L'età potrebbe essere solo un numero nella tua mente, ma non per quanto riguarda il tuo corpo. Certo, potresti ancora vivere come se avessi 30 anni quando raggiungi il grande 5-0, ma la tua schiena dolorante e la visione sfocata potrebbero raccontare una storia diversa. La buona notizia è che ci sono un numero sorprendente di modi per far apparire e sentire il tuo corpo giovane come vorresti essere. Continua a leggere per scoprire alcuni semplici modi per prevenire problemi di salute durante il processo di invecchiamento.
1 Utilizzare i tappi per le orecchie ad eventi rumorosi.
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Il nostro udito naturalmente peggiora nel tempo. Tuttavia, ciò non significa che non è possibile ritardare l'insorgenza di questa condizione proteggendo i timpani a tutti i costi. Un modo per prevenire questo problema di salute legato all'età è utilizzare la protezione dell'udito quando si partecipa a un evento rumoroso come un concerto o una lezione di allenamento. Omid Mehdizadeh, MD, otorinolaringoiatra (ORL) e laringologo del Providence Saint John's Health Center in California, suggerisce specificamente l'uso di "una protezione che può andare nel canale uditivo (come tappi per le orecchie in schiuma) o tipi di silicone che sigillano l'esterno dell'orecchio canale."
2 Limitare il consumo di aspirina.
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Anche se l'aspirina è un vero toccasana quando si ha a che fare con un mal di testa debilitante, si dovrebbe essere sicuri di monitorare l'assunzione di antidolorifici. Secondo Mehdizadeh, questo antidolorifico è uno dei tanti farmaci - insieme a pillole d'acqua e antibiotici - che possono causare perdita dell'udito se assunto in dosi elevate.
3 Vai a ballare!
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Uno dei modi più divertenti per prevenire i problemi di salute associati all'invecchiamento è ballare. In uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Frontiers in Human Neuroscience , i ricercatori hanno scoperto che i volontari che hanno preso lezioni di danza settimanali nel corso di 18 mesi hanno visto un aumento nella regione dell'ippocampo del cervello, l'area responsabile della memoria che è spesso soggetta all'età- declino correlato.
4 Adotta un animale domestico.
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Non solo sta adottando un amico peloso che aiuta un animale bisognoso, ma fa anche bene al tuo corpo. In un articolo del 2013 pubblicato sulla rivista Circulation , i ricercatori commissionati dall'American Heart Association hanno delineato i molti modi in cui la proprietà dell'animale domestico può prevenire problemi di salute, rilevando che gli effetti includono "aumento dell'attività fisica, profili lipidici favorevoli, abbassamento della pressione sanguigna sistemica, miglioramento tono autonomo, diminuite risposte simpatiche allo stress "e così via. Abbiamo bisogno di aggiungere altro?
5 Trascorri molto tempo all'aperto.
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Uno dei tuoi più forti alleati nella lotta contro l'invecchiamento è la stessa Madre Natura. In uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista Health & Place , i ricercatori hanno scoperto che la vicinanza alla natura ha incoraggiato le persone anziane a diventare più attive socialmente, spiritualmente e fisicamente, migliorando così il loro benessere fisico e mentale.
6 Resta sociale.
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La tua migliore difesa contro i problemi di salute legati all'età, che ci crediate o no, è un forte sistema di supporto. "Rimanere socialmente impegnati può aiutare a proteggere dalla malattia di Alzheimer e dalla demenza in età avanzata", spiega la neurologa Verna R. Porter, MD, direttrice del programma per la malattia di Alzheimer presso il Centro sanitario di San Giovanni di Providence. Che tu stia prendendo lezioni di gruppo o prendendo un caffè con vecchi amici, "è importante connettersi regolarmente con gli altri faccia a faccia".
7 Pratica buona postura.
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Se hai a che fare con il mal di schiena e non sei sicuro del perché, la tua postura potrebbe essere la colpa. Come spiega Neel Anand, MD, direttore del trauma della colonna vertebrale presso il Cedars-Sinai Spine Center di Los Angeles, "la cattiva postura e il mal di schiena sono dei migliori amici".
Al fine di evitare problemi alla schiena sia a breve che a lungo termine, suggerisce di praticare una buona postura davanti allo specchio. In particolare, dovresti assicurarti di queste tre cose, secondo Anand: 1) "la testa è dritta e accatastata sul tuo corpo con il mento parallelo al pavimento, " 2) C'è "uguale spaziatura tra le braccia su entrambi i lati", e 3) Le ginocchia sono dritte piuttosto che piegate o iper-estese.
8 Impara una nuova lingua.
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Il tuo cervello è una delle parti più vulnerabili del tuo corpo quando si tratta di problemi di salute legati all'età. Ecco perché Porter sottolinea l'importanza di "stimolare il cervello per tutta la vita". In particolare, osserva che "l'educazione a qualsiasi età può proteggere dal declino cognitivo", quindi non abbiate paura di studiare una lingua straniera, praticare uno strumento musicale o persino iscrivervi ad un corso serale presso il college della comunità locale.
9 Dai una pausa agli occhi dalle lenti a contatto.
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Gli occhi non hanno bisogno di una pausa dagli occhiali ", ma hanno bisogno di una pausa dalle lenti a contatto", afferma Howard R. Krauss, MD, neuro-oftalmologo chirurgico presso Providence St. John's. "Se gli occhi sono arrossati o irritati, le lenti a contatto devono essere rimosse in modo da ridurre il rischio di ulcere e cicatrici corneali", consiglia.
Inoltre, secondo Krauss, non dovresti mai dormire con le tue lenti a contatto visto che così facendo "incorre in un rischio aumentato di 14 volte di grave infezione corneale, che può danneggiare permanentemente l'occhio".
10 Limita la quantità di tempo che passi sui tuoi dispositivi.
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Potrebbero aiutarti a rimanere in contatto con i tuoi amici e tenerti costantemente aggiornato su tutto, dal tempo alle notizie, ma vorrai limitare il tempo che passi sui tuoi dispositivi se vuoi prevenire problemi di salute con l'età. "Quelli con un tempo di schermatura prolungato sono più inclini a affaticamento degli occhi, che può includere dolore agli occhi e intorno agli occhi, mal di testa e dolore al collo, difficoltà a rifocalizzare a distanza e secchezza degli occhi", spiega Krauss.
11 Indossare occhiali da sole.
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Gli occhiali da sole non sono solo un accessorio estivo. Secondo Krauss, impediscono "l'esposizione ai raggi UV, favorisce il cancro della pelle delle palpebre e il cancro della mucosa superficiale dell'occhio". Non solo, ma sia il vento che l'aria secca possono causare urti agli occhi, che possono "diventare pterigie che minacciano danni permanenti alla vista".
12 E non uscire mai di casa senza protezione solare.
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Neanche l'uso della crema solare dovrebbe essere limitato ai mesi estivi, specialmente se vuoi che la tua pelle appaia senza età. Secondo il dermatofatologo certificato Gretchen W. Frieling, MD, "adottare misure per proteggere la pelle dal sole è, senza dubbio, il modo migliore per prevenire l'invecchiamento. Ottieni ancora i raggi del sole nelle giornate fredde, quindi non dimenticare che SPF!"
13 Esercizio fisico regolare.
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"L'esercizio fisico regolare può ridurre il rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer fino al 50%", afferma Porter, citando i dati della Fondazione per la ricerca e la prevenzione dell'Alzheimer. Spiega che l'attività fisica "stabilizza le vecchie connessioni cerebrali (sinapsi) e aiuta a rendere possibili nuove connessioni".
E no, non devi diventare un triatleta per rimanere forte. Piuttosto, "l'obiettivo è di esercitare da 30 a 45 minuti al giorno, da quattro a cinque giorni alla settimana".
14 Stretch ogni giorno.
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Lo stretching è importante quanto colpire la palestra, specialmente nei tuoi ultimi anni. "Man mano che invecchiamo, i nostri corpi diventano meno mobili, il che significa che dobbiamo prenderci ancora più cura di noi stessi", afferma Rebecca Louise, una famosa istruttrice di fitness. "Allentare il corpo al mattino allungando ti aiuterà a sentirti più agile."
15 Ottieni la quantità di sonno consigliata ogni notte.
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Ci sono una miriade di ragioni per assicurarti di dormire ogni notte in modo adeguato. Per uno, Porter osserva che "gli studi hanno collegato il sonno scarso a livelli più alti di deposizioni beta-amiloidi", che sono "un segno patologico di".
Inoltre, secondo Frieling, una "mancanza di sonno può esacerbare praticamente tutte le condizioni della pelle e lasciare la pelle scura e consumata". Il corpo ha bisogno di otto ore per ripararsi, quindi assicurati di non truffarti da qualche prezioso occhio chiuso.
16 Dormi sulla schiena.
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La posizione in cui dormi può avere un effetto sorprendente anche sull'aspetto della tua pelle. "Le linee del sonno sono rughe che diventano prominenti sulla superficie della pelle quando dormi sul fianco con le guance o il mento compressi", spiega Frieling. Per evitare queste sgradevoli rughe, suggerisce di dormire sulla schiena piuttosto che sullo stomaco o sul fianco.
17 Lavati i denti.
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Non sottovalutare il potere di una corretta igiene orale. In uno studio del 2019 pubblicato su Science Advances , i ricercatori hanno stabilito che gli stessi batteri che causano la gengivite possono migrare dalla bocca al cervello e distruggere le cellule nervose, mettendoti a maggior rischio di Alzheimer.
18 Non dimenticare di idratare.
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"Le donne sono così preoccupate di provare gli ultimi e più grandi prodotti che spesso trascurano il potere di una semplice crema idratante", afferma Frieling. "La pelle umida ha un aspetto migliore e le linee e le pieghe sono meno evidenti."
19 Tieni sotto controllo lo stress.
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Lo stress è tanto dannoso per la tua salute fisica quanto lo è per la tua salute mentale. L'American Heart Association osserva che "lo stress può influenzare comportamenti e fattori che aumentano il rischio di malattie cardiache" aumentando la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo e inducendoti a fumare, bere e mangiare di più mentre fai meno attività fisica. Se ti senti sopraffatto e ansioso, parla con qualcuno delle tue emozioni prima che ti distruggano dall'interno.
20 Bevi molta acqua.
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"Una buona pelle inizia dall'interno", afferma Frieling. Traduzione: è necessario reintegrare costantemente l'apporto idrico interno del corpo se si desidera che la pelle appaia sana e idratata esternamente per gli anni a venire. E per più motivi per rimanere idratato, questo è ciò che accade al tuo corpo quando non bevi abbastanza acqua.
21 Mangia più yogurt.
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Un delizioso modo per prevenire problemi di salute quando si invecchia è con lo yogurt. Uno studio del 2018 pubblicato sull'American Journal of Hypertension ha rilevato che un aumento dell'assunzione di yogurt, in particolare almeno due porzioni a settimana, era associato a un rischio di attacco cardiaco ridotto del 17% per le donne e un rischio di attacco cardiaco ridotto del 21% per gli uomini.
22 Limitare l'assunzione di sodio.
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Nessuno nega che i salatini e le arachidi salati siano la parte migliore di qualsiasi gattonare da pub. Tuttavia, se vuoi apparire e sentirti giovane nei tuoi anni '40 e '50, vorrai limitare la quantità di sodio che stai consumando. Secondo la Cleveland Clinic, l'assunzione eccessiva di sodio può influire sulla pelle disidratandola e togliendone la luminosità.
23 Spuntino all'anguria spesso.
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Perché anguria Una ricerca pubblicata sull'American Journal of Hypertension nel 2014 ha scoperto che in sole 12 settimane, i soggetti in sovrappeso a cui erano stati somministrati due tipi di estratti di questo frutto succoso hanno visto miglioramenti sia della pressione sanguigna che dello stress cardiaco.
24 Fai controllare regolarmente il tuo cuore.
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Ovviamente far controllare il tuo cuore regolarmente da un medico è un ottimo modo per prevenire le malattie cardiache con l'età. Tuttavia, sapevi che questo è anche un modo meraviglioso per tenere a bada anche la demenza? In uno studio del 2019 pubblicato sul British Medical Journal , i ricercatori hanno scoperto che le persone che mantenevano sane abitudini cardiache nei loro 50 anni avevano meno probabilità di avere la demenza circa 25 anni dopo.
25 Vai dal medico regolarmente.
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Potrebbe essere ovvio, ma vale la pena ripeterlo: andare dal medico su base regolare e di routine è uno dei modi migliori (e più semplici) per prevenire problemi di salute con l'età. Anche se non ti senti sotto il tempo, fare un controllo potrebbe essere la cosa che ti aiuta a prendere una malattia potenzialmente fatale nelle sue prime fasi o ti impedisce di ammalarti in primo luogo. E quando sei con il tuo medico, tieni a mente queste 40 domande che ogni uomo dovrebbe porre al suo medico dopo le 40.
