È come un orologio: ogni primavera declivi la tua casa, avviando tutte le cose che non ti servono dal tuo spazio. Ma quando prendi il tempo per purificare la tua mente e la tua anima? Con l'avvicinarsi del nuovo anno, non c'è momento migliore di adesso per concentrarti sulla tua salute mentale e assicurarti di dare il via al 2019 sentendoti il meglio in assoluto. Ecco 25 modi per darti una bella disintossicazione, dal liberare la tua vita da persone negative al ripensare il modo in cui passi il tuo tempo.
1 Taglia le persone tossiche nella tua vita
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Hai qualcuno nella tua vita che ti fa sempre sentire peggio dopo essere stato vicino a loro? Anche se è un membro della famiglia o un amico con cui sei stato vicino da quando eri bambini, non c'è motivo di tenere in giro una persona tossica se la relazione non ti avvantaggia o ti rende felice. Indipendentemente dal fatto che non abbiano confini, aggiungano stress o drammi inutili alla tua vita o influenzino le tue altre relazioni, liberali: stanno ingombrando la tua mente e la tua anima più di quanto tu possa immaginare.
2 Trascorri del tempo con le persone che ti fanno sentire bene
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C'è un grande vantaggio nel tagliare le persone negative fuori dalla tua vita: hai più tempo per coloro che ti fanno sentire fantastico . Assicurati di riservare del tempo per pianificare qualcosa di divertente con le persone che ami, anche se è solo una cena veloce o un appuntamento con il caffè. Qualcosa di breve come chattare con un amico a cui tieni - e che si prende davvero cura di te - per 15 minuti può aiutarti a liberarti da uno stress e aumentare il tuo spirito, facendoti sentire integro.
3 Fai una passeggiata giornaliera nella natura
Con tutto il caos della vita quotidiana, non c'è niente come fare una passeggiata attraverso la natura. Ricerche passate hanno dimostrato molte volte quanto possa essere rilassante per la tua mente e la tua anima. In effetti, uno studio del Stanford del 2015 ha trovato qualcosa di semplice come fare una passeggiata o un'escursione di 90 minuti in un'area naturale, facendo sentire i partecipanti più felici e più rilassati, riducendo anche il rischio di depressione.
4 Sbarazzarsi del disordine
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Non sei arrivato alle pulizie di primavera quest'anno? Non è mai troppo tardi. Non sembra sbarazzarsi del disordine fisico accumulato sulla scrivania e sul bancone della cucina farebbe molto bene ad aiutare a far decadere la mente, ma lo fa. Dopo avere uno spazio pulito dove trascorrere il tuo tempo, non ti sentirai più impantanato e stressato da ciò che ti circonda, facendoti sentire più leggero e più energico nel complesso.
5 Interrompere lo scorrimento su Instagram
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Una delle più grandi perditempo del giorno? Scorrimento infinito attraverso i social media. Non solo ti toglie il tempo dalle altre cose più appaganti che potresti fare, così come dalle persone che ti circondano, ma è anche davvero fantastico per ingombrare la tua mente. Un sondaggio del 2017 ha rilevato che era la peggiore rete di social media per la salute mentale e il benessere generale, facendo sentire i partecipanti ansiosi e depressi. Quindi disconnettiti e trova qualcosa che ti faccia sentire pieno, non costantemente vuoto.
6 Partecipa a una lezione di ceramica
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Invece di scorrere i social media, trova qualcos'altro a che fare con le tue mani, come la ceramica. Girare l'argilla e sporcarsi le mani è noto come un'attività incredibilmente terapeutica, che ti consente di ottenere un po 'di sollievo dallo stress mentre crei anche qualcosa di bello che puoi mostrare con orgoglio nella tua casa come promemoria per continuare a lottare per quei sentimenti rilassati e positivi.
7 Ripensa alla tua dieta
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Non puoi alimentare correttamente la tua mente e la tua anima se non stai alimentando correttamente il tuo corpo. Prenditi qualche minuto ed esamina la tua dieta: se è pieno di spazzatura elaborata e frutta e verdura minime, prova a iniziare a incorporare opzioni colorate e salutari nella tua routine settimanale. Anche afferrare una mela o una banana per colazione su una barretta zuccherata ti farà sentire meglio fisicamente ed emotivamente.
8 Metti via il telefono dopo le 20:00
La maggior parte dei telefoni della gente tagga con loro tutto il giorno. Pensaci: non ci sei mai stato senza di essa? Per avere un po 'di spazio personale e dare alla tua mente e alla tua anima la possibilità di disintossicarti, imposta un orario notturno in cui il telefono passa in modalità aereo e rimane lì. Con il telefono riposto nel caricabatterie in una stanza separata, hai la possibilità di goderti le persone della tua vita - o semplicemente stare da solo - senza distrazioni.
9 Fai un bagno rilassante
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A volte dare una disintossicazione al tuo corpo è semplicemente darti la possibilità di rilassarti e rilassarti davvero. E quale modo migliore per farlo se non un bagno rilassante? Invece di acquistare una bomba da bagno al supermercato che ha una lunga lista di strani ingredienti, usa le opzioni naturali, riempiendo l'acqua calda con fette di frutta o alcuni oli essenziali per ringiovanire completamente il tuo spirito.
10 Impara come cucinare un nuovo pasto
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Invece di ordinare costantemente da asporto o di andare a mangiare fuori, trascorri qualche notte a casa ogni settimana preparandoti un delizioso e sano pasto fatto in casa. Non devi nemmeno essere un buon cuoco. Prenditi il tuo tempo lavorando su nuove ricette e un pasto gustoso alla fine non sarà l'unico vantaggio. Uno studio del 2016 pubblicato sul Journal of Positive Psychology ha anche scoperto che il processo aumenta la felicità e la creatività, contribuendo a dare alla tua mente un cambiamento tanto necessario.
11 Inizia ad essere un po 'più egoista
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Per qualche ragione, può sembrare molto egoistico fare le cose per te stesso e non dovrebbe. Per tutto il giorno, ogni giorno, il tuo focus è su coloro che ti circondano, assicurandoti che il tuo capo, la tua famiglia e i tuoi amici siano tutti felici e curati. Ma quanto tempo dedichi davvero a te stesso? Concediti la possibilità di disintossicare e far decadere la tua mente e la tua anima semplicemente trascorrendo più tempo a concentrarti sui tuoi desideri e bisogni anziché su quelli degli altri. La tua salute emotiva dovrebbe sempre venire prima, non importa quanto "egoista" possa sentirsi.
12 Regalati una giornata spa
A proposito di dedicare più tempo a te stesso, che ne dici di una giornata in spa? Una volta al mese, concediti un'intera giornata di coccole: fai un massaggio per risolvere quei nodi che hai accumulato dallo stress legato al lavoro, sorseggia acqua di cetriolo con musica di sottofondo pacifica e rilassati nelle rilassanti piscine della spa. Successivamente, sentirai un senso di calma che non hai avuto da molto tempo - uno che è meritato.
13 Impara come meditare
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Senti ripetutamente quanto sia benefica la meditazione. Ti aiuta a rilassarti, combatte lo stress e l'ansia e, come dice la Mayo Clinic, può aiutare a "ripristinare la tua pace interiore". Quando si tratta di declassare e disintossicare la mente da qualsiasi cosa ti stia pesando, trattenendoti o facendoti sentire meno che stellare, non c'è niente di meglio di una sessione di meditazione di 10 minuti per un po 'di chiarezza.
14 Fai un viaggio da solo
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Viaggiare con la famiglia, gli amici o un altro è divertente, ma hai mai fatto un viaggio da solo? Prendersi quel tempo - e vivere un'avventura incredibile e memorabile nel processo - è un modo eccitante ed esaltante per disintossicare la tua anima. Puoi fare il pieno di tutto ciò che ti rende felice senza distrazioni o energia negativa da altre persone, che si tratti di un fine settimana in una nuova città o di un mese a colpire i punti della tua lista dei desideri in tutto il mondo.
15 Utilizzare le impostazioni "Durata schermo" del telefono
Sarebbe davvero spaventoso - e probabilmente disgusto - che tu sappia quanto tempo passi davvero sul telefono ogni giorno. Ecco dove entra in gioco la nuova funzione "Screen Time" dell'iPhone. Non solo ti consente di vedere quali app hai utilizzato di più e per quanto tempo, ma ti consente anche di impostare limiti giornalieri che ti avvisano quando il tempo è scaduto quelli di tua scelta. Imposta ogni perditempo a un'ora al giorno per dare alla tua mente e anima un cambiamento da ricaricare, senza telefono.
16 Smetti di confrontarti con gli altri
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Nel mondo di oggi, è impossibile non confrontarsi con gli altri. Succede durante la lettura di riviste, guardare la TV e persino toccare due volte le foto su Instagram. Il problema è costantemente guardare una versione super modificata del mondo che non giova alla tua salute mentale, quindi fai in modo che la tua missione inizi a concentrarti su ciò che ami di te stesso anziché su ciò che desideri avere dagli altri. La tua anima si sentirà molto più piena per questo.
17 Trascorri del tempo nel silenzio
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Quando è stata l'ultima volta che ti sei seduto in silenzio? Sì, senza musica in riproduzione o suoni della TV in sottofondo. E anche senza il telefono che ti tiene compagnia. A volte il solo piacere di essere presenti è uno dei modi più semplici per declinare ciò che sta succedendo nella tua testa: con qualcosa che accade sempre, non hai mai la possibilità di chiuderti davvero. Divertiti a coccolarti con il tuo cane o ad ammirare il bagliore del camino mentre ti coccoli sul divano.
18 Ripensa al tuo lavoro attuale
Certo, il tuo lavoro ti fornisce un reddito. Ma ti fa sentire bene anche mentalmente? Che si tratti di un capo tossico, di terribili collaboratori o di una semplice mancanza di realizzazione, non aver paura di scuotere le cose nel 2019. Cogli l'occasione e insegui il tuo sogno, qualunque esso sia, e sicuramente otterrai sbarazzarsi di eventuali sentimenti negativi che occupano spazio nella tua mente e anima.
19 Tieni la tecnologia fuori dalla camera da letto
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Avere la tecnologia in camera da letto non influisce solo sul tuo sonno, ma non ti dà nemmeno la possibilità di rilassare la mente prima di andare a letto. Mentre stai sdraiato a scorrere il tuo telefono, ti stai solo dando da mangiare sempre più dati non necessari. Ma quando esci e ti rilassi, senza tecnologia, ti addormenterai sentendoti molto più leggero e rilassato.
20 Fai una pausa da Netflix
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Sia che Netflix assuma tutte le tue settimane dopo il lavoro o interi fine settimana, non c'è nulla di male a prendersi una pausa, anche se ciò significa perdere alcune delle sessioni di abbuffate più importanti del tuo spettacolo preferito. Prima di poter passare la giornata in streaming, passeresti il tempo a fare cose un po 'più appaganti e coinvolgenti, come, sai, hobby. Trova qualcosa che ami fare che non coinvolga la TV e assicurati di dedicarti del tempo ogni settimana per alimentare davvero la tua anima.
21 Visita una sauna a infrarossi
A volte hai solo bisogno di sudare le cose cattive, ed è qui che entrano le saune a infrarossi. A differenza delle saune tradizionali, queste usano la luce a infrarossi per penetrare in sicurezza nella pelle e hanno dimostrato di fare tutto, dalla riduzione del dolore cronico per migliorare la salute del tuo cuore. Successivamente, il tuo umore verrà sollevato, lo stress scomparirà e dormirai come un bambino .
22 Entra in contatto con le tue emozioni
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Per qualche ragione, mostrare l'emozione è stato soprannominato come un segno di debolezza. Bene, è tempo di abbandonare quella reputazione, stat. Entrare in contatto con le tue emozioni e far uscire le cose - questo significa sentire tutte le sensazioni, siano esse buone o cattive - è un ottimo modo per far decadere la tua anima. Anche se questo significa avere un bel pianto.
23 Elimina app tossiche dal telefono
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Se sul telefono sono presenti app tossiche per la salute mentale, non limitarti a impostare un limite di tempo, eliminale completamente. Che si tratti di vedere tutti quegli aggiornamenti falsi felici su Facebook o le immagini photoshoppate su Instagram, se non ti fanno sentire bene, abbandonali. Puoi sempre aggiungerli nuovamente in seguito, se lo desideri.
24 Ricominciare a leggere
Quanto tempo è passato da quando hai letto un libro vero? Se la tua risposta è "un bel po '", non sei solo. Un modo per far decadere la tua mente e la tua anima è iniziare ad alimentarti di cose a beneficio della tua salute mentale al contrario di distrazioni che non lo fanno. Non solo la lettura è stata trovata per dare una spinta al tuo cervello e ridurre lo stress, ma ti fa anche sentire bene in generale.
25 Impostare A parte il tempo di preoccuparsi
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Se ti preoccupi di qualcosa e tutto 24 ore su 24, 7 giorni su 7, sarà impossibile far decadere la tua mente. Una tattica che ti aiuterà finalmente a schiarirti le idee? Mettere da parte 10 minuti al giorno per scatenare queste preoccupazioni, indipendentemente da dove o dove possa essere. Se ti permetti di farli uscire tutti, sarai in grado di trascorrere il resto della giornata concentrandoti su ciò che è importante. E qui ci sono 23 cose da lasciarsi andare per essere felici nel 2019.
