Certo, potresti trascinare a causa della mancanza di sonno o di non stare al passo con i tuoi allenamenti, ma un colpevole comune che potresti trascurare? La tua dieta. Mentre riempire il tuo corpo di spazzatura può far precipitare la tua energia, mangiare cibi sani e ricchi di nutrienti farà il contrario, permettendoti di massimizzare i tuoi livelli e di conquistare ogni compito nella tua lista. Quando sei pronto a vedere alcuni importanti miglioramenti, inizia con questi 30 alimenti affidabili. Nel caso in cui tu voglia sapere cosa legge l'opposto di 20 killer energetici più grandi di tutti i giorni e come evitarli.
1 acqua
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L'acqua non è necessariamente un alimento in sé, ma è il nutriente più importante per il tuo benessere, soprattutto quando si tratta di aumentare i livelli di energia. Pur non assumendoti abbastanza può farti sentire super affaticato, bere la giusta quantità - che è di circa otto bicchieri al giorno - può alimentarti, aiutandoti a raggiungere tutti i tuoi obiettivi. Prima di cercare cibo, sorseggia un sorso grande. "Quando è stata l'ultima volta che hai bevuto acqua? A volte pensiamo di avere fame quando abbiamo davvero solo sete", afferma Michelle Cady, coach integrativa per la salute nutrizionale di FitVista.com. "Un bicchiere d'acqua può essere il biglietto magico per una rinnovata dose di energia per affrontare il tuo prossimo compito." Curioso dove puoi ottenere la migliore acqua? Per scoprire dove, controlla Le 25 città degli Stati Uniti con la migliore acqua potabile.
2 zenzero
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Gli effetti anti-infiammatori dello zenzero e la capacità di rafforzare il sistema immunitario sono stati utilizzati per anni, ma non è l'unico vantaggio della radice. Secondo uno studio del 2011 pubblicato su Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects , può anche migliorare la tua circolazione, che aiuta a fornire ossigeno al tuo corpo, facendoti sentire più energico.
3 riso integrale
Non c'è motivo di temere i carboidrati. In effetti, se li stai evitando, questo potrebbe essere il motivo per cui ti senti così schifoso in primo luogo. Dal momento che sono la principale fonte di carburante del corpo, usali a tuo vantaggio, in particolare i cereali integrali come il riso integrale, che ti daranno energia duratura. La scelta più sana del riso è anche un'ottima fonte di manganese, che aiuta il cervello a funzionare correttamente, permettendoti di pensare in modo più chiaro. Nel caso ti stavi chiedendo quali altre norme dietetiche non sono vere, leggi questi 50 "Segreti" sull'alimentazione sana che non funzionano.
4 arance
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Quando si tratta di energia, non puoi sbagliare con la vitamina C. La prossima volta che ti senti un po 'basso, aggiungi alcuni agrumi come le arance nella tua dieta. Secondo la Cleveland Clinic, il frutto ti darà energia duratura che non provoca un incidente come farebbe la tua merenda zuccherata.
5 spinaci
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Il ferro è responsabile per aiutare le cellule del tuo corpo a produrre energia e gli spinaci ne hanno molto. Ma non preoccuparti: non devi tirare un Popeye per raccogliere i frutti. Se non ti va di mangiarlo in modo semplice, infilati una manciata nel tuo frullato mattutino o mescola alcune foglie con il resto della tua insalata in modo da non notarle.
6 burro di mandorle
Una delle cose più semplici che puoi fare per aumentare la tua energia è prendere un barattolo di burro di mandorle. Ricco di proteine, potassio e grassi sani, otterrai una spinta mentale e fisica mentre prosegui la giornata: "Contengono grassi che ti forniranno energia e sazietà sostenute", dice Cady.
7 fagioli
Le proteine sono una delle principali fonti energetiche conosciute e mangiare molti fagioli è un modo semplice per raccogliere tutti i benefici, senza carne. Solo una tazza di fagioli neri, ad esempio, contiene ben 39 grammi che ti lasceranno a camminare con un pep nel tuo passaggio per ore. Oppure, prova una tazza di fagioli per un botto ancora più grande a 43 grammi. Lottando con un'alimentazione sana questo inverno? Lasciati ispirare da questi 25 super alimenti che impediscono l'aumento di peso invernale.
8 quinoa
Se stai cercando il grano per aumentare l'energia, non cercare oltre la quinoa. Non solo contiene ferro che aiuta con il metabolismo energetico, ma è anche pieno di magnesio e manganese che producono energia. Fondamentalmente, c'è un motivo per cui gli antichi Inca lo consideravano sacro - e anche un motivo per cui dovremmo farlo.
9 pistacchi
I pistacchi non sono il perfetto spuntino? Le piccole noci verdi sono ricche di proteine (25 grammi a tazza!) E grassi sani che ti caricheranno con energia sufficiente per affrontare qualsiasi cosa ti capiti, che si tratti di fastidiosi capi, del ladro dell'ufficio o di un lungo viaggio a casa. Oltre a essere gustosi e ricchi di proteine, i pistacchi sono anche uno dei 10 migliori alimenti per il tuo cuore.
10 avocado
Sì, hai ufficialmente una scusa per ordinare guac extra. I grassi e lo zucchero sani sono estremamente importanti nella tua dieta, ti fanno sentire più energico e l'avocado è uno dei migliori tipi da mangiare. Inoltre, oltre a farti sentire il Energizer Bunny, possono anche aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus. (Sai, nel caso in cui avessi bisogno di un'altra ragione per indulgere.)
11 pere
Quando cerchi alimenti per massimizzare i livelli di energia, la fibra è un altro ottimo punto di partenza, afferma la Mayo Clinic. Le pere dolci e succose sono uno spuntino fibroso perfetto con 6 grammi al pezzo e mangiarne uno in quei pomeriggi che ti senti un po 'lento ti aiuterà ad alzarti - e l'effetto durerà per ore. Se stai cercando altri modi per aumentare la tua energia oltre al cibo e alle bevande, dai un'occhiata a questi 25 modi non di caffè per aumentare i tuoi livelli di energia.
12 cioccolato fondente
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Il cioccolato ha sicuramente un posto nella tua dieta quando si tratta di dare una spinta alla tua energia. Ma scusa, ciò non significa che sia gratuito per tutti. Devi assicurarti di raggiungere il tipo giusto. "Il vero cioccolato fondente è in realtà considerato un alimento salutare e purché miri al 70% o più di cacao", afferma Cady. "Avrai una buona combinazione di grassi per uniformare il livello di zucchero nel sangue e darti un paio d'ore di energia fino al tuo prossimo pasto."
13 caffè
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I chicchi di caffè sono ottimi per l'energia purché non esagerino. Uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Psychopharmacology ha rilevato che una tazza è tutto ciò di cui hai bisogno per diventare più vigili, ma la Cleveland Clinic chiarisce che bere troppo può renderti più stanco in seguito e persino influenzare il tuo programma di sonno. E se hai bisogno di più scuse per avere una tazza di Joe (come se), non perdere sono 75 incredibili benefici del caffè.
14 prugne
Come le pere, le prugne sono un'altra grande fonte di fibre energetiche che puoi semplicemente mettere nella borsa e mangiare ogni volta che hai bisogno di un piccolo pick-me-up. E se stai cercando un'opzione ancora più semplice, fai uno spuntino su un paio delle loro controparti prosciugate: le prugne secche, che si impacchettano in un grammo di fibra ciascuna a seconda delle dimensioni.
15 Farina d'avena
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La farina d'avena ha alcune cose che ti forniranno ore di energia: carboidrati, fibre e un'intera pletora di vitamine del gruppo B. Prepara una ciotola per colazione, completala con una manciata di bacche e una pallina di burro di arachidi e la tua giornata inizierà immediatamente alla grande. Nel caso in cui volessi più modi per eccitarti, ecco i 30 modi migliori per ottenere più energia prima di mezzogiorno.
16 mirtilli
Non puoi davvero sbagliare con i mirtilli. Secondo la Cleveland Clinic, i ragazzini ti daranno un sacco di energia, sia che tu ne getti un po 'nella tua farina d'avena o li infili in un bagaglio e li mangi sul modo di lavorare. Potrebbero essere piccoli, ma non lasciarti ingannare dalle loro dimensioni: sono fondamentalmente dei piccoli propulsori blu.
17 patate dolci
Ascolta, fan delle patate, perché questo è l'unico tipo che dovresti sempre avere in cucina, pronto a divorare. Cady afferma che l'aggiunta di carboidrati alimentari veri e propri dalle patate dolci nella dieta è ottima per l'energia sostenuta. Inoltre, c'è un ulteriore vantaggio: se hai avuto voglie di zucchero - da, diciamo, riducendo le bevande energetiche - dice che li aiuteranno ad andare via.
18 broccoli
I broccoli sono facilmente considerati uno degli alimenti più sani del mondo. Ci sono 16 grammi di fibre energizzanti per mazzo che puoi mangiare in modo semplice, gettare nei piatti di pasta per renderli più abbondanti e pieni, o persino mescolarli in un frullato. Grazie all'elevata quantità, puoi garantire che non solo ti sentirai pieno, ma anche super vivace, per le ore a venire. I broccoli non solo ti mantengono pieno di energia, ma è anche uno dei 50 migliori alimenti per il tuo cervello.
19 Matcha
Il matcha, una polvere macinata a base di foglie di tè verde, è un modo rapido per ottenere una sferzata di energia, ma non ha lo stesso effetto di qualcosa che scuote come il caffè. Mentre ti rende sicuramente più attento, uno studio del 2017 pubblicato su Current Pharmaceutical Design ha scoperto che la L-teanina che contiene ti fa sentire super rilassato allo stesso tempo. È fondamentalmente la combinazione perfetta.
20 limoni
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Aggiungili alla tua acqua, spruzzali sulla tua insalata, spruzzali sul tuo pesce e, se sei davvero coraggioso, sentiti libero di succhiare semplicemente la frutta acida. Pieni di vitamina C, i limoni - come altri agrumi energizzanti - possono sicuramente aiutarti a svegliarti quando ti senti lento, permettendoti di mostrare alla tua giornata chi è il capo.
21 asparagi
Come la farina d'avena, gli asparagi sono ricchi di vitamine del gruppo B che contribuiscono ad aumentare i livelli di energia. Dal momento che mangiarlo provoca una bruciatura lenta, non dovrai preoccuparti che la tua nuova attenzione scompaia - durerà per ore. Inoltre, mordicchiare gli asparagi è uno dei 25 modi migliori per battere il Winter Blues.
22 semi di Chia
I semi di Chia sono stati pubblicizzati come un superfood sano da provare, ma non solo perché sono un'ottima fonte di fibre, proteine e grassi sani. A causa del loro alto valore nutrizionale, forniscono anche energia per tutto il giorno, sia che tu sia in ufficio o che faccia jogging. "I semi di Chia sono una fonte di energia sostenibile", afferma Cady. "Gli antichi guerrieri aztechi li usavano per il sostentamento, e nel dialetto Maya" chia "significa forza. Oggi i corridori fanno affidamento sui semi di chia per energia di resistenza prolungata per lunghe sessioni di allenamento." Non c'è da stupirsi che mangiare semi di chia sia uno dei 20 segreti delle celebrità senza età.
23 ananas
Mangiare un po 'di ananas non è solo un modo semplice per sentirti trasportato su un'isola tropicale. (Una ragazza può sognare, vero?) Secondo la National Sleep Foundation, l'elevato contenuto di vitamina C della roba gialla è ottimo anche per un rapido aumento di energia senza l'incidente, aiutando a combattere l'affaticamento nel modo giusto.
24 cavoli
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Gli spinaci non sono l'unico verde che aiuterà i tuoi livelli di energia. Il cavolo - che è ricco di fibre, calcio, potassio e molte vitamine - dovrebbe sempre essere un alimento base nella tua dieta. All'inizio può essere difficile abituarsi al gusto, ma con il tempo (e il condimento!) Inizierai a desiderare l'importante verdura.
25 banane
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Le banane sono uno degli snack più facili in circolazione. Poiché sono naturalmente portatili (ciao, buccia a portata di mano!) Puoi sempre averne uno a portata di mano quando hai bisogno di energia: pieno di fibre, potassio e molte vitamine del gruppo B, ti faranno sentire spunky per ore.
26 tè verde
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Caffè e matcha sono entrambi ottimi pick-me-up, ma anche il tè verde è sempre un'ottima opzione. Secondo la National Sleep Foundation, prepararsi una tazza aiuterà ad aumentare la prontezza. E a differenza di bere troppo caffè, non sentirai un incidente quando inizia a svanire.
27 orzo
Quando si tratta di ottenere una dose abbondante di fibra, non si può sbagliare con l'orzo. Una tazza di grano è piena di 32 grammi e ciò fornirà una lenta combustione di energia durante il giorno. Aggiungilo alla tua zuppa preferita per rinforzarla o mangiarla a colazione come faresti con la farina d'avena.
28 olive
Le persone spesso dimenticano le olive, ma fanno uno spuntino ridicolmente energizzante. Perché sono un'ottima fonte di grassi sani - come noci e avocado - servono come solida fonte di carburante. Mettine un po 'in un contenitore da mangiare in fuga quando ti senti basso.
29 fragole
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Le fragole sono sicuramente una delle preferite nel settore della frutta e uno studio del 2016 pubblicato su Microbiome ha scoperto che possono fare dei tuoi livelli di energia un grande bene. I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che erano costantemente stanchi avevano meno batteri anti-infiammatori nelle loro viscere, motivo per cui aggiungere cibi anti-infiammatori come questo dolce frutto rosso nella tua dieta per assicurarti di rimanere il più fluido possibile.
30 noci
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Nebbia cerebrale e affaticamento non saranno un problema se hai una manciata di noci. In passato, uno studio del 2014 pubblicato sul Journal of Nutrition ha scoperto che le noci confezionate con Omega-3 possono fare qualsiasi cosa, dal miglioramento della concentrazione alla velocità di elaborazione, dandoti solo la scossa di cui hai bisogno per superare la giornata. E per altri modi per sbloccare il tuo Energizer Bunny interiore, assicurati di dare un'occhiata ai 13 trucchi per un potenziamento istantaneo dell'energia.
