Certo, ci sentiamo tutti sciocchi in piedi davanti allo specchio, dicendo cose come "Io sono il dominatore" o "Vai a prenderli, tigre". Ma gran parte della ricerca recente suggerisce che affermazioni positive possono effettivamente ridurre lo stress, la depressione e l'ansia. Uno studio del 2001 sul Journal of American College Health , ad esempio, ha rivelato che pronunciare affermazioni può aiutare a rafforzare la bassa autostima.
In altre parole, se fatto correttamente e abbastanza frequentemente, affermazioni positive possono combattere gli effetti e la tossicità del pensiero negativo. Abbastanza curioso da provarlo? Prova queste 30 affermazioni super efficaci che possono cambiare il tuo mondo.
1 "Sono felice."
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Le affermazioni non dovrebbero essere viste come un mezzo per realizzare qualcosa di irrealistico. Non importa quante mattine consecutive dici "Sono un miliardario" allo specchio; se non è vero, non accadrà magicamente semplicemente affermandolo.
Come spiega il life coach Ryan Cooper sul suo canale YouTube, le affermazioni, per definizione, affermano verità preesistenti. Quindi, quando si tratta di affermazioni, inizia in piccolo con le cose che conosci ad un certo punto per essere vere, come "Ho successo", "Sono bella" o "Sono felice".
2 "Sono potente".
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Potresti avere familiarità con la commovente conversazione TED della psicologa sociale Amy Cuddy sui potenti effetti del linguaggio del corpo. Durante il discorso, ha sostenuto che "il potere in posa", in una posizione di fiducia, anche quando non ci sentiamo sicuri - può aumentare i sentimenti di fiducia e potrebbe avere un impatto sulle nostre possibilità di successo. " Abbina questa posa alla frase "Sono potente" e ti sembrerà di poter conquistare qualsiasi cosa.
Prima del tuo prossimo grande incontro, intervista o anche prima di una serata fuori con i tuoi amici, stai come Superman o Wonder Woman di fronte allo specchio e ricorda a te stesso che sei potente. Cammina con le spalle indietro e la testa alta e la tua sicurezza sarà palpabile.
3 "Sono il migliore."
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Secondo lo psicoterapeuta Ronald Alexander, Ph.D., ripetere "parole potenti" come "Io sono il migliore" può aiutarti a "trionfare sul… pensiero negativo". Fare in modo che qualcun altro ti ricordi che sei notevole e amato può anche aiutarti a "cambiare umore, stato d'animo e manifestare il cambiamento che desideri nella tua vita", scrive.
4 "Sono un professionista esperto ed esperto."
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Alle prese con persistenti pensieri negativi? Gli opposti possono essere incredibilmente efficaci quando si tratta di autoaffermazione. In effetti, il team dietro il sito Web di gestione della carriera Mind Tools osserva che scrivere un pensiero negativo e poi scrivere un'affermazione che si oppone direttamente a esso può impedire al pensiero negativo di diventare una profezia che si autoavvera.
"Se pensi abitualmente, " Non ho abbastanza talento per progredire nella mia carriera ", capovolgi tutto e scrivi un'affermazione positiva come" Sono un professionista esperto e con esperienza "", suggeriscono.
5 "Sono intero".
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In situazioni difficili, può essere difficile pensare a te stesso come abbastanza o addirittura come adeguato. Tuttavia, ricordare a te stesso che sei il pacchetto completo, senza parti mancanti, può rinvigorirti per affrontare qualsiasi ostacolo che ti si presenta.
6 "Sono grato."
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La gratitudine è una delle emozioni più potenti che possiamo provare. Può invocare umiltà, rispetto e forse soprattutto, pace. Dì a te stesso ogni giorno che sei grato ed elenca verbalmente le cose per le quali devi essere grato, e alla fine inizierai davvero a sentire la gratitudine prendere il sopravvento.
7 "Farò grande oggi?"
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A volte, le domande possono condurre all'azione in modi in cui le dichiarazioni non possono. In un articolo su PsychCentral, ad esempio, la dott.ssa Sophie Henshaw osserva che uno studio del 2010 pubblicato sulla rivista Psychological Science ha osservato gruppi separati di persone che completavano gli anagrammi dopo aver ripetutamente scritto "I will", "Will I", "I, " o "Will". È interessante notare che coloro che scrissero "Will I" furono in grado di completare molti più anagrammi di quelli che scrissero ripetutamente "Lo farò".
Quindi, inizia la tua giornata chiedendoti se la renderai grandiosa, e poi accetta questa sfida.
8 "Mi sento al sicuro nel ritmo e nel flusso della vita in continua evoluzione."
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Spesso siamo così presi dal ritmo veloce delle nostre vite che non riusciamo a riconoscere che i cambiamenti, le sfide e gli ostacoli che affrontiamo sono benedizioni sotto mentite spoglie. Se riesci a smettere di vedere la vita come una risacca non perdona nel tentativo di tirarti giù, potresti essere in grado di spostare il tuo pensiero e vedere che la vita, come proclama Louise Hay sul suo sito web, ha un certo flusso e ritmo. Devi solo fare la scelta per stare al passo e galleggiare.
9 "Essere positivi è possibile."
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A volte anche la sola idea di lottare per la positività può sembrare scoraggiante. Ecco perché una delle affermazioni più importanti a cui aggrapparsi è che l'autoaffermazione, l'immagine di sé positiva e la contentezza sono possibili. Come ha scritto Hay sul suo sito Web, "Il modo in cui scegli di pensare, proprio ora, è proprio questa: una scelta. Ora… oggi… questo momento… puoi scegliere di cambiare il tuo pensiero".
10 "Posso, e lo farò."
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11 "Non posso fallire. Posso solo progredire."
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Per quanto possa sembrare un cliché, gli errori stanno solo facendo un passo avanti verso qualcosa di più grande. Come disse una volta il fondatore della Ford Motor Company Henry Ford, "Il fallimento è semplicemente l'opportunità di iniziare, questa volta in modo più intelligente". Sulla scia di una sconfitta apparentemente insormontabile, ripeti questa affermazione e ricorda a te stesso che quando una porta si chiude, un'altra si apre.
12 "È il loro errore, non il mio fallimento."
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Il vincitore del Premio Nobel Richard P. Feynman ha detto nel suo libro Sicuramente stai scherzando, signor Feynman! , "Non hai alcuna responsabilità di essere all'altezza di ciò che gli altri pensano che dovresti realizzare. Non ho alcuna responsabilità di essere come si aspettano che io sia. È il loro errore, non il mio fallimento." Concentrati su ciò che puoi controllare e scoprirai che diventerai molto meno ansioso.
13 "Scelgo la gioia".
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Questa dichiarazione di potenziamento ti colpirà a vedere il mondo attraverso una lente diversa. Mio padre mi ha sempre detto di crescere: "Il più grande potere che abbiamo nella vita è il potere di scegliere". Puoi scegliere sia come ti senti sia come reagisci all'ambiente circostante, quindi prenditi in carico la tua giornata e scegli una prospettiva positiva.
14 "Sto sempre imparando e crescendo."
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Una delle cose più belle della vita è che ci sono sempre opportunità e potenzialità per una crescita reale. E dato che c'è sempre spazio per crescere, dovresti trovare conforto nel fatto che non devi essere perfetto. Vedere le tue imperfezioni come una parte naturale della vita piuttosto che un peso ti aiuterà a vedere te stesso in una luce molto più positiva.
15 "Sono diverso. Ed è grandioso."
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Confrontarsi con gli altri è tossico. Troppo spesso cerchiamo di misurare la nostra autostima sulla base delle vite apparentemente perfette che tutti gli altri hanno. Ognuno è diverso per una buona ragione. È ora di smettere di confrontare, e sii solo tu .
16 "Sono avventuroso."
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"Avventuroso" può essere qualcosa che definisci. Non devi fare escursioni sul Monte. L'Everest si considera un esploratore. Provare una nuova tendenza della moda, leggere un nuovo libro, creare una nuova serie Netflix o semplicemente prendere una strada diversa per andare al lavoro potrebbe essere sufficiente per definirti "avventuroso". Prova a ripetere questa affermazione e potresti semplicemente sorprenderti con il tuo nuovo senso di amor proprio.
17 "Posso fare cose difficili."
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È un'affermazione semplice, certo, ma a volte le dichiarazioni più ovvie sono anche le più d'impatto. Soprattutto quando c'è una grande sfida o un cambiamento in vista, questo promemoria può darti la sicurezza di essere la migliore versione di te stesso. Una volta iniziato, è solo un passo alla volta verso il traguardo.
18 "Ho fatto così tanti progressi."
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Mentre arrivare al traguardo è fantastico, le piccole vittorie lungo la strada sono altrettanto importanti. Quindi, celebra i tuoi successi e afferma i tuoi successi a te stesso, non importa quanto poco possano sembrare. Come SJ Scott, l'autore del sito di auto-aiuto Develop Good Habits, suggerisce: "Inizia in piccolo e fatti strada, guadagnandoti la fiducia per tutto il tempo".
19 "Non ci sono ancora, ma ci arrivo."
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Un forte senso di realizzazione susciterà un vero senso di appagamento. È importante sperare nel futuro e trovare entusiasmo nel guardare avanti, ma altrettanto importante è godersi la vista (e i progressi) lungo il cammino.
20 "Sono calmo."
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Sei mai stato in una situazione in cui ti sei detto "Non piangere", solo perché le lacrime scorrano ancora di più? Il problema con questa frase è che, quando lo dici, le due parole intrinsecamente negative vengono elaborate dal tuo cervello come comandi contraddittori. Quindi, invece di un comando negativo, fai una svolta positiva con la frase "I am calm". È un'affermazione di fatto piuttosto che un comando diretto e non confonderà il tuo cervello.
21 "La mia proiezione è la mia percezione."
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Hai mai considerato il fatto che la tua percezione di te stesso può influire sul modo in cui gli altri vedono se stessi? È vero: il modo in cui ti trasporti influenza non solo il modo in cui gli altri ti vedono, ma anche il modo in cui vedono se stessi. Nel suo libro Judgment Detox , Gabrielle Bernstein sottolinea l'importanza di questa idea. Ricorda: non sei l'unico che lavora sulla tua autostima, quindi fai uno sforzo consapevole per proiettare positività e un atteggiamento edificante, dando l'esempio che gli altri devono seguire.
22 "Lascerò andare il passato."
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Considerando che enfatizzare i successi del passato può essere un potente motivatore, concentrarsi sulle carenze del passato servirà solo a smorzare la tua determinazione. Riconosci che ciò che è fatto è fatto. Puoi solo cambiare ciò che ti aspetta.
23 "Le cose meravigliose vengono."
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Quando LeBron James annunciò il suo passaggio al Miami Heat, disse: "Volevo fare ciò che era meglio per LeBron James e ciò che LeBron James avrebbe fatto per renderlo felice". Anche se questo fraseggio suona strano, in realtà è uno strumento utile quando si tratta di esaltare te stesso. Uno studio del 2014 pubblicato sull'Annual Review of Psychology ha stabilito che le autoaffermazioni sono più efficaci se dette in seconda o terza persona.
24 "Amo ___ su me stesso."
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Mentre è vero che i pensieri negativi possono essere circa cento volte più potenti di quelli positivi, è ancora possibile sostituire un pensiero negativo con due, tre, cinque o anche dieci positivi. Inizia complimentandoti con i tuoi capelli, i tuoi occhi o anche il tuo vestito. Tieni un elenco aggiornato di complimenti e fai riferimento ad esso ogni volta che devi dissipare un po 'di negatività.
25 "Sono autentico."
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Una delle cose su cui hai più controllo è la tua autenticità. Nessuno può prenderlo da te; nessuno può plasmarlo per te; è qualcosa che solo tu puoi affermare. Quindi, la prossima volta che senti che la tua vita è fuori controllo, ricordati della tua originalità.
26 "Possiedo il potere di apportare cambiamenti duraturi."
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Secondo il blogger di auto-potenziamento Kelsey Aida, le affermazioni che usi dovrebbero essere "potenzianti, stimolanti e trasformative". Probabilmente non vedrai il cambiamento dall'oggi al domani, ma con una focalizzazione ripetuta sul bene e sul tangibile, scoprirai che la tua sicurezza e l'immagine di te miglioreranno.
27 "Sono una persona gentile e amorevole."
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Per pianificare efficacemente gli ostacoli che ti attendono, devi sapere dove ti trovi nel qui e ora invece di concentrarti su chi sarai o chi vuoi essere. Ricorda, stai affermando ciò che è già vero, non mettendo le possibilità là fuori e sperando nel meglio.
28 "Ho uno scopo."
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Il tuo scopo non deve trascendere il tempo e lo spazio e può cambiare ed evolversi mentre lo fai. Tuttavia, aiuta ad avere uno scopo (e ricordarselo), perché lavorare per un obiettivo può influenzare il tuo potenziale e la capacità di avere un impatto positivo.
29 Di 'a qualcun altro, "Stai facendo un lavoro meraviglioso."
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Sai quanto ci si sente quando qualcuno ti fa un complimento genuino e non richiesto. Ma ti sei mai preso un secondo per pensare a come ti influenza quando sei alla fine? Queste affermazioni in uscita sono particolarmente efficaci in un ambiente di squadra, in cui un po 'di positività può creare un'atmosfera produttiva. Come ha spiegato Tanya Hall, CEO di Greenleaf Book Group, "le affermazioni positive possono sfondare la negatività e ispirare grandi opere".
30 "La mia vita è solo all'inizio."
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La dott.ssa Carmen Harra, psicologa ed esperta di relazioni, ha scritto per HuffPost che uno dei modi più potenti per vedere ogni giorno come una nuova opportunità è dare il calcio d'inizio alle tue mattinate dicendo: "La mia vita è solo all'inizio". E davvero, con queste nuove affermazioni, lo è davvero.
