Ogni anno, circa 610.000 persone negli Stati Uniti muoiono per malattie cardiache, secondo i Centers for Disease Control & Prevention (CDC). E mentre la tua storia familiare e alcune condizioni mediche possono aumentare il rischio di cadere in questa statistica, anche le nostre abitudini quotidiane sono spesso responsabili.
Ad esempio, sapevi che mangiare solo una porzione di cibo fritto a settimana potrebbe aumentare il rischio di morire di malattie cardiovascolari dell'11 percento? O che dormire meno di sei ore a notte potrebbe aumentare del 27% il rischio di accumulo di placca critica? Per aiutarti a rimanere al top del gioco, abbiamo chiamato gli esperti per imparare le abitudini quotidiane che ti rovinano il cuore.
1 Dormi troppo.
Shutterstock
Anche se è fantastico dormire molto, è possibile avere troppe cose positive. Secondo uno studio del 2018 pubblicato sull'European Heart Journal , le persone che dormono tra le otto e le nove ore al giorno aumentano il rischio di morire o di sviluppare malattie cardiovascolari del cinque percento. E le persone che dormono più di 10 ore al giorno aumentano il rischio del 41 percento.
2 Oppure non dormi abbastanza.
Shutterstock
D'altra parte, anche la mancanza di sonno potrebbe danneggiare il tuo cuore, afferma Stacey Rosen, MD, cardiologa e vicepresidente del Katz Institute for Women's Health presso Northwell Health di New York. "L'importanza di una buona notte di sonno per la salute del cuore è fondamentale", afferma.
Secondo uno studio del 2019 pubblicato sul Journal of American College of Cardiology , le persone che dormivano meno di sei ore a notte avevano il 27% in più di probabilità di avere aterosclerosi - o accumulo di placca nelle arterie - rispetto a coloro che ricevevano le otto ore raccomandate di dormire per notte.
3 Lavori il turno di notte.
Shutterstock
Secondo uno studio del 2016 pubblicato sul Journal of American Medical Association , il tuo cuore potrebbe davvero fare a meno di quel bizzarro programma di lavoro. Lo studio ha scoperto che tra le donne che lavoravano come infermiere registrate, le ore di turno notturno a rotazione a lungo termine erano associate a un aumento statisticamente significativo del rischio di malattia coronarica.
4 Ti siedi tutto il giorno.
Shutterstock
Come probabilmente hai sentito, sedersi è il nuovo fumo. "Essere sedentari per lunghi periodi di tempo aumenta il rischio di soffrire di infarto", afferma Stephanie Filbey, fisiologa dell'esercizio, personal trainer e proprietaria di Summit Wellness, LLC nel New Jersey. "Quell'allenamento mattutino è fantastico, ma non è abbastanza. Dobbiamo fare in modo che ci muoviamo anche durante il giorno."
5 Trascorri troppo tempo al chiuso.
6 Mangi cibo fritto.
Shutterstock
Sai già che il cibo fritto non fa esattamente per te, ma risulta che anche una piccola quantità potrebbe avere un effetto duraturo sulla tua salute. Secondo uno studio del 2019 pubblicato sul British Medical Journal , le donne che consumavano solo una porzione di pollo fritto alla settimana avevano un aumento dell'11% del rischio di morte per malattie cardiovascolari (lo studio non includeva uomini).
7 Ti lasci consumare dalla tua rabbia.
Shutterstock
Mentre è del tutto normale arrabbiarsi di tanto in tanto, lasciare che la tua rabbia ribollisca regolarmente può causare seri danni al tuo cuore. Infatti, secondo uno studio del 2014 pubblicato sul Journal of Cardiac Failure , episodi costanti di rabbia intensa possono aumentare esponenzialmente il rischio di una persona di eventi cardiovascolari, specialmente negli uomini.
8 Bevi soda dietetica.
Shutterstock
Sebbene possa sembrare più salutare delle bevande con zucchero reale, la soda dietetica ti mette ancora a rischio di malattie cardiache. Secondo uno studio di 10 anni pubblicato nel 2012 sul Journal of General Internal Medicine , le persone che hanno bevuto soda dietetica su base giornaliera avevano maggiori probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari rispetto alle persone che ne sono state del tutto lontane.
9 Non bevi abbastanza acqua.
Shutterstock
Anche una piccola quantità di disidratazione può rendere più difficile per il tuo cuore svolgere il suo lavoro. Secondo uno studio del 2017 pubblicato sull'European Journal of Nutrition , una disidratazione minore causata da un allenamento moderato può compromettere significativamente la funzione endoteliale. Gli studi hanno scoperto che la disfunzione endoteliale precede lo sviluppo dell'aterosclerosi (che si accumula nelle arterie), secondo il Cedars-Sinai Medical Center.
10 Hai un capo difficile.
Shutterstock
Gli stress che incontri in ufficio possono influenzare più della tua sola salute mentale. Secondo uno studio del 2009 pubblicato sul Journal of Occupational and Environmental Medicine , i dipendenti che hanno a che fare con un capo incompetente, sconsiderato, riservato o non comunicativo avevano il 60% in più di probabilità di subire un infarto. D'altro canto, coloro che sentivano di avere un "buono" boss avevano il 40% in meno di probabilità di subire un evento cardiovascolare.
11 Non fai sesso.
Shutterstock
Stai risparmiando sul sesso? In tal caso, la ricerca del 2010 pubblicata sull'American Journal of Cardiology potrebbe convincerti a spingere il gioco sul Marvin Gaye. Secondo lo studio, coloro che fanno sesso meno di una volta al mese hanno molte più probabilità di soffrire di malattie cardiovascolari rispetto a quelli che fanno sesso due o più volte alla settimana.
12 Non consumi abbastanza magnesio.
Shutterstock
Bassi livelli di magnesio sono uno dei migliori predittori di malattie cardiache, secondo una recensione di ricerca del 2013 dello scienziato Andrea Rosanoff, Ph.D.
"Il cuore ha la più alta quantità di magnesio in tutto il corpo", afferma Carolyn Dean, MD, autore di fibrillazione atriale: rimineralizza il tuo cuore . "È necessario impedire ai muscoli del cuore di entrare nello spasmo e mantenere il ritmo cardiaco equilibrato, eppure il magnesio non viene nemmeno testato su un normale pannello di elettroliti nel sangue." Puoi tenere sotto controllo i tuoi livelli mangiando cibi ricchi di magnesio o prendendo un multivitaminico quotidiano.
13 Non esci al sole.
Shutterstock
Bassi livelli di vitamina D sono stati anche collegati alle malattie cardiache. Infatti, secondo una meta-analisi del 2018 pubblicata sul Journal of Clinical Hypertension , la carenza di vitamina D è stata collegata a diversi tipi di malattie cardiovascolari, tra cui malattie delle arterie coronarie come angina e infarto. Inoltre, i dati hanno mostrato che le persone con bassi livelli di vitamina D avevano un aumentato rischio di cardiopatia ischemica e morte precoce.
14 Non si mantiene una buona igiene dentale.
Shutterstock
La tua routine dentale quotidiana può aiutare o ferire il tuo cuore, afferma Jeffrey Sulitzer, DMD, direttore clinico capo di Smile Direct Club, che produce allineatori trasparenti stampati in 3D. "Lavarsi almeno tre volte al giorno e usare il filo interdentale una volta al giorno può ridurre l'infiammazione cronica delle gengive e sostenere le strutture dei denti", afferma. "Gli studi degli ultimi 15 anni hanno dimostrato che se i pazienti riducono l'infiammazione cronica causata dalla malattia gengivale con una buona igiene orale, possono anche avere un effetto positivo sulle loro condizioni diabetiche, cardiache e di salute generale".
15 Non ti impegni in hobby o attività di gruppo.
Shutterstock
Vuoi mantenere bassi i livelli di stress per mantenere il tuo cuore sano? Fai di più delle cose che ami con le persone che ami. "Lo stress può essere migliorato attraverso il cambiamento di comportamento", afferma David Gregg, MD, Chief Medical Officer presso Stay Well, un'azienda di benessere sul posto di lavoro. "Impegnarsi in attività con gli amici aiuta ad aumentare la quantità di movimento e l'esercizio fisico di un individuo completa ogni giorno. Qualcosa di semplice come fare una passeggiata con un amico, giocare a tag con bambini o nipoti o persino prendere lezioni di ballo aiuta a mantenere il corpo in movimento."
16 Fumi.
Shutterstock
Anche se ti consideri semplicemente un "fumatore sociale", ti fai ancora male al cuore. "Oltre al cibo e all'esercizio fisico, la prossima cosa più grande che può avere effetti dannosi sulla salute del cuore è il fumo e lo svapo", afferma Ashley Wood, RN, BSN, collaboratore di Demystifying Your Health. "Poiché entrambi contengono nicotina, non fanno bene al tuo corpo. La nicotina causa la costrizione delle arterie a breve termine e dopo che ciò si verifica ripetutamente, le arterie iniziano a indurirsi. Se lo combini con l'accumulo di placca, " aumentando notevolmente le possibilità di avere un infarto."
17 Mangi troppo.
Shutterstock
È facile usare spuntini insensati per sopravvivere a una situazione stressante o per frenare la noia, ma secondo Jason Reed, un farmacista e autore di Prescription for Maximum Savings , l'eccesso di cibo potrebbe causare danni significativi al tuo cuore.
"Molte persone pensano che i cibi grassi facciano male al cuore", afferma. "In realtà non lo sono, finché si mangia una dieta ben bilanciata. Ciò che è più problematico è mangiare troppo in modo coerente. Assumere più calorie di quelle che è necessario porta ad un aumento di peso. Questo aumento di peso porta al diabete e alla pressione alta. fa sì che la parte destra del cuore debba pompare più duramente e, nel tempo, provoca insufficienza cardiaca ".
18 Ti preoccupi costantemente.
19 Usi dolcificanti artificiali.
Shutterstock / SpeedKingz
Se sei davvero contrario a bere il tuo caffè senza dolcificante, potresti voler raggiungere le cose vere invece di un'opzione artificiale. In uno studio del 2017 pubblicato sul Canadian Medical Association Journal , i ricercatori hanno scoperto che coloro che consumano dolcificanti artificiali avevano una maggiore incidenza di obesità, ipertensione, sindrome metabolica, diabete di tipo 2 ed eventi cardiovascolari rispetto a quelli che non lo facevano.
20 Consumi troppo sale.
Shutterstock
Per amor del cuore, potresti voler limitare anche il consumo di sale. In uno studio del 2019 pubblicato sul Journal of American Heart Association , i ricercatori cinesi hanno scoperto che il 20 percento di tutte le morti cardiovascolari avvenute a Shandong, in Cina, nel 2011 erano dovute a un'elevata assunzione di sodio.
Questa statistica ha senso quando si guarda al perché il sodio è così pericoloso. "Gli alimenti ad alto contenuto di sodio inducono i nostri corpi a trattenere l'acqua, il che rende più difficile per il cuore pompare il sangue", afferma Wood.
21 Ignori la tua abitudine di russare.
Shutterstock
Sebbene il tuo russare possa sembrare relativamente innocuo, potrebbe essere un grave segno di apnea notturna che potrebbe portare a problemi di salute più complicati lungo la strada. In effetti, secondo l'American Heart Association, l'apnea notturna è stata collegata ad ipertensione, aritmia, ictus e insufficienza cardiaca.
22 Prendi l'ascensore.
23 Cambia lavoro costantemente.
Shutterstock
I cambiamenti di carriera sono incredibilmente stressanti — e se i tuoi cambi comportano un cambiamento nel reddito, possono esserlo anche di più. Uno studio del 2019 pubblicato sulla rivista Circulation ha rilevato che coloro che hanno sperimentato un'estrema volatilità del reddito avevano il doppio delle probabilità di soffrire di problemi cardiovascolari rispetto a quelli che erano finanziariamente stabili.
24 Consumi troppo alcool.
Shutterstock
Mentre puoi presumere che l'abitudine di bere influisca solo sul tuo fegato, può anche ferire il tuo cuore. Secondo il CDC, "bere troppo alcol può aumentare i livelli di pressione sanguigna e il rischio di malattie cardiache. Aumenta anche i livelli di trigliceridi, una forma di colesterolo, che può indurire le arterie". Per mantenere il cuore in perfetta forma, il CDC raccomanda alle donne di consumare non più di un bicchiere di alcol al giorno e gli uomini non consumano più di due bicchieri al giorno.
25 Mangi carne rossa.
Shutterstock
Secondo un'analisi scientifica del 2017 pubblicata sull'International Journal of Preventative Medicine , la tua affinità per la carne rossa (come manzo o agnello) potrebbe mettere a rischio la salute del tuo cuore. Nella loro revisione, i ricercatori hanno concluso che molti studi hanno dimostrato che un elevato apporto di carne rossa (almeno una porzione al giorno) è associato ad un elevato rischio di malattie cardiache.
26 Sei costantemente esposto a rumori forti.
Shutterstock
Che tu partecipi regolarmente a concerti rock rumorosi e rumorosi o vivi in una città frenetica piena di inquinamento acustico, l'esposizione costante a rumori ad alto decibel può danneggiare il tuo cuore. Secondo una recensione del 2018 pubblicata sul Journal of American College of Cardiology , un'esposizione frequente al rumore forte può provocare disfunzione vascolare, squilibrio autonomo e anomalie metaboliche, tutte malattie che possono aumentare la suscettibilità di una persona agli eventi cardiovascolari.
27 Ti alleni troppo.
Shutterstock
Mentre ottenere la giusta quantità di esercizio ogni settimana può essere un ottimo modo per mantenere il tuo cuore sano, è possibile esagerare. In effetti, uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Mayo Clinic Proceedings ha scoperto che l'esercizio fisico estremo cronico (specialmente per quelli con fattori di rischio genetico) può portare a danni cardiaci e disturbi del ritmo. Quindi, quanto costa troppo? Secondo MedlinePlus, saprai di aver raggiunto la soglia quando inizi a sentirti stanco, sperimentando sbalzi d'umore estremi e hai difficoltà a recuperare da cose come raffreddori e lesioni. E per ulteriori motivi per attenuare il tuo intenso regime di allenamento, dai un'occhiata a questi 30 motivi per cui camminare è l'esercizio migliore.
