L'inverno è fantastico per molte cose: bere cioccolata calda, costruire pupazzi di neve, vacanze… l'elenco potrebbe continuare all'infinito. Ma è anche la stagione di qualcosa di non così eccezionale: il raffreddore comune. Come hanno scoperto i ricercatori di Yale nel 2015, il clima freddo che arriva con i mesi invernali indebolisce il sistema immunitario, rendendo il tuo corpo vulnerabile al rinovirus non appena la temperatura scende. Quindi, cosa dovresti fare se il raffreddore comune si fa strada nel tuo sistema? Bene, in realtà, è più come quello che non dovresti fare. Continua a leggere per tutte le cose da evitare in modo che il tuo brutto raffreddore non peggiori e quindi non metti le altre persone a rischio di ammalarsi.
1 Prendi gli antibiotici
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Per definizione, gli antibiotici sono farmaci usati per trattare le infezioni causate da batteri. Il rinovirus, come suggerisce il nome, è causato da un virus. Pertanto, non solo gli antibiotici non funzionano sul raffreddore comune, ma prenderli inutilmente può rendere il tuo corpo resistente a loro se ne avessi bisogno in seguito. Considerando che oltre 2, 8 milioni di americani contraggono ogni anno un'infezione da resistenza agli antibiotici, secondo i Centers For Disease Control and Prevention (CDC), fai un favore a te stesso e prendi gli antibiotici solo quando ne hai davvero bisogno.
2 Bevi succo d'arancia
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Nonostante ciò che hai sentito, bere succo d'arancia in realtà fa più male che bene quando si tratta di un trattamento a freddo comune. Poiché il succo d'arancia è così acido, brucerà le membrane della gola quando si è malati e li irrita ulteriormente. Come Michael Klaper, MD, avverte sul suo sito Web, "Non bruciare le membrane infiammate della gola con liquidi acidi! Evita succo d'arancia (sì, succo d'arancia!), Agrumi, ananas, bevande a base di cola o qualsiasi liquido di natura acida, fino a quando la gola è indolore."
3 Soffia il naso con forza eccessiva
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Crescendo, i tuoi genitori o l'infermiera della scuola potrebbero averti detto di soffiarti forte il naso per toglierti tutto il culo. Ma, secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Clinical Infectious Diseases nel 2000, soffiarsi il naso con troppa forza può effettivamente spingere il muco nei seni nasali e causare un'infezione sinusale. Quando ti soffi il naso, la scommessa più sicura è farlo delicatamente, eliminando solo una narice alla volta.
4 O soffiare il naso troppo spesso
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Soffiarsi il naso troppo spesso è altrettanto grave che soffiarlo con troppa forza. Secondo un articolo del 2016 degli esperti dell'Università della California a Berkeley, rivolgersi ai tessuti troppo spesso "può rompere i piccoli vasi sanguigni nel naso e causare sangue dal naso, soprattutto se il rivestimento della mucosa è già irritato da un raffreddore".
5 Non dormire a sufficienza
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Quando soffri di raffreddore, i tuoi anticorpi fanno gli straordinari per combattere l'infezione e ripristinare la tua salute. Ma la privazione del sonno impedisce al sistema immunitario di fare il suo lavoro. Infatti, secondo uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Sleep , ottenere qualcosa di meno di sette ore di riposo può compromettere significativamente il sistema immunitario. In realtà, anche se non hai già il raffreddore, uno studio del 2015 pubblicato anche sulla rivista Sleep ha dimostrato che le persone che non dormono abbastanza sono più suscettibili al raffreddore.
6 Sottolineare
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Cerca di prendertela comoda se e quando il rinovirus entra nel tuo sistema. Secondo l'American Psychological Association, semplicemente essere stressato danneggia il sistema immunitario, rendendo così più difficile per il corpo combattere batteri e virus. Ciò è particolarmente importante per le persone anziane a cui prestare attenzione, poiché il processo di invecchiamento indebolisce naturalmente il sistema immunitario.
7 Lavarsi le mani troppo spesso
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Sebbene i medici raccomandino di lavarsi le mani regolarmente durante la stagione del raffreddore e dell'influenza per scongiurare i batteri, farlo in eccesso può effettivamente indebolire il sistema immunitario e renderti più incline a rimanere e rimanere malato. Un 2011 della School of Public Health dell'Università del Michigan ha scoperto che vivere in un ambiente troppo pulito, incluso un eccessivo lavaggio delle mani, può danneggiare il sistema immunitario e impedire al corpo di combattere adeguatamente le infezioni.
8 Non bere abbastanza acqua
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C'è un motivo per cui i medici raccomandano di bere almeno otto bicchieri d'acqua ogni giorno. Quando sei disidratato, limiti la secrezione di proteine antimicrobiche nella tua saliva, come spiega uno studio del 2012 sulla rivista Applied Physiology, Nutrition and Metabolism . Poiché queste proteine svolgono un ruolo enorme nelle difese naturali del tuo corpo, non bere abbastanza acqua alla fine ostacola la tua capacità di scongiurare le infezioni.
9 Esercizio fisico intenso
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Anche se potresti non voler interrompere i tuoi intensi allenamenti solo perché hai un po 'di sniffle o tosse, tenere il passo con il programma della palestra mentre il malato potrebbe finire per prolungare l'infezione e persino peggiorare, secondo un articolo del 1994 pubblicato sull'International Journal di medicina dello sport .
Le buone notizie? Un altro studio del 2017 pubblicato su Brain, Behavior and Immunity ha scoperto che solo una sessione di 20 minuti di esercizio fisico moderato può favorire il sistema immunitario e aiutare a combattere le infezioni. Quindi, sì, puoi allenarti quando hai il raffreddore, assicurati solo di tenerlo leggero.
10 Oppure usa le macchine in palestra
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Per il bene di tutti, è meglio non utilizzare nessuna delle attrezzature o macchinari in palestra fino a quando non si sente che il freddo ha lasciato il sistema. "Se non desideri che la persona accanto a te sul tapis roulant o che termina davanti a te sull'ellittica starnutisca, tossisca e si pulisca il naso, allora fai un favore ai tuoi compagni di palestra e fai un allenamento più leggero a casa, " Richard E. Besser, MD, ha detto a Health .
11 Usa troppo spray nasale
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Fai attenzione a usare troppo spray nasale sul naso congestionato. Ciò può causare qualcosa chiamato fenomeno di rimbalzo, in cui i vasi sanguigni nel naso diventano immuni agli effetti dello spray nasale e l'intasamento peggiora.
12 Mangia spuntini zuccherati
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Nessuno vuole rinunciare alle loro caramelle e prodotti da forno preferiti, ma dovrai farlo - almeno per alcuni giorni - se vuoi liberarti del tuo raffreddore una volta per tutte. Questo perché "mangiare zucchero può rallentare in modo significativo la funzione cellulare del sistema immunitario e interferire con la capacità di trovare e combattere i batteri che si sta cercando di evitare", spiega la dottoressa naturopatica Julia St. Clair.
13 Fumo
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Se il tuo raffreddore ti fa tossire tutti i tipi di sostanze estranee, l'illuminazione peggiorerà i sintomi. Come spiega Brandi Black, un nutrizionista olistico registrato, le sigarette sono "note per aver logorato il sistema immunitario". Quando sei malato di raffreddore, i tuoi polmoni stanno già lavorando due volte tanto per liberare il tuo corpo dall'infezione e l'ultima cosa di cui hanno bisogno è un afflusso di fumo di sigaretta per rendere il loro lavoro ancora più difficile.
14 Bevi alcolici
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Quando sospetti di avere un raffreddore, annulla tutti i piani che ti vengono in mente che ti tenteranno di bere alcolici. Uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista Alcohol ha scoperto che solo una notte di forti bevute può compromettere significativamente la capacità del sistema immunitario di svolgere il proprio lavoro.
15 Viaggi
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"Se hai il raffreddore che non riesci ad avere il controllo dei farmaci da banco, non volerei affatto", ha detto a Condé Nast Traveler Jeffrey Linder, MD, medico associato del Brigham and Women's Hospital di Boston .. Non solo volare in condizioni di malattia mette a rischio i tuoi compagni di viaggio, ma renderà miserabile la tua esperienza in volo (leggi: orecchie intasate dolorosamente per giorni). Il fine non giustifica i mezzi.
16 Vai a lavorare
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Anche se non vuoi ammettere a te stesso che stai venendo giù con qualcosa, non è giusto andare a lavorare con un raffreddore e mettere a rischio i tuoi colleghi tossendo e starnutendo in loro presenza. "Le giornate in ufficio possono essere impegnate, il che può farti dimenticare come si sente il tuo corpo e di cosa ha bisogno", spiega Jocelyn Nadua, infermiera pratica registrata, coordinatrice delle cure presso C-Care Health Services. "Se vai al lavoro, potresti non avere il tempo di bere la giusta quantità di liquidi e mangiare i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno."
17 Non consumare vitamina C
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Solo perché non dovresti bere il succo d'arancia quando sei malato di raffreddore non significa che dovresti risparmiare sull'assunzione di vitamina C. Quando i ricercatori dell'Università di Helsinki hanno studiato gli effetti della vitamina sul virus nel 2017, hanno scoperto che le persone che consumavano 8 grammi di vitamina C al giorno erano in grado di ridurre la durata della malattia del 19 percento.
Non sai cosa mangiare per ottenere vitamina C al di fuori di OJ? Prova peperoni verdi e rossi, cavoli e broccoli.
18 Skimp su zinco
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Quando ti senti sotto il tempo, un altro nutriente che vorrai assicurarti di averne abbastanza è lo zinco. Secondo uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Open Forum Infectious Diseases , le persone che consumano losanghe di acetato di zinco mentre sono malate di raffreddore si riprendono tre volte più velocemente di quelle che non le usano.
19 Evitare i probiotici
20 Tosse in mano
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Quando si manifesta un attacco di tosse in uno spazio pubblico affollato, la maggior parte delle persone ha l'istinto immediato di usare la mano per coprire la bocca e prevenire la diffusione di germi. Ma mentre questo gesto proviene da un buon posto, la sfortunata realtà è che tossire nella tua mano è in realtà peggio che lasciarlo all'aperto.
Secondo il National Health Service del Regno Unito, il rinovirus vive più a lungo sulle superfici di quanto non faccia in aria. Per evitare di trasferire il raffreddore ad altri, la soluzione migliore è quella di tossire nella manica, che tende a stabilire un contatto minore con gli altri e anche con altre superfici.
21 Drive
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Una combinazione di mancanza di sonno e sonnolenza indotta dalla medicina rende una cattiva idea guidare con il raffreddore. Secondo la National Highway Traffic Safety Administration, come riportato dal CDC, si stima che 72.000 incidenti e 44.000 feriti nel 2013 siano dovuti alla guida assonnata. Fai un favore a te stesso e a tutti quelli che ti circondano e chiama un Uber se hai davvero bisogno di andare da qualche parte mentre sei malato.
22 Salta la colazione
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Sebbene la colazione sia sempre importante, il pasto del mattino è particolarmente vitale quando si tratta di combattere il raffreddore. Quando i ricercatori dell'Università di Cardiff hanno studiato il rinovirus nel 2002, hanno scoperto che uno dei fattori che avevano un ruolo nel fatto che i loro soggetti si ammalassero era la frequenza con cui facevano colazione.
23 Sii pessimista
Quando hai il raffreddore, il modo in cui scegli di percepire la tua situazione potrebbe essere la differenza tra recuperare rapidamente e giorni di sofferenza. Infatti, secondo uno studio definitivo del 2011 della Carnegie Mellon University, gli individui ottimisti hanno meno probabilità di sperimentare i segni e i sintomi tipici associati al raffreddore comune, anche quando sono infetti dal virus.
