Molte persone fanno di più nelle prime ore del mattino rispetto al resto della giornata. Se questo è il tuo caso, è fondamentale che la tua energia ronzii molto prima dell'ora di pranzo. Ma grazie alla sonnolenza, alle distrazioni o ad un pendolarismo estenuante, troppo spesso arriviamo a pranzo già sentendoci esausti e pronti a chiamarlo un giorno. Quindi, se scopri che la tua energia si sta indebolendo prima di quanto vorresti, ci sono molte tattiche per superare questo ennui. Qui ci sono 30 utili da considerare. E per saperne di più sul dare più zelo ogni giorno, ecco i 25 modi di non caffè per aumentare la tua energia.
1 Fai saltare Spotify
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"Per amore dei criminali, metti un po 'di musica al mattino", afferma Caleb Backe, esperta di salute e benessere per Maple Holistics. "E preferibilmente dovrebbe essere qualcosa che ti muove emotivamente o fisicamente in modo positivo. Balla, ondeggia e muoviti mentre combatti il tuo bambino di due anni che sta dando calci e urla freneticamente mentre stai provando a mettere i calzini in piedi. " E per saperne di più sulla musica da lavoro, la playlist Spotify Playlist di Bill Murray aumenterà la tua produttività.
2 Concentrarsi
"Lo so: allarmi, bambini, lavoro, traffico: tutto ciò che sta aspettando là fuori, quindi perché dovrei alzarmi prima o partire dopo?" Chiede Backe. "Una bella domanda. Tuttavia, c'è un'altra cosa che conosco, che è: la mattina è un momento di espansione e ringiovanimento. Affinché la tua mente e il tuo corpo funzionino correttamente durante il giorno, hai bisogno di questo nella tua vita. Dopo un po ', non saprai come andare d'accordo senza di essa. " Bonus: essere più consapevoli è anche una delle 50 tecniche di motivazione per la perdita di peso di Genius.
3 Entra in alcune coppie mattutine
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Backe suggerisce anche che una "sveltina di buon giorno" potrebbe essere un ottimo modo per "uscire di casa con un sorriso". È stato scoperto che il sesso ha tutti i tipi di benefici per la salute, incluso farti sentire più energico. Quindi, se il tuo partner è una persona mattiniera, aggiungilo alla tua lista di cose da fare al mattino. Per ulteriori informazioni sull'umore giusto, ecco i 30 migliori giochi da camera da letto che ogni coppia dovrebbe giocare.
4 Medita
"Siediti, chiudi gli occhi, mantieni dritta la colonna vertebrale e inizia a concentrarti sul respiro. Inspira profondamente fino al numero di cinque", spiega Veronica Parker, insegnante di yoga e insegnante di yoga. "Trattenete il respiro per cinque e poi espirate per cinque. Continuate con questo ritmo per alcuni minuti. Ogni volta che la vostra mente si meraviglia, riportatela al respiro. Lasciate che il respiro vi respiri e generiate energia edificante per la vostra giornata. " La meditazione è anche uno dei 20 modi semplici per migliorare la tua memoria.
5 Fai un po 'di respirazione profonda
6 Fai una doccia fredda
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Le docce calde possono essere fantastiche in una fredda mattina, ma hanno anche la tendenza a farti desiderare di rilassarti e sentirti accogliente. Per una routine mattutina più energizzante, Parker suggerisce di abbassare la temperatura.
"L'istante in cui l'acqua fredda colpisce una parte particolare del corpo, apre il flusso sanguigno dei capillari per spostarsi nell'area. Migliora i livelli di ossigeno", afferma. "Disintossica il sistema circolatorio, migliora la forza della pelle, la luminosità e aiuta il corpo a rilasciare l'ossitocina (un ormone della sensazione di benessere)".
7 Abbandona gli smartphone
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Probabilmente sei tentato di contattare il tuo telefono per prima cosa al mattino, se controllare la tua e-mail o vedere quali notizie si sono sviluppate nelle poche ore in cui dormivi. Non farlo. Fissare uno schermo drena la tua energia e ti distrae dallo sforzo di costruzione dell'energia di concentrarti sulla giornata che ti aspetta. Salta le schermate fino ad arrivare nel tuo ufficio. Se ciò non è abbastanza convincente, sappi che anche la disconnessione è uno dei 70 trucchi Genius per essere immediatamente felice.
8 Di 'le tue affermazioni
Porta la tua mente in un posto positivo ripetendo a te stesso affermazioni sane, in particolare quelle che dicono esplicitamente al tuo cervello che sei eccitato e felice. Sarai sorpreso di quanto la tua mente sia sensibile a tale suggerimento.
9 Prendi il sole
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La luce naturale è un booster di energia naturale, quindi prendine il più possibile la mattina presto. La vitamina D che fornisce ha molti benefici per la salute e la tua vigilanza aumenterà quando sentirai il sole sul tuo viso. Anche nei giorni tristi, uscire di casa può avere un grande impatto sulla tua acutezza mentale e salute.
10 Prendi le tue vitamine
Parlando di vitamine, un regime giornaliero di vitamine è un'idea saggia, sia che abbassi le vitamine B mirate (che fanno miracoli per i tuoi livelli di energia) o un multivitaminico all-in-one, è un integratore che vale la pena aggiungere.
11 Riordina il tuo posto
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Questo potrebbe essere fatto meglio la sera prima, ma un po 'di riordino, lavaggio dei piatti o qualche altro banale compito di organizzazione può farti sentire entrambi come se stessi facendo le cose e farti sentire meglio nei dintorni o prima di uscire dalla porta per lavorare o sistemarsi nel proprio ufficio di casa per iniziare la giornata lavorativa.
12 Aggiorna i tuoi profumi doccia
I profumi che senti possono avere un grande impatto sul tuo livello di energia. Riempi il tuo bagno di odori rinfrescanti e sbalorditivi come la menta o gli agrumi e considera di cambiare i prodotti che usi attualmente con qualcosa che ti darà un senso di novità e sorpresa quando inizi la giornata.
13 Priorità
Niente è più energizzante della sensazione di fare le cose, il che lo rende scoraggiante quando un'intera mattinata scivola via controllando le e-mail o spegnendo gli incendi. Invece, dai la priorità ai compiti da svolgere per te durante il giorno, dai a ognuno la tua energia completamente focalizzata e non lasciare che il mondo esterno si intrometta fino al momento in cui ti designi per cambiare marcia.
14 Mangia la colazione
Mentre la giuria si pronuncia sul fatto che sia davvero il pasto più importante della giornata, una sana colazione ti dà sicuramente una sferzata di energia utile mentre inizi la giornata. Becky Kerkenbush, un dietista registrato presso il Watertown Regional Medical Center del Wisconsin, sollecita coloro che cercano un'infusione di energia a prendere in considerazione cibi come bagel integrali, cereali con frutta e latte scremato, farina d'avena con uvetta e uova strapazzate.
"La ricerca mostra che la colazione migliora la prontezza e la concentrazione e aiuta a perdere peso evitando di mangiare troppo durante il giorno", afferma. "Al mattino, i depositi di energia sono esauriti dell'80% rispetto alla sera prima. Senza cibo, il tuo corpo inizia a conservare energia e a bruciare meno calorie."
15 Fai uno spuntino a metà mattina
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La colazione è solo l'inizio. È più probabile che tu goda di energia costante per tutta la mattinata con spuntini salutari a portata di mano, masticando una manciata di mandorle o una mela intorno alle 10:30 circa. Non solo impedisce alla fame di crescere (portandoti a mangiare troppo a pranzo, con l'inevitabile incidente), secondo Kerkenbush, mangiare ogni 3-4 ore "può alimentare un metabolismo sano, mantenere la massa muscolare e prevenire la fame tra i pasti. Mantiene anche la glicemia e regola il rilascio di cortisolo (un ormone associato ad un aumento dell'appetito e alla conservazione del grasso)."
16 Monitora la tua scala della fame
Un altro modo di pensare a come mangi durante la mattina per assicurarti di stare al centro della "scala della fame".
"Se un pasto ti porta 5-6 ore senza sentimenti di fame, le porzioni sono probabilmente troppo grandi", afferma Kerkenbush. "Su una scala della fame di 1–10, 1 si sente affamato, debole e leggero. 5 è soddisfatto. 10 è pieno e / o nauseato."
17 Inizia la mattinata con un bicchiere d'acqua
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La prima cosa che fai la mattina dovrebbe essere bere qualche sorso d'acqua. L'acqua aiuta la digestione e il metabolismo e mantiene tutto funzionante correttamente. Ancora più importante, dal momento che hai dormito, sei rimasto senza questo fluido vitale per ore. Sei disidratato e probabilmente non lo noti nemmeno mentre ti stai asciugando il sonno dagli occhi.
Prendi in considerazione la possibilità di preparare un bicchiere d'acqua la sera prima, non solo per ricordarti quando ti svegli, ma per sorseggiare se ti alzi nel cuore della notte.
18 Continua a bere acqua
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Scherzi a parte, non sottovalutare il potere di costruzione di energia di H20.
"Il declino delle prestazioni fisiche, psicomotorie e cognitive può verificarsi quando si perde il 2% o più del peso corporeo a causa della perdita di liquidi", afferma Kerkenbush. "L'Istituto di medicina raccomanda alle donne di bere circa 11 tazze di acqua al giorno (da cibi e bevande) e gli uomini ne ottengono circa 16 tazze."
19 Pensa energicamente
Puoi dare un calcio alla tua energia al mattino scegliendo attivamente di essere energizzato. Pensa a come vuoi che la tua mattinata e il resto della giornata si svolgano, visualizza come farai ciò di cui hai bisogno e immagina di essere eccitato ed eccitato. Noterai probabilmente che il tuo corpo sta rispondendo a questi pensieri energetici facendoti sentire fisicamente energico.
20 Ritarda la tua prima tazza di caffè
Il caffè è una necessità per molti, e mentre è stato scoperto che una quantità moderata ha i suoi benefici per la salute (e l'energia), ci sono modi intelligenti e modi non così intelligenti per gestire una dipendenza da caffeina. Si potrebbe modo di bere meglio il caffè? Ritardalo.
"Considera di aspettare di bere quella tazza di caffè fino a una o due ore dopo il risveglio per massimizzare l'utilizzo del cortisolo e della caffeina da parte del tuo corpo", afferma l'allenatore di fitness Kylene Terhune (alias The Tiny Fit Diva). "Quando ti svegli, i livelli di cortisolo sono al massimo per circa la prima ora del giorno. Il cortisolo ti dà quell'energia per svegliarti e rotolare fuori dal letto."
21 Programma la tua mente la sera prima
Svegliarsi al grande è quasi sempre dovuto non solo a quando, ma anche a come sei andato a letto. Pensa a come sarà la tua mattinata mentre vai a letto, magari sistemando i vestiti o preparando i materiali che dovrai portare al lavoro, ma anche preparando la tua mentalità.
"Sto programmando che la mia mente sia chiara e pronta per il giorno prima. Ho scoperto che questo è il singolo esercizio più potente e molte persone hanno seguito l'esempio", afferma Natalia Levey, autrice di Cravings Boss e fondatore di Healthy Intent. Offre questo matra che pensa prima di andare a letto: "Questa sarà la migliore notte di sonno in assoluto. Nel corso della notte ogni cellula del mio corpo subirà un pieno processo di rigenerazione. Sto andando svegliarsi rinnovato, rinfrescato e pieno di energia ".
22 Ottieni gratitudine
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È stato scoperto che la gratitudine crea tutta una varietà di effetti positivi sul benessere mentale di una persona, e l'aumento dell'energia è tra questi. Fare un esercizio di gratitudine durante la mattinata è un modo eccellente per aumentare il modo in cui ti senti.
"Invece di svegliarti stressato (che è totalmente drenante di energia), pensa a due o tre cose più importanti che sei grato per l'opportunità di realizzare oggi", afferma Levey. "Come cambierai il giorno o la vita di qualcuno? Come crescerai?"
23 Hit the Gym
Ci sono molti vantaggi nell'allenarsi quotidianamente all'inizio. Il principale tra questi è l'energia alle stelle che sentirai dopo quella doccia post-allenamento, vestita e pronta per la giornata. Sia che tu stia lavorando sulla massa muscolare o sul cardio, allenarti prima dell'inizio della giornata può trasformare il modo in cui ti senti tutto il giorno.
24 Esegui l'allenamento in sette minuti
Se un allenamento completo non è nelle carte, a causa della mancanza di tempo o delle sfide logistiche, stringere in un allenamento di sette minuti. Sostenuto dalla scienza come uno dei modi più efficaci ed efficienti per iniziare un allenamento a tutto il corpo e ad alto impatto, non richiede nemmeno attrezzature speciali - rimuovendo praticamente ogni scusa che potresti avere per non allenarti un po ' la tua mattina.
25 tratto
Descrive la sua routine di stretching mattutino, che gli richiede circa 20 minuti: "Mi concentro sulla parte bassa della schiena, i muscoli posteriori della coscia, le spalle e qualsiasi altra cosa che possa darmi fastidio. Lo stretching riscalda i muscoli, allenta le articolazioni, fa scorrere il sangue, e mi aiuta a essere centrato e mentalmente preparato per le sfide e gli stress della giornata a venire."
26 Passa a una scrivania permanente
Sedersi è uno dei più grandi assassini di energia che incontriamo al mattino. Supera così le tentazioni sedentarie passando a una scrivania in piedi. Ci sono tutti i tipi di quelli disponibili, oppure puoi semplicemente cercare un posto in casa o in ufficio in cui un laptop può riposare comodamente e puoi stare in piedi. Noterai immediatamente la differenza nel tuo livello di energia.
27 Ottieni un dispositivo passo-passo
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"I dispositivi passo-passo possono facilmente scorrere sotto la scrivania e fuori dalla vista quando non vengono utilizzati", spiega Rebecca Lee, un'infermiera registrata e fondatrice di Remedies for Me. "È economico, quasi silenzioso e può essere utilizzato da seduto o in piedi. I movimenti del dispositivo replicano movimenti simili a quelli della deambulazione." Indica uno studio che ha scoperto che un dispositivo di stepping può portare a una perdita di peso fino a 44 libbre all'anno se la seduta viene sostituita per sole due ore di tempo sul dispositivo di stepping ogni giorno.
"Ha anche scoperto che fare un passo negli uffici e andare in bicicletta aumenta i livelli di energia dei lavoratori più che a piedi", aggiunge.
28 Entra in alcuni sollevatori per gambe
Un altro comodo esercizio sul lavoro che Lee raccomanda sono i sollevamenti delle gambe. "Sul bordo della sedia, siediti bene e in alto con entrambi i piedi appoggiati sul pavimento", spiega. Solleva una gamba davanti a te finché non è parallela al pavimento. Stringere i muscoli delle gambe e flettere le dita dei piedi. Tieni la gamba stretta per 10 secondi e lentamente abbassala a terra. Ripeti con l'altra gamba. Ripeti 12 volte ogni due ore."
29 Walk o Bike to Work
Puoi trasformare il tuo pendolarismo mattutino in un mini allenamento cardiovascolare camminando o andando in bici al lavoro. La ricerca ha scoperto che questi metodi hanno maggiori probabilità di aumentare la tua felicità e darti un'infusione di energia per l'avvio, risparmiando nel contempo la miseria di un'auto della metropolitana affollata o di un'autostrada senza traffico.
30 Walk Around the Block
"Fai una passeggiata intorno all'isolato per 21 minuti durante la pausa pranzo", suggerisce Lee. "Puoi ricaricare i tuoi livelli di energia mentre raccogli i benefici della vitamina D della luce solare". Per ulteriori informazioni sul mantenimento dei livelli di concentrazione sul lavoro, dai un'occhiata ai 20 più grandi killer energetici quotidiani e come evitarli.
