Tre mesi ti danno una buona quantità di tempo per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Se si perde peso alla velocità lenta e costante di 1 a 2 libbre. a settimana, è possibile ottenere una perdita di peso totale di circa 12 a 24 libbre. in tre mesi. Attenersi al tuo stile di vita più sano anche dopo che sono trascorsi quei tre mesi per evitare che il peso ritorni. Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di perdita di peso di tre mesi.
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Dieta
Ci vogliono circa 3, 500 calorie per sbarazzarsi di 1 libbra di grasso. Una dieta a ridotto contenuto calorico con 500 a 1, 000 calorie in meno ogni giorno ti mette in pista per una perdita di peso di 1-2 libbre. settimanalmente. Riduci le calorie scegliendo cibi a basso contenuto calorico come frutta e verdura invece di carne rossa, carboidrati raffinati e latticini grassi. Annota tutti gli alimenti in un diario e conta le calorie per tenere traccia dei progressi.
Esercizio
Aumenta i tuoi obiettivi di fitness ogni mese mentre segui un programma di dimagrimento di tre mesi. Allenati quasi tutti i giorni della settimana per 45 minuti. Includere esercizi aerobici e di allenamento della forza nella tua routine. L'allenamento per la forza sposta i muscoli per aumentare il metabolismo e l'esercizio aerobico brucia le calorie. Dopo ogni mese sul programma, aumentare il tempo e l'intensità delle sessioni di allenamento.
Centri dimagrimento
È possibile iscriversi a centri dimagrimento per tre mesi per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi. Questi programmi possono includere riunioni settimanali, sessioni di appigli e sessioni di consulenza. Ti vengono anche dati consigli sulla dieta e sull'esercizio fisico per raggiungere il peso che desideri. I programmi vengono generalmente pagati su base mensile.
Vantaggi
Oltre alla perdita di peso, puoi trarre altri benefici dal seguire un programma di dieta ed esercizio di tre mesi. In uno studio del 2010 stampato sul "Journal of Cardiology", il recupero della frequenza cardiaca e la funzione cardiaca sono stati migliorati nei pazienti obesi dopo aver aderito a un programma di perdita di peso per tre mesi. Quando hai migliorato il recupero della frequenza cardiaca, riduci il rischio di malattie cardiovascolari.
