Forse sei sempre quello che passa così tanto tempo a assicurarsi che tutti intorno a te siano a proprio agio, felici e ben curati. Il problema è che è facile dimenticare che potresti usare anche un po 'di quella gentilezza - e chi è meglio dargli di te? Quindi, invece di impacchettare troppo il tuo programma, abbattendoti e confrontandoti costantemente con gli altri, ecco 30 modi per iniziare a essere un po 'più gentile con te stesso ogni giorno. E per imparare a padroneggiare l'arte dell'amore per se stessi, ecco perché hai bisogno di un "luogo felice", e dove trovarlo.
1 Abbandona la bilancia
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Avere una bilancia in bagno potrebbe sembrare una buona idea, quindi puoi controllare i tuoi progressi nella perdita di peso ogni volta che vuoi. Il problema è che gli studi precedenti hanno dimostrato che non tutto va bene dal monitoraggio del peso, soprattutto perché il risultato può cambiare rapidamente tutto il tuo umore, facendoti passare dal sentirti bene con te stesso al non sentirti abbastanza bene. Una volta abbandonato, ti renderai conto che sei molto più di un numero e sarai molto più felice a causa sua.
2 Smetti di confrontarti con gli altri
Nel mondo di oggi, è quasi impossibile non confrontarti con gli altri ogni giorno, qualcosa per cui puoi ringraziare i social media. La cosa migliore che puoi fare è ricordare che ognuno è diverso e solo perché la vita di qualcuno sembra perfetta non significa che lo sia. L'unica persona con cui dovresti davvero confrontarti è te stesso, poiché stai cercando di essere migliore ogni giorno.
3 Smetti di andare a quella classe di allenamento che odi
Così tante persone si trascinano in lezioni di allenamento che non riescono a sopportare solo perché le aiuta a bruciare calorie. Se sei uno di loro, non forzarti a trascorrere del tempo facendo qualcosa che non vuoi e invece trova un modo di fare esercizio che ti faccia sentire bene fisicamente e mentalmente. Se non lo senti nel campo di addestramento o negli effetti, c'è qualcosa che ti farà davvero eccitare dal sudore.
4 Circondati di persone che ti sollevano
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Quando ti circondi costantemente di persone che ti abbattono e ti fanno sentire male con te stesso, non dovresti passare del tempo con loro. È stato detto abbastanza. Un modo semplice per essere più gentile con te stesso è facile: rimanere amici con le persone che ti fanno sentire il tuo io migliore quando ci sei, non il peggio.
5 Interrompere la conversazione automatica negativa
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Puoi solo dire tante cose cattive a te stesso prima di iniziare a crederci. Smetti di parlarti e invece diventa il tuo più grande motivatore, dandoti tutti i discorsi di cui hai bisogno durante il giorno, anche se ciò significa sgattaiolare in bagno al lavoro per farlo. A volte devi essere la tua più grande cheerleader, e questo inizia con l'abbandono del dialogo interiore negativo.
6 Complimentati
Perché dovresti dipendere dai complimenti di chiunque altro per farti sentire un milione di dollari quando puoi complimentarti così facilmente? Che si tratti della tua etica del lavoro, delle abilità genitoriali o di quei muscoli che iniziano a spuntare dopo tutto il duro lavoro in palestra, assicurati di darti alcuni oggetti di scena per un lavoro ben fatto. Nemmeno una volta, fallo più volte al giorno, tutti i giorni.
7 Cook Pasti fatti in casa
Invece di ordinare da asporto ogni sera, sii più gentile con il tuo corpo riempiendoti con cibi nutrienti e sani, non un mucchio di zucchero, sale e olio. Non devi nemmeno immaginarti. Anche nelle notti in cui sei molto stanco dopo essere tornato a casa dal lavoro, puoi preparare pasti facili e veloci come patatine fritte o piatti di pasta sostanziosi.
8 Smetti di scorrere Instagram
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Tutte le forme di social media possono influire sulla tua salute mentale, ma Instagram potrebbe essere solo il peggio del peggio. Quando ti rilassi, è facile passare un'ora a scorrere le foto perfette delle persone. Quindi, una volta terminato, ti farà sentire come se non fossi all'altezza delle persone che segui. Invece, metti via il telefono e goditi la vita, non le vite superficiali che le persone stanno cercando di ritrarre online.
9 Crea un elenco e controllalo due volte
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Una delle cose più belle che puoi fare per te stesso è ricordarti regolarmente quanto sei davvero fantastico, specialmente in quei giorni in cui ti senti giù. Ogni mattina, fai un elenco delle cose che ami di te e di ciò di cui sei grato. Quindi ogni volta che hai bisogno di un po 'di motivazione durante il giorno, dai un'altra occhiata.
10 Smettere di sedimentare
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Le persone si accontentano di molte cose diverse nella vita. Si bloccano in lavori che non gli piacciono e nelle relazioni in cui non sono felici, ma non fanno mai nulla al riguardo. Se non sei completamente soddisfatto di una parte della tua vita, prendi le misure necessarie per cambiarlo in modo da poter vivere le tue giornate senza rimpianti, anche se ciò significa fare un piccolo progresso verso quell'obiettivo ogni singolo giorno.
11 Aggiungi più verdura alla tua dieta
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Potresti non essere un grande fan delle verdure - anche da adulto! - ma assicurarti di intrufolarle in ogni pasto è uno dei modi più semplici per essere più gentile con te stesso. Quando i tuoi pasti sono pieni di tutte quelle vitamine e sostanze nutritive, non solo ti sentirai più felice e più energico, ma aiuterai anche il tuo corpo a combattere le malattie, mantenere il sistema immunitario forte e rimanere in salute per gli anni a venire.
12 Prendi un giorno di salute mentale o di notte
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Tutti potevano fare una pausa ogni tanto. Se ti senti stressato o sopraffatto, prenditi una giornata di riposo per la salute mentale, o anche solo una notte libera dalle tue solite attività, in modo da poter fare quello che devi fare per ricominciare a sentirti. Sia che cerchi di controllare alcune cose extra dalla tua lista di cose da fare o di dormire un po 'di più, la tua mente e il tuo corpo ti ringrazieranno.
13 Dire "No" un po 'più spesso
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Dopo aver detto "sì" troppe volte, ti rendi subito conto di aver assunto un po ' troppo, lasciandoti zero tempo per te stesso. Ecco perché è così importante imparare il potere di dire "no". Che si tratti dei tuoi amici quando vogliono stare insieme per cena, pranzare con un collega o assumere più incarichi quando sei già impantanato, sii gentile con te stesso e parla quando ti senti sopraffatto puoi finalmente avere la testa fuori dall'acqua.
14 Vai a letto un po 'prima
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Tutti potrebbero usare un po 'di tempo di snooze in più. Quando non dormi abbastanza, i tuoi livelli di energia si sentiranno estremamente bassi, sarà difficile concentrarti sul lavoro e potresti persino iniziare a prendere un raffreddore. Per assicurarti di sentirti sempre al meglio, la National Sleep Foundation consiglia di arrivare almeno sette ore a notte, quindi sii gentile con te stesso e tocca le lenzuola in anticipo. E se hai bisogno di aiuto per colpire il fieno, ecco 11 segreti approvati dal medico per addormentarti più velocemente: stasera.
15 Fai un bagno di bolle
Dopo una giornata stressante, è difficile trovare qualcosa di più rilassante che affondare in un caldo bagno di bolle. Inoltre, fa bene alla salute mentale: quando sei troppo stressato, la Mayo Clinic afferma che non solo ti farà stressare emotivamente dal sentirti irritabile, triste e sopraffatto. Può anche portare a sintomi fisici come mal di testa, dolore toracico e affaticamento. Assicurati di rilassarti quando ne hai bisogno per mantenere sotto controllo il tuo benessere.
16 Avere una sessione di danza spensierata
È così bello lasciarsi andare, totalmente privo di giudizi. Quindi perché non dare il via alle tue mattinate con una sessione di danza quotidiana spensierata? Fai esplodere la tua canzone energizzante preferita e scatena quelle sciocche mosse che ti senti a tuo agio a fare solo nel comfort di casa tua. Ti sentirai immediatamente felice, eccitato e pronto ad affrontare ciò che ci aspetta.
17 Accetta Ci sono alcune cose che non puoi controllare
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Per quanto sia difficile accettare, alcune cose su cui semplicemente non hai alcun controllo. Sì, la realizzazione puzza, ma è quello che è. Invece di battere te stesso su cose che non puoi cambiare, resta positivo e concentrati su ciò che puoi. Una volta cambiato il modo in cui pensi, puoi finalmente smettere di preoccuparti delle cose che non contano e ti sentirai cento volte meglio a causa di ciò.
18 Guarda uno spettacolo divertente
Trascorrere troppo tempo davanti alla TV non fa bene a nessuno, ma quando si tratta di mostrare un po 'di gentilezza, a volte è necessaria una notte di abbuffate. La prossima volta, accendi qualcosa di divertente. Uno studio del 2017 pubblicato sul Journal of Neuroscience ha scoperto che rilascerà endorfine che porteranno a un importante aumento dell'umore e chi non lo vuole?
19 Smetti di concentrarti sulla taglia dei pantaloni
Man mano che invecchi, il tuo corpo inizia a spostarsi (grazie mille, metabolismo!). A causa di questi cambiamenti, potresti non essere in grado di indossare gli stessi vestiti che hai fatto al college, ma va bene, e non dovresti basare la tua felicità sulle dimensioni dei tuoi pantaloni o su qualsiasi dimensione di abbigliamento. Invece, concentrati su come ti senti in quei vestiti, non sul numero che accade proprio su di loro.
20 Fai un diario
Il diario è stato probabilmente divertente per te da bambino, ed è altrettanto utile come un adulto. Secondo il centro medico dell'Università di Rochester, prendersi il tempo per annotare i propri pensieri e sentimenti - o semplicemente come è andata la giornata - può aiutare a ridurre lo stress, gestire l'ansia e persino far fronte alla depressione.
21 Ordinare il menu Dessert
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Non è divertente rifiutare sempre il dessert ogni volta che vuoi trattarti. Invece, ordina qualcosa che hai sempre desiderato e goditi ogni singolo boccone. In passato, gli studi hanno dimostrato che privarti di determinati alimenti ti fa solo desiderare di più, portando a cederli e mangiarli comunque. Sii gentile con te stesso e donati ciò che vuoi, così sarai felice, soddisfatto e ti sentirai benissimo con le tue scelte.
22 Smetti di provare ad adattarti
Quando sei a scuola, l'obiettivo numero uno di tutti si adatta alla folla. Perché continuare a esercitare la pressione su te stesso da adulto? Invece di cercare costantemente di essere popolare e apprezzato, semplicemente sii te stesso. Quando smetti di preoccuparti di ciò che pensano gli altri, attirerai persone con una mentalità simile che ti piacciono per te, non per chi stai cercando di essere.
23 Fatti un massaggio al cuoio capelluto
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Uno degli strumenti più sottovalutati esistenti sono quei massaggiatori per la testa in acciaio inossidabile che forniscono tutti i formicolio sul tuo cuoio capelluto. Mentre esci di notte, usane uno per aiutarti a rilassarti e aiutare a ridurre lo stress, oltre ad aumentare la circolazione del sangue in testa per capelli sani. Certo, potresti non essere in grado di prenotare un appuntamento spa ogni giorno, ma queste cose andranno bene.
24 Prenditi del tempo per essere da solo
Quando è stata l'ultima volta che sei stato davvero in grado di trascorrere del tempo da solo? E no, il tipo che coinvolge FaceTiming i tuoi amici e familiari tutta la notte non conta. Annulla i tuoi piani, accendi il telefono in modalità aereo e rilassati per un vero R&R facendo tutto ciò che il tuo cuore desidera. Non combattere contro il telecomando, rispondere a nessuno o affrontare i problemi di qualcun altro inclusi.
25 Non abbiate paura di chiedere aiuto
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Da bambini, non hai paura di chiedere aiuto, che si tratti di legare le scarpe o sillabare il tuo nome. Quindi perché chiedere aiuto da adulti ti fa sempre sentire come un fallimento? Non dovrebbe essere una cosa vergognosa ammettere che non puoi fare qualcosa completamente da solo, e quando impari a lasciar andare la paura di chiedere, sarai una persona molto più forte, e più intelligente!.
26 Smetti di contare le calorie
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Non c'è motivo di passare ogni giorno a misurare e sommare tutto ciò che hai messo nel tuo piatto. Non solo tutto questo conteggio può farti impazzire, ma non ti consente nemmeno di riempire il tuo corpo con alcuni degli alimenti sani e ad alto contenuto calorico - come avocado, noci e patate - che ti faranno sentire meglio di qualsiasi altro -caloria, opzione "dietetica".
27 Make Yourself a Latte
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Invece di colpire la tua normale caffetteria, prenditi il tempo la mattina per prepararti un latte che ami. Forse è matcha, curcuma, lo chiami. Quando non ti affretti e puoi passare qualche minuto in più a prepararti un drink come piace a te, la tua giornata è destinata a essere fantastica.
28 Fai qualcosa che ti eccita
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Non dovresti mai andare a letto la sera senza aver fatto almeno una cosa per te, non solo il tuo altro significativo, i tuoi figli o il tuo capo. Trova la cosa che ti eccita e assicurati di inserirla nel tuo programma. Quando ti prendi quel tempo, alla fine sarai molto più felice.
29 So che non puoi fare tutto
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Per quanto sarebbe bello essere Wonder Woman, non succederà mai. C'è solo uno di quelli, ed è un personaggio immaginario. Se non riesci a superare tutto nella tua lista di cose da fare e accontentare tutti ogni singolo giorno, non smetterla. Sei solo umano, dopo tutto.
30 Allungalo
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Essere più gentile con te stesso inizia con l'essere più gentile con il tuo corpo e un modo per assicurarti di sentire il meglio è fare un po 'di stretching. Secondo i ricercatori di UC Davis, aggiungerlo alla routine quotidiana può aiutare a calmare la mente, migliorare la postura, aumentare l'energia e la flessibilità, prevenire gli infortuni e rilasciare qualsiasi tensione nel corpo.
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