Al giorno d'oggi, una settimana lavorativa di cinque giorni, dalle nove alle cinque è un semplice sogno per molte persone nella forza lavoro. Nel 2018, il Bureau of Labor Statistics ha scoperto che un incredibile 31 per cento delle persone con lavoro a tempo pieno lavorava nei fine settimana, con una media di 5, 4 ore di lavoro ogni sabato e domenica.
Naturalmente, quindi, non sorprende che un numero crescente di lavoratori senta che il loro lavoro li sta causando ansia. E questa ansia non si limita al posto di lavoro: in un sondaggio dell'Anxiety and Depression Association of America, circa il 79% degli uomini e il 61% delle donne hanno notato che lo stress da lavoro ha influenzato le loro relazioni personali, principalmente con i loro coniugi.
Quindi, cosa puoi fare se pensi che il tuo lavoro sia la causa principale del tuo stress? Bene, puoi iniziare leggendo i segni più comuni di esaurimento sul lavoro per determinare se è il momento di rivalutare la tua situazione.
1 Ti senti impotente.
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Alla gente piace sentirsi in controllo della propria situazione, specialmente al lavoro. Pertanto, spesso accade che quando i dipendenti pensano che la loro situazione lavorativa sia al di fuori del loro controllo, iniziano a sentirsi bruciati fino al punto della depressione.
"L'illusione principale che provoca la depressione, e quindi il burnout, è la convinzione che non siamo in grado di risolvere i problemi che consideriamo ostacoli diretti alla nostra felicità", spiega il dottor Alex Lickerman, MD, autore di The Ten Worlds: The Nuova psicologia della felicità . "Quindi se ci sentiamo incapaci di svolgere bene il nostro lavoro, se ci sentiamo sopraffatti dalle nostre responsabilità sul lavoro, o se sentiamo che stiamo fallendo in qualche modo importante e che non siamo in grado di correggere, avvertiremo un senso di impotenza che può portare a sintomi di esaurimento ".
2 Il solo pensiero del lavoro ti rende stressato.
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Naturalmente, anche il più felice dei dipendenti sarà stressato al lavoro di tanto in tanto. Tuttavia, se scopri che solo il solo pensiero di andare al lavoro ti fa sentire ansioso ogni mattina, allora Gina Curtis, SHRM-CP, aPHR, un dirigente e coach di carriera presso Employment BOOST, afferma che potrebbe essere il momento di prendere in considerazione l' idea di prendere un Fai un passo indietro.
"Un segno comune di esaurimento è la costante sensazione di ansia e stress verso il lavoro", afferma Curtis. "i professionisti devono prendere sul serio il burnout, oppure può iniziare a influenzare la loro salute e le loro relazioni". E se ti stai chiedendo perché hai fatto le valigie da quando hai iniziato a sentirti esaurito, allora leggi perché lo stress da lavoro fa guadagnare alle donne così tanto peso.
3 Stai mangiando più (o meno) del solito.
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Il consumo di stress è davvero una cosa. Anche la perdita di appetito è dovuta al sentirsi sopraffatti e ansiosi in ogni momento. Se noti che il tuo appetito è cambiato al punto che hai sempre fame o non riesci a digerire più di un pasto, allora Briana Hollis, un'assistente sociale autorizzata e un life coach, nota che questo potrebbe essere un segno che ti senti stremato.
4 Non puoi concentrarti su nulla.
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Chiunque dica di non guardare Facebook e / o Instagram mentre è al lavoro sta semplicemente mentendo. Tuttavia, c'è una differenza tra lo scorrimento occasionale e l'incollaggio del telefono tutto il giorno e, se si rileva che l'utilizzo del telefono rientra in quest'ultima categoria, potrebbe essere un segno di esaurimento sul lavoro. Come osserva Curtis, "non essere in grado di concentrarsi" sui tuoi compiti è un'indicazione abbastanza forte che qualcosa è motivato dalla tua motivazione per portare a termine il tuo lavoro.
5 Sei eccessivamente pessimista.
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Ti ritrovi a sfogare colleghi e amici sul tuo lavoro più della maggior parte delle persone? Bene, secondo Hollis, questa "prospettiva negativa" potrebbe essere uno dei segni di esaurimento a cui dovresti prestare attenzione. Certo, il rant occasionale è solo naturale (e persino sano), ma troppo pessimismo è un'indicazione chiara che c'è qualcosa di malsano e dannoso per la tua salute mentale e fisica in gioco.
6 Fai fatica a fare chiacchiere.
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Sorridendo alle riunioni. Saluta il saluto quando i colleghi camminano vicino alla tua scrivania. Queste cose dovrebbero essere facili - eppure recentemente, scopri che sono dure quanto la parte matematica del SAT. Perché? Bene, quando sei stanco al lavoro, spesso è "troppo difficile fare le piccole cose come sorridere o fare chiacchiere", dice Melanie Katzman, PhD, psicologa e autrice di Connect First: 52 Simple Ways to Ignite Success, Significato e gioia sul lavoro . "Ciò che dovrebbe richiedere poco sforzo richiede molto."
7 Stai avendo problemi a dormire.
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Il tuo lavoro e lo stress che ti sta causando non dovrebbero tenerti sveglio la notte. Se lo è, allora il dott. Bryan Bruno, direttore medico del centro di diagnosi della Mid City TMS di New York, avverte che questo potrebbe essere un segno di esaurimento.
"Lo stress colpisce fisicamente il corpo in modi negativi", afferma Bruno. Tra le altre cose, nota che può provocare "problemi di sonno", quelli che ti tengono sveglio tutta la notte e finiscono solo per esacerbare i tuoi problemi sul lavoro.
8 E sei costantemente esausto.
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Stai ricevendo la quantità di sonno suggerita ogni notte, eppure, nel momento in cui ti presenti al lavoro, senti di non aver fatto l'occhiolino. Questo, osserva il dott. Bruno, è uno dei tanti segni di esaurimento che non dovrebbero mai essere ignorati. "Sentirsi non ispirato o sfinito quando ti presenti al lavoro è una bandiera rossa", dice, "e nel tempo, potrebbe farti chiudere."
9 Ti senti fisicamente male tutto il tempo.
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Ulcere. Mal di testa. Digrignare i denti. Dolore al petto. Tutti questi sono modi fisici con cui il burnout può manifestarsi, afferma il dott. Bruno. Naturalmente, se lo stress sul posto di lavoro arriva al punto che sta influenzando la tua salute fisica e mentale, è giunto il momento di fare una vacanza e rivalutare la tua posizione.
10 Sei sempre di cattivo umore.
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"Se non puoi fare a meno di sentirti negativamente nei confronti del tuo posto di lavoro e dei tuoi colleghi senza una buona ragione, dovresti fare una pausa", afferma il Dr. Bruno. Ma come? Uno dei modi in cui suggerisce di superare il burnout è prendere un nuovo hobby. "Avere qualcosa da aspettare dopo il lavoro fa miracoli per lo stress".
11 E lo prendi su altre persone.
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Le persone che tendono ad alleviare la rabbia sul lavoro sono spesso bruciate. Come osserva Nicole Wood, CEO e co-fondatrice della società di coaching di carriera Ama La Vida, "un accumulo di stress legato al lavoro nel tempo può spesso portare a sferzare chi ti circonda. Potresti ritrovarti ad agire in modi che sono completamente fuori dal personaggio, scioccante e imbarazzante ".
12 Non ti interessa la qualità del tuo lavoro.
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La maggior parte dei dipendenti farà il possibile per assicurarsi che il loro lavoro sia impeccabile, non solo perché porta il loro nome e influisce sulla loro reputazione, ma anche perché potrebbe essere la differenza tra una promozione e una rosa. Pertanto, se scopri che non ti potrebbe interessare di meno se ci sono una miriade di errori nel tuo lavoro, è probabilmente un buon segno che sei bruciato fino al punto di totale apatia.
"Burnout incide sulla qualità del lavoro svolto e sulla vita personale", afferma Samuel Tang, comproprietario e grande capo della gioielleria Joy Creations. "Ti manca l'energia o la motivazione per completare o fare un buon lavoro, il che non è l'ideale per nessuno o niente." Se ti trovi in questa situazione, Tang consiglia di "incorporare una sorta di routine di auto-cura nel tuo programma giornaliero". Anche andare a letto un po 'prima o fare il bagno ogni notte ti aiuterà a destabilizzarti e a reimpostarti ogni giorno.
13 Ti mancano costantemente scadenze.
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Le persone che sono esaurite tendono non solo a presentare lavori di scarsa qualità, ma anche a farlo in modo prematuro. Come spiega Michael Tomaszewski, esperto di carriera nel curriculum e nella società di consulenza di lettere di presentazione ResumeLab, il burnout si traduce spesso in "scadenze mancanti", spesso nelle persone che "erano solite lottare per il superamento".
14 Ti sembra che al tuo capo non importi del tuo successo.
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"Sebbene il tuo percorso professionale sia tuo, devi avere il supporto di altri per orientamento, opportunità, crescita personale e per raggiungere il tuo potenziale", afferma Wood. Pertanto, se ritieni che i superiori non si preoccupino in un modo o nell'altro della tua carriera, questo potrebbe essere sia un motivo che uno dei segni di esaurimento. E se hai contattato le persone responsabili della tua azienda e sembrano non voler investire il loro tempo o denaro in te, allora Wood suggerisce di cercare altrove un lavoro presso un'azienda che si preoccupi davvero di te e il tuo successo.
15 Non intervenire durante le riunioni di squadra.
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Quando hai iniziato il tuo lavoro, i tuoi colleghi non sono stati in grado di dire una parola a margine perché avevi così tanto da dire e così tante idee da contribuire. Al giorno d'oggi, però, è facile dimenticare che si è anche alla maggior parte delle riunioni, visto che preferisci sederti in silenzio in un angolo e tenerti per te.
Suona familiare? Se è così, allora potresti avere a che fare con un brutto caso di esaurimento, dice Tomaszewski. L'esperto di carriera nota che uno dei segni del burnout è "avere un atteggiamento distante nei confronti del proprio lavoro" e "fidanzarsi come una volta. Perdi i tuoi poteri creativi e diventi un osservatore passivo piuttosto che un membro attivo della tua squadra".
16 Anche i compiti più umili ti stressano.
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Nessuno dovrebbe sentirsi stressato per qualcosa di semplice come archiviare alcuni documenti o buttare alcuni numeri in un foglio Excel. Se il tuo capo ti chiede di svolgere un compito banale come questo e diventi immediatamente ansioso e sopraffatto, allora potresti voler valutare i tuoi sentimenti generali sul tuo lavoro.
Come osserva Tomaszewski, molte persone che sono esaurite al lavoro scoprono che "la maggior parte dei compiti inizia a sembrare una sfida e un esaurimento al punto che non sono in grado di gestire anche le piccole cose". Se pensi di sperimentare questo tipo di esaurimento, Tomaszewski suggerisce di prenderti qualche giorno libero per "concedersi qualcosa che ami" e anche di considerare "la pianificazione di un lavoro o un cambiamento di carriera". Alla fine della giornata, la tua felicità è la cosa più importante e non dovresti mai mettere il tuo lavoro prima del tuo benessere.
17 Non hai energia per cose divertenti dopo il lavoro.
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Se l'unica cosa per cui non hai più tempo - o davvero, l'unica cosa per cui hai più tempo - è il lavoro, allora o ami davvero il tuo lavoro o, più probabilmente, ti stai esaurendo. Ashton Burdick, MA, NCC, LPC, un consulente professionista abilitato nella Carolina del Nord, osserva che uno dei segni comuni di burnout che vede nei suoi pazienti è "sentirsi svuotati durante e alla fine della giornata di lavoro".
18 Pensi che i tuoi contributi siano irrilevanti.
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Uno degli altri segni comuni di burnout che Burdick vede spesso è "sentirsi senza speranza o come se niente ti importasse". In altre parole, se non sei motivato a completare le tue attività perché ritieni che non abbia importanza in entrambi i casi, probabilmente è un'indicazione abbastanza chiara che sei entrambi oberato di lavoro e deluso da ciò che stai facendo.
19 Bevi molto caffè.
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Che ci crediate o no, uno dei segni del burnout è una malsana dipendenza dalla caffeina solo per superare la giornata. "Il primo segno che vedo nelle persone e la prima domanda che faccio a quelli che faccio da mentore è:" Quanto caffè bevi ogni giorno? "Dice l'allenatore della carriera Nick Glassett." Quando siamo bruciati, di solito ci rivolgiamo alla caffeina come un modo per restituirci quel falso senso di passione ".
20 Sei sempre più impaziente.
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Al lavoro, la pazienza è più di una semplice virtù. Senza di essa, rischi di scagliarti contro il tuo capo, affrettare i progetti e consegnare il lavoro che è alquanto scadente, e trascurare gli errori che avrebbero dovuto essere colti semplicemente per il bene di fare le cose rapidamente.
Sfortunatamente, però, l'impazienza è uno dei segni comuni del burnout. Questo perché, come dicono Ben Barrett, LLMSW, CAADC, un assistente sociale autorizzato e un professionista delle dipendenze, "quando non gestiamo lo stress, ci agitiamo molto più rapidamente. La nostra pazienza si dissipa".
21 Ti contrai molto.
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Uno dei modi più semplici per dire a te e alle altre persone se sei stanco al lavoro è attraverso il tuo linguaggio del corpo. Ad esempio, Maryann Karinch, esperta di comportamento umano e autrice di The Art of Body Talk , osserva che le persone "non focalizzate ed energizzate" tendono a "contrarsi nervosamente". Quindi fai attenzione a giocare con la penna o ad arrotolare i capelli tutto il tempo, potrebbe essere un segno che hai bisogno di una giornata di salute mentale.
22 Metti barriere fisiche tra te e i colleghi.
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Ogni tanto, anche la farfalla sociale dell'ufficio ha bisogno di trovare un posto tranquillo per fuggire e fare un po 'di lavoro. Tuttavia, se sei il tipo di persona che è costantemente alla ricerca di modi per mettere barriere fisiche tra te e i tuoi colleghi, è probabilmente perché ti senti eccessivamente stressato e esaurito nel tuo lavoro.
"Se metti sempre il tuo telefono, laptop, scrivania, tavolo, tazza di caffè o una pila di stampe tra te e un collega o un manager con cui devi lavorare, potresti avere un esaurimento", afferma Karinch. "Queste barriere indicano che senti che il tuo spazio personale viene invaso e che vuoi rimuovere te stesso dall'interazione."
23 Ti presenti spesso in ritardo al lavoro.
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Correre tardi per lavoro ogni giorno non è solo scomodo per i tuoi colleghi che si affidano a te. È anche uno dei segni di esaurimento, secondo Ron Auerbach, MBA, autore di Think Like an Interviewer: Your Job-Hunting Guide to Success to Success. Osserva che le persone che stanno vivendo il burnout si trovano spesso "in ritardo per lavorare sempre di più" in quanto è una delle manifestazioni della loro apatia.
24 Stai parlando più lentamente (o più velocemente) del solito.
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"Se ti ritrovi a parlare in modo innaturalmente lento o innaturalmente veloce e la tua gola è un po 'stretta, senti lo stress e che lo stress può essere esaurito", dice Karinch. Quindi, la prossima volta che chiacchieri con un collega, presta attenzione alla velocità delle tue parole; si potrebbe dire, per così dire, più di quanto ti rendi conto del tuo livello di burnout al lavoro.
25 Indossi abiti inappropriati per lavorare.
"Il burnout può portare a un cattivo giudizio e a fare cose poco salutari o non professionali", afferma Auerbach. Uno dei modi in cui questo non professionale solleva la sua brutta testa è attraverso il guardaroba di una persona, spesso sotto forma di vestiti inappropriati o semplicemente sporchi. Se scopri che il tuo guardaroba da lavoro è passato dalle abbottonature appena stirate alle magliette con lo slogan macchiato, allora è tempo di parlare con qualcuno, vale a dire un terapista o un altro professionista, di come ti senti sul tuo lavoro.
26 Ci sono molti più errori nei tuoi incarichi sul lavoro.
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Quando "stai commettendo errori a cui non hai mai abituato o incasinato più spesso", è tempo di dare un'occhiata a quanto il tuo lavoro ti stia effettivamente stressando, afferma Auerbach. Ovviamente, un errore di ortografia qua e là è una supervisione innocua, ma non riuscire a trovare così tanti errori di ortografia che il testo che stai inserendo non sembra nemmeno che l'inglese sia il risultato di pura indifferenza ed è uno dei segni chiari di burnout.
27 Niente è più emozionante.
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L'azienda sta sponsorizzando una festa per le vacanze open bar? Oh, fico. Ci sono bagel e ciambelle gratuiti nella sala conferenze? Eh, no grazie. Se questi sono i tipi di risposte che hai dato di recente in risposta a notizie che dovrebbero essere eccitanti, il business coach Heather Grey, MSW, avverte che potresti soffrire di esaurimento. "non si emozioneranno più come una volta e il loro buon umore assomiglierà più all'eccezione momentanea piuttosto che alla base."
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