Per quanto amiamo l'autunno e l'inverno (fogliame! Moda autunno! Zucca tutto !), L'abbassamento delle temperature dà origine a uno dei più grandi bummer dell'anno: il virus dell'influenza. Da circa ottobre a maggio di ogni anno, dal 5 al 20 percento degli americani contraggono l'influenza, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Inoltre, il CDC riferisce inoltre che la stagione influenzale 2017 è stata la peggiore mai registrata, con circa 80.000 americani che muoiono per le complicazioni influenzali e influenzali.
Ma le notizie non sono tutte cattive. Facendo alcuni passi - vale a dire, correggendo il corso su alcuni comportamenti appresi - puoi proteggerti da questo virus presente. Per aiutarti a farlo, abbiamo scoperto tutte le cattive abitudini che dovrai rinunciare per rimanere in buona salute in questa stagione influenzale. Quindi continua a leggere per ridurre al minimo il rischio di influenza. E se stai già provando quei sentimenti malati di influenza che sorpassano il tuo corpo, non perdere questa carrellata delle 24 cose peggiori che puoi fare se hai l'influenza.
1 Gel mani antibatterico sostitutivo per acqua e sapone
Se sei incline a sostituire una rapida spruzzata di gel antibatterico per le mani (che è "Purell") per un lavaggio accurato con acqua e sapone, potresti essere a rischio di contrarre l'influenza, Dr. Roshini Raj, un gastroenterologo presso il New York University Medical Center, ha detto allo spettacolo OGGI. A quanto pare, il metodo di acqua e sapone più vecchio stile è in realtà più efficace nell'uccidere i batteri nocivi, come nei batteri che potrebbero darti l'influenza. E se hai piani di vacanza in arrivo, assicurati di rispolverare questi 30 modi intelligenti per evitare di ammalarti quando viaggi.
2 Non lavarsi le mani abbastanza a lungo
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Allo stesso modo, se ti lavi le mani, ma non stai lavando nel modo giusto, allora stai ancora facendo più male che bene senza accorgertene. Secondo il dottor Raj, assicurati di lavarti le mani per almeno 20 secondi prima di asciugarle. Inoltre, dovresti lavarti le mani dopo aver preparato il cibo, tossire o starnutire e andare in bagno, poiché i germi possono insinuarsi in qualsiasi momento.
3 Trascorrere troppo tempo in palestra
Certo, andare in palestra spesso è eccellente per la tua salute a 360 gradi. Ma se lo spingi troppo lontano, puoi indebolire il tuo sistema immunitario, dice il dottor Raj. "L'esercizio fisico regolare è in realtà ottimo per il tuo corpo, buono per il tuo sistema immunitario. Ma se lo esageri, ti sforzi eccessivamente, non stai idratando correttamente, potresti effettivamente deprimere il tuo sistema immunitario ed essere più incline a ottenere un infezione ", ha detto.
4 Non stai dormendo abbastanza
5 Fumi
L'hai sentito 395.190.749 volte, ma porta un 395.190.750 °: il fumo è l'abitudine più dannosa che potresti possedere, in quanto ti rende più suscettibile alle malattie abbattendo le ciglia, o le proiezioni simili a capelli, nel tuo naso e polmoni che aiutano a spazzare via i germi. Quando fumi, indebolisce l'intero sistema immunitario.
6 Bevi spesso alcolici
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Fino a 24 ore dopo essere stato bevuto, secondo DrinkWise, le funzioni del sistema immunitario sono inibite, a causa del cambiamento della funzione epatica che trasforma il sistema immunitario contro i tessuti del corpo. Quindi, durante la stagione influenzale, riduci al minimo queste notti di dissolutezza.
7 Essere amichevoli con le persone colpite
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Anche se il tuo amico o altre significative persone affermano di "superare l'influenza", c'è ancora una possibilità che possano portare il virus. Entrare in stretto contatto personale con quelli recentemente infettati dall'influenza ti mette anche a rischio di contrarre la malattia. Quindi, se qualcuno afferma di essere affetto dall'influenza, stai alla larga da loro.
8 Non ottenere abbastanza zinco
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Se hai l'abitudine di evitare di consumare cibi ad alto contenuto di zinco, come uova, noci e legumi, allora potresti anche inconsapevolmente metterti in pericolo. A quanto pare, lo zinco è molto benefico per il sistema immunitario; secondo la Harvard Health Publishing, la sostanza nutritiva è un baluardo contro i batteri esterni.
9 Non assumere probiotici
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Inoltre, se hai l'abitudine di saltare la tua dose giornaliera di probiotici, allora potresti essere in un mondo di ferite nella stagione influenzale. Infatti, secondo uno studio pubblicato su HHS Public Access, l'assunzione di probiotici può anche aiutare nel trattamento di malattie come l'influenza, producendo sostanze che aiutano lo sviluppo del sistema di difese della mucosa intestinale.
10 Lasciare che lo stress prenda il sopravvento
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Secondo la Cleveland Clinic, lasciare che lo stress prenda completamente il tuo corpo e diventi parte della tua esistenza quotidiana si dimostrerà estremamente dannoso per il tuo sistema immunitario a lungo termine. "Livelli elevati di stress possono anche causare depressione e ansia, portando di nuovo a livelli più alti di infiammazione. A lungo termine, livelli elevati e prolungati di infiammazione indicano un sistema immunitario sovraccarico e troppo stanco che non può proteggerti adeguatamente." Quindi, in breve, i livelli elevati di stress ti rendono più suscettibile al virus dell'influenza.
11 Stare rinchiuso al chiuso
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La vitamina D dovrebbe essere una parte essenziale del tuo regime, sia che tu stia assumendo un integratore o ti stai dirigendo all'aperto per riceverlo in un modo più naturale. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Investigative Medicine , la vitamina D svolge un ruolo importante nel promuovere un sistema immunitario sano, riducendo la suscettibilità alle malattie.
12 Essere disordinati
Mantenere la casa piena di disordine è una cosa, ma il rifiuto di disinfettare le superfici del tuo spazio potrebbe metterti a rischio di contrarre il virus dell'influenza, poiché germi microscopici potrebbero nascondersi sotto superfici che hai trascurato di pulire. Quindi, prendi l'abitudine di mantenere in ordine il tuo spazio, se non per le apparenze, almeno per la tua salute generale. E per ulteriori consigli sulla salute che aprono gli occhi, non perdere questi 20 articoli nella tua casa che ti fanno ammalare.
13 Rifiutare di nascondere
Poiché l'aria fredda trasporta meno vapore acqueo, le stagioni più fredde rappresentano il momento perfetto per la diffusione del virus influenzale, poiché l'aria secca consente alle particelle più piccole di malattie trasportate dall'aria di diffondersi in modo efficace, secondo BBC News. Inoltre, alcuni virus si estinguono più facilmente quando si rimane alla temperatura corporea interna, quindi il riscaldamento è particolarmente importante durante la stagione influenzale. E per alcuni fantastici modi per sfidare il clima invernale, non perdere questi 40 fantastici accessori che ti terranno più caldo per tutto l'inverno.
14 Evitare l'echinacea
L'ingestione di echinacea aumenta il conteggio dei globuli bianchi, aumentando in definitiva l'immunità e la salute generale. Quindi, specialmente durante la stagione influenzale, fai scorta di tisane che contengono echinacea.
15 Toccando spesso il viso
Come regola generale, tieni le mani infestate dai germi lontano dal viso e dalla bocca, secondo uno studio pubblicato su Clinical Infectious Diseases . Questo comportamento può facilmente facilitare una diagnosi di influenza.
16 Condivisione delle prelibatezze
Ancora una volta, condividere il tuo spazio (e il cibo) con gli altri durante la stagione influenzale è un modo sicuro per diffondere i germi, anche se le altre persone che stai in giro devono ancora mostrare i sintomi, potrebbero comunque portare il virus e paga per essere al sicuro. Questo è particolarmente vero con il cibo, che, se infetto, può facilmente infettare anche te.
17 Trascorrere più tempo in aree a contatto elevato
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Anche se trascorrere la maggior parte del tempo in luoghi come ospedali, scuole e case di cura può essere inevitabile per alcuni, queste aree sono considerate ad alto rischio per contrarre il virus dell'influenza poiché implicano "uno stretto contatto interpersonale", secondo un rapporto di Healthline. Altre aree ad alto rischio includono strutture per l'infanzia, dormitori universitari, caserme militari ed edifici per uffici. Se ti ritrovi a passare la maggior parte del tempo in uno di questi luoghi, prendi le normali misure precauzionali come lavarti spesso le mani e praticare abitudini pulite in generale.
18 Mangiare una dieta povera
Ancora una volta, questo dovrebbe essere ovvio, ma mantenere una dieta malsana, in particolare uno privo di nutrienti chiave, indebolisce le difese del tuo corpo, rendendoti molto più suscettibile alla contrazione del virus. In effetti, le persone in sovrappeso o obese hanno un rischio maggiore di contrarre l'influenza, poiché i loro sistemi immunitari sono generalmente più deboli di quelli con normali BMI, secondo una ricerca condotta dalla School of Public Health dell'Università del Michigan.
19 Ti impegni in un comportamento sessuale rischioso
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Come già sapete, impegnarsi in attività sessuali non protette con estranei vi espone a un rischio maggiore di contrarre l'HIV e altre malattie a trasmissione sessuale. Non solo, ma quando si contrae l'influenza come paziente con HIV, è molto più probabile che si verifichino complicanze come la polmonite e l'infiammazione del cuore e del cervello, afferma il Centers for Disease Control.
20 Non ti alleni abbastanza
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Poiché mantenere una routine di allenamento sana durante la settimana è un modo ben noto per rafforzare il sistema immunitario, allora dovrebbe essere un gioco da ragazzi che alzarsi dal divano e in palestra almeno tre volte alla settimana contribuirà a ridurre le possibilità di avere l'influenza.
21 Hai una depressione non trattata
Secondo l'American Psychological Association, l'ansia e la depressione, se non trattate, aumentano i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, nel cervello, indebolendo il sistema immunitario e impedendogli di combattere raffreddori e virus comuni in modo efficiente.
22 Non sei aggiornato con le tue vaccinazioni
Ad essere sinceri: dovresti davvero fare un vaccino antinfluenzale. In effetti, nella maggior parte dei luoghi, come Walgreens, sono completamente gratuiti. Inoltre, rimanere aggiornati sulle vaccinazioni manterrà il tuo sistema immunitario al massimo delle prestazioni, consentendogli di prendere una pausa dal mantenere il tuo corpo al sicuro da altri virus.
23 Non coprire la bocca quando starnutisci o tossisci
Probabilmente lo hai sentito per tutta la vita, ma abbiamo pensato che potremmo anche enfatizzarlo ancora una volta: non riuscire a coprire la bocca quando tossisci o starnutisci è un modo sicuro per diffondere i germi a tutti gli altri intorno a te. Inoltre, evita di coprire la bocca con le mani, poiché puoi facilmente trasmettere germi dalle tue mani e ad altri oggetti che le persone inevitabilmente toccheranno. Per mantenere i batteri per te, usa il gomito per coprire la tosse e gli starnuti.
24 A basso contenuto di carboidrati
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In generale, secondo la rivista Health , il mantenimento di una dieta rigorosa ti rende più suscettibile a contrarre il virus dell'influenza. "Inizialmente pensavamo che la restrizione calorica avrebbe contribuito a migliorare il loro sistema immunitario, ma abbiamo scoperto che era vero il contrario", afferma Gardner. "Più calorie durante la stagione influenzale hanno aiutato a scongiurare il virus o, in caso contrario, ciò ha comportato un minor numero di sintomi e un recupero più rapido", afferma Elizabeth Gardner, Ph.D., professore associato di Scienza dell'alimentazione e Nutrizione umana.
25 Non prendere un giorno di malattia quando ne hai bisogno
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Se hai preso l'abitudine di rifiutare i giorni di malattia, anche quando ne hai veramente bisogno, potrebbe stressare ulteriormente il tuo sistema immunitario. Quando ti senti sotto il tempo, esercitare te stesso come faresti in qualsiasi giorno in cui ti senti meglio è un modo sicuro per lasciare il sistema immunitario indebolito e incapace di combattere virus come l'influenza. E prima di fare qualsiasi altra cosa, questo è il motivo per cui è necessario ottenere il vaccino antinfluenzale al più presto.
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