Che sia giustificato o meno, sei destinato a trovare frammenti di consigli di vari amici, familiari e altre persone nella tua vita. Tuttavia, tra tutte le banalità che troverai su un biglietto di auguri - come "l'assenza rende il cuore più affezionato" o "la vita è un viaggio, non una destinazione" - ci sono in realtà alcune gemme intatte là fuori che meritano davvero di essere ascoltate per. Per ricordarti che a volte i detti cliché sono cliché per una ragione, abbiamo raccolto i consigli più essenziali di cui hai bisogno per iniziare a sentire e ascoltare le statistiche.
1 "Non preoccuparti di cosa pensano gli altri."
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Anche se lo dici sempre agli altri, devi anche ascoltarlo. Il fatto è che la gente non ti giudica severamente come pensi - e c'è la scienza per dimostrarlo.
Uno studio del 2001 pubblicato sul Journal of Personality and Social Psychology rileva che "l'eccessiva paura della gente per la censura sociale spesso ritorna a perseguitarli". I ricercatori dietro lo studio suggeriscono che gli individui "mettono da parte parte della loro preoccupazione per le reazioni degli altri quando decidono quali scelte fare nella vita", visto che i pensieri negativi sono spesso molto peggiori nella loro testa. Quindi la prossima volta, fai una pausa prima di ossessionarti sul significato o sul messaggio di testo di qualcuno.
2 "Il tempismo è tutto."
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Quando si tratta della tua vita amorosa, della tua carriera o in qualsiasi altro aspetto della vita, il tempismo è davvero tutto. Ad esempio, guarda l'attore Jason Statham. I suoi obbiettivi per le immersioni olimpiche non sono stati all'altezza, ma se fosse arrivato ai grandi campionati, non avrebbe mai potuto essere scoutato come modello o avviare una massiccia carriera da Hollywood in testa al franchising, inclusi i ruoli nella serie Transporter e Fast and the Film furiosi .
3 "L'onestà è la migliore politica".
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Mentre tutti vorremmo pensare che le nostre piccole bugie bianche non facciano così tanto danno, non è sempre così. Secondo uno studio del 2016 su Nature Neuroscience , quelle piccole bugie bianche si sommano - costantemente desensibilizzando il nostro cervello alla disonestà. Secondo i ricercatori, è una "pendenza scivolosa" in quanto "ciò che inizia come piccoli atti di disonestà può trasformarsi in trasgressioni più grandi".
4 "Un po 'di gentilezza fa molta strada."
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Avere un atteggiamento sgradevole genera solo una brutta risposta. Anche se qualcuno è scortese con te, essere gentile con loro può mostrare loro che c'è qualcosa di buono nel mondo, mentre essere ugualmente scortesi si nutrirà solo del loro comportamento negativo.
In realtà, ci sono prove che piccoli atti di gentilezza non giovano solo a quelli che ricevono, ma anche a quelli che li fanno tramite il cosiddetto "circuito di feedback positivo". "Impegnarsi in una specie di azione (ad esempio, portare la tua mamma a pranzo) ti renderebbe più felice e più felice ti senti, più è probabile che tu faccia un altro atto gentile", dice la psicologa Lara Aknin, che ha studiato l'argomento.
5 "Dormi dalle sette alle otto ore di sonno ogni notte."
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Dormire a sufficienza è vitale per il tuo benessere. Non sonnecchiare per le sette o otto ore notturne suggerite può portare ad aumento di peso, problemi cardiaci e problemi al sistema immunitario. In effetti, la tua vita potrebbe dipendere dall'ottenere le ore di sonno consigliate ogni notte. Secondo una meta-analisi del 2010 sulla durata del sonno pubblicata sulla rivista Sleep , le persone che hanno riferito di dormire costantemente cinque ore o meno a notte hanno un rischio del 12% più elevato di mortalità per tutte le cause.
6 "Non giudicare un libro dalla copertina."
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Come esige questo detto secolare, fare ipotesi su qualcun altro non ti fa sembrare, o sentire, niente di meglio. Fare ipotesi può effettivamente portare a spirali di pensiero negativo.
"Facciamo inconsapevolmente ipotesi e giudizi sul (1) comportamento di altre persone, (2) le intenzioni di altre persone dietro il loro comportamento e (3) il nostro comportamento e le nostre intenzioni", spiega Diane Zimberoff, consulente per il matrimonio e la famiglia. "I nostri presupposti sono direttamente correlati a ciò che proiettiamo sugli altri".
7 "La vita ha un modo di risolversi."
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La vita non ti darà mai tutto quello che vuoi, ma va bene così! A volte, non ottenendo ciò che vuoi, finisci esattamente dove devi essere.
Hai bisogno di prove? Guarda Steven Spielberg. Fu respinto tre volte dalla School of Cinematic Arts della University of Southern California e, chiuso alla California State University di Long Beach. Mentre era lì, gli è stato offerto uno stage non retribuito presso gli Universal Studios che ha dato il via alla sua carriera. Basti pensare che, con quattro Oscar, tutto ha funzionato abbastanza bene per Spielberg.
8 "Indossare la protezione solare".
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Le persone non ti stanno tormentando per mettere la crema solare solo per sentirsi parlare. Piuttosto, questo consiglio è a tuo vantaggio: per uno studio del 2018 pubblicato su JAMA Dermatology , indossare regolarmente la crema solare può ridurre il rischio di sviluppare melanoma del 40 percento.
E non pensare che la fine dell'estate significhi anche la fine dell'uso della crema solare. Secondo Amy Strohmaier PA-C, un assistente medico dermatologo presso la Suncoast Skin Solutions in Florida, anche la protezione solare in inverno è vitale. Perché? I raggi UVA che possono causare le rughe e il cancro sono tanto diffusi nei mesi invernali quanto nei mesi estivi.
9 "Sii sempre gentile con i rappresentanti del servizio clienti."
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Non è sempre facile avere il miglior comportamento quando si tratta di rappresentanti del servizio clienti, ma ricorda che sono anche umani! Non solo lo sbalzo rovinerà la loro giornata di lavoro, ma potrebbe anche causare una reazione a catena per le dozzine di clienti che dovranno in seguito avere a che fare con questo rappresentante che ora è di cattivo umore.
"La realtà è che le nostre esperienze negative di servizio al cliente sono molto più memorabili di quelle positive", ha spiegato a ABC News Bill Crutcher, presidente della National Customer Service Association. "In genere abbelliamo quegli eventi negativi a chiunque ascolterà, influenzando in tal modo il business della fonte originale ben oltre quel singolo cliente frustrato".
10 "Non andare a fare la spesa a stomaco vuoto."
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Fare la spesa a stomaco vuoto è una ricetta per una cosa: spendere troppo. In effetti, i ricercatori dell'Università del Minnesota hanno scoperto che gli acquirenti più affamati hanno speso il 64 percento in più di denaro rispetto a quelli che avevano meno fame, non solo per gli alimenti, ma anche per l'abbigliamento.
11 "Non prendere decisioni emotive."
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Le emozioni accentuate - e soprattutto la rabbia - possono offuscare il giudizio di una persona. Non sorprende quindi che i ricercatori dell'University College di Londra abbiano scoperto che la maggior parte dei comportamenti irrazionali deriva dall'incapacità di ignorare le emozioni. Gli autori dello studio ipotizzano che gli individui "più" razionali "abbiano una rappresentazione migliore e più raffinata dei propri pregiudizi emotivi che consenta loro di modificare il loro comportamento".
12 "Non credere a tutto ciò che leggi."
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Non dovresti mai prendere qualcosa che leggi su Internet al valore nominale. Uno studio di feedback sulla salute - ironicamente pubblicato su Internet - degli articoli sulla salute più popolari condivisi sui social media nel 2018 ha scoperto che tre quarti dei primi 10 post hanno trasmesso un qualche tipo di informazione falsa, e questi provenivano da siti Web famosi come The Guardian e The Daily Mail . Inoltre, solo tre dei primi 10 articoli hanno ricevuto un punteggio di credibilità elevato o molto elevato; il resto ha ricevuto valutazioni neutre, basse o molto basse. Ricontrolla le tue fonti, gente!
13 "Non scriverli."
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Quando attraversi una dolorosa rottura o la fine di un'amicizia tossica, è difficile non raggiungere la persona che ti ha fatto del male. Ma, come gli amici e la famiglia ti ricorderanno, mantenere una linea di comunicazione aperta tra te e la persona da cui stai cercando di prendere le distanze ti impedirà solo di guarire e andare avanti, portando alla fine a più sofferenza a lungo termine.
E non pensare di ingannare il sistema inseguendo silenziosamente quella persona sui social media. Secondo uno studio del 2012 in Cyberpsicologia, comportamento e social network , anche solo tenere d'occhio il tuo ex tramite Facebook è dannoso per la tua salute mentale. I dati di 464 partecipanti hanno mostrato che la sorveglianza di Facebook era associata a "maggiore sofferenza attuale per la rottura, più sentimenti negativi, desiderio sessuale e desiderio per l'ex partner", nonché "bassa crescita personale".
14 "Non dovresti avere la stessa password per tutto."
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Sebbene sia più facile da ricordare da parte tua, non dovresti avere la stessa password per tutto. Uno studio del 2017 pubblicato da Google ha rivelato che 1, 9 miliardi di password erano state rubate l'anno prima e se hai la stessa password per tutto, tutto ciò che serve è un hacker che accede a uno dei tuoi account prima che controllino tutto.
15 "Non è necessario aggrapparsi a tutto."
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Può essere difficile lasciar andare le cose che ritieni possano essere utili in futuro o eliminare oggetti che hanno un valore sentimentale. Tuttavia, vivere con troppa confusione - qualcosa che gli americani elencano tra i primi cinque fattori di stress nella loro vita - può far crollare il tuo spirito. E viceversa, uno studio dell'Università di Zurigo del 2017 ha persino scoperto che regalare cose rendeva le persone più felici. Quindi, se hai bisogno di vibrazioni positive, prendi una pagina dal libro di Marie Kondo e dona alcune delle tue vecchie cose!
16 "Dovresti visitare il medico regolarmente!"
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Molti americani non vanno dal medico tutte le volte che dovrebbero. Un sondaggio del 2018 condotto dal West Health Institute ha rivelato che nell'anno precedente, il 44 percento degli americani ha saltato gli appuntamenti del medico nonostante fosse malato o ferito.
E anche se potrebbe non sembrare che un appuntamento dal medico mancato o due faccia la differenza, controlli regolari potrebbero essere la differenza tra la vita e la morte. Ad esempio, secondo una ricerca del Henry Ford Hospital del 2014, il rischio di morire di melanoma è diminuito del 90% quando qualcuno ha visitato regolarmente uno specialista prima della diagnosi.
17 "Forse dovresti andare in terapia."
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Secondo la National Alliance on Mental Illness, circa un adulto su cinque negli Stati Uniti vive con malattie mentali in un dato anno. Tuttavia, l'Amministrazione per i servizi per l'abuso di sostanze e la salute mentale rileva che solo 19, 8 milioni dei 46, 6 milioni di adulti che soffrono di malattie mentali hanno cercato un aiuto professionale nel 2017. La terapia ha dimostrato di avere benefici sia per la salute emotiva che fisica, quindi se pensi di avere un il terapeuta potrebbe aiutarti a uscire da una routine, non lasciare che sentimenti di stigmatizzazione o incertezza ti impediscano di raggiungere un professionista.
18 "Dovresti interessarti di più alla Terra."
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Abbiamo solo un pianeta su cui vivere - eppure, molti tendono a dare questo dato per scontato solo perché non pensano che li riguardi direttamente. Tuttavia, questo è tutt'altro che il caso. Secondo l'American Meteorological Society, il tasso di riscaldamento terrestre è quasi raddoppiato dal 1975 e ciò ha provocato l'innalzamento dei livelli delle acque, la perdita di ecosistemi e sporadici sistemi meteorologici, solo per citare alcune conseguenze.
Inoltre, è stato dimostrato che i cambiamenti climatici hanno effetti dannosi sulla nostra salute generale. L'Australia, ad esempio, ha subito 532 decessi dovuti al calore dal 2000 al 2009, la stessa quantità che ha vissuto nei tre decenni precedenti messi insieme .
19 "Se non pensi che sia divertente, non ridere."
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Si scopre che le emozioni falsificate potrebbero non essere così ben nascoste come tutti noi vorremmo immaginare. Uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Evolution and Human Behaviour ha scoperto che quando i soggetti erano esposti a finte risate, solo il 37 percento veniva ingannato. ! Awkward
Inoltre, secondo uno studio dell'Università della Royal Holloway a Londra, la risata falsa solo per il gusto di farlo può lasciare il destinatario della falsità più ansioso che riconoscente. Quindi lasciati ridere se è genuino, ma per il resto, è meglio rinunciare alle risate finte.
20 "Poni domande."
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Soprattutto se stai cercando di connetterti meglio con qualcuno, fare domande è la strada da percorrere. Perché? Una ricerca condotta presso l'Università del Texas ad Arlington nel 2016 ha scoperto che la comprensione reciproca tra due estranei aumentava notevolmente quando comunicavano tramite domande e parole piuttosto che segnali non verbali. Poni più domande e potresti fare semplicemente un nuovo amico!
21 "Inizia a risparmiare per la pensione il prima possibile."
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Se la storia ci ha insegnato qualcosa, è che l'economia è una bestia volubile. Ecco perché è importante risparmiare per la pensione il prima possibile. Le persone della società di servizi finanziari Fidelity affermano che, quando qualcuno avrà 25 anni, dovrebbero mettere da parte il 15 percento delle loro entrate per mantenere lo stesso stile di vita in pensione. Ma se è troppo, puoi iniziare più piccolo e aumentare l'importo che stai risparmiando mentre procedi. Anche se accantonerai solo $ 50 al mese a partire dall'età di 25 anni, avrai risparmiato $ 15, ooo quando avrai 50 anni!
22 "Pagati prima."
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Il metodo di "pagare te stesso per primo" prevede di mettere da parte una piccola parte della busta paga per risparmiare qualcosa di indulgente o inaspettato. E se ti paghi per primo, potresti scoprire che il tuo umore è tanto meglio. Secondo un sondaggio condotto su 1.025 adulti americani da Ally Bank, esiste un forte legame tra risparmio di denaro e benessere generale. L'ottantaquattro percento delle persone intervistate ha affermato che il risparmio di denaro ha contribuito al loro senso generale di benessere, anche più di cose come mangiare cibi sani, svolgere un lavoro piacevole e fare attività fisica regolare.
23 "Tratta gli altri come vorresti essere trattato."
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Come dice il detto senza tempo di Maya Angelou: "Le persone dimenticheranno quello che hai detto, le persone dimenticheranno quello che hai fatto, ma le persone non dimenticheranno mai come le hai fatte sentire". E Angelou ha ragione, anche se non sono solo le emozioni positive che le persone ricorderanno. Piuttosto, secondo uno studio di Review of General Psychology intitolato "Bad Is Stronger Than Good", le persone hanno molte più probabilità di ricordare tutte le volte in cui le abbiamo trattate male.
"Le cattive emozioni, i genitori cattivi e il feedback negativo hanno più impatto di quelli buoni", osserva lo studio. "Le cattive impressioni e i cattivi stereotipi sono più veloci da formare e più resistenti alla disconferma di quelli buoni". Quindi, quando tratti qualcuno in modo inadeguato, ricorda solo che non è qualcosa che dimenticherà facilmente.
24 "Chiedi sempre un aumento."
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Non lasciarti sentire così a tuo agio nella tua carriera che ti ritrovi a mantenere lo stesso stipendio per anni alla volta. Anche se chiedere un aumento può sembrare intimidatorio, può contribuire a un migliore ambiente di lavoro a beneficio di dipendenti e datori di lavoro.
In effetti, secondo uno studio del 2018 pubblicato sul BE Journal of Economic Analysis & Policy , anche solo un aumento di $ 1 al salario minimo ha comportato una riduzione del 32% delle assenze dei dipendenti legate alla malattia.
25 "Credi in te stesso."
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Credere in te stesso non solo fa bene al tuo benessere generale, ma ha anche importanti benefici per la salute. In uno studio del 2019 pubblicato sulla rivista Clinical Psychological Science , le persone che erano più gentili con se stesse tendevano a sperimentare frequenze cardiache più lente e ridotte risposte del sudore - due segni di migliore salute e meno problemi cardiaci - rispetto a quelli che parlavano criticamente di se stessi. E per ulteriori informazioni su questi benefici, dai un'occhiata ai principali benefici per la salute di essere più gentile con te stesso.
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Kali Coleman Kali è assistente al montaggio di Best Life.