Certo, la medicina fa un ottimo lavoro per tenere a bada i sintomi, ma anche una varietà di cibi diversi - dalle mele e dai pomodori ai crauti - può aiutare. Ecco alcuni articoli che hai sempre immagazzinato nel tuo frigorifero per aiutarti a combattere le allergie per sempre. E per altri modi per evitare le allergie in questa stagione, stai alla larga dalle 20 peggiori città statunitensi per le allergie di primavera.
1 fragole
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Un modo semplice per combattere le allergie? Fai scorta di tutto ciò che riguarda la vitamina C, afferma la Mayo Clinic. Le fragole - che contengono circa 85 mg per tazza - non solo ti daranno una sana spinta di antiossidanti, ma aiuteranno anche a ridurre i sintomi nel processo. Bonus: le fragole sono anche uno dei 50 alimenti che ti fanno sembrare più giovane.
2 noci
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Potresti voler fare delle noci il tuo spuntino preferito - almeno quando si tratta di liberarsi delle allergie. Secondo uno studio del 2017 pubblicato sul Journal of Clinical Investigation , l'elevata quantità di omega-3 che contiene può aiutare a ridurre i sintomi. E per gli alimenti più sorprendenti che consigliamo, dai un'occhiata ai 30 migliori alimenti per massimizzare i livelli di energia.
3 funghi shiitake
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I funghi sono sempre una scelta salutare e quando si tratta di alleviare i problemi di allergia, assicurati di avere lo shiitake a portata di mano. Non sono solo saporiti, ma sono anche ricchi di vitamina D che, secondo la Mayo Clinic, può aiutare con i sintomi. Per ottenere i maggiori benefici, scegli la versione essiccata che contiene molta più vitamina D che fresca. Bonus: 'i funghi sono anche uno dei 20 modi migliori per avere una tiroide più sana!
4 broccoli
I broccoli sono una delle verdure più sane in circolazione e, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Food and Function , la macchina verde potrebbe anche proteggere il tuo corpo dagli inquinanti che causano allergie. Quindi fai scorta: farlo di nascosto nei tuoi pasti potrebbe fare una grande differenza quando si tratta di sintomi. E per altri modi per apparire e sentirti al meglio, vedi questi 50 trucchi di motivazione per la perdita di peso di Genius.
5 mele
Una mela al giorno toglie le allergie? Bene, almeno secondo uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Molecules , questo è vero. La quercetina, il polifenolo vegetale contenuto nel frutto, è stata trovata per aiutare a ridurre l'infiammazione che spesso viene di pari passo con le allergie, impedendole di interessarti. E per più motivi per mangiare le mele, sappi che una mela perfetta è uno dei 40 semplici piaceri che solo le persone oltre i 40 capiscono.
6 cacao
Ascolta, amanti del cioccolato: mangiare cacao sul reg ha effettivamente alcuni benefici anti-allergia, afferma uno studio pubblicato sulla rivista Pharmacological Research . Aggiungine un po 'al tuo frullato mattutino per sentirti come se stessi facendo colazione per dessert, o sorseggiarlo nelle tue bevande calde e accoglienti.
7 patate dolci
Le patate dolci non sono solo un amido ridicolmente salutare, ma possono anche aiutare a scongiurare le allergie grazie al loro alto contenuto di beta-carotene, afferma la Mayo Clinic. Prepara delle patatine salutari nella tua friggitrice ad aria, mettile in evidenza nella tua barretta settimanale di patate o aggiungile con un po 'di cannella per un dessert nutriente per trarne i benefici. Bonus: le patate dolci sono anche uno dei 20 migliori alimenti per la tua libido.
8 curcuma
La curcuma merita un posto privilegiato nel tuo portaspezie, specialmente se hai allergie. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Molecular Nutrition & Food Research , spargerlo sul cibo è un modo semplice per ottenere un certo controllo sui sintomi, una volta per tutte. E per ulteriori consigli per vivere in modo più intelligente, conosci i 30 modi in cui stai rendendo la tua vita più dura di quanto debba essere.
9 semi di Chia
Ci sono molte ragioni salutari per gettare alcuni semi di chia nei tuoi pasti e, secondo uno studio del 2017, uno di questi è a causa del loro super-potente contenuto di omega-3 che combatte le allergie. Aggiungine alcuni ai tuoi frullati, usali per preparare un budino cremoso o gettali nell'insalata.
10 cavoli
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Insalata di cavolo nero, qualcuno? Oltre ad essere un superfood ipocalorico e ricco di fibre che appartiene a tutte le diete, una tazza di cavolo tritato contiene anche 80 mg di vitamina C. anti-allergia Sì, è un custode.
11 spinaci
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Non puoi avere il cavolo in una lista senza includere anche gli spinaci, giusto? Mentre il cavolo è il vincitore quando si tratta della vitamina C che combatte le allergie, gli spinaci regnano sovrani con la vitamina E che può anche aiutare a ridurre i sintomi, afferma la Mayo Clinic.
12 Miele
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Vuoi addolcire le cose? Prendi un po 'di miele. Uno studio del 2013 ha scoperto che aggiungerlo alla dieta può aiutare a contrastare i sintomi delle allergie e persino impedire che possano influenzarti in futuro.
13 mirtilli
Come se avessi bisogno di un motivo per caricare i mirtilli, ecco qui: uno studio ha scoperto che sono ricchi della quercetina di polifenoli che ti salva dal prendere tutta la stagione delle allergie con prurito agli occhi e naso chiuso.
14 Collard Greens
I cavoli verdi non sono solo gustosi: sono anche ricchi di catotenoidi, che uno studio del 2010 ha scoperto non solo potrebbe aiutare a prevenire lo sviluppo di allergie alimentari, ma anche a combattere i sintomi delle allergie stagionali. Punto.
15 ananas
Se hai notato che l'ananas tende ad aiutare a respingere le tue allergie, c'è una ragione per questo: i 79 mg di vitamina C che contiene per tazza possono aiutarti a controllare i sintomi e a lasciarti alle spalle il naso.
16 aglio
Non sei un fan della curcuma? Prova invece l'aglio. Una recensione del 2015 ha scoperto che non solo aiuta a ridurre le reazioni allergiche; aiuta anche a prevenire le allergie in primo luogo. Inoltre, la parte migliore: ha un buon sapore su tutto .
17 Tempeh
Tempeh - una ricca fonte proteica a base vegetale a base di semi di soia - è ricca di probiotici e questa è una grande notizia per le tue allergie. Uno studio del 2013 ha scoperto che i batteri buoni dell'intestino possono combattere i sintomi delle allergie stagionali.
18 avocado
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Welp, ecco la tua scusa per mangiare toast guac e avocado come se fosse il tuo lavoro: sono ricchi sia di vitamina C che di E, il che ti dà un doppio senso di soppressione dei sintomi delle allergie. Sì, è praticamente un sogno senza starnuti che diventa realtà.
19 cavoletti di Bruxelles
I cavoletti di Bruxelles sono sicuramente un gusto acquisito, ma una volta che hai capito come renderli di tuo gradimento, puoi dire addio ai tuoi sintomi di allergia. Uno studio del 2017 ha scoperto che il contenuto di omega-3 della verdura potrebbe essere proprio la soluzione che stavi cercando.
20 Kiwi
Se non sei già un fan del kiwi, le tue allergie ti ringrazieranno per averlo aggiunto alla tua dieta quotidiana. Tagliandone un po 'e mangiandolo come spuntino, otterrai alcuni benefici per combattere le allergie grazie al suo alto contenuto di vitamina C di 64 mg per frutto.
21 uva rossa
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Le uve rosse sono facili da amare: sono deliziose, fanno uno spuntino veloce e portatile e vanno sempre a posto. Una cosa per cui probabilmente non sapevi che sono adatti, però? Combattere le allergie. Uno studio ha scoperto che i loro polifenoli aiutano a prevenire la comparsa di sintomi.
22 Anguria
23 Mango
Se abbassare l'ananas non ti ha già dato abbastanza vibrazioni tropicali per sentirti bene, cerca anche un po 'di mango: anche ricco di vitamina C a 60 mg per tazza, ti aiuterà a liberare le allergie da un lato, così sarai sentirsi di nuovo come se stessi in pochissimo tempo.
24 Kombucha
Tempeh non è l'unico alimento ricco di probiotici che dovresti avere nella tua lista della spesa. Kombucha è anche un ottimo modo per combattere i sintomi delle allergie stagionali - e avere una migliore salute intestinale nel processo. Assicurati di prendere un prodotto di alta qualità che non è più un trattamento zuccherino che una bevanda salutare.
25 papaia
Dopo aver provato la papaia, la adorerai o la odierai. Il frutto ha sicuramente un sapore unico e ha anche un notevole vantaggio: con 140 mg di vitamina C per tazza, può aiutarti a sbarazzarti di alcuni fastidi delle allergie, come prurito agli occhi e congestione.
26 Cavolfiore
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C'è così tanto che puoi fare con il cavolfiore. Puoi ricavarne un riso a basso contenuto di carboidrati, schiacciarlo o persino trasformarlo in ali di bufalo croccanti. E più lo usi, più la sua quercetina anti-allergica ti aiuterà a garantire che i tuoi sintomi non si ripresentino questa primavera.
27 Crauti
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Certo, le persone lanciano dei crauti sui loro hot dog - ma ci sono molti altri (più sani!) Modi in cui puoi usare il cibo fermentato nella tua dieta. E, grazie ai suoi probiotici che stimolano l'intestino, uno studio afferma che può liberare le allergie dalla tua vita per sempre nel processo.
28 prugne nere
Proprio come le mele e l'uva rossa, uno studio ha scoperto che le prugne nere sono anche una grande fonte della quercetina polifenolica della pianta antiallergica. Fai scorta la prossima volta che vai al negozio di alimentari e mangiali spesso.
29 semi di lino
I semi di lino sono in circolazione da sempre - circa 6000 anni, FYI! - e aggiungere il superfood nella tua dieta potrebbe essere una soluzione anti-allergia intelligente. Sia che tu li mangi in forma di cracker, farina d'avena o anche di cialde, uno studio ha scoperto che l'alto contenuto di omega-3 può aiutarti a combattere i tuoi sintomi.
30 pomodori
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Come l'anguria, i pomodori sono anche una delle principali fonti di licopene per combattere le allergie. Carica la frutta, che sia in forma di salsa o condita con le tue insalate, per assicurarti di rimanere sana e priva di sintomi quest'anno.
