salti da salto - per bruciare circa 500 calorie. E per altri modi per metterti in forma, impara i 40 modi per ottenere il tuo corpo migliore nei tuoi anni '40.
9 StairMaster
Tutti hanno una relazione di odio-amore con lo Stairmaster. La combinazione tapis roulant-scale è fondamentalmente un consiglio legale di tortura, ma fa il lavoro: un'ora sulla macchina può bruciare circa 550 calorie o più, a seconda del livello di intensità della scala.
10 Corda per saltare
Saltare la corda da bambino era tutto divertimento e giochi. Da adulto, d'altra parte, è principalmente solo un ottimo modo per sudare. Saltare per un'ora renderà i polpacci molto doloranti e ti aiuterà a bruciare 750 calorie.
11 Canottaggio
Il vogatore non sembra che ti darebbe un allenamento intenso, ma aspetta. Non ci vuole molto per iniziare a sentirne gli effetti e che la bruciatura può portare a sudare tra le 450 e le 750 calorie all'ora a seconda del livello di sforzo.
12 Pallacanestro
Potresti aver giocato a basket al liceo, ma cosa ti ha impedito di colpire il campo? Correre su e giù e scaricare tutti quei colpi durante una partita può provocare quasi 600 calorie in 60 minuti.
13 Boxe
Chi non vorrebbe scatenare il loro Rocky interiore per un'ora? Solo 60 minuti di boxe in un ring possono bruciare quasi 800 calorie. E se non hai accesso, colpire un sacco da boxe per un'ora ti aiuterà comunque a bruciare verso l'alto di 335.
14 Kickboxing
15 classi di passi da banco
Fare lo StairClimber per un'ora non è per tutti. Invece, segui una lezione da banco, che utilizza le robuste piattaforme di plastica per aumentare ulteriormente la frequenza cardiaca durante la lezione. Con tutta quell'azione su e giù, puoi bruciare 520 calorie all'ora.
16 Arrampicata
17 Rollerblading
Chi dice che solo i bambini si divertiranno nella pista di pattinaggio? Il pattinaggio a un ritmo moderato brucia 600 calorie all'ora. E la parte migliore? Stai passando il tempo della tua vita facendo l'YMCA sotto le luci della discoteca mentre ci sei. Se aumenti la tua velocità a un ritmo veloce, puoi bruciare 850. Solo, sai, fai attenzione ai bambini piccoli.
18 Tennis
Mentre giocare in doppio con alcuni amici ti aiuterà a bruciare 360 calorie all'ora, giocare a single - e fare uno sforzo molto maggiore per colpire la palla attraverso il campo - ti porterà a 500. Guardati le spalle, Serena e Rafael.
19 Pista di atletica
Rivivi i tuoi giorni di gloria organizzando il tuo evento Track & Field. Elimina alcuni ostacoli e fai degli sprint per una bruciatura di 610 calorie all'ora. Certo, potresti non arrivare alle prossime Olimpiadi, ma ehi, avrai un ottimo allenamento.
20 Nuoto
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Probabilmente non brucerai molte calorie rilassandoti a bordo piscina. I giri di nuoto, d'altra parte, ti lasceranno con un consumo di 600 calorie all'ora se vai veloce e fai molto sforzo. Se vuoi il massimo dell'ustione da nuoto, segui principalmente i tratti di farfalla. Sono duri, ma possono bruciare fino a 850 all'ora.
21 In esecuzione
Non è necessario correre pazzesamente per bruciare un'elevata quantità di calorie. Andare a una velocità di 5 mph ti lascerà con 500 calorie e la quantità aumenta solo più velocemente vai. Se non ti va di correre, puoi anche bruciare 430 calorie all'ora facendo jogging. E per essere sicuro di correre al meglio, assicurati di conoscere le 15 cose che tutti sbagliano durante la corsa.
22 escursionismo
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Va bene, va bene - forse correre o fare jogging sono nella tua lista "non succederà mai". In tal caso, puoi bruciare 500 calorie durante l'escursione. Inoltre, andare nel bosco lontano da tutto ti darà anche molti benefici mentali, come ridurre il livello di stress e migliorare l'umore, afferma la Harvard Medical School.
23 Zumba
Fai ballare nel modo più ottimista possibile prendendo una lezione di Zumba. L'alta intensità e molto divertente! - l'allenamento può aiutarti facilmente a bruciare almeno 500 calorie. Inoltre, potrai lavorare sulle tue mosse di danza latina.
24 salite in salita ponderate
25 Walking
Non devi andare al centro commerciale per ottenere la tua camminata veloce, anche se è assolutamente accettabile se è la tua cosa. Camminare a un ritmo veloce di 5 mph o superiore può aiutarti a bruciare 600 calorie. E potresti anche fare la spesa nel processo.
26 In bicicletta
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Girare in studio è un ottimo modo per iniziare un allenamento solido, ma lo è anche il ciclismo in generale. Guidare a uno sforzo moderato ti aiuterà a bruciare 500 calorie all'ora, mentre portare le cose a uno sforzo vigoroso e veloce ti porterà a quasi 730 calorie. E se non hai voglia di avventurarti nei grandi spazi aperti, fai scorta dei 6 migliori accessori per bici Peloton.
27 Arti marziali
Puoi vivere i tuoi sogni di Karate Kid e bruciare alcune calorie nel processo. Un'ora di arti marziali a un ritmo moderato brucia facilmente verso l'alto di 630 calorie all'ora. Anche iniziare a un ritmo più lento ti lascerà a 320.
28 Kayak
Vuoi portare il tuo amore per il fitness all'aperto? Anche se sei seduto su una barca, il kayak può aiutarti a bruciare 500 calorie in poco meno di un'ora. E farai meglio a credere che le tue braccia e gli addominali lo sentiranno il giorno dopo.
29 Sprint Intervals
Se preferisci attenersi al tapis roulant per le tue corse, puoi facilmente bruciare oltre 600 calorie all'ora facendo intervalli di sprint. Sarà stancante, ma alla fine ti sentirai incredibile quando tutto quel sudore ti scorre sul viso.
30 Pilates Reformer
L'uso di un reformer Pilates potrebbe avere un basso impatto, ma con la quantità di energia che stai mettendo negli esercizi, in particolare se sei avanzato, puoi bruciare quasi 500 calorie all'ora. E non preoccuparti: avrai qualche indolenzimento come promemoria del tuo allenamento killer per i prossimi giorni. E se stai cercando altri modi per modellarti e dimagrire, impara i 30 modi per ottenere gli addominali scolpiti dopo i 30 anni.
