Il cancro non è uno scherzo. Solo quest'anno, si prevede che ci saranno 1, 8 milioni di nuovi casi di cancro e 607.000 morti per la malattia, secondo l'American Cancer Society. E mentre il tasso di mortalità per cancro è sceso del 27 percento negli ultimi 25 anni a causa della riduzione delle abitudini che causano il cancro e dei progressi nella diagnosi e nel trattamento precoci, ci sono ancora molte cose che tutti possono fare per ridurre il rischio. Per aiutarti a imparare esattamente come rimanere in salute e senza cancro, abbiamo chiesto ai medici i consigli per la prevenzione del cancro che desiderano che i loro pazienti conoscano.
1 Vai a base vegetale.
Diminuire la quantità di carne che consumi è una delle cose migliori che puoi fare in termini di prevenzione del cancro. "Consumare una dieta a base vegetale", afferma Radhika Acharya-Leon, DO, direttore medico presso UCHealth Cancer Center - Highlands Ranch.
Secondo la Michigan Medicine, gli alimenti vegetali ricchi di fibre - come legumi e cereali integrali - contengono nutrienti che possono aiutare a ridurre il rischio di diversi tipi di cancro. Ad esempio, il rischio di cancro del colon-retto può essere ridotto del 21 percento semplicemente mangiando 6 once, o meno di una tazza, di cereali integrali al giorno.
2 Aumenta le tue sessioni di allenamento con i pesi.
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Qualsiasi metodo di allenamento è un ottimo modo per migliorare la tua salute generale e combattere il cancro. Ma un metodo extra efficace? "Esercizio con cardiovascolare e allenamento con i pesi per 30 minuti al giorno", afferma Acharya-Leon.
Uno studio del 2018 su oltre 80.000 persone pubblicato sull'American Journal of Epidemiology ha anche scoperto che l'allenamento della forza solo due volte a settimana ha comportato una riduzione del 31% della mortalità per cancro.
3 Controlla la tua casa per il radon.
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Il gas radon non è qualcosa di cui la gente parla ogni giorno, ma si presenta naturalmente nel suolo e nella roccia e può penetrare nel tempo in casa. Sfortunatamente, se ne respiri abbastanza, potrebbe causare seri problemi di salute. In effetti, è la principale causa di cancro ai polmoni per i non fumatori, secondo l'American Cancer Society.
"Il radon è un gas che causa il cancro ai polmoni e potrebbe essere a casa tua", afferma Wallace Akerley, MD, condirettore del Thoracic Cancer Program presso l'Huntsman Cancer Institute. "Non puoi vederlo o annusarlo, ma c'è un modo semplice ed economico per scoprire se la tua casa ce l'ha: ordina un kit per il test del radon."
4 Sii consapevole del tuo tempo al sole.
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Assumere un po 'di vitamina D ha i suoi benefici, tra cui un aumento dell'umore immediato. Assicurati solo di essere attento quando trascorri del tempo all'esterno per ridurre il rischio di cancro della pelle. "Il modo migliore per prevenire il cancro della pelle è proteggersi dal sole evitando e proteggendo il sole", afferma la dermatologa Caren Campbell, MD. "Evitare i raggi più dannosi del sole tra le 10:00 e le 14:00 e indossare una protezione solare SPF-30 o superiore ad ampio spettro, indossare indumenti protettivi solari, cappelli a tesa larga e occhiali da sole quando si è fuori casa è essenziale."
5 Smetti di mangiare tanta spazzatura.
Se la tua dieta è ricca di bibite zuccherate, farina bianca e cibi grassi, potresti essere a rischio di cancro. Secondo Adam Kreitenber g, MD, reumatologo certificato con la compagnia 1MD, la tipica dieta americana contiene un'alta quantità di alimenti trasformati e non fa bene al corpo. "Le diete ad alto contenuto di zuccheri e grassi e a basso contenuto di frutta e verdura possono aumentare l'infiammazione nel corpo e metterti a rischio per lo sviluppo di diversi tumori, malattie cardiovascolari e diabete", dice.
6 Non fumare.
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Sai cos'è pazzo? Secondo l'American Cancer Society, il fumo è responsabile del 30 percento di tutte le morti per cancro negli Stati Uniti E questo non è solo il cancro ai polmoni.
"L'uso del tabacco aumenta anche il rischio di cancro alla bocca, al labbro, al naso e al seno; tumori della casella vocale e della gola; tumori dell'esofago, dello stomaco, del pancreas, del rene e del colon; tumori uterini, cervicali, ovarici, rettali e della vescica; e il il cancro del sangue chiamato leucemia mieloide acuta ", afferma Lonny Yarmus, DO, FCCP, direttore clinico della divisione di terapia polmonare e critica presso Johns Hopkins. "Il fumo contribuisce ad una serie di altri problemi di salute, tra cui malattie cardiache, ictus, disturbi respiratori dall'asma all'enfisema, basso peso alla nascita e disfunzione erettile".
7 Limitare il consumo di alcol.
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Bere troppo alcol non ti farà stare male. Può anche aumentare il rischio di più tipi di cancro, tra cui il cancro del colon-retto, del fegato e dei tumori della bocca e della gola. Inoltre svolge un ruolo importante nello sviluppo del cancro al seno.
"Più alcool bevi, maggiore è il rischio di sviluppare il cancro al seno", afferma Edo Paz, MD, cardiologo di K Health. "L'American Cancer Society raccomanda alle donne che bevono non più di una bevanda alcolica al giorno. Una bevanda è considerata 12 once di birra, 5 once di vino o 1, 5 once di alcol distillato a prova di 80 (liquore duro)."
8 Ottieni colonscopie regolari.
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Molte persone presumono che le colonscopie vengano eseguite semplicemente per trovare il cancro al colon. Ma ciò che i medici vogliono che tu sappia è che sono fondamentali nella prevenzione. Il cancro al colon inizia come polipi o escrescenze non cancerose. E secondo James Church, MD, una "colonscopia in realtà previene il cancro al colon consentendo la diagnosi e la rimozione dei polipi precancerosi". Se più persone soffrissero di colonscopia, circa il 60 percento dei casi di cancro del colon-retto verrebbe prevenuto, secondo la Cleveland Clinic.
9 Conosci i tuoi ABCDE.
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Secondo Sobel, dovresti controllare regolarmente la tua pelle per eventuali irregolarità. Per sapere cosa cercare, memorizza il dispositivo mnemonico ABCDE: asimmetria, bordo (frastagliato e irregolare), colore (diverse tonalità di bianco, rosso, nero o marrone), diametro (se cresce o più grande di una gomma a punta di matita) o se si sta evolvendo in qualche modo.
"Presta attenzione a eventuali talpe e segni sulla pelle", dice. "Esegui l'autoesame delle tue talpe e nuove escrescenze almeno una volta al mese o qualsiasi lesione che semplicemente non scompare. A volte ciò che pensi sia un brufolo testardo può effettivamente essere una lesione del cancro della pelle."
10 Andare per pap test regolari.
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A nessuna donna piace partecipare al suo controllo annuale. Ma ottenere regolari Pap test è incredibilmente importante nella prevenzione del cancro cervicale.
"Per fortuna, il cancro cervicale è uno dei tumori che possiamo rilevare e curare precocemente", afferma Thomas Morrissey, MD, capo della divisione di oncologia ginecologica presso la Cleveland Clinic Florida - Weston. "In effetti, spesso rileviamo cambiamenti precancerosi attraverso Pap test e test HPV e siamo in grado di trattare i cambiamenti precancerosi e prevenire lo sviluppo del cancro. I Pap test regolari sono essenziali."
11 Sali sulla pillola.
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Il controllo delle nascite aiuta a prevenire le gravidanze, ma può anche essere importante per le donne nel ridurre il rischio di cancro ginecologico. "Precedenti studi hanno dimostrato che l'assunzione di pillole orali per il controllo delle nascite riduce il rischio di cancro alle ovaie", afferma Haider Mahdi, MD, oncologo ginecologico presso la Cleveland Clinic. "Inoltre, la conformità con l'esecuzione dei Pap test riduce significativamente il rischio di cancro cervicale."
12 Conosci il tuo rischio genetico per il cancro della pelle.
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Mentre il cancro della pelle delle cellule basali è causato da scottature solari, i tumori della pelle a cellule squamose derivano dall'esposizione cumulativa al sole nel tempo. E secondo Campbell, anche se l'esposizione al sole aumenta le tue possibilità di melanoma, la forma più mortale di cancro della pelle, ha anche una componente genetica, motivo per cui dovresti conoscere la tua storia familiare.
"Se hai un parente di primo grado con melanoma, questo aumenta il rischio. E se hai molte talpe, aumenta anche il rischio", spiega. "Il melanoma può insorgere de novo — ovvero senza una precedente talpa — o da una talpa esistente, quindi se vedi qualcosa di nuovo o in cambiamento, controllalo. È normale ottenere nuove talpe fino a circa la metà degli anni '30, ma è meglio sii sicuro che dispiaciuto quando si tratta di controllare qualcosa se è nuovo o è cambiato."
13 Non indossare solo la protezione solare durante l'estate, indossala quotidianamente.
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Contrariamente alla credenza popolare, la protezione solare non è solo importante nelle calde giornate estive. È anche importante nei giorni nuvolosi, nei giorni invernali, nei giorni di pioggia - in pratica, devi indossarlo tutto l'anno per raccogliere i benefici della lotta al cancro.
"La maggior parte sia del carcinoma cutaneo non melanoma che del carcinoma cutaneo melanoma sono direttamente causati dalle radiazioni UV. Ecco perché è importante indossare la crema solare ogni giorno e proteggere la pelle dal sole tutto l'anno", afferma Howard Sobel, MD, New York City dermatologo cosmetico certificato e fondatore di Sobel Skin. "Anche nei mesi più freddi, indossa sempre un SPF ad ampio spettro su qualsiasi pelle esposta. Durante l'estate, se stai andando fuori al sole per un periodo di tempo prolungato, applica almeno una protezione UV ad ampio spettro 20 minuti prima di uscire al sole ".
14 Conosci la tua storia familiare.
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Conoscere la propria storia familiare è importante per aiutare a prevenire qualsiasi tipo di cancro, in particolare il cancro alla prostata. "Il primo passo è identificare la storia e il rischio della tua famiglia, quindi selezionare lo schermo in modo appropriato", afferma Rana R. McKay, MD, oncologo medico presso il Moores Cancer Center presso l'UC San Diego Health. Secondo la Prostate Cancer Foundation, se il padre o il fratello di un uomo avevano un cancro alla prostata, hanno un rischio doppio aumentato di svilupparlo da soli - e ancora di più se fosse diagnosticato sotto i 55 anni o colpisse più membri della loro famiglia.
15 Rimani ad un peso sano.
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Ci sono molti problemi di salute che possono derivare dall'aver assunto troppi chili in più, dal diabete alle malattie cardiache. E il cancro è una delle ragioni più serie per fare uno sforzo per tenere sotto controllo il peso. "La maggior parte degli adulti americani pesa più di quanto raccomandato, ed essere in sovrappeso o obesi mette le persone a rischio più elevato per un certo numero di tumori", afferma Brenda Fitzgerald, MD. "Raggiungendo e mantenendo un peso sano, tutti possiamo svolgere un ruolo nella prevenzione del cancro".
16 Rimani aggiornato sulle tue vaccinazioni.
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Potresti non pensare che sia un grosso problema rimandare le vaccinazioni di cui hai bisogno, ma se le prendi quando dovresti, potresti fare molto bene nell'aiutare il tuo corpo a combattere il cancro. "Cancro cervicale, cancro anale, cancro al fegato e varie forme di infezione. Sappiamo che possiamo avere un effetto drammatico su molti di questi ottenendo le vaccinazioni di routine al momento giusto", afferma Timothy Moynihan, MD, oncologo della Mayo Clinic emerito.
17 Smetti di abbronzarti per sempre.
"Non esiste un'abbronzatura sicura. Anche se la pelle non brucia, ciò non significa che le cellule della pelle non siano soggette ai danni UV a livello molecolare", afferma Sobel. "I lettini abbronzanti in genere emettono raggi UVA, che sono più lunghi e in grado di penetrare più in profondità per causare danni di lunga durata, incluso il cancro della pelle… Per ottenere un aspetto abbronzato, gli autoabbronzanti sono l'unica strada da percorrere. Le formulazioni al giorno d'oggi sono esteticamente eleganti e facile da applicare e la maggior parte non ostruisce i pori ".
18 Prendi dell'aspirina.
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Il cancro del colon-retto - che colpisce il colon o il retto - è responsabile di 100.000 morti all'anno e colpisce uomini e donne quasi allo stesso modo, secondo l'American Cancer Society. Se sei a rischio, un modo per evitare che si tratti di raggiungere qualcosa che è già nel tuo armadietto dei medicinali: l'aspirina.
"Non è raccomandato per un uso diffuso perché l'aspirina ha un rischio di sanguinamento gastrointestinale e formazione di ulcera. Ma qualcuno con un evidente rischio di cancro del colon-retto può beneficiare di una dose di 325 milligrammi al giorno", afferma Charles Fuchs, MD, direttore del cancro di Yale Centro. "Parla con il tuo medico per valutare i rischi e i benefici."
19 Non dimenticare di applicare nuovamente la protezione solare.
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Se non si applica la protezione solare, non si è completamente fuori dai guai. Devi anche assicurarti che non si tratti di una situazione unica, applicandola continuamente durante il giorno per la migliore prevenzione del cancro della pelle. "La protezione solare deve essere riapplicata ogni due ore o se si suda o nuota, poiché non esiste una protezione solare impermeabile", afferma Campbell. "Per questo motivo, la FDA ha persino reso le etichette di protezione solare che dicono" resistenti all'acqua "adesso."
20 Rendi l'attività fisica una priorità.
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Fare uno stile di vita sano può aiutare a ridurre il rischio di cancro. Secondo l'American Society of Clinical Oncology (ASCO), ricerche precedenti hanno dimostrato che potrebbe ridurre il rischio di cancro al colon, carcinoma mammario, uterino e polmonare. "È importante svolgere un'attività fisica regolare", afferma il dott. Paz. "Gli adulti più sani dovrebbero puntare ad almeno 150 minuti a settimana di moderata attività aerobica o 75 minuti di vigorosa attività aerobica ogni settimana."
21 Abbandona le tue cattive abitudini.
22 Di 'addio alla carne rossa.
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C'è un lungo elenco di motivi per cui la carne rossa e la carne trasformata fanno male alla salute, uno dei quali è che potrebbe aumentare il rischio di tumori allo stomaco e al colon-retto, secondo l'American Institute for Cancer Research.
"Pensiamo che sia a causa dei composti a base di azoto nella carne chiamati ammine eterocicliche, che sono generati nel processo di cottura. La carbonizzazione della carne può peggiorare le cose", afferma Fuchs. "Non avere più di due porzioni di carne rossa come piatto principale alla settimana."
23 Non saltare le tue proiezioni.
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Semplicemente non saltare le proiezioni può essere un punto di svolta per la prevenzione del cancro. Il Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomanda regolari test di screening per tumori al seno, cervicali, del colon-retto e, per coloro che sono ad alto rischio, il cancro ai polmoni. Inoltre, non aver paura di eseguire autoesami a casa tra le proiezioni per il cancro al seno.
"Le mammografie regolari e l'auto-controllo del seno possono essere strumenti importanti per rilevare precocemente il carcinoma mammario", afferma Paz. "Si traduce in forme di trattamento meno aggressive e tassi di sopravvivenza più elevati."
24 Ricorda di usare la protezione solare nelle aree dimenticate.
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Hai applicato una crema solare su viso, spalle, schiena, petto, praticamente ovunque ti venga in mente. Ma potrebbero esserci alcune aree comuni di cui ti stai dimenticando che potrebbero danneggiare la tua salute. "Dovrai applicare più creme solari di quelle che ritieni necessarie" afferma Sobel. "Ricorda di applicare in aree che sono spesso dimenticate, come dietro le orecchie, dietro il collo, il cuoio capelluto e tra le dita. Non dimenticare di indossare anche la protezione solare sulle labbra."
25 Evitare il fumo passivo.
Non è solo il fumo che può causare il cancro, è anche fumo passivo. "L'esposizione al fumo passivo aumenta il rischio di cancro ai polmoni e malattie cardiache, due delle cause più importanti di sofferenza e morte prematura. Ecco perché così tante comunità hanno incaricato luoghi pubblici al chiuso senza fumo", afferma Anthony Komaroff, MD. Secondo l'American Cancer Society, il fumo passivo contiene più di 7000 sostanze chimiche e 70 di queste sono legate al cancro. Assicurati di essere libero al lavoro, in luoghi pubblici, a casa, in macchina e ovunque tu sia.
26 Prestare attenzione all'etichetta della protezione solare.
Ogni tipo di protezione solare è ugualmente protettivo, giusto? Sbagliato. Secondo Campbell, c'è una qualità chiave da cercare (a parte il fatto che è almeno 30 SPF!) Che ti dice se manterrà la tua pelle sicura o no. "Ampio spettro è un termine chiave, poiché indica protezione sia dai raggi UVA che dai raggi UVB", afferma. "Abbiamo bisogno di protezione da entrambi per prevenire i tumori della pelle."
27 Fai un controllo annuale della pelle fatto da un dermatologo.
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Mentre puoi essere alla ricerca a casa per eventuali cambiamenti nella tua pelle, è anche importante visitare un dermatologo almeno una volta all'anno in modo che possano dare a tutto un esame più attento.
"Quando le cellule tumorali della pelle vengono catturate abbastanza presto, possono essere rimosse chirurgicamente per prevenire la diffusione delle cellule cancerose. Anche se si eseguono diligentemente esami della pelle a casa, un dermatologo certificato viene addestrato per individuare rapidamente potenziali problemi", afferma Sobel. "Inoltre, possono vedere parti del corpo che sono difficili da vedere, come il cuoio capelluto, la parte posteriore del collo e la schiena."
