Il tuo medico ha in mente il tuo miglior interesse, il che significa che ci sono alcune cose che non sono mai felici di sapere del tuo stile di vita. Certo, sai che chiunque si occupi della tua salute sarebbe inorridito nel sapere che stai caricando cibi fritti o consumando un pacchetto di sigarette al giorno. Ma sapevi che sarebbero stati ugualmente innervositi nello scoprire che fai affidamento sul disinfettante per le mani invece di acqua e sapone, o che mangi fuori al ristorante diverse sere a settimana? A meno che tu non voglia ottenere un guadagno al tuo prossimo check-up, è tempo di abbandonare queste abitudini che sconvolgeranno il tuo medico.
1 Assunzione di integratori abbozzati
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Le vitamine che prendi possono avere un impatto enorme sulla tua salute, motivo per cui vorrai eseguire le tue scelte dal tuo medico. "I pazienti assumono spesso dosi massicce di prodotti potenzialmente non sicuri", afferma Arielle Levitan, MD, un medico di medicina interna e co-autore di The Vitamin Solution .
"L'industria è in gran parte non regolamentata e molti di questi prodotti non sono controllati dalla FDA, quindi i marchi inferiori includono ingredienti non elencati", afferma. "Inoltre, il sovradosaggio di vitamine può essere abbastanza dannoso. Le vitamine liposolubili si accumulano nel sistema e possono essere piuttosto pericolose."
2 Lavare le lenzuola solo una volta al mese
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Visto che il lavoro del tuo medico è mantenerti in salute, ti rimprovererebbe se sapessero quanto raramente hai lavato la federa. Uno studio del 2016 condotto da Amerisleep ha scoperto che trascurare di lavare la federa anche solo per due settimane può portare a 5, 98 milioni di unità di batteri che formano colonie per pollice quadrato (CFU / sq. In.). Sono 330 volte più batteri di quelli che si trovano sul tipico manico del rubinetto.
Dopo un mese, troverai quasi 12 milioni di CFU / sq. sulla tua federa, che è circa 40 volte più batteri di quella che c'è nella tipica ciotola per cani. Che schifo!
3 Bevande energetiche abbattenti per una rapida spinta
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Se c'è una cosa che il tuo medico non vuole davvero che tu beva, sono le bevande energetiche. Uno studio del 2018 presentato al vertice annuale dell'American Heart Association ha scoperto che quando giovani adulti sani hanno bevuto solo una bevanda energetica, hanno diminuito la loro funzione dei vasi sanguigni, che a sua volta ha limitato il flusso sanguigno da e verso il cuore.
4 Affidarsi esclusivamente al disinfettante per le mani
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Anche se il disinfettante per le mani è utile, non dovrebbe essere l'unica cosa che usi per pulire le mani. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), norovirus, HPV e giardia sono solo alcuni dei molti tipi di batteri contro i quali il disinfettante per le mani non è in grado di proteggerti. Se non ti lavi abbastanza le mani con acqua e sapone, ti stai rendendo vulnerabile a questi pericolosi germi.
5 Continuare ad allenarsi dopo un infortunio
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Quando si torce la caviglia o si tira un muscolo in palestra, la cosa intelligente da fare è abbandonare l'allenamento e consultare un medico. Tuttavia, "il più delle volte, i pazienti continueranno il loro allenamento fino al completamento e si occuperanno della lesione dopo il fatto", afferma il dottor Thanu Jeyapalan, direttore clinico della Yorkville Sports Medicine a Toronto, in Ontario. "Continuare attraverso il dolore è come tirare deliberatamente il tessuto danneggiato. È importante non ignorare il dolore e fermarsi immediatamente."
6 Indossa regolarmente i tacchi alti
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I tacchi alti potrebbero accentuare le tue risorse, ma certamente non stanno facendo nulla per la tua salute articolare. Infatti, secondo uno studio del 2010 della Iowa State University, camminare in tacchi a spillo e pompe per un periodo di tempo prolungato può contribuire sia alla degenerazione articolare che all'osteoartrosi del ginocchio, una forma di artrite che colpisce l'intera articolazione.
7 Non dormire abbastanza
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Ovviamente, non puoi sempre controllare il tuo programma di lavoro e alcune professioni ruotano intorno ai turni di 24 ore e anche di 48 ore. Tuttavia, se ammetti al tuo medico che stai sveglio per giorni alla volta, non ti daranno esattamente la loro benedizione.
In uno studio del 2016 presentato all'incontro annuale della Radiological Society of North America, i ricercatori hanno scoperto che la privazione del sonno a breve termine tra i lavoratori a turni di 24 ore era associata ad un aumento della pressione sanguigna, della frequenza cardiaca e dei livelli di cortisolo. In altre parole, lo studio ha dimostrato che lesinare sul sonno, anche se per lavoro, mette a rischio la salute del cuore.
8 Vaping
9 Isolati
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Potresti non pensare che al tuo dottore interesserebbe la tua vita personale, ma si scopre che le dimensioni del tuo circolo sociale possono influenzare la tua salute. Una meta-analisi del 2015 pubblicata sulla rivista Perspectives on Psychological Science ha scoperto che le persone che hanno riferito la solitudine avevano un rischio aumentato del 26% di mortalità precoce; e quelli che erano socialmente isolati avevano un rischio aumentato del 29%.
10 Mangiare da solo
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Sì, anche il tuo medico potrebbe essere preoccupato per le tue abitudini alimentari da solista. In uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Obesity Research & Clinical Practice , i ricercatori coreani hanno concluso che le donne che mangiavano da sole almeno due volte al giorno avevano il 29 percento in più di probabilità di sviluppare la sindrome metabolica, un insieme di condizioni tra cui ipertensione, glicemia alta, e colesterolo alto, rispetto a quelli che non hanno mai mangiato da soli.
Allo stesso modo, gli uomini che hanno mangiato da soli avevano una maggiore probabilità di sviluppare la sindrome metabolica e avevano maggiori probabilità di ingrassare nell'area addominale.
11 Mangiare fuori regolarmente
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Qualsiasi medico farebbe anche rabbia se scoprisse che un paziente stava mangiando più di quanto non stessero preparando da mangiare a casa. In uno studio del 2015 pubblicato sull'European Journal of Clinical Nutrition , i ricercatori hanno stabilito che mangiare in un ristorante a servizio completo o fast food era associato ad un aumento netto giornaliero di quasi 200 calorie.
12 E l'acquisto di piatti pronti
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Le cene surgelate potrebbero essere convenienti ed economiche, ma non stanno facendo alcun favore alla tua salute. Secondo un rapporto del 2015 pubblicato sulla rivista Appetite , i pasti pronti tendono ad essere ricchi di grassi saturi e sale, entrambi i quali contribuiscono a problemi di salute come l'obesità, le malattie cardiache e il diabete.
13 Mangiare troppo in fretta
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Se non sei sicuro del motivo per cui la tua vita si sta allargando, potresti voler dare un'occhiata al ritmo dei tuoi pasti. Uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Diabetologia ha esaminato 7.275 individui giapponesi e ha scoperto che più velocemente mangiavano, più era probabile che fossero obesi.
14 Saltare la colazione
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Trascorri un po 'di tempo al mattino per fare una colazione sana e adeguata. Oltre a tutti i benefici di perdita di peso che derivano dal divorare un nutriente pasto mattutino, fare colazione può anche impedire alle tue arterie di indurirsi. Questo secondo uno studio del 2017 pubblicato sul Journal of American College of Cardiology , che ha scoperto che i soggetti che saltavano regolarmente la colazione avevano maggiori probabilità di avere aterosclerosi: l'accumulo di grassi e colesterolo nelle o sulle pareti delle arterie.
15 Uso di dolcificante artificiale
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Potresti pensare di farti un favore usando dolcificanti artificiali nel tuo caffè mattutino, ma il tuo medico probabilmente preferirebbe che tu usassi semplicemente la cosa vera. In uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Molecules , i ricercatori dell'Università Ben-Gurion in Israele hanno scoperto che sei diversi dolcificanti artificiali - tra cui aspartame, sucralosio e saccarina - erano tossici per i microbi intestinali digestivi vitali.
16 Evitare il dentista
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Il tuo medico si preoccupa tanto della tua salute orale quanto del tuo dentista, questo perché dimenticare di usare il filo interdentale o trascurare i bianchi perlati può influenzare molto più della semplice bocca. In effetti, l'infiammazione delle gengive - un effetto collaterale fin troppo comune di scarsa igiene orale - è associata a tutto, dalla malattia di Alzheimer a un rischio aumentato del 50% di infarto.
17 Uso di lettini abbronzanti
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Non sorprende che una delle ultime cose che il tuo medico vuole sentire sia che stai usando un lettino abbronzante. Insieme alle sigarette e ad altre sostanze tossiche, i dispositivi di abbronzatura a raggi ultravioletti (UV) sono classificati come agenti cancerogeni del gruppo 1 dall'Agenzia internazionale per la ricerca sul cancro dell'Organizzazione mondiale della sanità.
Inoltre, uno studio del 2018 pubblicato sul Journal of Cancer Policy rileva che circa $ 343 milioni vengono spesi ogni anno negli Stati Uniti per cure mediche dirette per i casi di cancro della pelle attribuiti all'abbronzatura indoor.
18 Uscire senza protezione solare
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Il lettino abbronzante non è l'unico posto dove potresti contrarre il cancro della pelle. Secondo la Cleveland Clinic, le radiazioni UV del sole sono l'agente cancerogeno cutaneo più comune. Anche se non vieni scottato dal sole, essere semplicemente esposti alla luce solare è un potenziale fattore di rischio.
Inoltre, il dottor Gretchen Frieling, un dermatofarmologo certificato in Massachusetts, afferma che sedersi fuori dalla protezione solare può anche invecchiare. "La protezione solare è la chiave per prevenire i segni dell'invecchiamento", afferma Frieling. "Anche in ambienti chiusi, e in particolare dalle finestre, la protezione solare è essenziale, poiché alcuni tipi di radiazioni UV possono attraversare le finestre".
19 Trascurare i sintomi
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Fatica. Irritabilità. Stipsi. Anche se è facile spazzarli via come effetti collaterali di stress e lavoro eccessivo, non menzionare o addirittura riconoscere questi sintomi potrebbe impedire al medico di aiutarti potenzialmente a riparare qualcosa che è facilmente curabile. Se i tuoi sintomi sono un segno di qualcosa di grave e non li riconosci fino a tardi, finirai per affrontare una malattia che è molto più avanti e quindi più difficile da trattare.
20 Assunzione di farmaci non prescritti
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Non dovresti prendere antidolorifici rimanenti di un amico o di un familiare. C'è un motivo per cui alcuni farmaci sono offerti solo con prescrizioni. Secondo Lexie Lindner, PharMD, della farmacia del Mount Nittany Medical Center, l'assunzione della medicina di qualcun altro potrebbe portare a effetti collaterali involontari o addirittura fatali.
21 O non riuscire a prendere i farmaci prescritti
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Il tuo medico ti prescrive farmaci specifici per un motivo e, se non li stai assumendo, potresti mettere a rischio la tua salute. La dott.ssa Michelle C. Reed, medico e insegnante di salute, osserva che "se non sta assumendo il medicinale secondo le istruzioni, il suo fornitore potrebbe aumentare o aggiungere un altro farmaco e potrebbe non essere un'aggiunta necessaria".
22 Non esercitarsi regolarmente
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C'è un motivo per cui il medico ti chiede delle tue abitudini di esercizio ogni volta che vai a fare un controllo. Oltre a contribuire all'aumento di peso, essere sedentari può anche contribuire alla cattiva salute del cuore e aumentare il rischio di diabete di tipo 2. Le buone notizie? Secondo la Mayo Clinic, bastano 30 minuti al giorno di attività moderata per mantenerti sano e felice.
23 Stare alzati fino a tardi
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Non aspettarti che il tuo medico ti tocchi sulla schiena quando li informi che di solito stai sveglio fino a mezzanotte. Un'analisi del 2019 pubblicata su Advances in Nutrition ha esaminato gli effetti del rimanere alzati fino a tardi sulla salute di una persona e ha stabilito che i nottambuli non solo tendono ad avere diete non salutari, ma hanno anche un aumentato rischio di diabete di tipo 2.
24 Saltare i pasti per perdere peso
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Esistono diversi modi salutari per perdere peso, ma saltare i pasti non è uno di questi. Per lo meno, è un approccio inefficace che il tuo medico sicuramente non consiglierebbe. Ad esempio, in uno studio del 2012 pubblicato sul Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , i ricercatori hanno scoperto che le donne che hanno saltato i pasti hanno perso quasi otto chili in meno rispetto a quelle che non lo hanno fatto nel corso di 12 mesi.
"Quando salti un pasto o vai a lungo senza mangiare, il tuo corpo entra in modalità sopravvivenza", afferma Haley Robinson, dietologo clinico di Piedmont Healthcare. "Questo fa sì che le tue cellule e il tuo corpo desiderino ardentemente il cibo che ti fa mangiare molto. Di solito tendiamo a desiderare cibi malsani e tutti i tentativi di mangiare sano escono dalla porta."
25 Non bere abbastanza acqua
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Quando vai all'ambulatorio per un controllo, una delle tante cose che ti chiedono è il consumo di acqua. Senza un'adeguata quantità di H 2 0 puoi soffrire di cose come colpo di calore, insufficienza renale o persino gonfiore del cervello. E se sei curioso dei meccanismi della disidratazione, questo è ciò che accade al tuo corpo quando non bevi abbastanza acqua.
