Quindi, per aiutarvi lungo il vostro cammino verso l'auto-miglioramento, abbiamo chiamato gli esperti per darvi risoluzioni che sono molto meglio che cercare di perdere peso - in effetti, potrebbero solo innescare una rivoluzione personale.
1 Impara ad essere più consapevole di te stesso.
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Amare te stesso e prenderti il tempo per mettere al primo posto le tue esigenze può essere incredibilmente gratificante, ma non è un processo facile. Innanzitutto, devi definire cosa significa amare te stesso per te . L'esperta di benessere Amina AlTai afferma che le persone tendono ad iscriversi alle pratiche generali di auto-amore senza capire cosa significhi questa nozione nella propria vita. "L'auto-aiuto può essere incredibile e prezioso, non ci sono dubbi", afferma. "Tuttavia, l'auto-aiuto, come una dieta rapida, è il caos se non sei collegato alla verità di chi sei. L'auto-aiuto da solo non è sufficiente. Se vogliamo prosperare, dobbiamo avere anche autocoscienza ". Nel 2019, fai della tua missione conoscere te stesso e creare la tua definizione di "vivere la tua vita migliore".
2 Riduci la tua impronta di carbonio.
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È ora che iniziamo tutti a vivere una vita più rispettosa dell'ambiente e non è difficile apportare alcuni piccoli cambiamenti. Secondo Eric Otjen, assistente curatore di mammiferi del SeaWorld di San Diego, tutto inizia con la riduzione del consumo di acqua. "L'acqua corrente da una struttura centrale nel tuo bagno richiede un'elevata quantità di energia che rilascia gas serra nell'ambiente", afferma Otjen.
Sono quei gas a effetto serra che provocano il riscaldamento globale, ma c'è una piccola cosa che puoi fare per ridurre: mettere un mattone nel serbatoio del tuo gabinetto. Può sembrare strano, ma il mattone sposta l'acqua nel serbatoio, permettendoti di usare fino a mezzo gallone in meno per scarico. Questo trucco non solo ridurrà significativamente la bolletta dell'acqua, ma aiuterà anche a proteggere l'ambiente. Una vittoria per il nuovo anno!
3 Essere meglio a rimanere in contatto.
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Quest'anno, Ketan Kapoor, CEO e co-fondatore della società tecnologica Mettl, promette di usare la sua dipendenza dal telefono per qualcosa di benefico: tenersi in contatto con amici e familiari. Kapoor suggerisce di utilizzare il calendario nello smartphone per tenere traccia di compleanni, anniversari ed eventi speciali. Ora non perderai una data importante e ti connetterai costantemente con quelli che significano di più per te.
4 Dai alla tua pelle un trattamento extra.
Prendersi cura della propria pelle può essere costoso. Ma c'è un modo per mostrare alla tua pelle un po 'di gentilezza nel nuovo anno senza spendere centinaia di dollari in uno specialista, afferma Sarah Akram, una maestra estetista certificata. "Trova una maschera che funzioni per il tuo tipo di pelle e lasciala per 20-30 minuti", afferma. "Consiglio di cercare una maschera con acido lattico che aiuti a eliminare le cellule morte, idratare la pelle e darti una bella luminosità." Dopo aver rimosso la maschera per il viso, Akram suggerisce di seguire un siero e una crema idratante per ottenere i migliori risultati.
5 Pratica consapevolezza.
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Essere più attenti può effettivamente alleviare lo stress e aumentare la salute generale. Quindi perché non provarlo nel nuovo anno? Secondo Nancy Rynes, insegnante spirituale e autrice di Awakenings from the Light , la consapevolezza significa semplicemente rimanere nel presente e concentrarsi su qualunque cosa tu stia facendo in quel momento. Non richiede nemmeno di meditare: può essere fatto in qualsiasi luogo, in qualsiasi momento, dice Rynes.
"Per i neofiti, inizia con la tua doccia quotidiana. È ottimo per i principianti perché coinvolge la maggior parte dei tuoi sensi: tatto, udito, olfatto e vista. Più sensi comporta un'attività, più facile sarà per te mantenere la concentrazione". lei spiega. "Fai andare l'acqua e tuffati nella doccia, concentrandoti sulla sensazione dell'acqua sulla tua pelle. Se inizi a creare liste della spesa nella tua mente, concentrati semplicemente sull'esperienza della doccia. Fallo al mattino per iniziare la giornata via su una nota pacifica ".
6 Renditi più una priorità.
Molti di noi si sentono in colpa nel permettere ai nostri bisogni e desideri di diventare una priorità assoluta, afferma la dott.ssa Samantha Hiotakis, coach di mentalità e stratega dello stile di vita. Ma questo è l'anno per abbandonare quella colpa e fare spazio nella tua vita ai tuoi obiettivi e sogni. "Dare priorità e creare spazio per te stesso nella vita non è egoistico e non è nulla di cui sentirsi in colpa", afferma Hiotakis. "È qualcosa che tutti devono iniziare a fare, in fretta, per il bene della propria felicità e del proprio benessere. Questo semplice cambiamento di mentalità imposta l'intenzione di iniziare a posizionarsi in alto nella propria lista di cose da fare e di riscrivere nell'agenda della propria vita."
7 Scegli una parola d'azione ed emulala.
Sia che tu voglia essere più "impavido" o più "concentrato", scegliere una parola può iniziare un grande cambiamento nell'anno a venire, secondo Jonathan Lockwood, consulente, portavoce e consulente politico in Colorado. "Ogni anno scelgo una parola per fungere da epicentro del cambiamento nella mia vita. Quest'anno, scelgo la parola coraggio", dice. "Quando scegli una parola come obiettivo per creare un cambiamento nella tua vita, stai cambiando il gioco. Invece di fissarti sul tuo peso o svegliarti presto o bere meno, puoi scegliere una parola come" azione ". Questo può spingere il tuo comportamento in ogni modo a pensare: sto realizzando la parola "azione" in questo momento? Diventa meno una questione di "aggiustare" te stesso o "fermare le cattive abitudini" e più di iniziare un cambiamento positivo, guidato dai valori ".
8 Avere un appuntamento settimanale.
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Anche se attualmente sei single, trovare ogni settimana del tempo per un appuntamento notturno può rivelarsi incredibilmente benefico per la tua salute mentale, afferma Caleb Backe, un esperto di salute e benessere per Maple Holistics. "Se hai una relazione, trasformala in un'esperienza di legame e, se sei single, trattala come un modo per conoscerti meglio", dice Backe. (Bonus: anche questo ti aiuterà a lavorare per l'amore di te stesso!) Anche se è un'attività minore, come prendere la strada panoramica per tornare a casa dal lavoro, ha il potere di nutrire veramente la tua anima.
9 Trascorri più tempo all'aperto.
Non devi essere atleticamente incline a prendere più tempo per goderti l'aria fresca. "Tutto quello che devi fare è prenderti qualche minuto ogni giorno per sederti fuori e vivere il mondo che ti circonda", afferma Samantha Morrison, esperta di salute e benessere di Glacier Wellness. "Oltre a promuovere uno stile di vita più consapevole, questo può aiutare a promuovere un nuovo apprezzamento per l'ambiente, Madre Natura e il meraviglioso mondo mozzafiato nascosto dietro le distrazioni della vita moderna." Bastano pochi minuti a spasso per il tuo quartiere per spostare facilmente il tuo umore, quindi perché non provarlo? E per altri modi gratuiti per migliorare il tuo umore, ecco 33 cose che ti renderanno felice e che non ti costerà nulla.
10 Leggi un libro a settimana.
La lettura tende a cadere a margine tra i nostri giorni di lavoro di dieci ore, le lezioni di ginnastica mattutina e le responsabilità a casa. Ma i libri sono la chiave per mantenere il cervello più acuto che mai, secondo David Barbour, co-fondatore di Vivio Life Sciences. "Tutta la tua vita migliorerà, da volgare a fiducia, a idee e input perspicaci. La lettura rafforzerà la tua memoria, intelligenza, processo decisionale e apprezzamenti che hai." Barbour afferma che la lettura è la "base per ogni ulteriore crescita - personale, professionale e romantica". Ti senti maggiormente orientato alla risoluzione? Quindi non limitarti a leggere un libro a settimana da solo: iscriviti a un club del libro locale in cui puoi discutere e capire meglio cosa stai leggendo. Inoltre, i club del libro ti tengono anche responsabile del completamento degli obiettivi di lettura che hai fissato!
11 Contatta la tua famiglia allargata.
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Quando è stata l'ultima volta che hai parlato con la tua prozia che vive da sola o con un cugino con cui sei stato vicino? Se stai lottando per ricordare le tue ultime interazioni con i membri della tua famiglia allargata, ora è il momento giusto per ristabilire tali connessioni. Il legame tra i membri della famiglia può essere facilmente risolto con una semplice telefonata o un messaggio di testo per riaprire le linee di comunicazione, afferma Milana Perepyolkina, autrice di Gypsy Energy Secrets: trasformare una brutta giornata in una buona giornata Non importa ciò che la vita ti getta. Un legame più soddisfacente con i tuoi familiari può rendere il tuo nuovo anno il migliore di sempre.
12 weekend senza lavoro presso l'Istituto.
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Lascia che il nuovo anno imminente ti dia un nuovo contratto di vita o, almeno, uno con un pulsante di spegnimento. Prendi questo consiglio dal divorzio e allenatore di separazione Prudence Henschke, che promette di rendere ogni fine settimana libero da lavoro stabilendo chiari confini tra la sua vita professionale e la vita personale. "Essendo un lavoratore autonomo e lavorando in parte da casa, mentre si destreggia tra le esigenze dei genitori, i confini tra lavoro e vita familiare sono sfocati. Lavoro in tempi e giorni strani che possono lasciarmi sentire come se non avessi mai chiuso", dice Henschke. "Nel 2019, sto programmando di stabilire limiti per i fine settimana senza lavoro, e-mail e social media limitati." Quindi la prossima volta che raggiungi il tuo smartphone di sabato, rannicchiati con la famiglia sul divano e rilassati invece.
13 Impara ad abbracciare l'avventura.
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Creare momenti di pompaggio di adrenalina, non importa quanto estremi, possa darti una nuova prospettiva di vita, afferma Bert Mandelbaum, specialista in medicina dello sport e chirurgo ortopedico presso l'Istituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe. "Non deve essere paracadutismo. Puoi iniziare in piccolo. Che ne dici di un viaggio in un posto in cui non sei mai stato prima o di affrontare un progetto in cui hai sempre avuto paura di fallire?" Propone Mandelbaum. "Ora è il momento. Fallo! E se non ci riesci, rispolverati e riprova."
Quest'anno, tuffati in almeno due o tre avventure, non importa quanto a disagio ti possano rendere. Una volta che impari a sederti con quel disagio, sarai in grado di gestire tutto ciò che ti verrà incontro.
14 Definisci e applica i tuoi confini personali.
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Decidere di definire e imporre i propri confini è un buon punto di partenza per il viaggio verso l'amore e il miglioramento di sé, afferma lo scrittore e artista Caitlin Fisher. Questi confini potrebbero esistere sul posto di lavoro o anche in quanto sei disposto a dare nelle tue relazioni personali. Se qualcuno insiste per attraversare costantemente i tuoi confini, dovresti imparare a smettere di sentirti in colpa per aver limitato la sua presenza nella tua vita. Dopotutto, l'energia negativa non dovrebbe avere posto nel tuo elenco di risoluzioni per il nuovo anno.
15 Dormi di più.
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Al fine di garantire che il tuo cervello sarà in grado di realizzare tutte le tue risoluzioni realtà, è importante che stai dormendo dalle sette alle nove ore di sonno necessarie ogni notte. Non solo il sonno è necessario per la funzione quotidiana, ma ottenere la quantità necessaria può ridurre il rischio di gravi problemi di salute, come il diabete e le malattie cardiache, nonché ridurre lo stress e l'infiammazione, secondo il Dipartimento della salute e dell'uomo degli Stati Uniti Servizi. A fine giornata può sembrare difficile rilassarsi, ma semplici cambiamenti, come non usare l'elettronica, mangiare o allenarsi a tarda notte, possono aiutarti ad arrivarci.
16 Prendi più giorni di salute mentale.
Non andiamo in ufficio quando fisicamente non siamo al meglio, quindi perché non seguire l'esempio quando la nostra salute mentale non è eccezionale? Una giornata di salute mentale lontana dal lavoro può ricaricare le batterie, afferma Bryn Butolph, CEO e fondatore di Eat Clean Meal Prep. "Nel nuovo anno, incoraggerò la mia squadra a prendersi più giorni liberi e mi permetterò di seguire lo stesso suggerimento", afferma. "In qualità di imprenditore, so quanto posso spingere me stesso, ma è davvero importante riconoscere quando sono necessarie pause, o quando ho solo bisogno di distendermi e trascorrere del tempo con la famiglia. Il lavoro può aspettare - sarà lì quando Sono eccitato e pronto a concentrarmi su di esso ".
17 Segui influencer più positivi sui social media.
Siamo tutti colpevoli di seguire almeno alcune persone sui social media che non emettono esattamente vibrazioni positive. Fare uno sforzo consapevole per seguire influencer e celebrità più positive può effettivamente aiutare ad aumentare i sentimenti di accettazione di sé e di auto-amore, afferma la coach della salute mentale e del benessere Emily Cutler. Ha senso, considerando che di solito iniziamo i nostri giorni controllando Twitter, Facebook o Instagram.
"Lo scorso capodanno, ho deciso di passare circa un'ora a scegliere tra positività corporea, accettazione del grasso corporeo, orgoglio per disabilità e orgoglio LGBTQ e pagine di blog su cui iscriversi", afferma Cutler. "Vedere i post di questi blog e pagine durante tutto l'anno mi ha aiutato a imparare a celebrare menti e corpi di tutte le forme, dimensioni, capacità e preferenze, che a loro volta mi hanno aiutato a vedere il mio corpo e la mia mente in modo più positivo." Questo piccolo cambiamento nel tuo feed non solo favorirà uno stato d'animo più sano, ma può anche aprire il tuo mondo ad altri punti di vista.
18 Chiedi quella promozione.
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Conosci tutti i motivi per cui ti cimenti nel tuo lavoro, ma a volte devi ricordare al tuo capo cosa porti al tavolo, ed è meglio se cogli l'opportunità quando lo ritieni opportuno. "Non aspettare che il tuo capo ti dia una recensione: prendi l'iniziativa di fare un po 'di auto-scoperta e non solo rafforzerai le tue prestazioni lavorative, ma sarai anche meglio attrezzato per difendere te stesso e la posizione o la promozione che hai desiderio ", afferma Laura Weldy, life coach accreditato dalla International Coach Federation.
In breve, è tempo di smettere di aspettare la tua revisione annuale per chiedere quel nuovo ruolo o rilanciare, fallo adesso . Quella mentalità è in realtà qualcosa che puoi applicare anche ad altre aree della tua vita. Non sederti e aspettare che arrivino grandi cose; rendi quest'anno quello dove finalmente vai dopo quello che vuoi.
19 Attenersi alla regola dei due minuti.
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Quest'anno, cerca di riempire la tua lista di cose da fare con più segni di spunta implementando la regola dei due minuti. È stato creato da Itamar Shatz, un accademico dell'Università di Cambridge e autore di Solving Procrastination , e afferma che dovresti smettere di posticipare le attività che richiedono due minuti o meno per essere completate. Il ragionamento di Shatz è che stai solo perdendo tempo rimettendo l'elemento nella tua lista di cose da fare per completarlo in un secondo momento, soprattutto quando in primo luogo richiede poco sforzo. "In questo modo ti aiuterai a fare le cose rapidamente, assicurandoti di non procrastinare su di esse e liberando le tue risorse cognitive in modo da poterti concentrare sulle cose più importanti", dice.
20 Fai un elenco di 12 persone che vuoi conoscere meglio e conoscile.
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Anche se hai la sensazione di avere più che sufficienti amici per tenere occupato il tuo calendario e stimolare la tua mente in ogni momento, l'aggiunta di alcune facce più amichevoli al tuo cerchio interiore potrebbe giovare notevolmente ad ogni aspetto della tua vita, secondo Dani Egna, il fondatore e CEO di INKED di Dani. "Esci nel nuovo anno e conosci persone di diversi settori e cerchie di amici, e fai crescere le relazioni con le persone nella tua linea di lavoro", afferma Egna. "Crea un promemoria del calendario all'inizio di ogni mese per metterti in contatto con ognuna di queste persone per incontrarti per un caffè o un drink." Dal momento che il nuovo anno è incentrato sulla crescita personale, aggiungere persone alla tua vita che potrebbero favorire questo sviluppo è un ottimo modo per iniziare a raggiungere i tuoi obiettivi personali quest'anno.
21 Usa un'agenda o un pianificatore personale.
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Invece di tenere tutti gli appuntamenti importanti sul telefono, prenditi una pausa indispensabile dalla tecnologia e registra tutti i tuoi impegni quotidiani in un pianificatore fisico o in un'agenda, suggerisce Eric J. Anderson, co-fondatore e responsabile dello sviluppo organizzativo di CalculatorBuddy.com. Mettere queste informazioni in un formato fisico che puoi vedere e toccare ti rende molto più difficile ignorare e ti aiuta a renderti responsabile.
22 Annota i motivi per cui sei grato ogni giorno.
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Nel nuovo anno, rendi prioritario vocalizzare la tua gratitudine. Basta prendere cinque o dieci minuti della giornata per scrivere due o tre cose per le quali sei grato in quel particolare giorno. Farlo può aiutarti a realizzare tutti i modi in cui la tua vita è straordinaria, anche quando ti senti giù. Questa pratica ti costringe a valutare veramente le cose nella tua vita che ti portano gioia - e forse anche a tagliare quelle cose che non lo fanno.
23 Impara una lingua straniera.
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Secondo l'American Council on the Teaching of Foreign Languages, l'apprendimento di una lingua straniera può apportare grandi benefici alla conoscenza e al potere del cervello, anche più avanti nella vita. Dopo aver appreso solo un'altra lingua al di fuori della tua lingua madre, la tua intelligenza, capacità di memoria, capacità di risoluzione dei problemi e consapevolezza linguistica aumentano in modo esponenziale. Quindi, sia che tu voglia utilizzare un'app come Duolingo, seguire una lezione o assumere un tutor, i vantaggi di questa ricerca sono apparentemente infiniti e dovrebbero essere in cima alla tua lista di risoluzioni per il nuovo anno.
24 Fai almeno una cosa che ami ogni giorno.
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Anche se può sembrare una pratica semplice, molte persone tendono a rimanere così coinvolte nell'eccellenza sul lavoro e nel compiacere gli altri che dimenticano gli hobby e i rituali al di fuori della loro vita professionale e delle relazioni personali che li rendono davvero felici. Secondo i co-fondatori di Shine Naomi Hirabayashi e Marah Lidey, è importante permetterti di trovare una fonte di felicità che non devi condividere con nessun altro. "Prendi l'abitudine di fare qualcosa che ami ogni giorno", dicono Hirabayashi e Lidey. "Sia che si tratti di annotare le citazioni preferite in un diario o di prendere un corso di fotografia, trovare qualcosa che ami al di fuori del lavoro e concederti questo divertimento."
25 Non andare mai a letto in una stanza disordinata.
Solo perché stai lavorando per migliorare te stesso quest'anno non significa che la pulizia e l'aspetto della tua casa debbano prendere un posto in secondo piano, afferma Amaro Saputo, un account executive di Citizen Relations a New York City. "Raddrizza rapidamente la tua stanza ogni sera prima di andare a dormire. Dormire in una stanza ordinata ti aiuterà anche a sentirti mentalmente in pace", dice. Dal momento che uno spazio pulito e ordinato può influenzare la tua salute mentale in modo positivo, forse è il momento di fare lo sforzo di riorganizzare quegli scaffali e declutterare i cassetti della cucina per una migliore tranquillità nel nuovo anno!
