Più di 2, 5 milioni di passeggeri salgono a bordo di un aereo solo negli Stati Uniti ogni giorno. E mentre molti non vedono l'ora di sedersi su una spiaggia da qualche parte per ottenere un bagliore baciato dal sole, innumerevoli altri godranno di un effetto collaterale della vacanza meno piacevole: ammalarsi.
Tra aria riciclata, pasti discutibili e jet lag, i viaggiatori spesso scoprono che il loro sistema immunitario è in svantaggio, il che rende il loro viaggio miserabile nel processo. E mentre il lavaggio delle mani può aiutare a limitare alcuni dei germi che incontri nei tuoi viaggi, c'è solo un lavandino e un po 'di sapone può fare. Ma solo perché prima hai sofferto di malattie da viaggio spiacevoli non significa che devi farlo di nuovo.
Abbiamo raccolto 30 modi intelligenti per evitare di ammalarti quando viaggi. Quindi continua a leggere e resta più felice e più sano nella tua prossima avventura. E per alcuni suggerimenti che si avvicinano a casa, dai un'occhiata a questi 20 modi per non ammalarti mai al lavoro!
1 Sanitizza le superfici: a partire dal piano
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Mentre gli addetti alle pulizie fanno del loro meglio per mantenere pulito l'aereo, non possono affrontare tutti i germi. Se vuoi evitare di ammalarti per i germi lasciati da altri passeggeri, c'è una soluzione semplice: disinfettare.
"Quando viaggi, le tue mani diventano" fomiti ", che sono oggetti che trasferiscono i germi raccolti dalle superfici toccanti", afferma la dermatologa Cynthia Bailey, MD, fondatrice del Dr. Bailey Skin Care. Il suo suggerimento? "Viaggia con salviettine disinfettanti per le mani! Pulisci sempre le braccia, il telecomando, la clip per cintura di sicurezza e tutti i pulsanti o le strutture che tocchi sul sedile. Quindi getta la salvietta. Usane una nuova per le mani" E quando vuoi stare al sicuro durante i tuoi viaggi, questo è il modo più sicuro per lavarti le mani.
2 Resta idratato sull'aereo
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L'aria stantia dell'aereo può rapidamente lasciare una persona disidratata e generalmente peggio per l'usura. Fortunatamente, mangiare i cibi giusti può aiutare a combattere questo in pochissimo tempo.
"Suggerisco di mangiare cibi leggeri e pieni d'acqua, come una piccola insalata e un pezzo di frutta, e di bere molta acqua sull'aereo poiché l'umidità dell'aria è molto più bassa del nostro ambiente normale ed è così facile disidratarsi", afferma Dr. Tara Nayak, ND, un medico naturopatico di Filadelfia. E se vuoi idratarti in modo più sano, mettilo in coda in una delle 25 città degli Stati Uniti con la migliore acqua potabile.
3 Ottieni i tuoi scatti
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Prima ancora di prenotare il tuo viaggio, assicurati di essere aggiornato sui tuoi scatti. Se viaggi in una zona a rischio di contrarre una malattia come la malaria, ti potrebbero essere prescritti anche farmaci preventivi. "Le persone dovrebbero usare il sito Web CDC per i vaccini raccomandati con i viaggi o consultare una clinica di viaggio", raccomanda la dott.ssa Christina Bowen, un medico di medicina di famiglia integrativa certificato dal consiglio di amministrazione. E per altri modi per migliorare la tua salute, scopri i 10 segreti per massimizzare la visita di qualsiasi medico.
4 Evitare il ghiaccio
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Se vai in un'area in cui hai motivo di preoccuparti della qualità dell'acqua, assicurati di ordinare le tue bevande senza ghiaccio. Anche dopo il congelamento, molti batteri e altri contaminanti presenti nell'acqua, incluso il piombo, rimarranno comunque. "Non ordinare ghiaccio se l'acqua è in questione", afferma il dottor Bowen. "E bevi solo bevande in bottiglia." E per mantenerti più sano a lungo termine, dai un'occhiata a questi 40 modi per non ammalarti mai dopo 40.
5 Alzati periodicamente durante il volo
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Se stai effettuando un lungo volo prima di raggiungere la tua destinazione, assicurati di alzarti periodicamente per allungare le gambe.
"È importante spezzare lunghi viaggi in aereo o lunghi viaggi in auto alzandosi frequentemente per spostarsi e allungarsi. Questo può aiutare a ridurre il rischio di coaguli di sangue. Può anche salvare la schiena dal dolore dopo che ti sei sdraiato per ore nella stessa posizione in un posto piccolo ", afferma la dott.ssa Jasmine Marcus, DPT. E per altri modi per mantenere la tua salute, scopri questi 20 articoli nella tua casa che ti fanno ammalare.
6 Carica le vitamine giuste
Vuoi ridurre il rischio di ammalarti anche prima di atterrare? I giusti integratori possono aiutare. "Prendo sempre un po 'di vitamina A e vitamina D prima di salire a bordo di un aereo per migliorare la mia funzione immunitaria", afferma il dott. Nayak. E quando vuoi essere più informato sulla tua salute, dai un'occhiata a questi 7 miti del raffreddore e dell'influenza sballati.
7 Aggiungi alcuni probiotici alla tua routine
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Mentre non puoi sempre controllare il numero di batteri che causano malattie nel tuo ambiente mentre viaggi, puoi controllare come il tuo corpo risponde. "Durante le vacanze, ho sempre aumentato la mia dose di probiotici per rendere il mio corpo meno amico dei batteri invasori!" dice il dottor Nayak. E quando vuoi massimizzare la tua dieta, goditi le 13 combo alimentari più salutari per gli over 40.
8 Salta l'alcol sul tuo volo
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Mentre sorseggi un cocktail per alleviare lo stress del tuo volo può sembrare attraente, se vuoi evitare di ammalarti, è meglio astenersi. "Sconsiglio vivamente di bere alcolici a bordo di un aereo! So che è allettante iniziare la vacanza, ma contribuisce solo alla disidratazione", afferma il dott. Nayak. Peggio ancora, l'alcol può contribuire al jet lag, lasciandoti senza sonno e con un rischio maggiore di malattie. E se scegli di assorbire, rendilo uno dei 20 cocktail che ogni uomo dovrebbe sapere come preparare.
9 Porta un po 'di melatonina
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Se viaggi lontano da casa, è importante fare il possibile per adattarsi alla differenza di orario per evitare notti insonni e un sistema immunitario indebolito. "L'assunzione di melatonina per aiutare con il jet lag farà la differenza quando ci si adegua a nuovi fusi orari", afferma Dr Bowen. E per ulteriori informazioni sugli integratori, dai un'occhiata ai 50 migliori integratori del pianeta.
10 Dormi molto
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Mentre può essere allettante rimanere sveglio ed esplorare, riposarsi una buona notte quando si arriva a destinazione riduce la probabilità di ammalarsi a lungo termine. I ricercatori dell'Università di Washington hanno scoperto un legame tra la privazione del sonno e un sistema immunitario soppresso, quindi assicurati di catturare quelle Z ogni volta che puoi.
Ancora a rigirarsi di notte? Prendi un meritato riposo con queste 20 abitudini notturne garantite per aiutarti a dormire meglio.
11 Attenersi alla routine di allenamento
Pensi di poter fare esercizio fisico solo perché sei in vacanza? Pensa di nuovo. I ricercatori dell'Università dell'Illinois, Urbana-Champaign hanno scoperto che l'esercizio fisico può ridurre la probabilità di sviluppare infezioni del tratto respiratorio e accorciarne la durata, quindi assicurati di non saltare la palestra.
12 Porta la zanzariera
Se stai viaggiando in una zona ad alto rischio di malattie trasmesse dalle zanzare, assicurati di imballare le zanzariere, consiglia il dottor Bowen. Questo non solo ti aiuterà a ridurre il rischio di queste malattie potenzialmente mortali, ma sapere che hai un ulteriore livello di protezione può anche migliorare il tuo sonno.
13 Aggiungi alcuni Omega-3 alla tua routine
Cerchi un pasto che ti aiuti a rimanere in salute durante il viaggio? Prova ad aggiungere alcuni pesci grassi, come salmone, sgombro o aringhe, al tuo menu. I ricercatori del Dipartimento di medicina interna del Kaplan Medical Center di Rehovot, Israele, hanno scoperto che gli omega-3 possono aiutare a ridurre le risposte immunitarie inadeguate, oltre a ridurre l'infiammazione.
14 Evitare di toccare il viso
Se sei ansioso di eludere i virus mentre sei in vacanza, tratta il tuo viso come un'opera d'arte inestimabile e tieni quelle mani lontane. "Cerca di sforzarti di non toccare le superfici e NON avvicinare le mani agli occhi, al naso o alla bocca durante il viaggio - ciò trasferirà i germi nei tuoi" portali d'ingresso ", a meno che non li abbia lavati di recente in acqua fidata", afferma il Dr. Bailey. "Trasportare i tessuti facciali e usarli se è necessario strofinare gli occhi o toccare il naso."
15 Ricarica di alimenti ricchi di vitamina C.
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Lo spuntino giusto può fare la differenza nel modo in cui sei sano e rimani durante il viaggio. Passa a cibi ricchi di vitamina C, come agrumi e peperoni, per mantenere forte il sistema immunitario. I ricercatori dell'Università di Otago a Christchurch, in Nuova Zelanda, hanno scoperto che la vitamina C non solo aumenta la funzione immunitaria, aiutando coloro che la caricano a ridurre il rischio di ammalarsi, ma aiuta anche a ridurre la durata di alcune malattie respiratorie.
16 Cover Up
Mantenere la pelle coperta durante il viaggio può aiutarti a evitare gravi scottature che potrebbero altrimenti metterti da parte. "Indossa indumenti protettivi, come maniche lunghe e pantaloni che hanno un materiale traspirante, in zone calde", suggerisce il dottor Bowen.
17 Swap Soda per Seltzer
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Mentre potresti essere tentato di prendere una bevanda zuccherata come pick-me-up mentre sei in viaggio, l'acqua frizzante ti servirà meglio a lungo termine, soprattutto se stai mangiando cibo che non è in genere nel tuo menu.
"Un buon trucco per aiutare la digestione durante il viaggio è quello di avere un bicchiere di soda a temperatura ambiente o acqua calda con limone circa 15 minuti prima di ogni pasto. Questo è facile da fare ordinando una di queste bevande per prima cosa quando ci si siede in un ristorante. Quando arriverà il tuo cibo, avrai iniziato la tua digestione e sarai molto meno incline a bruciori di stomaco / indigestione, specialmente se ti stai dedicando a cibi ricchi ", afferma il Dr. Nayak.
18 Inizia a fare passeggiate regolari prima di partire
La malattia non è l'unica cosa che può lasciarti giù per il conteggio: gli infortuni hanno la stessa probabilità di metterti da parte durante i tuoi viaggi.
"I viaggiatori che sanno che faranno molte passeggiate in vacanza dovrebbero allenarsi per i loro viaggi aumentando gradualmente la loro camminata prima di partire", afferma il Dott. Marcus. "Ciò impedirà lesioni da uso eccessivo come la tendinite."
19 Mantieni le labbra idratate
Il balsamo per le labbra potrebbe essere la chiave per mantenerti sano e salvo mentre viaggi. "In volo, applica un balsamo per le labbra in cui non intingi le dita. L'aria dell'aereo si sta asciugando", afferma il dott. Bailey.
Le labbra secche e screpolate possono lasciarti aperto alle infezioni, potenzialmente ti mettono da parte per il resto del viaggio.
20 Caricamento su elettroliti
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Mentre le bevande sportive zuccherate non sono mai una buona scelta, l'aggiunta di alcuni elettroliti alla routine può aiutarti a evitare le malattie durante il viaggio.
"Viaggio sempre con elettroliti in polvere e cerco di bere un elettrolita almeno una volta al giorno. Il mio preferito è" Alka-calm ". Questa è una formula senza zucchero che ha un sapore eccezionale ", afferma Nayak. "Poiché contiene magnesio, combatte una preoccupazione comune dei viaggiatori: costipazione."
21 Salta le sigarette
Quando sei a Roma, fai come fanno i romani, tranne se ciò significa dire di sì al fumo occasionale con il tuo bicchiere di vino. Mentre numerosi studi confermano che il fumo di sigaretta indebolisce il sistema immunitario, non è nemmeno la metà. I ricercatori della Yale University hanno scoperto che il fumo peggiora anche i sintomi del raffreddore e dell'influenza, il che significa che non solo hai maggiori probabilità di ammalarti durante il viaggio, ma è anche più probabile che rimanga tale.
22 Fai scorta di abbigliamento SPF
Proteggersi dall'avvelenamento solare durante il viaggio non è così difficile come si potrebbe immaginare. Il Dr. Bowen raccomanda di proteggersi utilizzando una buona crema solare e acquistando indumenti traspiranti SPF per evitare malattie e lesioni correlate al sole.
23 Lattine pulite prima di bere
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Prima di prendere un sorso di quel seltzer, assicurati di sciacquarlo accuratamente con acqua non contaminata e pulirlo. Un esperimento rivela che qualsiasi cosa, dalla muffa allo stafilococco, può vivere in cima alle lattine, quindi è importante assicurarsi che siano ben pulite prima che la tua bocca entri in contatto con loro.
24 Aumenta l'assunzione di fibre
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Un modo semplice per mantenersi in salute durante il viaggio? "Ottieni molta fibra!" dice il dottor Nayak. "Consiglio di mangiare quanta più frutta e verdura fresca possibile quando sei in vacanza, a meno che tu non sia preoccupato per la contaminazione! Una colazione a base di frutta fresca con un po 'di proteine è la migliore in quanto fornirai al tuo corpo vitamina C e altri minerali e nutrienti che aiuta l'immunità ".
25 Rompi le scarpe prima di andare
Mentre può essere attraente indossare un paio di nuove scarpe fantasiose mentre sei in viaggio, i tuoi cari ti serviranno meglio a lungo termine. "La cosa migliore da fare è rompere le scarpe nuove prima di viaggiare", afferma il Dr. Marcus. "A volte le scarpe sembrano comode in un negozio o per un breve periodo di tempo, ma se indossate tutto il giorno possono lasciarti con le vesciche. Evita le sorprese in vacanza dando alle scarpe alcune prove prima delle vacanze." Non solo queste scarpe scomode possono farti sentire peggio per l'usura, le vesciche o altre ferite causate dall'attrito sui piedi possono anche renderti più suscettibile alle infezioni.
26 Attenersi a una dieta nutriente
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Mantenere una buona salute durante il viaggio inizia in un posto sorprendente: il tuo intestino. "Una corretta alimentazione focalizzata sulla buona salute dell'intestino aiuterà il nostro sistema immunitario", afferma il dott. Bowen. Gli alimenti ricchi di fibre, così come quelli ricchi di probiotici, come yogurt, sottaceti e kimchi, aiuteranno tutti a nutrire i tuoi batteri intestinali sani, rafforzando il sistema immunitario nel processo.
27 Porta le vitamine del gruppo B.
Se quel singolo drink che volevi consumare al bar si trasformasse in pochi troppi, c'è ancora speranza per salvare la tua giornata (e la tua salute). "Viaggio sempre con un supplemento complesso B attivato. Questo è il mio tentativo di prevenire i postumi di una sbornia!" dice il dottor Nayak. "L'alcol impoverisce queste vitamine, quindi se ti stai liberando in viaggio, questo può aiutarti ad accelerare il tuo recupero!"
28 Chiedi aiuto con i tuoi bagagli
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Non lasciare che i dolori e le sofferenze ti allontanino prima ancora di raggiungere la tua destinazione. Se viaggi con borse pesanti, chiedi una mano per evitare di ferirti. "Chiedi aiuto con le borse di sollevamento se ne hai bisogno. Non sforzarti cercando di sollevare una borsa pesante in un compartimento aereo", afferma il Dott. Marcus.
29 Viaggia con tè
Hai letto il costume da bagno, il passaporto e la tua spiaggia preferita, ma hai preparato il tuo tè? Se vuoi rimanere in salute durante il viaggio, potrebbe essere una buona idea portare con te alcune bustine di tè per il viaggio.
"Porta alcune bustine di liquirizia, radice di marshmallow o tè con mantello alla gola, che ha una combinazione di erbe. Questi sono tè demulcenti, il che significa che rivestono e leniscono le mucose", afferma il Dr. Nayak. "Se hai bruciori di stomaco o indigestione, o se hai mal di stomaco a causa dell'alcool, cibi ricchi, ecc., Questi sono un rimedio alimentare facile con cui viaggiare. Puoi persino acquistare masticazioni di liquirizia reali chiamate DGL o vere radici di liquirizia essiccate caramelle per lo stesso effetto ".
30 Prenditi del tempo per rilassarti
La vacanza è all'insegna del relax, ma per molte persone viaggiare è un'esperienza stressante in sé e per sé. Sfortunatamente, se ti trovi stressato durante il viaggio, potresti essere maggiormente a rischio di malattia.
Un'analisi della ricerca pubblicata su PLOS One rivela che lo stress psicologico influisce negativamente sul sistema immunitario umano, aumentando le probabilità di ammalarsi. Se sei al limite, prova a fare una passeggiata, a meditare o semplicemente a rannicchiarti con un buon libro e potresti aiutare a mitigare gli effetti dello stress che riducono il sistema immunitario. Pronto per un po 'di relax serio? Inizia con i 30 semplici modi per combattere lo stress.
