Se sei come la maggior parte degli americani, la tua giornata non è iniziata fino a quando non hai avuto la tua prima tazza di caffè. In effetti, secondo il rapporto annuale del National Coffee Drinking Trends della National Coffee Association, il 64 percento degli americani ha l'abitudine del caffè e ne beve quotidianamente. E i loro ranghi continuano a crescere - quel numero è un salto del sette percento rispetto a soli due anni prima.
Tuttavia, poiché il consumo di caffè continua ad aumentare in tutti gli Stati Uniti, aumenta anche il numero di persone che avvertono gli effetti della sua esagerazione. Mentre il rischio di un effettivo sovradosaggio di caffeina è così basso da essere statisticamente insignificante - ne sono stati segnalati solo 51 su un periodo di 58 anni - ci sono frequenti effetti collaterali che derivano dal consumo eccessivo che anche quelli in sintonia con il proprio corpo possono facilmente perdere.
"Gli effetti della caffeina sono individualizzati, quindi è meglio valutare caso per caso dove esattamente il punto di svolta è dove la caffeina può fornire effetti benefici e dove crea rendimenti decrescenti", afferma Ariane Hundt, MS, a New York allenatore di nutrizione clinica basato su esperti ed esperto di fitness, che suggerisce che coloro che stanno vivendo più della semplice vigilanza dalla loro solita tazza di joe potrebbero esagerare. Con questo in mente, abbiamo raccolto 20 segni sottili che stai bevendo troppo caffè, da quelli leggermente preoccupanti a quelli seriamente pericolosi.
1. Lividi facilmente.
Se ti senti debole, improvvisamente lividi facilmente o ti trovi più letargico del normale, la tua abitudine al caffè potrebbe essere la colpa. "Il caffè inibisce l'assorbimento del ferro", afferma Hundt. Nel tempo, ciò può portare a carenza di ferro, o addirittura anemia, se non trattata.
2. Il tuo cuore batte costantemente.
Quando il tuo cuore batte, diciamo, in presenza della tua cotta, non è una brutta cosa, ma quando è una sensazione quotidiana, potrebbe essere il risultato della tua abitudine al caffè. È noto che la caffeina innesca palpitazioni cardiache, il che significa che una seconda tazza di birra fredda potrebbe essere la ragione dietro un improvviso battito nel petto.
3. La tua pancia sta diventando più grande.
Mentre il consumo minore di caffeina è stato collegato alla perdita di peso, esagerare potrebbe metterti a rischio per un girovita allargato. In effetti, secondo una ricerca pubblicata sul Journal of Agricultural and Food Chemistry , bere cinque o più tazze di caffè al giorno può effettivamente aumentare il rischio di sviluppare un eccesso di grasso addominale.
4. La tua pressione sanguigna sta salendo vertiginosamente.
L'aumento della frequenza cardiaca dopo alcune tazze di caffè non è l'unico cambiamento che la correzione di Starbucks potrebbe avere sulla salute cardiovascolare. I ricercatori dell'Università di Wageningen, nei Paesi Bassi, hanno collegato il consumo di caffè di oltre cinque tazze al giorno ad aumenti della pressione sanguigna, mettendo potenzialmente a rischio di ipertensione e ictus.
5. Sei ansioso.
Quei pensieri rapidi e la tua energia nervosa potrebbero essere più di uno stress normale. "Questo ha a che fare con la caffeina che aumenta la frequenza cardiaca innescando gli ormoni cortisolo e adrenalina, determinando così una risposta allo stress a breve termine", afferma Hundt.
6. Hai le mani tremanti.
Se hai notato un improvviso tremore nelle tue mani, potrebbe essere il momento di rivisitare l'assunzione di caffè. Numerosi studi hanno collegato il consumo di caffeina a una maggiore agitazione, quindi quando ti ritrovi a tremare senza un motivo particolare, considera di saltare la seconda (o terza, o quarta) tazza di caffè.
7. Sei sempre stanco.
Mentre il caffè inizialmente può darti una sferzata di energia, se stai esagerando, non essere sorpreso quando ti senti spazzato via in seguito. Il caffè interferisce con l'assorbimento della vitamina B1, altrimenti nota come tiamina, che può causare affaticamento. Peggio ancora, questo sintomo è spesso aggravato dall'insonnia che il caffè tende a provocare, lasciandoti in un ciclo apparentemente infinito di notti insonni.
8. I tuoi recettori dell'insulina sono off-kilter.
Qualche tazza di caffè in più al giorno potrebbe causare seri problemi al tuo corpo. "ti fa aumentare la glicemia rilasciando glucosio", spiega Hundt. Nel tempo, ciò può compromettere i recettori dell'insulina nel tuo corpo, il che significa che non rispondi più correttamente agli effetti dell'insulina e può sviluppare resistenza all'insulina, aumentando potenzialmente il rischio di diabete di tipo 2 a lungo termine.
9. Sei arido.
"Troppa caffeina è disidratante e ti fa perdere acqua attraverso la minzione frequente", afferma Hundt. "La quantità di caffeina necessaria per creare dipende da alcuni altri fattori, come i livelli di adrenalina e lo stress, ma puoi essere sicuro che consumare più di tre tazze di caffè al giorno stia esagerando." Nel tempo, gli effetti diuretici del bere troppo caffè possono portare a una grave disidratazione, che può causare qualsiasi cosa, dalla confusione cognitiva ai problemi del ritmo cardiaco.
10. I livelli di zucchero nel sangue sono fuori controllo.
Secondo i medici della Mayo Clinic, coloro che hanno già il diabete potrebbero voler ridurre al minimo il consumo di caffè. Mentre alcune ricerche suggeriscono che bere caffè può ridurre il rischio di sviluppare il diabete, è noto anche che il caffè influisce sui livelli di zucchero nel sangue, ponendo un potenziale rischio per coloro che già soffrono di questa condizione.
11. Sei irritabile.
Quell'improvvisa voglia di aggredire i tuoi colleghi o altri significativi? Dai la colpa a quei colpi di espresso che hai avuto questo pomeriggio. Insieme a una maggiore predisposizione all'ansia, troppo caffè può renderti irritabile e incline a essere irascibile.
12. Sei nauseato.
Quella sensazione di nausea nello stomaco potrebbe derivare solo dalla tazza extra di arrosto scuro che hai afferrato a Starbucks. La combinazione di aumento della pressione sanguigna, disidratazione e alto livello di acidità della caffeina può creare scompiglio nello stomaco, facendoti sentire nauseato tutto il giorno. "A dosi più elevate, può progredire fino alla nausea", afferma il Dr. Christopher Hollingsworth, MD, della NYC Surgical Associates.
13. Hai crampi muscolari.
I muscoli doloranti potrebbero essere più strettamente correlati alla tua bevanda preferita rispetto alla tua routine di allenamento. Bere troppo caffè può compromettere la capacità del tratto digestivo di assorbire magnesio, portando potenzialmente a una carenza. E uno degli effetti collaterali di una carenza di magnesio? Hai indovinato: crampi muscolari.
14. Hai una grave pressione oculare.
Quella pressione intraoculare che stai vivendo potrebbe essere iniziata con quella tazza di caffè in più che hai bevuto questa mattina. La caffeina può aumentare la pressione sanguigna, aumentando così la pressione negli occhi e mettendoti a rischio di glaucoma nel tempo. Peggio ancora, se non trattata, ciò può persino portare a danni alla vista irrevocabili o persino alla cecità.
15. Le tue ossa si rompono facilmente.
Quasi 54 milioni di americani hanno una bassa densità ossea o osteoporosi, il che significa che sono più sensibili alle cadute potenzialmente debilitanti e alle ossa rotte. Sfortunatamente, quelle tazze di caffè in più potrebbero metterti a rischio: infatti, i ricercatori della Creighton University hanno scoperto che l'assunzione di caffeina è significativamente correlata alla perdita ossea nelle donne anziane.
16. I tuoi denti sono scoloriti.
Se non ti senti soddisfatto del tuo sorriso, potresti voler iniziare a pensare a limitare il consumo di caffè. Gli acidi nel caffè possono contribuire a ridurre la mineralizzazione dei denti, portando all'erosione dello smalto nel tempo. Insieme all'effetto di colorazione del caffè, hai una ricetta per alcuni bianchi non così perlati.
17. Non riesci a dormire.
Chiunque si sia mai trovato a rigirarsi dopo aver bevuto una tazza di caffè troppo vicino all'ora di andare a letto non sarà sorpreso di scoprire che l'insonnia e il consumo eccessivo di caffè vanno di pari passo. "Se hai problemi ad addormentarti, prova a spegnere il caffè entro le 13:00 per assicurarti che la caffeina sia stata metabolizzata prima di coricarsi. Inoltre, salta la tazza notturna di tè verde e un pezzo di cioccolato poiché anche questi contengono caffeina, mentre dosi più piccole, ma possono comunque influire sul sonno ", suggerisce Hundt.
18. Ti fa male lo stomaco.
Quei dolori di stomaco che hai dopo troppe tazze di caffè non dovrebbero essere ignorati. Di per sé, l'alto contenuto di acido del caffè può causare mal di stomaco e aumentare il rischio di erosione e ulcere del rivestimento dello stomaco. Sfortunatamente, il consumo eccessivo continuato può esacerbare questi problemi, portando anche al sanguinamento nel tratto digestivo nel tempo.
19. Stai perdendo peso.
Mentre perdere qualche chilo potrebbe essere nella tua lista di cose da fare, ma se stai perdendo peso involontariamente, potresti voler considerare di ridurre il caffè. Oltre a rendere lo stomaco più sensibile, il consumo eccessivo di caffè può innescare una carenza di tiamina, un sintomo del quale proprio in questo caso si verifica la nausea. In combinazione con l'effetto diuretico del caffè, potresti perdere qualche chilo, ma il processo con cui lo stai facendo è tutt'altro che salutare.
20. Ti senti debole.
Tutti quei viaggi in bagno che accompagnano le tue tazze di caffè potrebbero portare a seri squilibri di elettroliti nel tempo. Oltre ai suoi effetti inibitori dell'assorbimento del magnesio, gli effetti diuretici del caffè possono far esplodere i tuoi elettroliti, causando potenzialmente debolezza e svenimenti, nonché palpitazioni cardiache, nausea, affaticamento e vomito.
21. Hai difficoltà a respirare.
Se stai ansimando ma non vai in palestra da giorni, è tempo di riconsiderare l'assunzione di caffè. Il consumo eccessivo di caffè può causare sia difficoltà al magnesio che un battito cardiaco irregolare, la cui combinazione può causare problemi respiratori prima che tu lo sappia.
22. La tua pelle è opaca.
Prima di sborsare centinaia per una costosa crema idratante, prova ad allontanarti prima dalla caffettiera. Gli effetti diuretici del caffè possono causare disidratazione, una condizione che può rendere la pelle opaca e senza vita.
23. Stai sudando eccessivamente.
Quei giorni più sudati non sono sempre un segno di un allenamento ben fatto. In effetti, potrebbe essere il risultato di quegli scatti extra nel tuo Americano a colazione. La caffeina può interferire con l'assorbimento del magnesio nel tuo corpo e, se non trattata, una difficoltà al magnesio può lasciarti proiettili sudati.
24. Hai frequenti mal di testa.
Quell'intensa pressione nella tua testa? Dai la colpa alla tua dipendenza da birra fredda. Gli effetti combinati di disidratazione e aumento della pressione sanguigna causati da troppo caffè possono fare un numero sulla tua testa, quindi prima di far scoppiare un altro antidolorifico, che può ferire il fegato o persino causare un attacco di cuore, pensa a saltare quella tazza in più prima di Joe.
25. La tua bocca è secca.
Se la tua bocca è secca come il Sahara (e hai il respiro tutt'altro che affascinante da accompagnare), è tempo di allontanarsi dal Keurig. Gli effetti disidratanti del consumo eccessivo di caffeina possono portare a secchezza persistente della bocca e, se combinati con gli effetti di erosione dello smalto del caffè, possono portare a gravi carie dentali nel tempo.
