Il cambiamento non è mai facile. Che si tratti di qualcosa di piccolo, come tagliare una cattiva abitudine o far cadere una sterlina o due, o qualcosa di grande, come cambiare lavoro o ripensare la relazione, impostarsi su un nuovo percorso richiede diligenza, disciplina e determinazione. Ma se una qualsiasi delle 27 bandiere rosse che seguono si applicano a te, sei qualcuno che potrebbe forse usare un grande cambiamento di vita. Continua a leggere per quello che sono. E per aiutarti nel tuo viaggio di auto-miglioramento, assicurati di leggere questi 40 modi sostenuti dalla scienza per respingere le vecchie abitudini.
1 Non vivi nel presente.
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Che si tratti di rimpianto per il passato o di ansia per il futuro, vivere al di fuori del qui e ora può avere il suo pedaggio. "Tutti pensiamo al passato e al futuro di tanto in tanto, ma non passare mai del tempo nel momento presente non è salutare e ti trattiene dalla crescita, dalla realizzazione e dal successo personale", afferma Vinay Saranga, MD, psichiatra e fondatore di Saranga Psichiatria completa.
Non puoi cambiare il passato o controllare il futuro, ma oggi hai voce in capitolo nella tua vita. Nel nuovo anno, cerca di trovare la chiusura del passato e cerca di non stressarti per cose che sfuggono al tuo controllo, afferma la dott.ssa Saranga. Tutto quello che puoi fare è mettere il tuo piede in avanti. E per ulteriori suggerimenti su come essere consapevoli nel nuovo anno, dai un'occhiata alle 20 cose da lasciare andare per essere felici nel 2019.
2 Andare al lavoro non ti entusiasma mai.
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Pochissime persone saltano fuori dal letto ogni giorno entusiaste di mettersi al lavoro, ma dovrebbe esserci almeno qualcosa che ti fa tornare indietro, sia che si tratti della crescita dei ricavi o della sensazione di migliorare la vita di qualcuno in qualunque piccolo modo tu sia in grado per. Ma se hai paura di andare in ufficio e non vedi l'ora di andartene, potresti essere nel posto sbagliato, dice Ariane Machin, Ph.D., co-fondatrice di Conscious Coaching Collective.
3 Usi la tua carta di credito quando non hai soldi.
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Scorrere la carta di credito potrebbe sembrare un ottimo modo per effettuare acquisti quando al momento non disponi dei fondi nel tuo account, ma farlo potrebbe essere un segno che non sei soddisfatto. "Estrarre una carta di credito per sponsorizzare acquisti frivoli su base regolare può essere un segno di profonda insoddisfazione per la tua routine quotidiana", afferma l'analista del settore finanziario, Sean Messier. Il tuo desiderio di spendere ciò che non hai può venire dal desiderio di scappare. Tuttavia, fare spese che non puoi permetterti porterà solo allo stress. Invece, trova altri modi per sentirti più avventuroso.
4 Le tue chiacchiere portano sempre a discorsi di lavoro.
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Il lavoro occupa la maggior parte dei nostri giorni, quindi è naturalmente qualcosa che emerge durante la conversazione. Detto questo, se sei la persona che vuole solo parlare di gossip in ufficio durante l'happy hour, il lavoro sta chiaramente occupando troppo spazio. Essere coinvolti sul lavoro va bene e dandy, ricordati di essere presente anche in altre aree della tua vita.
5 Non ricordi il titolo dell'ultimo libro che hai letto.
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In questi giorni, è facile prendere l'abitudine di non leggere più di un titolo. Siamo costantemente bombardati da notizie, opinioni, tweet e altro ancora. La quantità di testo disponibile da leggere è travolgente, tanto che è facile fissare il telefono per ore e ore o semplicemente metterlo giù e ignorare tutto del tutto. Con ciò, è difficile ricordare di leggere quelle cose che chiamiamo libri. Sai, i simpatici ragazzini rettangolari che vedi sugli scaffali dei bar hipster? Leggere è incredibilmente benefico per la mente e l'anima, quindi non dimenticare di prenderti il tempo di scappare tra le pagine di un libro. E se preferisci gli audiolibri, dai un'occhiata a 22 audiolibri incredibili che rendono il viaggio (o il pendolarismo!) Molto meno noioso.
6 Non vuoi essere ricordato in questo modo.
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Chiediti: per cosa voglio essere ricordato? "Se la tua carriera attuale non si allinea in alcun modo a quell'eredità, allora non sei nel posto giusto", afferma Tiffany Toombs, coach di lifestyle e fondatore di Blue Lotus Mind. Per trovare un percorso soddisfacente di cui sei orgoglioso, Toombs consiglia di fare un elenco di cose di cui sei appassionato, quindi di fare un altro elenco delle cose in cui sei bravo. È probabile che ci sia un percorso professionale in cui le tue passioni e abilità si incontrano e puoi guadagnare facendo ciò che ami. Se vuoi perfezionare un hobby sul lato, sfoglia questi 40 migliori hobby da portare nei tuoi 40 anni.
7 Non puoi fare a meno di essere geloso della vita dei tuoi amici.
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Tutti invidiano i loro amici a volte, ma potresti aver bisogno di una profonda revisione se sei sempre ossessionato da quanto siano migliori le vite degli altri. "Inizi a visualizzare le circostanze degli altri e ti senti come se fossi nel fango", dice Machin.
Se quei pensieri ti preoccupano, smetti di sognare ad occhi aperti e inizia a fare dei cambiamenti! Machin consiglia di chiedere ad alcune persone nel tuo campo dei sogni una telefonata o un caffè per parlare di come sia realmente l'industria. "Questo può darti un buon impulso su ciò che il lavoro comporta e che tipo di persona è nel lavoro", dice. Forse sarà un'immagine meno romantica di quella che hai in mente, ma potrebbe anche adattarsi perfettamente.
8 Gli addetti alla consegna degli alimenti ti conoscono per nome.
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Le app telefoniche che portano cibo alla nostra porta con il clic di un pulsante sono sia una benedizione che una maledizione. L'esperienza di realizzare il tuo pollo fritto e poterlo avere senza uscire di casa è assolutamente incredibile? Sì. È salutare? Difficile no. Certo, ci sono alcuni ristoranti che offrono cibi più sani, ma li stai davvero scegliendo? Inoltre, preparare i tuoi pasti a casa è un modo molto più semplice per sapere esattamente cosa sta succedendo nel tuo cibo. Ordinare di tanto in tanto va benissimo, ma dovresti avere il controllo della tua dieta abbastanza da avere il tuo rapporto più stretto non essere con la persona che ti porta cibo cinese a tarda notte.
9 Ti sei picchiato dopo aver bevuto eccessivamente.
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È difficile sentirsi orgogliosi la mattina dopo una notte in cui si beve molto, e mentre è bello mantenere uno stile di vita sano ed equilibrato, è anche essenziale evitare di lasciarsi prendere dalla colpa di se stessi per indulgere. Anche se stai bevendo più di quanto raccomandato, è molto più produttivo guardare a ciò che nella tua vita ti sta causando, piuttosto che assumere che tu sia semplicemente il problema.
"Se consideri la frequenza con cui stai bevendo di recente e puoi ammettere che è più di quello che vorresti, è probabilmente un segno che non sei soddisfatto di alcuni aspetti della tua vita e lo devi a te stesso per studiare i modi in cui puoi migliorare ", afferma la scrittrice e blogger Allie McCormick. Una volta affrontato ciò che ti fa sentire la necessità di bere così tanto, potresti scoprire che hai più tempo a sapere quando smettere.
10 Hai pensato a qualcosa per mesi.
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Una brutta giornata, anche se anche qualche brutta settimana, al lavoro non è sempre un segnale per ottenere un nuovo lavoro. Ma non ignorare una sensazione che semplicemente non andrà via. "Non sta avendo una brutta giornata e poi saltare alle conclusioni", dice Machin. "È uno schema: ti senti così per un po '." Se sono passati mesi e non riesci ad avere l'idea di fare un grande cambiamento fuori di testa, ascolta quella vocina nella tua testa.
11 Continui a cancellare i piani con amici e familiari.
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"Quando qualcuno scusa che non hanno abbastanza tempo per impegnarsi in attività con amici e familiari, questo è un piccolo segno che mancano di equilibrio nella loro vita. Non si tratta di quanto tempo abbiamo, ma piuttosto di come noi manipolare le nostre attività durante la giornata per ottimizzare il nostro tempo ", afferma il life coach Ashlie Walton.
C'è sempre tempo per guadagnare tempo e se stai affermando che non c'è, potresti evitare qualcosa e / o qualcuno. La cosa da evitare è che ti troverà sempre, e le cose hanno più probabilità di andare per la tua strada se la trovi per prima.
12 Non riesci a pensare a una soluzione semplice che migliorerà il tuo lavoro.
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Lasciare un lavoro può essere difficile, soprattutto se è una posizione che amavi. Per capire se smettere è l'unica opzione per la soddisfazione sul lavoro, Toombs consiglia di pensare alle modifiche realistiche che potrebbero renderti più felice. Considera come cambierebbe il tuo lavoro se chiedessi un aumento, delegassi alcune attività o avessi voce in capitolo in decisioni più grandi. Se una di queste opzioni ti parla, fantastico! Potresti avere più anni felici davanti a te nella tua azienda. Ma se nulla di riparabile rende il tuo lavoro più attraente - forse il tuo nuovo capo è un coglione, o la descrizione del tuo lavoro è cambiata drasticamente - è tempo di iniziare ad applicare altrove. Se il problema è troppo lavoro, dai un'occhiata ai 50 segreti principali di un perfetto equilibrio tra lavoro e vita privata.
13 Ti scusi molto.
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Se ti ritrovi a dire "scusa" molto, o stai commettendo una colpa quando non è necessario o stai deludendo regolarmente le persone. Ad ogni modo, è tempo di cambiare. Scusarsi di meno significa essere più sicuri delle proprie azioni e parole, ed è un ottimo modo di vivere. Se ti senti bene nel modo in cui vivi la tua vita, non dovrai chiedere perdono.
14 La tua scrivania è pulita ma il tuo desktop no.
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L'organizzazione è un ottimo modo per far decadere la tua mente. Questo è probabilmente il motivo per cui la pulizia è una delle prime cose che facciamo quando proviamo a "mettere insieme le nostre vite". Una volta che hai messo tutta la tua posta in una pila, i tuoi file in un armadio e i tuoi vestiti in un armadio, potresti pensare che il tuo lavoro sia finito. Ecco dove ti sbagli, amico mio.
Gran parte della nostra vita esiste nello spazio digitale, quindi dobbiamo anche organizzare quei file. Mettere i documenti del computer in cartelle separate non solo ti farà sentire meno disperso, ma aiuterà anche il tuo computer a durare più a lungo. Quando si esaminano i file digitali, è probabile trovare elementi che è possibile inserire nel cestino, che libereranno spazio e continueranno a funzionare senza problemi. E non dimenticare di eseguire il backup di tutto su un disco rigido! Avere tutto ciò che memorizzi sul tuo computer ti aiuterà a sentirti generalmente rassicurato e nelle cose migliori.
15 Non ti svegli con un senso di scopo.
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"Molte persone non hanno intenzionalità ai loro giorni, stanno solo esaminando i movimenti", afferma il coach di successo Kristen Battistelli. "Senza uno scopo più grande, le persone non daranno la priorità alla propria cura di sé, tollereranno di essere in una relazione tossica, rimarranno nel lavoro incontrollato ma occupato per un decennio." Suoni come te? È tempo di fare un po 'di ricerca dell'anima. Questo potrebbe essere il tuo anno per iniziare un trambusto laterale, sfuggire a una relazione svanita o approfondire il volontariato.
16 Sei un pessimista.
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"Se ti ritrovi sempre a pensare al peggio, aspettandoti che le cose vadano male, non credendo che tu sia degno di grandi cose nella vita, allora devi fare un cambiamento nella tua vita", afferma la dott.ssa Saranga. Raccomanda di costruire fiducia in se stessi leggendo libri di auto-aiuto e circondandosi di persone che hanno un'influenza positiva sulla salute mentale. Se hai ancora la sensazione che i pensieri negativi ti ostacolino, considera la consulenza professionale.
17 Ti senti paralizzato.
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Quando l'idea di fare un grande cambiamento ti travolge, ciò potrebbe significare che il cambiamento è esattamente ciò di cui hai bisogno. Sentire come se non sapessi cosa dovresti fare o come arrivarci può essere paralizzante, ma non lasciarti intralciare, dice Machin.
"Questo può essere molto inducente alla stagnazione", dice. "Nella parte posteriore della tua mente sai di avere opzioni e c'è qualcosa là fuori per te." Sii proattivo per uscire dalla routine. Visita una città in cui hai sempre sognato di vivere o segui una lezione in un campo in cui hai sognato di entrare.
18 Sei ossessionato dalla tua reputazione.
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Se le tue decisioni riguardano il raggiungimento dell'approvazione da parte di altre persone, è tempo di fare un cambiamento, afferma il dottor Saranga. Sii onesto con te stesso su chi stai facendo le tue scelte, dice. Cresci in un settore che odi perché vuoi avere successo? Stai rinunciando a "me time" perché senti il bisogno di sembrare occupato? "Segui il tuo cuore e non preoccuparti per le altre persone", afferma la dott.ssa Saranga. "Se ti amano veramente e si prendono cura di te, sosterranno i tuoi obiettivi e i tuoi sogni."
19 Sei cambiato, ma la tua vita no.
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Varcare il percorso che hai sempre immaginato per te può essere spaventoso, ma è naturale che i piani cambino. "Stiamo attraversando così tanti cambiamenti che non sarai la stessa persona che eri cinque anni fa", dice Machin. Le tue priorità e passioni non rimarranno le stesse per sempre. Il campo di cui sei così entusiasta alla scuola elementare può perdere la sua lucentezza, o forse una città che era abituata a sentirti esilarante ora ti dà solo mal di testa. Accetta che le persone cambino (sì, anche tu!) E concediti la libertà di esplorare altre opzioni.
20 Sei completamente abbagliato.
21 Ti senti fuori contatto con tutti i tuoi amici.
L'equilibrio tra lavoro e vita privata è diverso per tutti, ma potrebbe essere il momento di riaccendere le tue priorità se quest'anno la tua FOMO è stata molto forte. "Se inizi a sentirti escluso o fuori dal contatto con quello che sta succedendo o non hai avuto una conversazione con i tuoi genitori per quattro settimane, ciò potrebbe indicare che forse il modo in cui trascorri il tuo tempo deve essere rivalutato", afferma Machin.
Spostare le tue priorità può sembrare un grosso problema, ma i piccoli passi possono aiutarti ad arrivarci. Machin raccomanda di trattare la tua vita sociale come se fossi un incontro professionale: pianificalo. Scolpisci un orario prestabilito ogni settimana per chiamare un amico o assicurati che la tua famiglia mangi insieme alcune sere a settimana.
22 Il medico si sta preoccupando.
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I principali cambiamenti della vita non devono comportare l'abbandono del lavoro o lo sradicamento della famiglia, a volte è solo te stesso che devi preoccuparti. Se la tua salute è in una spirale discendente da cattive abitudini alimentari, inattività e mancanza di sonno, è tempo di apportare alcune modifiche. Prendi nota se il tuo medico o una persona cara esprime preoccupazione per il tuo peso o altri fattori di salute; potrebbero essere più al naso di quanto tu voglia ammettere.
"La maggior parte delle persone non può metterci il dito sopra, ma è questa tensione - sentirsi stressati tutto il tempo, non entusiasti delle cose", dice Machin. Una volta che ti permetti di immergerti in uno stile di vita sano di cibo pulito, notti di sonno completo e molti esercizi, probabilmente ti sentirai meglio, sia fisicamente che mentalmente, dice.
23 Non puoi dire "no" a nulla.
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Occuparti prenotando completamente al di fuori dell'orario di lavoro potrebbe rendere la tua vita più emozionante, ma può anche lasciarti spaventato. "Molte persone che rimangono bloccate in quella trappola di occuparsi non sanno come uscirne", dice Toombs. "Hanno tutti questi impegni e non sanno cosa rinunciare." Se hai la sensazione di continuare a girare le ruote e non ne ottieni nulla, inizia spostando le tue priorità. Invece di soffermarti su compiti che richiedono molto tempo e che non ottengono molti risultati, cerca di capire cosa richiede meno energia per il massimo impatto, suggerisce Toombs. Fai volontariato a scuola di tuo figlio per un'ora invece di passare il pomeriggio a preparare biscotti per la vendita o inizia a ignorare le email non importanti che non richiedono una risposta. Se troppo lavoro ti sta portando giù, memorizza i 13 modi intelligenti per dire al tuo capo "No".
24 Non hai mai un minuto per te.
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Essere impegnati è il nuovo essere felice, ma chi può dire che i due non possono accadere contemporaneamente? Anche quelli di noi che sono costantemente in movimento hanno un minuto da perdere. E 60 secondi è davvero tutto ciò che serve per regalarti un momento di consapevolezza e serenità. Lo psicologo Robin M. Deutsch spiega: "Calmando la tua mente e ritornando in un luogo di gratitudine, abbasserai i livelli di stress e aumenterai la tua felicità". Prova esercizi di respirazione profonda durante il tuo tragitto giornaliero o semplicemente concediti una pausa durante la giornata per rilassarti con i tuoi pensieri.
25 Incontrare gli amici ti rende ansioso.
Rompere è sempre difficile, e questo include le amicizie. Ma devi essere onesto con te stesso se qualcuno nella tua vita sociale ti sta trascinando giù. "Chiunque crea un alto livello di ansia in un arco di tempo continuo a causa del modo in cui ti trattano non è qualcuno con cui vuoi trascorrere del tempo", afferma Toombs. Prima di tagliare completamente i legami, prova a parlare con la tua amica dei confini e delle cose che ti fanno sentire sminuito, suggerisce. Se quella persona non ti rispetta ancora, non appartiene alla tua vita.
26 Non ti piacciono mai i tuoi allenamenti.
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L'esercizio fisico è un ottimo modo per rimanere in buona salute, ma se ti alleni solo perché senti di doverlo fare, perdi il potenziale divertimento. "Quando ti alleni all'aperto, presta attenzione all'ambiente circostante, al clima, a determinate architetture o punti di riferimento, ecc. Se ti alleni all'interno, prova a goderti ciò che stai realizzando quando ti trovi in quel momento", afferma Deutsch.
Mentre l'allenamento stesso potrebbe non essere la tua attività preferita, ci sono modi per trovare un rivestimento d'argento nella routine. Se il tuo regime di allenamento è già impostato, potresti provare una di queste 25 incredibili risoluzioni che non hanno nulla a che fare con la perdita di peso.
27 Non puoi alzarti senza premere snooze.
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Qualcosa deve cambiare se il tuo stile di vita attuale ti impedisce costantemente di dormire bene la notte. "Il sonno è un grande indicatore della salute e della vitalità complessive; ho la priorità sulla nutrizione", afferma Battistelli. "Anche imbrogliarti di un'ora in meno di sonno fa decadere chiaramente la produttività e la capacità di pensare". Se colpisci ripetutamente più volte ogni mattina, hai bisogno di caffè per superare la giornata o inizi ad addormentarti alla scrivania, dai un'occhiata a ciò che ti tiene sveglio. Elimina i compiti che bruciano l'olio di mezzanotte o trova il modo di rilassarti dai pensieri che ti fanno girare e rigirare. Per ulteriore aiuto nel raggiungimento dei tuoi obiettivi, impara i 25 errori di risoluzione del più grande anno nuovo.
