Hai mai pensato che le tue abitudini digitali siano sfuggite di mano? Non sei solo. La ricerca della Radiological Society of America suggerisce che la nostra dipendenza dai nostri dispositivi digitali potrebbe effettivamente cambiare il modo in cui il nostro cervello funziona, fornendo un ampio incentivo per la maggior parte di noi ad allontanarsi dagli schermi. Le buone notizie? C'è speranza La "disintossicazione digitale" sta diventando una via di fuga sempre più popolare per le persone che si trovano sopraffatte dalle notifiche, dalle e-mail e dai testi senza sosta che vanno di pari passo con la vita moderna.
Ma una disintossicazione digitale è più che mettere il telefono in modalità aereo mentre cucini la cena (anche se non è un brutto inizio). Una vera disintossicazione digitale significa spegnere telefoni, tablet e computer per almeno 24 ore. Se questo sembra totalmente travolgente o impossibile, va bene fare piccoli passi. Il ritiro dello smartphone è reale e ha effetti fisiologici reali, come aumento della pressione sanguigna e ansia, secondo uno studio pubblicato sul Journal of Computer-Media-Communication.
Naturalmente, ci sono molte altre ragioni per passare a una disintossicazione digitale, quindi inizia scollegando durante la pausa pranzo o per un'ora dopo il lavoro, quindi aumenta lentamente il tempo che trascorri scollegato. E quando vuoi interrompere il ciclo e riqualificare il tuo cervello, inizia con i 30 modi per ridurre lo stress in soli 30 secondi (o meno!) .
1 La tua postura migliorerà
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Tutto il tempo che passi ingobbito su un laptop o fissando il telefono ha un impatto reale sulla tua postura e sulla tua salute della colonna vertebrale. Nel tempo, puoi danneggiare permanentemente la colonna vertebrale, i muscoli circostanti e causare dolore che un massaggio o un po 'di stretching non risolveranno facilmente. Scopri se sei stato afflitto dai un'occhiata a Cos'è Tech Neck e ce l'hai?
2 Curerai la tua insonnia
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La luce blu emessa da tutti questi schermi può rovinare il tuo ciclo del sonno in modo molto serio, il che può avere molteplici effetti deleteri sulla tua salute. Se gli schermi disturbano il tuo sonno, ma non sei ancora pronto per una disintossicazione digitale completa, dai un'occhiata a 10 Genius Tricks For Falling Back Addleep in the Middle of the Night.
3 Sarai meno depresso
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Vuoi migliorare il tuo umore? Inizia chiudendo il laptop e riponendo il telefono. La ricerca pubblicata su Depression and Anxiety ha scoperto che passare più tempo sui social media era collegato ad un aumento delle probabilità di depressione, quindi se ti senti blu, è giunto il momento di firmare. Fortunatamente, essere depressi non deve essere uno stato d'animo permanente — solo per scoprire questi 10 modi senza droghe per sconfiggere la depressione.
4 Avrai meno stress
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Oltre a renderti depresso, i social media possono anche stressarti. E lo stress è più che spiacevole: fa male alla salute, aumenta i livelli di cortisolo, ti mette al limite e interferisce con il tuo sonno. Per maggiori informazioni su come i social media interferiscono con la tua vita, dai un'occhiata ai 20 modi in cui i social media ci stressano.
5 Calci la tua dipendenza
Per alcuni, la dipendenza dal proprio smartphone non è solo una cattiva abitudine; è una dipendenza. Le persone possono rimanere così agganciate sul proprio smartphone che l'idea di non averlo può provocare il panico. E secondo una ricerca pubblicata su Computers in Human Behaviour , più usi il telefono, più ansia ti senti quando viene portato via. Fortunatamente, la dipendenza da smartphone è una condizione curabile. Ecco 11 semplici modi per conquistare la tua dipendenza da smartphone.
6 Avrai conversazioni senza Google
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Riesci a immaginare di avere una conversazione senza Google, il tuo compagno di verifica dei fatti che ti aiuta lungo il cammino? Senza di essa, avrai la libertà di decidere cosa è e non vale la correzione, o ancora meglio, la possibilità di chiedere a un vero essere umano se conoscono un'informazione, che sembra un ottimo modo per fare amicizia e migliora le tue relazioni.
7 Avrai più allenamento
Potresti essere sorpreso dalla quantità di tempo libero che trovi tra le mani nel mezzo di una disintossicazione digitale. Una delle cose migliori da fare con questo nuovo tempo? Esercizio, ovviamente.
È l'occasione perfetta per iniziare a recuperare tutto il tempo che hai trascorso seduto sul divano come un nodulo, scorrendo senza pensare su Facebook. E considerando che la ricerca suggerisce che tutto quel tempo sedentario che trascorriamo dietro un computer sta avendo effetti deleteri sulla nostra salute, un po 'di tempo in più in palestra non potrebbe far male. E se stai cercando un po 'di energia in più, fai scattare i 7 vestiti da palestra che si sentono bene come sembrano.
8 Migliorerai la tua autostima
Ti senti male con te stesso? Potrebbe essere il momento di una disintossicazione digitale. Una ricerca condotta presso l'Università di Rowan suggerisce che il tempo trascorso su Facebook può danneggiare la tua autostima. Le persone con scarsa autostima tendono anche a trascorrere più tempo su Facebook, sfortunatamente. Ecco perché il binging di Facebook è nella nostra lista di 15 abitudini quotidiane che stanno uccidendo la tua fiducia.
9 Aumenterai la tua empatia
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Essere in grado di comunicare con estranei, a volte con la protezione dell'anonimato, può portare le persone a dire cose piuttosto brutte. Si chiama effetto di disinibizione online, secondo uno studio pubblicato su CyberPsychology and Behaviour, e può portare ad alcuni brutti comportamenti. Senza il tuo computer o telefono per proteggerti, tuttavia, puoi iniziare a conversare faccia a faccia con le persone e, si spera, migliorare la tua capacità di entrare in empatia con gli altri.
10 Avrai più tempo per leggere
Porta via il telefono, l'iPad e il computer e avrai tempo per qualcosa di più che esercizio fisico. Prenditi tutto il tempo che passi a leggere hot take online e aggiungilo, e potresti finalmente avere il tempo di leggere quel libro che volevi andare in giro. Come bonus aggiuntivo, senza che i tuoi dispositivi spingano costantemente le notifiche, leggerai senza distrazioni per una migliore comprensione.
11 La tua attenzione migliorerà
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Potresti pensare di essere un eccellente multi-tasker, ma la verità è che le persone svolgono un lavoro di qualità superiore quando possono concentrarsi su una cosa. Sfortunatamente, i flussi ininterrotti di informazioni in arrivo fornite dai nostri dispositivi possono rendere questo tipo di messa a fuoco estremamente stimolante, secondo una ricerca pubblicata negli Atti della National Academy of Sciences . Quindi, spegni il telefono e inizia a concentrarti.
12 Puoi controllare il tuo programma
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Essere costantemente connessi significa che puoi sempre ricevere un'email dalla tua Nana. Significa anche che puoi sempre ricevere un'email dal tuo capo. Sei preoccupato per le prestazioni lavorative che potresti subire se spegni il lavoro dopo il lavoro? Non essere. Una società in Germania consente ai propri dipendenti di impostare la posta elettronica per l'eliminazione automatica mentre sono in vacanza e tutto continua a funzionare bene. Starai bene!
13 Riducrai l'affaticamento degli occhi
Potresti non crederci, ma l'occhio umano non è destinato a passare tutto il giorno a guardare un mucchio di schermi. Trascorrere ore ogni giorno in questo modo può effettivamente affaticare gli occhi, causando dolore, visione offuscata e mal di testa. Spegni tutti gli schermi e concedi una pausa ai tuoi guardoni.
14 Avrai più tempo di qualità
Senza la distrazione del telefono, potrai goderti la vita nel presente. Ciò significa che sarai in grado di concentrarti maggiormente su qualsiasi attività che stai tentando di svolgere o su chiunque stai cercando di trascorrere del tempo. Ciò significa che sarai in grado di apprezzare quelle piccole cose che ti sei perso durante tutto quel tempo a fissare il tuo telefono. Ciò include la ricerca di tempo per correre via verso le 15 migliori fughe americane sotto il radar.
15 La tua memoria migliorerà
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Fare affidamento sull'avere tutte le informazioni di cui potresti mai aver bisogno a disposizione in un attimo significa che non stai lavorando sui muscoli della memoria del tuo cervello. E se non li usi, li perdi. Fortunatamente, prendersi del tempo per memorizzare cose come numeri di telefono, indirizzi o curiosità può far tornare il cervello in forma di combattimento. E per altri modi per affinare mentalmente, dai un'occhiata ai 20 semplici modi per migliorare la tua memoria.
16 Avrai meno ansia
L'uso dello smartphone è stato collegato all'ansia sociale, probabilmente perché le persone sono in attesa di ricevere notifiche e messaggi che potrebbero non arrivare mai e rimuginare perché no. Spegni il telefono e rimuovi completamente la possibilità, e parte di quell'ansia si dissiperà prima che tu lo sappia.
17 Avrai una dieta migliore
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Vuoi un corpo più sano? Inizia impostando il telefono. La ricerca pubblicata sull'International Journal of Eating Disorders ha trovato un collegamento tra trascorrere del tempo su Facebook e un rischio di disturbi alimentari come l'anoressia. Allo stesso tempo, uno studio pubblicato sul Journal of Neuroscience ha scoperto che per alcune persone, guardare le foto di cibi appetitosi può portare a un eccesso di cibo. Nessuno dei due è buono ed entrambi sono facilmente evitabili con una disintossicazione digitale.
18 Inizierai a pensare da solo
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Affidarsi troppo ai media visivi in tempo reale per tutte le tue informazioni può portare a una riduzione delle capacità di pensiero critico, soprattutto se le informazioni sono infinite e non puoi prenderti il tempo di fermarti e riflettere, secondo una ricerca condotta dall'UCLA. Fortunatamente, avrai una comprensione più profonda di tutte le informazioni che stai consumando una volta che hai limitato l'uso digitale.
19 Migliorerai le tue relazioni
Portare il telefono a letto sembra un'idea terribile quando lo dici ad alta voce. Tuttavia, ciò non impedisce a molti di noi di colpire il fieno, con lo smartphone in mano. Il tempo prima di addormentarti è un momento eccellente per entrare in contatto con il tuo partner, ma è facilmente sprecato se ti piacciono le foto su Instagram invece di prestare attenzione alla persona che ami.
20 Potenzierai la creatività
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Devi lasciare che la tua mente vaghi se vuoi trovare l'ispirazione creativa. Questo non accadrà se stai navigando, aggiornando il tuo feed di Facebook o leggendo una notizia solo per passare il tempo.
21 Aumenterai l'intervallo di attenzione
Uno studio condotto da Microsoft ha scoperto che i pesci rossi ora hanno un arco di attenzione più lungo degli umani. La causa? Troppi media troppo spesso e troppo rapidamente. In effetti, la ricerca suggerisce che alcuni tempi di inattività senza digitale potrebbero addirittura aumentare la nostra capacità di attenzione fino al 50%.
22 Migliorerai la tua salute del cuore
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Vuoi un cuore più sano? Inizia ottenendo una relazione più sana con i tuoi dispositivi. Trascorrere troppo tempo sui dispositivi era collegato all'aumento della mortalità e delle malattie cardiovascolari in uno studio pubblicato sul Journal of American College of Cardiology . Chiaramente, sedersi e scorrere tutto il tempo non è un allenamento da cardiopalma.
23 Avrai più tempo per rilassarti
Potresti pensare di esserti rilassato mentre ti guardi attorno al telefono. Tuttavia, il tempo trascorso sul telefono o sul computer è in realtà tutt'altro che rilassante e può persino causare seri stress. Concediti una pausa dai dispositivi e puoi goderti un piacevole promemoria di come si sente il vero relax.
24 Puoi mettere in forma il tuo cervello
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Tutto il tempo che passi con più schermi in corso sta effettivamente degradando la qualità del tuo cervello, secondo una ricerca pubblicata su PLOS One. Dedicare troppo tempo al multitasking mediatico era collegato alla minore densità della materia grigia nella regione della corteccia cingolata anteriore del cervello. Esatto: troppo tempo sullo schermo sta davvero marcendo il tuo cervello.
25 Puoi avere un vero equilibrio tra lavoro e vita privata
Nessuna email dopo il lavoro. Nessun messaggio dal capo. Nessuno ti chiama e ti chiede di venire presto il giorno successivo. Invece, una disintossicazione digitale significa che puoi trascorrere del tempo di qualità con i tuoi amici e familiari, senza nemmeno preoccuparti se ti manca un messaggio.
26 Puoi conoscerti
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Una delle cose che rende i social media così inducenti all'ansia per le persone è lo stress che deriva dal confrontarti costantemente con gli altri, che tu lo voglia o no. Senza l'opzione di guardare la vita delle altre persone per vedere come si accumulano, avrai l'opportunità di fare un vero autoriflessione e capire chi è il vero te stesso.
27 Avrai tempo per la modalità predefinita
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Sai come ti vengono le idee migliori quando sei sotto la doccia? Ciò accade perché il tuo cervello è in "modalità predefinita", il tipo di pensiero focalizzato internamente che la tua mente non ha tempo per quando è costantemente bombardata da flussi di informazioni. Meglio ancora, è ottimo per lo sviluppo socioemotivo, secondo una ricerca pubblicata su Perspectives on Psychological Science .
28 Sarai più felice
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Tagliare Facebook non ti renderà non solo depresso. Può renderti davvero più felice, secondo una ricerca condotta dall'Istituto di ricerca sulla felicità. Non solo, uscire da Facebook ha reso i partecipanti più decisi ed entusiasti.
29 Sarai meno narcisista
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Un selfie in meno oggi, alcuni pensieri meno egoistici in futuro. L'auto-promozione del tempo trascorso è stata collegata al narcisismo in uno studio pubblicato su Personality and Individual Difference. Esistono anche collegamenti al narcisismo e ai social media in generale. È possibile se rompi l'abitudine di presentarti al mondo attraverso i social media piuttosto che essere te stesso nella vita di tutti i giorni, puoi eliminare quei tratti narcisistici dalla tua vita.
30 Aumenterai la produttività
Quando unisci l'umore migliorato, il sonno migliore, il tempo aggiuntivo, la concentrazione più nitida, le maggiori capacità di pensiero critico e il benessere fisico che derivano dall'intraprendere una disintossicazione digitale, migliorare la tua produttività è un gioco da ragazzi. Ma se sei pronto per diventare più produttivo subito, dai un'occhiata a 15 modi per raddoppiare la produttività in metà tempo.
