La felicità genera successo, non viceversa. Non prenderlo da noi, prendilo dalla scienza. La dottoressa Sonja Lyubomirsky, professore all'Università della California, a Riverside e autrice di The How of Happiness , ha dedicato la sua vita allo studio della felicità umana e afferma che "gli individui felici sono più creativi, disponibili, caritatevoli e sicuri di sé, avere un migliore autocontrollo e mostrare maggiori capacità di autoregolamentazione e capacità di adattamento ".
Sì, questo è un sacco di vantaggi e puoi averli tutti per te. Non importa dove ti trovi nella vita, questi sono 25 semplici trucchi per individuare la positività e diventare più felici, ogni giorno. E per ulteriori consigli su come vivere la tua vita migliore, seguici su Facebook o iscriviti subito alla nostra newsletter.
1 Smetti di dare ragioni per tutto.
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Questa è la chiave più grande della felicità, secondo il professore di ingegneria di Stanford Bernard Roth e l'autore di The Achievement Habit . Ad esempio, dare ragioni per essere cronicamente in ritardo alle riunioni o spiegare la tua incapacità di trascorrere più tempo con la famiglia in quanto troppo occupato sul lavoro sono indicazioni che le tue priorità sono fuori controllo e che il loro riallineamento porterà a una maggiore felicità. "Le ragioni sono spesso solo scuse", scrive. "Li usiamo per nascondere le nostre carenze a noi stessi. Quando smettiamo di usare le ragioni per giustificarci, aumentiamo le nostre possibilità di cambiare comportamento, acquisire un'immagine realistica di sé e vivere una vita più soddisfacente e produttiva". E per ulteriori trucchi per una vita più felice, impara questi 30 modi per ridurre lo stress in soli 30 secondi (o meno).
2 Smetti di dire "dovrebbe".
Stasera dovrei davvero allenarmi, dovrei davvero mangiare meglio, passare più tempo a casa . La parola implica riluttanza e senso di colpa. Inizia a dire "vuoi" invece di "dovrebbe". Il linguaggio positivo ti aiuterà a chiarire e dare la priorità a ciò che vuoi veramente fare al momento, e può aiutarti a vedere comportamenti salutari di cui non sei entusiasta (vuoi davvero mangiare meglio) in modo motivante.
3 Sii grato.
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È semplice e funziona. La prossima volta che ti senti blu, pensa a cinque cose della tua vita di cui sei grato. Girerà intorno a un momento oscuro e forse alla tua intera giornata.
4 Sposta il tuo "paradigma della felicità".
Ridefinisci cosa significa la felicità per te nel momento presente e renditi conto che ora puoi essere felice. "I ragazzi in particolare sbagliano la formula per la felicità. Pensiamo, " Se riesco a lavorare di più in questo momento, avrò più successo e poi sarò più felice ", dice Shawn Achor, autore del libro The Happiness Vantaggio . "E si scopre che non è vero, in parte perché ogni volta che raggiungiamo un obiettivo, il nostro cervello cambia l'aspetto del successo, quindi la felicità è dalla parte opposta di un bersaglio in movimento e non ci arriviamo mai. Ma se i ragazzi possono creare felicità nel presente, possono effettivamente migliorare drasticamente le loro percentuali di successo a lungo termine. "Per altri modi in cui puoi convincerti di essere più felice, dai un'occhiata a questi 10 modi senza droga per sconfiggere la depressione!
5 Allenati — se solo per 7 minuti.
Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico può essere altrettanto efficace contro la depressione e l'ansia rispetto ai farmaci antidepressivi. C'è una componente fisica (esercitare te stesso fa sì che il cervello rilasci dopamina) e in più "quando ti alleni, il tuo cervello registra una vittoria. Hai avuto successo. E crea questa cascata di successo. Quindi inizi a sviluppare abitudini più positive" dice Achor. Non hai tempo? Dai un'occhiata al miglior allenamento rapido che puoi fare nel tuo bagno.
6 Grazie a qualcuno.
"Scrivere un'e-mail positiva di due minuti a qualcuno che conosci, lodarli o ringraziarli per qualcosa, aumenta notevolmente il tuo supporto sociale", afferma Achor. "E ti rende più felice mentre scrivi quella nota."
7 Fai finta di essere vecchio e ripensando alla tua vita, e datti qualche consiglio.
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Il miglior consiglio nella vita viene da persone che, beh, ne hanno vissuto più di te. Quindi mettiti nei panni di tuo nonno o della nonna e prova a immaginare quale saggia saggezza potrebbero darti.
8 Crea un elenco di semplicità.
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Scrivi cinque o 10 cose che per te sono più importanti nella vita che vuoi realizzare. Far bollire le cose crea chiarezza e ti farà iniziare un piano molto più velocemente.
9 Lavora sulla tua percezione della felicità.
Tal Ben-Shahar, autore di Happier: Impara i segreti della gioia quotidiana e della realizzazione duratura , afferma che si tratta di realizzare che la felicità è l'obiettivo a cui tutto il resto conduce. "Si tratta di trovare la sovrapposizione tra le tre domande, " Cosa mi dà significato ", " Cosa mi dà piacere? "E" Quali sono i miei punti di forza? ", aumenterà il tuo umore a lungo termine.
10 Stabilisci obiettivi che siano mezzi, non fini.
"Per una felicità prolungata, dobbiamo cambiare le aspettative che abbiamo dei nostri obiettivi: piuttosto che percepirli come fini (aspettandoci che il loro raggiungimento ci renderà felici), dobbiamo vederli come mezzi (riconoscere che possono migliorare il piacere che proviamo nel viaggio) ", dice Ben-Shahar. "Un obiettivo ci consente di provare il senso di essere mentre lo facciamo." Scegli obiettivi che implicano crescita e connessione anziché acquisizione. (Vedi # 18.) Hai bisogno di un antipasto di idee? Sviluppa la tua mente con questi 13 consigli per un cervello più acuto!
11 Scrivi tre cose buone che sono successe ogni giorno.
Nel tuo lavoro, carriera e vita. Può sembrare banale, ma è scientificamente provato che funziona a lungo termine. "Oltre un decennio di studi empirici ha dimostrato il profondo effetto che ha sul modo in cui i nostri cervelli sono collegati", afferma Achor. "Il tuo cervello sarà costretto a scansionare le ultime 24 ore alla ricerca di potenziali positivi. In soli cinque minuti al giorno, questo allena il cervello ad essere più abile nel notare e concentrarsi sulle possibilità di crescita professionale e personale e cogliere le opportunità per agire su di loro ". È un esercizio che ha un potere permanente: uno studio ha scoperto che i partecipanti che si sono presi una pausa per farlo erano meno depressi e più ottimisti, anche dopo aver interrotto l'esercizio.
12 Decatastrophize.
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Poche cose contribuiscono alla depressione più che vedere una condizione temporanea come una calamità terminale. Le cose raramente vanno così male come sembrano.
13 Concentrati su obiettivi piccoli e gestibili.
Ti senti come se fossi sempre sul punto di perdere il controllo? Definisci e rivendica il tuo territorio. "Uno dei maggiori fattori di successo è la convinzione che il nostro comportamento sia importante; che abbiamo il controllo sul nostro futuro", scrive Achor. "Tuttavia, quando i nostri stress e carichi di lavoro aumentano più rapidamente della nostra capacità di tenere il passo, i sentimenti di controllo sono le prime cose da fare. Se ci concentriamo prima su obiettivi piccoli e gestibili, riguadagniamo la sensazione di controllo così cruciale per le prestazioni."
14 Creare una regola di 20 secondi.
Achor raccomanda di ridurre di 20 secondi una "barriera al cambiamento": rendere più facile da realizzare una buona abitudine di 20 secondi o una cattiva abitudine molto più difficile. Achor ha scoperto che spostare la sua chitarra di 20 secondi più vicino alla sua scrivania gli ha permesso di esercitarsi di più.
15 Prendi una data.
Assicurati di stanziare un sacco di tempo per l'interazione sociale con amici e familiari. In un famoso studio, gli scienziati hanno studiato il benessere di 1.600 studenti di Harvard per un periodo di 30 anni. Scoprirono che il dieci percento più felice degli studenti era quello che aveva le relazioni sociali più strette e che era un predittore più accurato della felicità di GPA, reddito, punteggi SAT, genere o razza.
16 Mostra alcuni denti.
Forzare un sorriso falso riduce lo stress, secondo uno studio dell'Università del Kansas in cui ai soggetti è stato chiesto di immergere le mani in un secchio di acqua ghiacciata mentre si forzava un sorriso. I ricercatori che hanno monitorato i soggetti hanno registrato una pressione sanguigna più bassa nelle persone che hanno sorriso attraverso l'esperienza ghiacciata. E i sorridenti riferivano meno ansia di quelli che mostravano espressioni neutre o angosciate.
17 Fai qualcosa di carino, anche per un coglione.
Le persone tendono ad evitare le persone che non gli piacciono - come la tua nemesi dell'arco del posto di lavoro - e si staccano dai problemi che vorrebbero andare via. "L'evitamento aumenta lo stress nel lungo periodo", afferma il consulente aziendale di famiglia e psicologo Mario Alonso, PhD. "Affrontando i problemi e agendo su di essi stai assumendo il controllo e quella sensazione di empowerment ridurrà lo stress". Ancora meglio: un atto casuale di gentilezza verso il coglione dell'ufficio ti farà sentire automaticamente meglio con te stesso anche se non viene riconosciuto, forse soprattutto se non viene apprezzato.
18 Spendi soldi, ma per esperienze, non per cose.
Un gruppo di psicologi ha scoperto qualcosa che chiamano Easterlin Paradox, il che significa che i beni fisici ci renderanno più felici, ma solo fino a un certo punto. Le esperienze diventano parte di noi stessi, mentre gli iPhone e le tute italiane rimangono separate da chi siamo. Le esperienze, che si tratti di vacanze di lusso o di un viaggio al cinema, creano anche connessioni sociali, che hanno dimostrato benefici per l'umore. Per le migliori idee per le vacanze di lusso, dai un'occhiata a queste 10 fughe segrete in cui l'uno percento sta viaggiando.
19 Esercita la forza della tua firma.
Tutti sono bravi in qualcosa, dice Achor. "Ogni volta che usiamo un'abilità, qualunque essa sia, sperimentiamo un'esplosione di positività."
20 Dimentica l'invecchiamento.
Romanelli offre una citazione dell'attore John Barrymore: "Non invecchi fino a quando i tuoi rimpianti superano i tuoi sogni". Con questa misura, puoi rimanere giovane per sempre. Sai cosa ti aiuterà? Questi 25 alimenti che ti terranno giovane per sempre.
21 Fai una pausa alle 1:11.
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Imposta la sveglia sul telefono per quell'ora, ogni giorno. Perché? Romanelli dice che è importante avere un tempo regolare, solo per te per prenderti un momento per sentirti tranquillo e rilassato. 1:11 è facile da ricordare.
22 Stai bene con chi sei.
Sii gentile con te stesso come lo sei con gli altri. Vedi i tuoi errori come opportunità di apprendimento. Nota le cose che fai bene, per quanto piccole. Un sondaggio di marzo 2014 condotto da psicologi che studiano la felicità ha identificato "dieci chiavi per una vita più felice" e abitudini quotidiane che rendono le persone veramente felici. In una scoperta inaspettata, gli psicologi dell'Università dell'Hertfordshire che hanno eseguito il sondaggio hanno scoperto che l'abitudine che corrispondeva più strettamente all'essere felici - e soddisfatti della vita generale - è l'accettazione di sé.
23 Chiedi aiuto.
Renditi conto che non puoi e non dovresti essere Superman. Chiedere aiuto toglie la pressione da ciò che ti sta stressando e l'interazione sociale avrà un effetto doppiamente felice.
24 Pianifica di fare le cose che vuoi fare, non devi fare.
In attesa di un compito sembra scoraggiante; non vedo l'ora che un'attività sia emozionante. Prenota una partita a golf, una gita sugli sci, una gita sulla spiaggia.
25 Medita.
Secondo una recensione di 47 studi pubblicati sulla rivista JAMA Internal Medicine nel 2014, la meditazione consapevole è stata efficace nel ridurre la depressione, l'ansia e il dolore. La tecnica prevede di rimanere fermi e concentrarsi sul momento presente, concentrandosi su aree rilassanti di tensione in tutto il corpo. L'autore dello studio ha affermato che bastano solo due ore e mezza di pratica alla settimana per vedere risultati significativi. La parte migliore: puoi farlo ovunque, in qualsiasi momento e non ti costerà un centesimo, un sollevatore di depressione in sé.
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