È una statistica spaventosa, ma la probabilità che tu abbia un infarto nella tua vita sta aumentando sempre più - ogni anno più di 700.000 persone negli Stati Uniti muoiono a causa di un infarto, e 200.000 di quelle morti sono per coloro che non sono riusciti a apporta le modifiche allo stile di vita necessarie per prevenirne un altro.
Quindi, anche se non sei ancora a rischio di avere un infarto o conosci qualcuno che potrebbe essere nel gruppo di persone che più probabilmente sarà colpito da un attacco: maschio, più vecchio, fuma, obeso e ha la pressione alta e colesterolo alto: abbiamo elencato i 30 migliori suggerimenti per aiutare a prevenire un infarto, il tutto supportato dagli ultimi studi clinici. E per altri modi per mantenere il tuo cuore sano, dai un'occhiata a questi 40 modi per prevenire le malattie cardiache dopo 40.
1 Trova 5 ore per allenarti
Sappiamo tutti che rafforzare il tuo cuore e tenere a bada gli attacchi di cuore, ma anche solo fare 5 ore di esercizio fisico moderato a settimana, come camminare ad un ritmo veloce, può ridurre il rischio di avere un infarto del 41%, afferma un studio presso la Harvard Medical School. Esercitarsi per 2-5 ore ha ancora ridotto la possibilità di un evento coronarico del 32%. E per ulteriori informazioni su come l'esercizio fisico può cambiare la tua vita, dai un'occhiata a queste 7 cose che accadono al tuo corpo quando ti alleni.
2 Sì, stub out i mozziconi
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Tutti sanno che per essere più sani, devi smettere di fumare. Ma la maggior parte non si rende conto di quanto sia grave un danno per il tuo fumo di salute: uno studio dell'Università di Oxford ha scoperto che i fumatori di età pari o superiore a 50 anni possono aspettarsi di vivere fino a 15 anni in meno rispetto ai non fumatori. E anche se affermi di fumare socialmente, uno studio del 2017 pubblicato sull'American Journal of Health Promotion ha scoperto che i fumatori sociali - non quotidianamente, ma regolarmente - hanno lo stesso rischio di problemi cardiaci dei fumatori quotidiani. Sei curioso di sapere come il fumo influisce sulla tua vita? Ecco 20 modi in cui fumare erba influisce sulla tua salute.
3 Prendi in giro te stesso
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Avere un senso dell'umorismo ed essere in grado di rilassarsi abbastanza da ridere di te stesso o di una buona battuta è stato trovato per far funzionare meglio i tuoi vasi sanguigni. Uno studio del 2009 del Medical Center dell'Università del Maryland ha mostrato che ridere fa espandere il rivestimento interno dei vasi sanguigni e aumentare il flusso sanguigno. E se hai bisogno di una bella risata, ecco 75 Jokes So Bad Sono davvero divertenti.
4 Medita due volte al giorno
La lotta allo stress è una parte importante di qualsiasi piano per prevenire gli infarti e rafforzare il sistema cardiovascolare e sedersi per qualche meditazione due volte al giorno può ridurre le probabilità di avere un infarto o un ictus del 48%, secondo un rapporto pubblicato nella Journal Circulation .
5 Prendi un pompelmo
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Questi frutti aspri e gustosi (in particolare la varietà rossa) sono in grado di ridurre il colesterolo, secondo uno studio pubblicato sul Journal of Agricultural and Food Chemistry. L'aggiunta di un pompelmo al giorno alla routine mattutina può ridurre significativamente i grassi nel sangue che portano ad attacchi di cuore, hanno scoperto i ricercatori. E per altri modi di vivere in modo più intelligente, conosci i 40 miti sulla salute che ascolti ogni giorno.
6 Impostare i limiti di sodio
Eliminare il sale aggiunto dalla dieta è essenziale per avere arterie sane ed elastiche, afferma un nuovo studio del National Institutes of Health. Assumere più dei 2.300 mg raccomandati al giorno ha dimostrato di rendere le arterie più rigide rispetto a quelle persone che rispettano le linee guida.
7 Passare a un'elevazione più elevata
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Sembra controintuitivo a causa dei problemi che la maggior parte delle persone ha quando si va a un'altitudine più elevata, ma una volta che ti sei abituato, una ricerca dell'Università del Colorado ha dimostrato che le persone che vivono ad altitudini più elevate hanno meno possibilità di malattie cardiache e vivono più a lungo. Pensano che i livelli più bassi di ossigeno stimolino i geni a creare più vasi sanguigni, aumentando il flusso sanguigno nel cuore.
8 Mangia grani antichi
I cereali integrali sono noti per aiutare con la salute del cuore, ma è stato scoperto che mangiare pane a base di cereali antichi - come quinoa, farro, teff, freekeh - per abbassare il colesterolo e lo zucchero nel sangue afferma uno studio apparso sull'International Journal of Food Sciences and Nutrition. Si ipotizza che l'abbondanza di vitamine, minerali e antiossidanti funzioni per promuovere vasi sanguigni sani. E per ulteriori consigli sulla vita sana, non perdere il nuovo segreto di perdita di peso di cui tutti parlano.
9 Vacci piano…
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… quando vai in palestra se ti è già stata diagnosticata una malattia cardiaca. Quando il tuo dottore ti informa che hai una malattia cardiaca o che sei a rischio, alcuni ragazzi vogliono solo fare esercizio fisico. Ma studi tedeschi e svedesi hanno dimostrato che andare troppo duro e esagerare con l'esercizio ad alta intensità aumenta il rischio di morire per infarto o ictus. Prima di iniziare un intenso programma, assicurati di consultare il tuo medico e ottenere un trainer qualificato. Inoltre: Conosci i 30 più grandi miti di esercizio.
10 Go Mediterranean
Se sei sopraffatto dal tentativo di capire cosa mangiare per far durare più a lungo il tuo cuore e rafforzarti, passa alla dieta mediterranea - un sacco di verdure, frutta, pesce, vino, olio d'oliva - o fai di quei cibi una priorità. Uno studio pubblicato sull'European Heart Journal ha scoperto che mangiare una dieta più mediterranea, senza nemmeno evitare i tipici cibi occidentali, porta ad un minor rischio di infarto o ictus.
11 Mangia 10 frutti e verdure al giorno
Sì, l'abbiamo capito: devi assicurarti di avere un sacco di frutta e verdura per una vita e un cuore più sani. Ma uno studio dell'Imperial College di Londra ha scoperto che se impazzisci e mangi più della dose consigliata di cinque al giorno e ne colpisci 10 al giorno, puoi ridurre le probabilità di malattie cardiache del 24% e il rischio di ictus del 33 %.
12 Mescolare esercizio fisico e vitamina D
Per un po 'di sinergia per ottenere il tuo cuore in perfetta forma, la ricerca di Johns Hopkins Medicine nel 2017 ha dimostrato che esiste una relazione diretta tra esercizio fisico e buoni livelli di vitamina D nel sangue per ridurre il rischio di infarto e proteggere il sistema cardiovascolare.
13 Aspirazione impulsi della pompa
Per abbassare i livelli elevati di colesterolo, assicurati di assumere molti legumi - fagioli, ceci, lenticchie - nella tua dieta. I ricercatori dell'ospedale St. Michael hanno scoperto che una porzione al giorno, o circa ¾ una tazza, è sufficiente per abbassare i livelli di colesterolo cattivo (LDL) del 5%, il che ridurrebbe il rischio di contrarre malattie cardiovascolari del 5-6%. E per ulteriori consigli sull'alimentazione sana, ecco i 30 migliori alimenti per massimizzare i livelli di energia.
14 Nosh su qualcosa di sospetto una volta alla settimana
Ridurre la carne rossa nella dieta e caricare più pesce è da tempo noto come un buon modo per ridurre il rischio di infarto, ma una ricerca dell'Università di Washington ha scoperto che basta prenderne una porzione alla settimana è sufficiente per ridurre il rischio di morire da un attacco di cuore tra le persone anziane del 44%. Ciò non include il pesce fritto, quindi tienilo alla griglia o al forno.
15 Nix un dente dolce artificiale
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Lasciare il cibo con zucchero aggiunto da solo non è un gioco da ragazzi quando si cerca di perdere peso ed essere più sani, ma si dovrebbe anche stare alla larga dai dolcificanti artificiali come sostituto. Uno studio del 2017 pubblicato sul Canadian Medical Association Journal ha riferito che questi dolcificanti "non nutritivi" come l'aspartame e il sucralosio, possono aumentare il rischio di ipertensione e malattie cardiache.
16 Stand per 6 ore al giorno
Sfidare la gravità e battere l'impulso schiacciante di essere sedentari è un fattore importante nella prevenzione di un attacco di cuore e in piedi è stato dimostrato che aumenta la longevità e migliora molti marcatori di salute. Ma è stato individuato dalla Mayo Clinic come punto per rimanere in piedi per almeno 6 ore al giorno come un modo per rendere i muscoli più attivi, il che può ridurre i tassi di infarti e ictus. E se desideri saperne di più sugli effetti della posizione eretta, questo è esattamente quante calorie bruci mentre sei alla scrivania.
17 Sentiti fruttato ogni giorno
L'aggiunta di frutta fresca alla dieta nella maggior parte dei giorni della settimana è stata collegata a un minor rischio di infarto e ictus, afferma uno studio pubblicato sul New England Journal of Medicine. Lo studio, che ha esaminato oltre 500.000 persone, ha riferito che circa 100 grammi di frutta (circa una banana o mezza mela) al giorno erano associati a un terzo della morte per problemi cardiaci.
18 Fai un vaccino antinfluenzale
19 Resta dentro quando fa freddo
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Potresti essere tentato di uscire e spalare il tuo marciapiede dopo una tempesta di neve, ma se l'aria è molto fredda, come sotto lo zero (32 ° F o 0 ° C), secondo le tue probabilità, le probabilità di avere un infarto aumentano dell'Università di Lund in Svezia.
20 Scherzi a parte, basta con lo zucchero]
Uno studio del 2017 dell'Università del Surrey nel Regno Unito ha dimostrato che una dieta ricca di zuccheri, che ne vale 650 calorie al giorno, è stata trovata per aumentare il grasso nel fegato. Lo zucchero extra ha apportato modifiche al metabolismo dei grassi dei soggetti, associato ad un aumentato rischio di malattie cardiovascolari, infarto e ictus.
21 Lift per un'ora a settimana
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Non devi diventare un culturista in buona fede che va in palestra sei volte a settimana per ottenere i benefici salutari del cuore del pompaggio del ferro. Cerca di sollevare pesi per un'ora a settimana per ridurre il rischio di sviluppare disturbi cronici come l'ipertensione e la glicemia del 17%, afferma un nuovo studio pubblicato su Mayo Clinic Proceedings.
22 Ricevi vaccinati per l'herpes zoster
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L'herpes zoster, che è fondamentalmente come ottenere di nuovo la varicella negli anziani, non è qualcosa che vuoi sopportare, quindi è importante vaccinarsi. Le persone che hanno avuto il prurito e il disturbo da scabby avevano il 41% in più di probabilità di avere un evento cardiovascolare, con il 59% con un aumentato rischio di infarto e il 35% per l'ictus, afferma uno studio condotto dalla Corea del Sud.
23 Vai dal dentista spesso
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Andare dal dentista e lavarsi i denti può ridurre il rischio di infarto e ictus rispetto alle persone che non hanno mai avuto un ridimensionamento dei denti, dice uno studio di Taiwan. Un altro studio, dalla Svezia, ha scoperto che un minor numero di denti in bocca significa maggiori possibilità di avere un infarto e quelli con gengive infette hanno avuto un aumento del 53% degli infarti.
24 Prendi l'aspirina ogni giorno
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Agli uomini a rischio di infarto viene spesso prescritta una dose giornaliera di aspirina per prevenire infarti. E uno studio del 2016 che è stato pubblicato sulla rivista PLOS One ha riferito che i preventivi per gli attacchi di cuore come l'aspirina e le statine possono anche ridurre la gravità degli attacchi di cuore se ne viene fuori un altro.
25 Tratta il sonno scadente
26 Non gola
Correre in un pasto pesante può essere divertente durante le vacanze o per occasioni speciali, ma restare con una cena più leggera può essere la soluzione migliore, soprattutto se si hanno malattie cardiache. I ricercatori del Brigham and Women's Hospital di Boston hanno scoperto che un pasto pesante può provocare un aumento del rischio di infarto quattro volte in una finestra di due ore dopo la festa.
27 Mangia 6, 7 grammi di cioccolato fondente
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Buone notizie per gli amanti del cioccolato (almeno mostri del cioccolato fondente), ottenere fino a 6, 7 grammi di gioia oscura al giorno può essere la quantità perfetta per proteggere il cuore dalle malattie cardiovascolari e il rischio di infarto. I risultati, pubblicati sul Journal of Nutrition, hanno dimostrato che circa mezzo bar a settimana (50 g) può ridurre l'infiammazione nel corpo e portare a un cuore più sano.
28 Rendi le bacche una priorità
Assumere tre porzioni di bacche ogni settimana può ridurre la possibilità di avere un infarto di circa il 32%, secondo uno studio del 2013 di Harvard. Le bacche sono cariche di flavonoidi come gli antociani che sono noti per ridurre la formazione di placche nelle arterie, quindi inizia ogni mattina con una tazza o più.
29 Mangia prima delle 19:00
Non aspettare fino a tarda notte per ottenere il tuo ultimo pasto della giornata, dice uno studio del 2017 della University of Pennsylvania School of Medicine, chiudilo alle 19:00. I ricercatori hanno scoperto che coloro che hanno aspettato fino alle 23:00 circa per l'ultimo un po 'di cibo aveva un peso corporeo più elevato e maggiori quantità di colesterolo e trigliceridi nel sangue, che sono marcatori per un aumentato rischio di problemi cardiaci.
30 Riempire con acido folico
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Produrre cibi ricchi di acido folico, come spinaci, agrumi, fagioli, cereali, riso e pasta, può ridurre il rischio di infarto, secondo una recente ricerca pubblicata sulla rivista PLOS One. La vitamina B può abbassare l'omocisteina, un composto nel corpo responsabile della coagulazione del sangue: livelli elevati possono portare a una maggiore probabilità di infarto. Per consigli sui pasti a misura di cuore, dai un'occhiata ai 10 migliori alimenti per il tuo cuore.
