La cattura dell'influenza può sembrare poco più che un fastidio per alcune persone, soprattutto quelli che non l'hanno presa, ma la malattia è tutt'altro che una faccenda ridente. Secondo il CDC, ogni anno muoiono da 3.000 a 49.000 americani a causa del virus, nonostante le vaccinazioni e le informazioni prontamente disponibili su come rimanere liberi dall'influenza e cosa fare se si ha l'influenza per impedire agli altri di ammalarsi, pure.
Sì, sfortunatamente, fino al 20 percento di tutti gli americani soffre di influenza ogni anno, il che significa che c'è una buona possibilità che ti troverai a combattere con la malattia anche questo inverno. Quindi, se ti ammali, è indispensabile sapere cosa fare se hai l'influenza e, cosa più importante, cosa non fare.
1 Lascia la casa
Mi dispiace, ma fino a quando il tuo medico non ti dirà che sei al 100% libero dall'influenza, dovresti rimanere in casa come se la vita di altre persone dipendesse da questo (perché, francamente, lo fanno). Non solo il virus dell'influenza può diffondersi attraverso superfici contaminate, ma uno studio recente pubblicato negli Atti della National Academy of Sciences ha anche scoperto che una persona infetta può ammalare le persone sane solo respirando, non è necessario tossire o starnutire.
2 Fumo
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Se sei un fumatore abituale e hai l'influenza, vorrai mettere via il tuo pacchetto di sigarette. Quando i ricercatori della Yale School of Medicine hanno studiato l'impatto dell'influenza sui fumatori gravi, hanno scoperto che "i fumatori non si mettono nei guai perché non riescono a eliminare o combattere il virus, perché reagiscono in modo eccessivo", come l'autore dello studio Jack A. Alias, ha spiegato MD. Mentre i non fumatori sono in grado di combattere le loro infezioni senza danni a lungo termine, i ricercatori sono stati in grado di dimostrare che i fumatori sono lasciati con danni ai tessuti e cicatrici.
3 Prendi Tylenol
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Molte persone presumono che cosa fare se si ha l'influenza per raggiungere un rimedio OTC - dopo tutto, come potrebbe un farmaco che ti fa sentire meglio farti male? Tecnicamente non lo è, ma lo stesso non si può dire per tutte le persone intorno a te.
Quando i ricercatori canadesi hanno studiato gli effetti dei farmaci contenenti FANS, acetaminofene o ibuprofene (come DayQuil, Tylenol e Motrin) sulle persone con il virus dell'influenza, hanno scoperto che questi farmaci in realtà non curano i soggetti, ma semplicemente mascherano i loro sintomi. Il risultato? Un aumento del numero di casi di influenza ogni anno fino al cinque percento.
4 Pig Out on Junk Food
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Come ogni normale essere umano, il tuo primo impulso riguardo a cosa fare se hai l'influenza è probabilmente quello di cercare il cibo più vicino e mangiare il dolore. Ma mentre una dolce sorpresa potrebbe lenire la tua tristezza a breve termine, la ricerca ha scoperto che gli alimenti zuccherati "contribuiscono a un facile aumento di peso e quindi scatenano l'infiammazione".
5 Non ottenere il vaccino antinfluenzale
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Anche se contraggete l'influenza, essere vaccinati contro il virus può comunque aiutarvi a combattere la vostra malattia. "Uno dei vantaggi di ottenere il vaccino antinfluenzale è che può aiutare a ridurre sia la gravità che la durata della malattia se si finisce per ammalarsi di virus influenzale", il dott. Nesochi Okeke-Igbokwe, medico e salute e benessere esperto, spiegato a Bustle . Inoltre, dal momento che ci sono diversi ceppi di influenza ogni anno, vaccinarsi potrebbe aiutarti a proteggerti dagli altri ceppi di influenza in circolazione da cui non ti sei ancora ammalato.
6 Stai fuori al freddo
C'è una ragione per cui il virus dell'influenza colpisce in modo più aggressivo nei mesi invernali. Normalmente, la prima linea di difesa del corpo è la mucosa, ma l'aria fredda indicativa dell'inverno rende più difficile eliminare le mucose. Una volta che il virus è all'interno del corpo, vengono attivate le cellule immunitarie specializzate chiamate fagociti progettati per respingere gli intrusi, ma purtroppo anche la temperatura che scende compromette la loro funzione. Certo, non puoi controllare il tempo all'esterno, ma puoi controllare l'esposizione ad esso mentre sei malato, quindi assicurati di rimanere il più dentro possibile mentre ti riprendi dall'influenza.
7 Non lavarsi le mani
8 Smetti di allenarti
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Anche se essere malati ti fa venir voglia di rimanere letargicamente a letto tutto il giorno, dovresti fare uno sforzo (se puoi) per aumentare la frequenza cardiaca per un po '. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Nursing Older People , semplicemente esercitarsi regolarmente può "migliorare la risposta alla vaccinazione, aumentare le cellule T e potenziare la funzione delle cellule natural killer nel sistema immunitario", tutto ciò può aiutare a combattere l'influenza.
9 Consumano molto sodio
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"Gli alimenti ad alto contenuto di sodio saranno disidratanti per il corpo", ha spiegato a Byrdie Jonathan Valdez, un dietista registrato e proprietario di Genki Nutrition. Il problema? Quando il tuo corpo è disidratato, il tuo sistema immunitario è compromesso, ad esempio, il corpo non è in grado di secernere nella saliva tante proteine antimicrobiche e quindi è meno abile a tenere a bada gli agenti patogeni.
10 Trascorrere del tempo in aria deumidificata
I bassi livelli di umidità dell'aria fredda sono solo una delle tante cose che rendono l'inverno la stagione delle malattie primarie. Infatti, quando i ricercatori dell'Istituto nazionale per la sicurezza e la salute sul lavoro hanno studiato il virus dell'influenza in varie condizioni di umidità, hanno scoperto che fino al 77% delle particelle virali rimanevano infettive dopo essere state in una stanza con bassa umidità, mentre solo il 14% era ancora contagioso dopo essere stato in una stanza umida per solo un'ora.
Mentre ovviamente non puoi controllare l'umidità dell'aria esterna, puoi fare cose come asciugare all'aria i vestiti, tenere ciotole d'acqua sui davanzali della finestra e riscaldare il tè sul fornello per far salire i livelli di umidità all'interno della tua casa e uccidere fuori da quei batteri dannosi.
11 Non assumere abbastanza vitamina A
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Neutrofili, macrofagi, cellule killer naturali: tutte queste cellule svolgono un ruolo vitale nella funzione del sistema immunitario, ma nessuna di esse può fare ciò che deve fare senza adeguate quantità di vitamina A. Fare scorta di vitamina A quando sei malato, assicurati di mangiare un sacco di verdure all'arancia, come carote e patate dolci e verdure, come spinaci, cavoli e cavolo.
12 O vitamina D
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Un altro nutriente che è vitale per il tuo recupero dall'influenza è la vitamina D. Per un'analisi di 11.000 soggetti pubblicati su The BMJ , ottenere la vitamina D - attraverso la luce del sole o attraverso alimenti come salmone, tonno e uova - può proteggere dalle infezioni respiratorie come l'influenza.
13 Pendolari via vagoni affollati
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Poiché il virus dell'influenza è così facilmente trasmesso da persona a persona, una delle peggiori cose che puoi fare se hai l'influenza è il pendolarismo con i mezzi pubblici, dove orde di persone si raccolgono nelle immediate vicinanze e le tue possibilità di infettare altre persone sono alte. Anche se dovresti sempre cercare di rimanere a casa fino a quando non sai di non essere più contagioso, il CDC consiglia di indossare una maschera se devi assolutamente uscire in pubblico (come se dovessi vedere il tuo medico o raccogliere più tessuti).
14 Usa un asciugamano per le mani
"Odi una specie di odio, ma durante la stagione influenzale, è probabilmente più igienico avere persone che si asciugano le mani su asciugamani di carta", ha detto a ABC News il dottor Peter Shearer, un medico di medicina d'emergenza dell'ospedale di Mount Sinai. Se sei malato e usi lo stesso asciugamano usato dai membri della tua famiglia e dai coinquilini, corri il rischio di ammalarli e farli soffrire, e nessuno lo vuole.
15 Tieni la finestra chiusa
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Anche se fuori fa un freddo fastidioso, cerca di aprire le finestre almeno una volta ogni ora per qualche minuto. Perché? Poiché il virus può diffondersi attraverso l'aria, l'apertura della finestra consentirà all'aria "malata" di fluire all'esterno e all'aria fresca di fluire all'interno.
16 Sonno sdraiato piatto
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C'è un motivo per cui, quando sei malato, la tua tosse peggiora in modo esponenziale mentre provi ad addormentarti. Quando sei disteso a letto, il muco del tuo naso penetra nella parte posteriore della gola e lo irrita, causando attacchi di tosse che ti tengono su. La soluzione? Dormi con la testa elevata. Ciò impedisce l'accumulo di muco in gola e consente un sonno più riposante.
17 Vape
18 Non lavare i fogli
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Diciamo solo che se il tuo obiettivo è recuperare dall'influenza, allora sederti su un letto coperto di germi e batteri non ti fa esattamente alcun favore.
19 Non mangiare verdure
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I nutrienti che le verdure forniscono al tuo corpo sono immensamente utili nella lotta contro un'infezione. Prendi i broccoli, per esempio: uno studio dell'Università della California a Los Angeles ha scoperto che il sulforafano nella verdura verde aiuta ad attivare le cellule immunitarie nel corpo.
20 stress
Non sforzarti troppo fino al punto di ansia mentre stai ancora lavorando per recuperare dall'influenza. Secondo l'American Psychological Association, grandi quantità di stress possono indebolire il sistema immunitario e rendere più difficile per il corpo bandire batteri e agenti patogeni dannosi.
21 Prendi antibiotici
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Sfortunatamente, poiché l'influenza deriva da un virus, gli antibiotici non la cureranno davvero. E non solo, ma, se dovessi scegliere di assumere inutilmente antibiotici per la tua influenza, rischi di diventare resistente a quel farmaco e soffrire di tempi di recupero più lunghi, malattie più gravi e visite mediche più frequenti lungo la linea.
22 Evitare il medico
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Sebbene la maggior parte dei casi di influenza scompaia da sola senza alcun trattamento prescritto, ci sono alcune persone - come gli adulti di età superiore ai 65 anni, i bambini piccoli e le donne in gravidanza - che sono più suscettibili alle complicanze legate all'influenza e che dovrebbero cercare cure mediche trattamento dovrebbero contrarre il virus.
23 Bevi troppo
Un bicchiere o due di vino probabilmente non ti farà alcun male se hai l'influenza, ma una notte folle piena di colpi senza sosta e bevande miste è un'altra storia. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Alcohol , anche solo una notte di intenso consumo di alcol può influire in modo significativo sul sistema immunitario e impedirgli di combattere i patogeni stranieri (come il virus dell'influenza).
24 Dormire troppo poco
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Quando hai a che fare con un virus come l'influenza, il tuo corpo deve lavorare per eliminare tutti i patogeni estranei, ma gli studi hanno dimostrato che quando dormi meno di sette ore, il tuo sistema immunitario non può funzionare al 100 percento.
