Quando le giornate si accorciano e le temperature diventano più fredde, può essere difficile rimanere motivati. Conosciamo tutti la lotta per mantenere alti i livelli di energia durante i mesi bui e freddi prolungati dell'inverno. Fortunatamente, ci sono molti modi in cui puoi tenere il passo con la tua lista di cose da fare per tutta la stagione: i segreti risiedono in ciò che mangi e bevi a chi ti circonda. Continua a leggere per scoprire alcuni dei modi migliori per aumentare la produttività invernale, supportato dalla ricerca scientifica.
1 Prendi un po 'di sole.
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Ovviamente questa non è una cosa facile da fare durante i giorni bui dell'inverno. Ma ogni giorno il sole splende, approfitta pienamente uscendo. Secondo uno studio del 2014 pubblicato sul Journal of Clinical Sleep Medicine , la luce solare svolge un ruolo importante nella produttività e nelle prestazioni lavorative, per non parlare della qualità generale della vita.
2 Usa la terapia della luce.
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Se ottenere il vero sole non è un'opzione, c'è ancora speranza. Secondo il National Institutes of Health (NIH), la terapia della luce è un ottimo modo per aiutarti a rimanere energico e produttivo. Neanche ci vuole molto sforzo: basta sedersi davanti a una scatola luminosa - qualcosa che puoi facilmente acquistare su Amazon - per 30 minuti ogni mattina mentre fai colazione. In uno studio del 1998 pubblicato sulla rivista Psychological Medicine , questo ha aiutato il 70% dei pazienti ad aumentare i livelli di felicità in poche settimane. E più felice sei, più produttivo sei!
3 Andare a fare una passeggiata fuori (o addirittura lungo il corridoio).
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Probabilmente non sembra che ci sia niente di peggio che fare una piacevole passeggiata sulla neve, ma può effettivamente aiutare ad aumentare i livelli di produttività. La temperatura fredda può svegliarti seriamente e quell'aria fresca fa di tutto per il tuo benessere. In effetti, uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Emotion ho scoperto che fare una passeggiata può fungere da stimolo all'umore, anche se quella camminata è al chiuso. Quindi, fai una pausa quando ne hai bisogno e sarai nel posto giusto per lavorare una volta tornato.
4 Prendere giorni di salute mentale.
5 E fai delle mini pause durante il giorno.
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Anche se non puoi affrontare una giornata di salute mentale, trovare il tempo per fare delle pause durante la giornata può fare molto per i tuoi livelli di produttività. In uno studio del 2018 di DeskTime, i dipendenti con la massima produttività hanno effettivamente lavorato ore più brevi a causa di pause di 17 minuti ogni 52 minuti di lavoro. Invece di lavorare fino all'osso, prendere mini respiratori potrebbe essere la vera chiave per fare le cose.
6 Bevi più acqua.
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Quando fuori fa freddo, soffocare l'acqua non è esattamente l'ideale come sorseggiare qualcosa come la cioccolata calda, ma per il bene della tua lista di cose da fare, deve essere fatto. Uno studio del 2011 pubblicato sul Journal of Nutrition ha scoperto che anche una lieve disidratazione ha causato cambiamenti di umore e problemi di concentrazione nelle donne sane, quindi bevi se vuoi essere felice e produttivo per tutta la stagione.
7 Bevi lattes per aumentare la concentrazione.
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Oltre all'acqua potabile, iniziare la giornata con un latte è anche un ottimo modo per rimanere produttivi, purché aggiungi la tua mucuna pruriens. Questo tipo di fagiolo è stato usato per secoli per aiutare con lo stress, aumentare l'umore e migliorare la concentrazione. Aggiungendone un po 'nel latte del mattino, potrebbe aiutarti a rimanere produttivo questo inverno!
8 Ma limitare l'assunzione complessiva di caffeina.
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Potrebbe sembrare che abbassare la tazza dopo la tazza di caffè sia un gioco da ragazzi quando vuoi fare le cose in inverno, ma l'Università e gli ospedali dell'Università dello Iowa dicono che in realtà è meglio per la tua salute mentale fare il contrario e ridurre drasticamente su di essa. Invece, sorseggia un po 'di tè senza caffeina per energizzarti naturalmente durante questa stagione fredda.
9 Assumi integratori di vitamina D.
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Secondo lo specialista di medicina integrativa Andrew Weil, MD, si ritiene che il 70% della popolazione sia carente di vitamina D. E in inverno, quando la luce solare è minima, i livelli di vitamina D sono persino più bassi del normale, lasciandoti lento e privo di motivazione. Weil consiglia di assumere un supplemento giornaliero di almeno 2.000 UI per ripristinare i livelli.
10 Trascorri del tempo circondato da altri.
11 E assumere nuovi, eccitanti compiti sul lavoro.
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Se il tuo lavoro sta diventando noioso, l'inverno è il momento perfetto per iniziare ad affrontare progetti che ti entusiasmano. Fare gli stessi compiti più e più volte può avere un impatto particolarmente grande sul tuo umore generale e sui livelli di produttività. Per rendere le cose più interessanti, parla con il tuo capo e vedi se riesci ad affrontare qualcosa di nuovo. Ti darà quel tocco in più di cui hai bisogno.
12 Assicurati di avere degli hobby.
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Per assicurarti di rimanere attivo e produttivo, soprattutto durante la stagione invernale, trova un hobby che ami fare e rendi prioritario trascorrere del tempo ogni giorno. Che si tratti di dipingere o di fare le parole crociate quotidiane, lavorare i muscoli mentali oltre il tuo vero lavoro può aiutarti a mantenerti energico e pronto ad affrontare qualsiasi cosa sia nella tua lista di cose da fare.
13 Rimuovere il disordine.
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Una delle cose migliori che puoi fare per essere più produttivo è assicurarti che il tuo spazio sia pulito, a casa o al lavoro. Quando tutto viene riposto senza ingombri in giro, sarai in grado di respirare un po 'più facilmente e avrai la motivazione tanto necessaria per fare le cose. Uno studio del 2000 pubblicato sul Journal of Environmental Psychology ha scoperto che l'ambiente di lavoro fisico di un dipendente (e quanto sia ordinato) può influenzare le loro prestazioni e il loro benessere.
14 Medita.
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C'è un motivo importante per aggiungere una meditazione quotidiana al tuo programma, specialmente in inverno. Secondo la Mayo Clinic, anche 10 minuti possono migliorare la concentrazione, ridurre i livelli di stress e aiutare ad alleviare i sintomi di ansia e depressione. Tutte queste piccole modifiche ti aiuteranno a sentirti al meglio per tutta la stagione e a tenere sotto controllo i livelli di produttività.
15 Inizia prima nel corso della giornata.
16 Sviluppa una routine mattutina che ami.
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Non c'è niente di più difficile che uscire da un letto caldo e accogliente quando fuori fa freddo. Per assicurarti di iniziare le tue giornate con una nota produttiva, sviluppa una routine mattutina per cui valga la pena alzarsi dal letto. Siediti e fai una sana colazione; preparare la tua bevanda preferita; fai un po 'di stretching, qualunque cosa ti faccia sentire meglio. Sarai eccitato e ispirato dalla partenza, preparandoti per una giornata di successo.
17 Assicurati di dormire a sufficienza.
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Non farai nulla se sei sempre intontito dal rimanere sveglio fino a tardi. Una mancanza di sonno può influire gravemente sul tuo umore, rendendoti irritabile, irascibile e molto più stressato. Quando dormi abbastanza, tuttavia, il tuo umore cambia completamente e sei molto più nella mentalità per tenere il passo con le attività quotidiane.
18 Non stressarti con liste di cose irrealistiche.
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Quando vuoi mantenere alta la tua produttività, fai un elenco di tutto ciò che devi fare. Tuttavia, a volte vedere tutto ciò che è scritto in un posto può sopraffarti così tanto che ti fa venire voglia di non fare nulla. (Siamo stati tutti lì.)
Invece di impantanarti con una quantità irrealistica di compiti, annota solo le cose da fare e salva le altre cose per dopo in un elenco "non farò oggi". Questo è qualcosa che il co-fondatore e CEO di Twitter, Jack Dorsey, giura.
19 Ascolta della musica che migliora l'umore.
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In inverno, suonare della musica che solleva l'umore potrebbe essere la cosa di cui hai bisogno per rimanere in pista con le tue responsabilità quotidiane. In uno studio del 2013 pubblicato sul Journal of Positive Psychology , i ricercatori hanno scoperto che quelle melodie allegre possono dare una spinta seria ai tuoi livelli di felicità, facendoti sentire più energico nel complesso.
20 Fai una pausa di allenamento a mezzogiorno.
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Quando i tuoi livelli di produttività peggioreranno seriamente questo inverno, far sì che quelle endorfine che attraversano il tuo corpo possano essere solo la spinta di cui hai bisogno. Uno studio del 2008 dell'Università della Georgia ha scoperto che le persone che si sono impegnate in soli 20 minuti di esercizio aerobico a bassa intensità ogni giorno per un periodo di sei settimane hanno aumentato i loro livelli di energia del 20 percento rispetto a coloro che non si sono allenati affatto. E più energia hai, più produttiva sarai!
21 Attenersi a scelte alimentari sane.
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Un modo intelligente per assicurarti di rimanere produttivo durante l'inverno è assicurarti di riempire il tuo corpo con cibi sani come zuppe di verdure e fiocchi d'avena a base di frutta. In uno studio del 2015 pubblicato sul British Journal of Health Psychology , un'analisi di 405 riviste dietetiche di giovani adulti ha rivelato che un maggiore apporto di frutta e verdura era associato a una maggiore creatività, curiosità e benessere generale. Se ti attieni al cibo spazzatura, ti farà sentire ancora più stanco e pigro, rendendo molto più difficile fare le cose.
22 Vacci piano con lo zucchero.
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È difficile evitare lo zucchero, soprattutto durante le vacanze, ma ciò potrebbe migliorare drasticamente i livelli di produttività. Uno studio del 2012 condotto dall'UCLA ha scoperto che una dieta super zuccherina può influire notevolmente sulla potenza del cervello, influendo negativamente sulle tue capacità di apprendimento e di memoria. Quindi, per assicurarti di rimanere nello spazio di testa giusto durante la stagione per fare di più, non esagerare con i dolci.
23 Ma mangia cioccolato fondente!
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Mentre il cioccolato al latte è carico di zucchero, il cioccolato fondente è una scelta molto più valida, sia per la salute fisica che per essere produttivo durante l'inverno. In uno studio del 2013 pubblicato sul Journal of Psychopharmacology , i ricercatori hanno scoperto che i polifenoli che il cioccolato fondente contiene naturalmente possono aiutare a dare al tuo umore un forte impulso, sollevando il morale e rendendo più facile passare attraverso l'elenco delle cose da fare.
24 Aggiungi più omega-3 alla tua dieta.
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Un modo per combattere i bassi livelli di energia durante i mesi invernali è quello di aggiungere più omega-3 alla tua dieta, soprattutto se tendi a sentirti giù e immotivato durante la stagione fredda e triste. Uno studio del 2006 pubblicato sull'American Journal of Psychiatry rileva che possono svolgere un ruolo nell'aiutare naturalmente a curare i disturbi dell'umore. Per ottenere la soluzione, fai scorta di semi di chia, noci, semi di lino e altre opzioni salutari per il cuore e avrai l'energia per essere più produttivo in pochissimo tempo.
25 Premiati.
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I bambini piccoli e i cani ricevono ricompense per aver fatto qualcosa di buono, quindi perché non dovresti? Se hai problemi a rimanere produttivo, ottieni dei premi divertenti per te stesso per affrontare le attività che davvero non vuoi svolgere. Una volta conquistati, concediti, che si tratti di un viaggio al cinema, un nuovo paio di scarpe o un pasto elegante. Quando hai qualcosa che ti motiva, sei obbligato a fare molto di più!
