Mentre la giornata continua, quando senti che la tua energia fa un tuffo, probabilmente fai ciò che milioni di persone fanno ogni giorno e cercano una tazza di caffè. Ma mentre questo è quasi anormale o malsano, fare affidamento su una scossa di caffeina (o mezza dozzina di esse) può portare a un tasso di rendimento più basso con ogni bevanda successiva, richiedendo di bere di più per sentire la stessa scossa o bere così tanto da iniziare sentirsi nervosi.
"Mentre ci sono alcuni benefici per la salute del consumo di caffè, la ricerca mostra anche che può effettivamente renderti più stanco", afferma Jeanette Kimszal, esperta di nutrizione e fitness. "Diventa un circolo vizioso di stanchezza e di prendere il caffè solo per farti diventare più stanco."
Ti consiglia che se devi prendere un caffè, attacca una tazza al giorno per ridurre al minimo gli "effetti negativi di drenaggio dell'energia". O perché non fare una pausa dal caffè e provare una di queste 25 soluzioni che forniscono energia senza caffeina? Ecco come ottenere energia senza caffeina.
1 Prendi una carota
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Mangiare più verdure può avere un impatto importante sui livelli di energia. Sono ricchi di sostanze nutritive che possono servire come il combustibile tanto necessario al tuo corpo brama la mattina e il resto della giornata.
"Dovremmo consumare tra le nove e le 10 porzioni di verdura ogni giorno", afferma Kimszal. "Questo può sembrare molto, ma è solo dalla metà all'una tazza per porzione. Ciò significa che se aggiungi tre tazze per ogni pasto sarai alla dose raccomandata."
2 Aggiungi i semi di Chia ai tuoi cereali
"Questo alimento racchiude un pugno di fibre, proteine e grassi sani che ti daranno una carica di energia di cui hai bisogno al mattino", spiega Kimszal.
Hanno guadagnato la designazione di "superfood" grazie alla loro alta concentrazione di nutrienti, antiossidanti e acidi grassi Omega-3 (più che salmone, grammo per grammo). Ti danno anche un po 'di energia.
3 Ricevi sempre almeno 6 ore
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Sì, è un gioco da ragazzi, ma il modo migliore per assicurarti di avere una scarica di energia senza caffeina al mattino è assicurarti di dormire a sufficienza durante la notte. Assicurati di dormire almeno sei ore, di andare a letto prima del necessario e di svegliarti senza aver bisogno di un allarme.
4 Impostare un programma di sonno rigido
"Assicurati di impostare una routine per andare a dormire in modo che il tuo corpo sappia che è tempo di riposare", consiglia l'allenatore di fitness Kylene Terhune (alias The Tiny Fit Diva). "Raffredda la tua casa la sera in modo che il tuo corpo possa rispondere al segnale naturale della natura che è ora di spegnersi. Evita la tecnologia e / o indossa occhiali blu che bloccano la luce fino a due ore prima di coricarti."
5 Mangia cacao crudo
Tecnicamente, questo non sta bevendo il caffè. Terhune lo giura in alternativa a una calda tazza di joe. Lei spiega:
"Il cacao crudo contiene PEA (feniletilamina), che è noto per aumentare i livelli di energia in alcuni - a seconda del tuo livello di reattività, potrebbe eccitarti in modo simile a un colpo di caffè espresso."
6 Fai una passeggiata
Una rapida passeggiata mattutina può ricaricare rapidamente le tue energie, soprattutto se hai trascorso qualche ora dietro la scrivania. Fai una passeggiata intorno all'isolato, apprezzando l'ambiente naturale in cui ti imbatti e la vivacità del quartiere.
"Questo non deve essere lungo, ma anche solo uscire per qualche minuto al sole assicurerà che i tuoi ritmi circadiani stiano correndo", afferma Andrea Traviliian, un life coach. "Il sole del mattino ha più luce blu per farti andare."
7 Prendi un pisolino
Soprattutto se trovi che la tua energia si sta esaurendo verso il pomeriggio, trovare un posto tranquillo per fare un breve pisolino può trasformare la seconda metà della giornata, molto più efficacemente di un'altra tazza di caffeina.
"Se hai la possibilità di alimentare un pisolino 15–25 minuti di riposo sarà un riposo molto necessario, per ringiovanirti per il resto della giornata", spiega Nikki Walter, atleta del TEAM per Bodybuilding.com. "Il tempo tranquillo aiuta con la mia energia, soprattutto prima di un secondo allenamento la sera."
8 Crank the Tunes
Come sa chiunque abbia alzato il proprio mix di allenamento mentre colpisce la macchina ellittica, la musica può fare miracoli al tuo livello di energia e darti davvero quella spinta di energia senza caffeina.
"Gioca qualcosa di ottimista e positivo che ti porti di buon umore anche se hai avuto un inizio difficile", esorta Walter. "Balla mentre ti prepari o canta mentre lavori."
9 Aggiungi magnesio
Trovare modi per aggiungere magnesio alla tua dieta può essere un modo eccellente per aumentare la tua energia.
"Questo è utile per scomporre il glucosio in energia", afferma Walter. Suggerisce mandorle o cereali integrali per colazione.
10 idrati
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Hai sentito quanto sia importante l'acqua per la tua salute e la tua dieta, ma potresti non aver pensato che rimanere idratati può aiutare ad aumentare la tua energia senza caffeina.
"Molte persone non collegano la bassa energia con la disidratazione", concorda Ginny Wright, un allenatore nutrizionale e un personal trainer. Ti consiglia di bere un terzo del tuo peso corporeo in once di acqua ogni giorno, iniziando la prima cosa al mattino.
"Una tazza di acqua calda con un po 'di limone è un buon modo per iniziare", dice Wright. "Quindi continua a bere acqua per tutto il giorno. Bevi acqua prima di mangiare. Potresti confondere la sete di fame. Fai attenzione a bere troppo la sera perché questo piano può ritorcersi contro e svegliarti di notte."
11 Entra in un allenamento mattutino
Proprio come l'idratazione, non sorprende che l'esercizio fisico sia un bene per te, ma se sei uno di quegli esercizi dopo il lavoro, potresti prendere in considerazione la possibilità di modificare il tuo programma. Un allenamento mattutino o una routine di stretching ti daranno una scarica di energia senza caffeina che può durare fino al primo pomeriggio. Wright suggerisce questa routine:
"Alzati dal letto e muoviti. Inizia lentamente con un leggero allungamento dei tuoi muscoli principali. Fai una piega in avanti per decomprimere la colonna vertebrale; tira il tallone verso i glutei per allungare i quadricipiti e dare un grande rotolo di spalle. Ora aumenta lentamente la frequenza cardiaca spostando il tuo corpo in un modo che ti piace e che ti sfida. Forse un allenamento con i pesi o nuoto o ciclismo. Punti bonus per allenarti all'aperto e entrare in contatto con la natura."
12 Esegui un micro allenamento durante il giorno
"Fai dei push-up o dei salti da salto per far pompare il tuo sangue ossigeno ai muscoli", suggerisce Wright. "Allunga le braccia sopra la testa, inclinati e allungati su entrambi i lati e tocca le dita dei piedi prima di sederti di nuovo."
13 Inizia ieri
"Il modo in cui ti senti al mattino è direttamente correlato a quello che hai fatto il giorno e la notte prima", spiega Denny Hemingson, esperta di dieta e stile di vita e praticante di diagnostica diagnostica funzionale. "Hai seguito una dieta pulita, evitato la caffeina dopo le 13:00, hai spento l'elettronica un'ora prima di andare a letto e dormito 7-8 ore di sonno riposante? Inoltre, non esagerare con l'alcool poiché è stato dimostrato che proibisce al corpo di entrare nel più profondo fasi del sonno ".
14 Medita
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Buono come un micro-allenamento è fermarsi per qualche minuto per praticare il respiro e focalizzare la mente attraverso una mini meditazione.
"Prenditi cinque minuti per fare un po 'di respiro profondo e mantieni la concentrazione sul respiro", consiglia Hemingson. "Se la tua mente vaga semplicemente riportala al tuo respiro. È incredibile quello che questo può fare per la tua energia mentale e ti prepara ad affrontare la giornata."
15 Scrivi in un diario
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A volte il modo più efficace per aumentare la tua energia senza caffeina non è attraverso qualcosa che fai con il tuo corpo, ma accedendo alla tua mente. Scrivendo ciò che hai in mente, puoi focalizzare meglio la tua energia e nel frattempo crearne di più.
"Dedica dai 5 ai 20 minuti per scrivere i tuoi pensieri, i tuoi sentimenti e le tue cose da fare", raccomanda la life coach Kathy McCabe. "Questa è una pratica potente e un creatore del tempo. Prendere questo tempo ti aiuterà a vedere cosa sta" attraversando il tuo cervello "e ti aiuterà a organizzare le tue massime priorità per la giornata."
16 Fare affermazioni
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Come il journaling, gli effetti positivi del dire affermazioni positive a te stesso sono stati supportati da scienza e ricerca. Esercitati in un dialogo di sé positivo al mattino e riformulerai i tuoi sentimenti e ti aiuterai a prenderti cura delle tue emozioni, piuttosto che sentirti impotente di fronte a loro.
"Ad esempio, se non sei motivato ad andare al lavoro, prenditi un momento per decidere come ti senti quel giorno", suggerisce McCabe. "Potrebbe essere, 'Voglio sentirmi concentrato, calmo e non sopraffatto.'"
17 Aumenta l'assunzione di fibre
Una colazione ricca di fibre è un modo eccellente per iniziare la giornata. Una colazione americana standard a base di carne, prodotti lattiero-caseari e cibi trasformati può aumentare i livelli di zucchero e grassi… e portare all'inevitabile incidente un'ora o due dopo. McCabe ti suggerisce invece "Prova un frullato di mirtilli e burro di mandorle, preparato con il tuo latte non caseario preferito. Getta un po 'di lino per i tuoi Omega-3 e un paio di lance di broccoli surgelati o una manciata di spinaci per un extra anti -ossidanti. Non assaggerai le verdure ".
18 Sorseggia un po 'di tè
Non hai bisogno di caffè se hai un buon tè nero o verde. La caffeina non è così forte, ma probabilmente scoprirai che è abbondante per i tuoi scopi.
"È un ottimo modo per iniziare la giornata in piena energia", afferma Mashfika Alam, un medico. "Può aiutarti a rimanere in forma a lungo termine perché aumenta il tuo cuore per pompare meglio, il tuo metabolismo per funzionare meglio, garantendo una resistenza adeguata." Quindi prendi una scatola di Earl Grey, Darjeeling o qualsiasi altro dei numerosi tipi di tè nero là fuori e puoi saltare del tutto il caffè.
19 Migliora il tuo guardaroba
Questo potrebbe non sembrare direttamente correlato al tuo livello di energia fisica, ma è sorprendente quanto un miglioramento del tuo abbigliamento possa aumentare la tua energia senza caffeina.
"Vestiti bene e appropriatamente e rimarrai sorpreso di quanta fiducia in se stessi possa aumentare i livelli di energia", afferma Alam.
Prenditi qualche minuto in più per assicurarti che la camicia sia stirata, che la cravatta sia dritta o che le scarpe siano appena lucidate: ti sentirai meglio quasi immediatamente.
20 Fai un'escursione
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"Un segreto è mantenere l'attività divertente e piacevole scegliendo luoghi panoramici o escursioni", afferma Scott Deuty, autore del libro sulla perdita di peso Secrets of an Over 50 Former Fat Man . "L'escursionismo è anche un ottimo appuntamento, con la conversazione e la capacità di conoscere una persona. L'ultimo posto in cui vado per attività è al chiuso, soprattutto in un 'dungym".
21 Levati di mezzo le cose spiacevoli
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Marlene Caroselli, e autrice e formatrice aziendale, suggerisce di seguire il consiglio di Mark Twain: "Se devi ingoiare una rana, non fissarla troppo a lungo". In altre parole, togli le cose che non vuoi fare prima, e il più velocemente possibile.
"Sarai pieno di pensieri di realizzazione per il resto della giornata", afferma Caroselli. "Anche iniziare un po 'di ginnastica mattutina aiuta - non è necessario molto tempo - dare minuti ti porterà nella modalità' go-get-'em '."
22 Fai una doccia fredda
Che tu ne abbia bisogno o meno, questo è un modo per svegliare rapidamente il tuo corpo e dare al tuo cervello una sferzata di energia. Puoi iniziare a riscaldarlo e ridurlo lentamente a freddo, se iniziare a una temperatura fredda è troppo.
"Rimani il più a lungo possibile, forse 30 secondi all'inizio e puoi accumulare fino a 1-3 minuti nel tempo", afferma Hemingson. "L'acqua fredda è corroborante e attiva anche il grasso bruno, l'ormone della crescita e gli androgeni per aiutarti a dare il via alla giornata."
23 Ottieni le tue erbe
Un ultimo consiglio che Hemingson offre: aggiungi più erbe alla tua dieta.
"Le erbe adattogene come la Rhodiola, l'Ashwaghanda e il Ginseng possono contribuire a creare uno stato di energia energico, concentrato e rilassato", afferma.
24 pennello asciutto
Prima di saltare sotto la doccia, puoi svegliare il tuo corpo "spazzolando a secco", in pratica usando una spazzola di legno per strofinare la pelle dappertutto.
"Questo non solo aiuterà a stimolare il tuo sistema linfatico e ad eliminare la pelle secca invernale, ma è anche un modo passivo di allungare e iniziare a riscaldare il tuo corpo per la giornata", afferma Kara Martin Snyder, una stratega di salute e stile di vita che gestisce il benessere olistico VitalCorps servizio.
25 Pound a Green Juice
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Sia che tu abbia uno spremiagrumi a casa o che ti fermi in un frullato vicino al tuo lavoro, un forte colpo di succo verde porta rapidamente tutti i tipi di cose buone nel tuo sistema.
"I verdi a foglia scura densi di nutrienti come gli spinaci e il cavolo vantano importanti proprietà antiossidanti, contribuendo a proteggere contro il cancro e altre malattie", spiega Samantha Kelley, coach di stile di vita olistico e fondatore di SunKissed Health. "In alternativa, puoi mescolare rapidamente un frullato verde nel frullatore con un mucchio di verdure, bacche fresche o congelate e latte di mandorle o di cocco. Ad ogni modo, è un ottimo modo per ottenere una dose sana di frutta e verdura per prima cosa in la mattina."
